8 entraînements aquatiques pour les maux de dos

Commencez en restant sur une seule jambe (le genou est délicat). Si nécessaire, saisissez un séparateur de piscine pour le réglage. Réalisez le pied suspendu dans une collection agréable :

• À l’envers (répéter 5 fois)
• De gauche à droite (ressasser 5 fois)
• Tournant de gauche à droite (répéter 5 fois)
• Effectuer des deux côtés du corps.

Avantage; cet entraînement aquatique est très utile pour se déplacer facilement sur la surface du sol sans aucune douleur à la colonne vertébrale.

Ensuite, essayez une routine d’entraînement aquatique similaire pour votre dos se déplaçant à une vitesse plus rapide. Au fur et à mesure que vous vous déplacez plus rapidement, votre amplitude de mouvement devrait se réduire. Effectuez 5 à 10 fois des deux côtés du corps.

C’est un entraînement que j’intègre dans la majorité des exercices. Il développe la zone abdominale pour démarrer le développement, mais a un effet domino sur le dos, les hanches, le bas des jambes et même les épaules. Il s’agit vraiment d’une pratique d’entraînement de l’eau du corps entier qui a des résultats colossaux sur l’amélioration de la portabilité et de la qualité du centre. Ce serait peut-être la pratique idéale pour atténuer les douleurs lombaires.

Avantage, les jambes sont la partie la plus importante du corps, l’exercice régulier de celles-ci sera utile pour les jambes fortes

Il s’agit d’un exercice qui fait travailler les bras et les jambes et qui s’effectue en flottant sur le dos d’un individu. Parfois, un thérapeute peut soutenir le tronc de la personne effectuant l’exercice. On peut également utiliser une veste de flottaison lors de l’exécution de cette activité.

Il est simplement essentiel pour un individu de faire des mouvements de pagaie avec ses jambes et ses bras.

C’est l’un des meilleurs entraînements aquatiques pour les maux de dos. Cela exerce vos cuisses, vos fesses, vos hanches, votre dos ainsi que vos bras et vos épaules. Il comprend un mouvement du bas du corps ainsi qu’un mouvement du haut du corps. Vous pouvez utiliser des gants d’eau pour le rendre plus difficile.

Mouvement du bas du corps. Vous devez piétiner vos jambes dans ce mouvement. Soulevez chaque genou devant vous et touchez le fond de la piscine à chacun de vos pas comme si vous piétiniez des raisins. C’est un excellent mouvement pour vos cuisses et vos fesses

Mouvement du haut du corps. Pliez légèrement vos bras, tenez vos bras larges devant vous. Sinon, poussez fortement chacun de vos bras vers vos hanches, puis relevez-les. En descendant, ce mouvement fait travailler le haut du dos et l’arrière de vos bras, tandis qu’en montant, il fait travailler vos épaules et l’avant de vos bras.

Reculez vers le début ou la fin de votre programme d’entraînement aquatique. A chaque progression :

• Déplacez le talon du pied vers les orteils. La grande procédure nécessite peu de progrès.
• Tenez-vous debout. Flâner à côté de l’affrontement de l’eau renforce le dos.
• Reculez ! Un rendez-vous musculaire plus sain accompagne une étape plus douce.

Avantage, avancer et reculer dans l’eau est un exercice parfait à faire, qui renforce la colonne vertébrale et élimine la douleur.

Essayez un entraînement du genou à la mi-section. Vous serez au bord de la piscine pour cet entraînement aquatique. Saisissez le diviseur avec votre main droite pour vous maintenir en équilibre.

• La section médiane profonde s’exécute dignement pour cet entraînement.
• Mettez votre poids sur cette jambe seule, en pliant le genou.
• Soulevez votre jambe gauche, pliez le genou. Amenez-le aussi haut que possible. Votre objectif définitif est de le transmettre à votre section médiane.
• Répétez cinq circonstances pour chaque jambe.

Cet entraînement aquatique étirera et renforcera vos cuisses et aidera également à réduire les maux de dos. Ceci est donc connu pour être l’un des entraînements aquatiques les plus efficaces pour les maux de dos. Cependant, il est important pour vous de noter que vous devez être lent et délibéré avec vos mouvements d’exercice afin d’éviter toute complication supplémentaire dans les maux de dos ou les douleurs à la hanche. Pour effectuer cet entraînement aquatique pour les maux de dos, suivez les étapes mentionnées ci-dessous.

• Gardez une jambe au sol et le genou opposé légèrement plié.
• Maintenant, contractez les muscles de votre estomac et levez lentement la jambe opposée aussi haut que possible.
• Abaissez lentement la jambe vers le bas.
• Répétez cette opération 15 fois, puis faites de même avec la jambe alternative.

Tenez-vous face à la piscine avec les mains posées sur le bord de la piscine. Élargissez progressivement votre corps vers l’arrière, les jambes flottant droites. Votre corps doit flotter sur la piscine de telle sorte qu’il ressemble à Superman volant.

• Maintenez la position pendant quelques secondes avant de couper vos jambes.
• Répétez cinq à 10 fois.
• Vous pouvez essayer quelques variations tout en effectuant cet entraînement aquatique pour les maux de dos. En flottant, essayez d’étirer votre colonne vertébrale pendant quelques secondes, puis répétez à nouveau.