8 façons d’augmenter naturellement la dopamine

Les comportements, les habitudes et même les aliments peuvent aider à équilibrer la réponse de votre corps à la dopamine, un neurotransmetteur (messager chimique qui favorise la communication entre les nerfs). La dopamine aide à réguler les mouvements musculaires et contribue à une rétroaction positive qui donne un sentiment émotionnel de satisfaction et de contentement.

1. Adoptez une alimentation équilibrée, comprenant des protéines

La nutrition est essentielle pour aider l’organisme à produire de la dopamine et à soutenir les cellules qui répondent à ce neurotransmetteur.

Pour éviter une carence, veillez à consommer suffisamment de nutriments, tels que :

• Glucides
• Graisses
• Minéraux
• Protéine
• Vitamines

Cela permettra à votre corps de disposer des éléments constitutifs dont il a besoin pour créer de la dopamine et des récepteurs cellulaires qui répondent à la dopamine.

2. Limitez les graisses saturées

Les graisses saturées contribuent à l’athérosclérose (accumulation de graisses, de cholestérol et de plaques dans les parois des artères) qui peut entraîner un rétrécissement des artères dans tout votre corps, en particulier des artères du cœur et du cerveau, qui peuvent provoquer un accident vasculaire cérébral.

Un accident vasculaire cérébral peut affecter les zones du cerveau qui produisent ou répondent à la dopamine, conduisant potentiellement à une maladie appelée parkinsonisme vasculaire.L’obésité a également été associée à une altération de la régulation de la dopamine.

3. Améliorer la santé intestinale 

L’absorption des nutriments dans votre système digestif peut être affectée par plusieurs facteurs, notamment votre santé intestinale globale.

Les conseils pour améliorer la santé intestinale comprennent :

• Consommez suffisamment de fibres: Les fibres aident à maintenir la régularité de vos intestins.
• Maintenir une bonne santémicrobiome intestinal : le microbiome est la communauté de microbes amicaux présents dans votre intestin. Les aliments comme le yaourt et le kimchee favorisent l’équilibre des microbes intestinaux.
• Boire suffisamment de liquides: Bien que les besoins en hydratation varient, il est généralement recommandé de boire de neuf à 13 tasses de liquide par jour.

Tous ces aliments aident votre corps à absorber efficacement les nutriments et peuvent également réduire l’inflammation du cerveau qui contrecarre l’activité saine de la dopamine.

4. Exercice

Rester actif et participer à différents types d’exercices crée des changements physiologiques dans le corps, les muscles et le cerveau qui induisent une rétroaction positive, partiellement médiée par la dopamine.

Ces actions peuvent procurer un sentiment de satisfaction et réduire la recherche de satisfaction par le biais d’habitudes nocives et malsaines, comme boire de l’alcool ou fumer.

5. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est crucial pour maintenir l’équilibre dopaminergique.

Les effets d’un mauvais sommeil sur la régulation de la dopamine comprennent :

• Symptômes deMaladie de Parkinson : Le manque de sommeil peut exacerber temporairement les symptômes de la maladie de Parkinson.
• Symptômes deschizophrénie : des habitudes de sommeil perturbées peuvent aggraver les symptômes de la schizophrénie.
• Réponse à la dopamine: Dormir suffisamment joue un rôle important dans la réponse de votre corps à la dopamine, même si vous ne souffrez pas de trouble médical associé à la dopamine. Il permet de répondre au rôle de renforcement positif de la dopamine dans le cerveau.
• Réponses exagérées aux déclencheurs: Le manque de sommeil contribue à des réactions exagérées aux événements et aux déclencheurs émotionnels, ce qui peut vous rendre inhabituellement anxieux, en larmes, déçu, triste ou en colère.Ces réponses peuvent vous amener à vous comporter d’une manière que vous regretterez plus tard, ce qui peut vous donner envie d’activité dopaminergique.

6. Prenez le temps de vous amuser

La dopamine vous aide à ressentir du plaisir.Les activités engageantes que vous aimez peuvent vous procurer un sentiment constant de satisfaction. Cela équilibre l’activité de la dopamine, plutôt que des hauts et des bas extrêmes.

Les activités que vous pourriez apprécier comprennent :

• Faire une promenade
• Discuter avec un ami
• Organiser ou nettoyer un espace à la maison
• Regarder une vidéo, une émission ou un film drôle ou réconfortant
• Écouter de la musique
• Journalisation
• Exercice
• Sportif
• Jeux de société
• Dessin
• Vivre le plein air

7. Méditez

La méditation entraîne la conscience et l’attention au moment présent. Cela peut impliquer des exercices guidés, de la prière ou du calme. Ces types d’activités peuvent aider à équilibrer votre réactivité à la dopamine.

8. Passez du temps au soleil (en toute sécurité)

La vitamine D est impliquée dans les voies biochimiques qui aident votre corps à produire et à répondre à la dopamine. Un apport suffisant en vitamine D peut aider à équilibrer la production et la réponse de votre corps à la dopamine.L’exposition au soleil est l’un des moyens les plus efficaces pour votre corps de produire de la vitamine D.

En plus de son impact sur la vitamine D, la lumière du soleil est connue pour améliorer l’humeur de la plupart des gens. Être dehors ou avoir accès à l’extérieur, même par les fenêtres, donne à votre corps une idée cohérente de l’heure de la journée, ce qui aide à réguler votre rythme circadien et vos processus physiques globaux selon un horaire sain.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Si vous présentez des symptômes de dérégulation de la dopamine, il est important que vous consultiez un professionnel de la santé afin que vous puissiez obtenir un diagnostic précis et commencer le traitement.

Les conditions associées au déséquilibre dopaminergique comprennent :

• Maladie de Parkinson :Les symptômes comprennent des tremblements, une raideur musculaire, des difficultés d’équilibre et une diminution des expressions émotionnelles. Les traitements comprennent des médicaments qui augmentent la dopamine ou qui aident à favoriser la réactivité à la dopamine dans le cerveau. 
• Troubles liés à l’usage de substances et troubles addictifs du comportement: Ces troubles sont associés à une diminution de la réactivité à la dopamine du corps et à un besoin impérieux de substances ou à des comportements qui stimulent la dopamine.Ces troubles sont traités par une combinaison de thérapies comportementales et médicales.
• Schizophrénie: Ce problème de santé mentale peut produire des délires, des hallucinations, de fausses croyances et un manque de soins personnels. Les médicaments utilisés pour traiter la schizophrénie peuvent avoir pour effet de diminuer la réponse de l’organisme à un excès de dopamine.
• Troubles des ticset le syndrome de Tourette: Ces troubles du mouvement se caractérisent par des spasmes involontaires soudains ou des mouvements ou des sons inhabituels et sont souvent traités avec des médicaments qui réduisent l’activité de la dopamine.