Faire de l’exercice régulièrement présente de nombreux avantages pour la santé, mais des études montrent que faire de l’exercice en plein air est excellent pour la santé. Il a été démontré que la combinaison de la lumière naturelle du soleil, de l’air frais et de l’activité physique soutient plusieurs fonctions corporelles.
1. Augmente la fonction du système immunitaire
Le simple fait d’être dehors pendant la durée d’une séance d’entraînement garantit que votre corps produit davantage de vitamine D, grâce à la lumière naturelle du soleil.Cette vitamine est essentielle au soutien et au maintien d’un système immunitaire sain.
De plus, si vous êtes à proximité de plantes pendant votre séance d’exercice, vous pourriez être exposé à des composés sains appelés phytoncides, qui sont libérés dans l’air et peuvent contribuer à renforcer davantage le fonctionnement de votre système immunitaire.
2. Relève le défi de l’entraînement
Selon l’emplacement et le type de terrain, votre corps peut subir un entraînement plus difficile à l’extérieur. Dans les zones avec des collines, des sentiers ou un sol inégal, vos niveaux de résistance et d’intensité sont susceptibles d’augmenter par rapport aux équipements d’exercice et aux sols solides à l’intérieur.
Par exemple, faire de l’exercice sur le sable dépense plus d’énergie que s’entraîner sur des surfaces fermes, ce qui augmente la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène tout en ménageant les articulations.
3. Favorise une plus grande combustion de calories
L’un des avantages de l’exercice est de brûler des calories – et vous pourriez en brûler encore plus si vous faites de l’exercice à l’extérieur. En plus des défis posés par les pentes et les surfaces inégales, le corps doit également s’adapter à la température extérieure, ce qui entraîne une dépense énergétique accrue.
De plus, les entraînements en plein air peuvent sembler plus revigorants et intenses en raison de l’espace ouvert, de l’air frais et de la lumière du soleil. Plus votre corps est stimulé, plus vous risquez de brûler de calories.
4. Réduit les symptômes d’anxiété et de dépression
Les données montrent que l’exercice physique est bénéfique pour la santé mentale.Mais l’exercice vert (s’entraîner à l’extérieur) peut être encore plus bénéfique, en particulier pour les symptômes d’anxiété et de dépression chez certaines personnes.
Certaines études ont montré que faire de l’exercice à l’extérieur plutôt qu’à l’intérieur entraînait une amélioration de la santé mentale. Les chercheurs émettent l’hypothèse que la lumière naturelle du soleil augmente les niveaux de sérotonine du corps, un produit chimique qui aide à maintenir l’équilibre de la santé mentale et soutient l’humeur.
5. Améliore le sommeil
Être dehors et s’exposer à la lumière naturelle aide à réguler l’horloge interne de votre corps (ou rythme circadien), ce qui peut entraîner un meilleur sommeil.
Faire de l’exercice à l’extérieur peut améliorer encore plus vos habitudes de sommeil, surtout si vous vous entraînez le matin. La combinaison de la lumière du soleil en début de journée tout en bougeant votre corps peut contribuer à de meilleures séances de sieste dans l’ensemble.
6. Améliore l’humeur
Faire de l’exercice à l’extérieur peut augmenter les niveaux de dopamine, de sérotonine et d’autres endorphines naturelles qui favorisent une humeur positive.
La recherche montre que de nouvelles expériences, comme sortir et rencontrer un nouvel environnement tout en s’entraînant, déclenchent le système de récompense du cerveau. Ceci, à son tour, peut augmenter la libération de ces produits chimiques « heureux » dans le cerveau et améliorer votre humeur.
7. Soutient l’estime de soi
Vous remarquerez peut-être une augmentation de l’estime de soi après avoir fait de l’exercice à l’extérieur pendant aussi peu que cinq minutes. Des recherches plus anciennes suggèrent que de courts intervalles d’exercices verts, en particulier d’intensité faible ou modérée, entraînaient une amélioration de l’estime de soi. De plus, les personnes qui pratiquaient une activité physique à l’extérieur, près de l’eau, ont rapporté des bénéfices encore plus importants.
8. Augmente les performances cognitives
L’exercice en général soutient la santé cognitive, mais certaines recherches ont montré que faire de l’exercice à l’extérieur ou dans la nature peut améliorer encore plus les performances cognitives. Par exemple, une étude a révélé qu’une brève promenade à l’extérieur augmentait davantage la fonction cognitive qu’une courte promenade à l’intérieur.
Conseils pour faire de l’exercice à l’extérieur
Si vous êtes prêt à commencer votre routine d’exercice à l’extérieur, les experts recommandent de garder les conseils suivants à l’esprit :
- Protégez-vous des rayons ultraviolets (UV)en appliquant un écran solaire sur la peau exposée avant de sortir et en portant un chapeau et des lunettes de soleil si nécessaire.
- Portez des vêtements adaptés à la météoqui permet la circulation de l’air et l’évaporation de l’humidité, comme l’utilisation de couches avec une veste légère facile à enlever s’il fait trop chaud.
- Choisissez des chaussures de sport qui offrent une bonne assise et une bonne adhérence dans les paysages extérieurs.
- Restez hydratéen buvant beaucoup de liquides avant, pendant et après votre entraînement, mais évitez la caféine et l’alcool.
- Essayez de faire de l’exercice à l’extérieur pendant la journée, si possible, et restez attentif à votre environnement pour des raisons de sécurité.
Il existe également des moyens d’intégrer davantage de nature et de soleil à votre entraînement et à votre routine quotidienne, même si vous ne pouvez pas sortir. Voici ce que vous pourriez envisager d’essayer :
- Gardez les rideaux ou les stores ouverts dans votre maison(ou partiellement ouvert) pendant la journée et pendant l’exercice.
- Profitez des grandes fenêtreset déroulez votre tapis d’exercice à proximité.
- Consultez un professionnel de la santé au sujet de la luminothérapie artificielletels que des lampes solaires ou des appareils de luminothérapie, pour déterminer si cela vous convient.
