10 avantages pour la santé des lasagnes aux légumes (le n° 3 est génial !)

Vous avez prévu d’organiser une fête ? Assurez-vous d’avoir des lasagnes aux légumes comme l’un des repas de fête. Bien connues comme des aliments réconfortants copieux et appétissants, les lasagnes contiennent des macronutriments importants ainsi que des micronutriments en fonction du contenu. De plus, si vous aimez les régimes végétaliens, les lasagnes à base de légumes ne vous seront pas étrangères.

Grâce à Internet, il est aujourd’hui très facile pour nous de trouver diverses recettes de repas sains faits maison. Outre la créativité, ces recettes sont vraiment remarquables, en particulier pour promouvoir un mode de vie sain et fournir des alternatives saines aux aliments commerciaux populaires. Il en va de même pour les lasagnes, car il existe de nombreuses variétés d’ingrédients qui peuvent compléter bien plus que les lasagnes traditionnelles.

Passer aux lasagnes aux légumes est un excellent choix diététique même si vous n’êtes pas végétarien. En raison des nutriments supplémentaires présents dans certains légumes, cette version de lasagne est garantie de fournir des avantages supplémentaires, plus que de faire passer vos amis au vert. Par conséquent, sans plus tarder, dans les paragraphes suivants, nous discuterons des avantages pour la santé des lasagnes aux légumes.

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1. Riche en antioxydants

Il n’y a pas de lasagne sans les utilisations généreuses de tomates, d’ail et même de poivrons ou de piments. S’il y a une raison de devenir fou avec les épices à utiliser, ce sont les lasagnes. C’est bien sûr pour de bonnes raisons, car en plus de rendre les plats plus riches en goûts, certains des ingrédients, en particulier ceux mentionnés ci-dessus, peuvent nous fournir de nombreux antioxydants.

Il y a d’abord le lycopène contenu dans les tomates et les poivrons, dont les bienfaits vont de la lutte contre les radicaux libres à la prévention des cancers. Il existe même des études qui mentionnent que la consommation de deux portions de sauce tomate par semaine peut aider à protéger notre corps contre le cancer de la prostate. Ensuite, il y a toute l’armée d’antioxydants dans l’ail dont certaines études ont rapporté qu’ils étaient puissants contre les radicaux libres. Enfin, les poivrons sont la source d’antioxydants la plus connue, qui contient non seulement de la vitamine C pour vous garder en bonne santé, mais aussi cet antioxydant unique et puissant appelé capsaïcine, qui est responsable des goûts piquants et épicés.

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2. Excellente source de calcium

Peu de parents demanderaient à leurs enfants de manger plus de lasagnes. C’est un peu malheureux, car comme nous le savions probablement tous déjà, les lasagnes se composent principalement de fromage. Étant fait de lait, le fromage contient par conséquent une grande quantité de calcium, ce qui est bon non seulement pour les enfants, mais aussi pour les femmes dont le corps a parfois besoin de plus de calcium. Le calcium est nécessaire principalement pour maintenir la santé des os et pour soutenir les fonctions du cœur, des muscles et des nerfs.

Bien qu’il faille garder à l’esprit que, normalement, le fromage utilisé dans les lasagnes peut être très riche en calories, principalement composées de graisses saturées. Cela pourrait être une mauvaise chose en raison des problèmes de santé potentiels liés aux excès de graisses saturées. Par conséquent, optez toujours pour du fromage faible en gras lorsque vous faites vos courses pour votre prochaine fête.

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3. Bon pour les diabétiques

Remplacer vos lasagnes typiques par des lasagnes aux légumes pourrait être bénéfique non seulement pour vous, mais aussi pour les autres personnes autour de vous. Les possibilités d’inclure des légumes dans les lasagnes et les avantages qui en découlent sont tout simplement trop grands pour être manqués. Les choix incluent, mais sans s’y limiter, les aubergines, les épinards, les tomates, les carottes, les haricots et certaines épices. Heureusement, opter pour des lasagnes aux légumes permettra à ceux qui sont soucieux des calories et du cholestérol de se joindre à la fête.

L’inclusion de ces légumes fournira les fibres alimentaires nécessaires, ce qui accélérera la sensation de satiété, réduisant ainsi les envies d’autres friandises. Cela le rend particulièrement bon pour les diabétiques qui auront sans aucun doute des difficultés à choisir les friandises qui leur conviennent sans se soucier de la quantité de glucides et de sucre ajouté.

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4. Aide à maintenir la santé cardiaque

En choisissant des lasagnes aux légumes, vous pouvez complètement transformer toute la notion de nourriture de fête en une alimentation saine. La bonne chose à propos de la lasagne, autant que certains autres plats, est la flexibilité dont elle se compose. Prenons par exemple les pâtes. En remplaçant les pâtes majoritairement composées de grains raffinés par celles à base de grains entiers, vous pouvez faire tout le bien qu’il y a dans vos lasagnes.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les céréales à grains entiers, comme la farine d’avoine, sont recommandées pour la santé cardiaque? En effet, les grains entiers sont riches en fibres alimentaires, ce qui non seulement vous fait vous sentir rassasié rapidement, mais peut également améliorer votre taux de cholestérol sanguin. Des taux de cholestérol plus bas signifient un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Raison de plus pour rendre vos pâtes copieuses un peu plus conviviales, n’êtes-vous pas d’accord ?

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5. Aide à contrôler le poids

Bonne nouvelle également pour ceux qui suivent un régime. Bien que les lasagnes ne soient peut-être pas convaincantes pour les personnes au régime, servir des lasagnes aux légumes pourrait sauver vos amis au régime de leur menu diététique ennuyeux. Non seulement cela, en mangeant des lasagnes aux légumes au lieu d’autres aliments riches en calories et en graisses saturées, ils se sentiront également rassasiés plus rapidement, ne laissant ainsi ni temps ni espace pour d’autres envies de collations. Donc tout va bien et tout le monde est content.

Les légumes sont généralement riches en fibres alimentaires et faibles en calories, ce qui permet de stocker moins d’énergie sous forme de graisse, et les fibres alimentaires permettent au corps de continuer sans vouloir plus de calories que nécessaire. En remplaçant les pâtes à base de grains fins par des pâtes à base de grains entiers, la quantité de fibres alimentaires peut être multipliée et les rendre encore plus saines et bien plus satisfaisantes que les lasagnes ordinaires.

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6. Donne l’énergie quotidienne nécessaire

Bien que les lasagnes soient généralement consommées lors de fêtes, elles constituent également un excellent repas quotidien. Que ce soit pour le petit-déjeuner ou pour votre déjeuner, la lasagne vous fournit l’énergie dont vous avez tant besoin, surtout lorsque le temps presse et que vous avez besoin de quelque chose à la fois pratique et qui peut vous satisfaire pour le reste de la journée.

Encore meilleur avec des lasagnes aux légumes. Bien que les viandes ne soient pas si mauvaises, en ajoutant plus de légumes dans vos lasagnes, vous avez le choix entre davantage de sources d’énergie. Par exemple, les épinards et les haricots peuvent vous fournir des protéines ainsi que des minéraux tels que le fer, le magnésium et le manganèse qui jouent un rôle important dans la production d’énergie.

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7. Excellente source de protéines

Remplacer vos lasagnes habituelles par des lasagnes aux légumes ouvre un tout nouveau monde plein de possibilités. Nous avons déjà appris qu’en échangeant des ingrédients communs avec des alternatives beaucoup plus saines, nous laissons pratiquement toutes les mauvaises choses derrière nous et arrivons avec de bien meilleures choses. Cela dit, la lasagne aux légumes peut être une excellente source de protéines pour vos divers besoins.

Non seulement de la viande, les protéines des lasagnes aux légumes proviennent en effet d’un large choix de sources. Elle peut provenir du fromage, elle peut également provenir des haricots, des légumes et même des pâtes, surtout si vous optez pour la version hyperprotéinée. En les emballant ensemble sous forme de lasagnes, vous pouvez avoir toutes les sources de protéines possibles avec moins de tracas.

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8. Aide à améliorer le processus de métabolisme

Pour être juste, ce qui rend certains aliments réconfortants mauvais n’est pas seulement la grande quantité de graisses saturées qu’ils contiennent, mais aussi le manque de nutriments nécessaires pour les compenser. Heureusement, en ajoutant plus de légumes pour remplacer ces pâtes, viandes et fromages riches en glucides et en graisses, vous pouvez avoir plus de complexe de vitamine B naturellement contenu dans les viandes, certains légumes et les haricots. Le complexe de vitamine B travaille principalement pour maintenir l’activité du système nerveux et le processus de métabolisme dans les cellules.

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9. Maintient une circulation saine

A présent, nous devons déjà appris que la lasagne aux légumes est riche en fer. C’est une bonne nouvelle, surtout pour les femmes qui ont besoin de beaucoup plus de fer que les hommes. Mais là encore, c’est généralement une bonne chose d’avoir un apport quotidien en fer décent. C’est parce que notre sang a besoin de fer pour la production d’hémoglobine, qui à son tour aide à transporter l’oxygène dans tout notre corps. Par conséquent, consommer des lasagnes aux légumes peut aider à maintenir la circulation sanguine, en particulier pour nous qui sommes actifs et avons tendance à manquer de fer au quotidien.

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10. Contient de nombreuses vitamines et minéraux essentiels

Les tomates, les piments, les poivrons et les haricots sont respectivement de très bonnes sources de vitamines et de minéraux. Allant de la vitamine A, B, C à la vitamine K, c’est tout ce qu’il y a de bien à les assembler dans des lasagnes. De plus, en ce qui concerne les minéraux, ce sont tous des bêtes différentes. Nous n’avons aucun doute sur les minéraux contenus dans les haricots, combinés aux épinards, aux courgettes et aux poivrons, ils constituent un repas sain, solide et bien équilibré.

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Voici donc quelques avantages pour la santé que vous pouvez obtenir des lasagnes aux légumes. En lisant cet article vous devriez apprendre qu’il est possible d’avoir des aliments réconfortants tout en restant en bonne santé.

Cependant, il faut tenir compte du fait que même des aliments sains peuvent devenir malsains s’ils sont consommés de manière excessive. Gardez à l’esprit que la lasagne se compose principalement de pâtes et de fromage qui peuvent être riches en calories selon les ingrédients. Dans la mesure du possible, vous devriez opter pour des pâtes de grains entiers et du fromage faible en gras pour préparer les pâtes aux légumes.

Enfin, les lasagnes aux légumes s’avèrent être un excellent choix pour votre prochain repas de fête. Non seulement c’est amusant à préparer et à manger, mais servir des lasagnes aux légumes à vos invités peut également les inspirer à manger sainement, en réalisant que même des aliments sains peuvent être aussi bons, ce qui contribue à créer un mode de vie sain. Merci d’avoir lu, nous espérons que vous pourrez toujours rester en bonne santé et rester informé.

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