8 causes des sueurs nocturnes et comment les arrêter

Pour arrêter les sueurs nocturnes, vous devez d’abord déterminer leur cause. Certaines des façons dont vous pourriez les réduire incluent la modification de vos habitudes de sommeil, l’adoption d’un mode de vie sain et l’évaluation et/ou la modification des médicaments que vous prenez. 

Bien que des affections graves telles que les infections et le cancer puissent provoquer des sueurs nocturnes, la plupart des cas sont dus à un environnement de sommeil chaud, à des déséquilibres hormonaux (par exemple ménopause, grossesse), aux effets secondaires des médicaments, à l’hyperthyroïdie, à l’obésité et au reflux gastro-œsophagien (RGO).

Environnement chaleureux

Une raison simple pour laquelle vous pouvez avoir des sueurs nocturnes est que votre chambre et/ou votre literie sont trop chaudes. Bien que la meilleure température pour dormir varie pour chaque personne, la plupart des gens trouvent que la température la plus confortable pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés F (15 à 19 C). Si la température dans votre chambre est supérieure à cette valeur, vous risquez de transpirer pendant votre sommeil.

Lorsque cela est possible, utilisez un thermostat programmable pour régler la température ambiante idéale. Vous pouvez également utiliser un ventilateur ou ouvrir une fenêtre pour créer une douce brise, un flux d’air et un environnement de sommeil plus frais.

Si votre pièce est humide, utilisez un déshumidificateur pour éliminer l’excès d’humidité et maintenir l’humidité entre 30 % et 50 %.

Utilisez des tissus respirants, légers et naturels pour la literie, les matelas et les vêtements de nuit. Les couches vous donneront plus de contrôle sur la chaleur et la circulation de l’air.Pensez à utiliser un matelas rafraîchissant, un surmatelas et des oreillers conçus pour réguler la température corporelle. 

Il permet également de superposer vos draps et couvertures, permettant ainsi de retirer ou d’ajouter des couches en fonction de votre confort tout au long de la nuit.

Si vous ne parvenez pas à contrôler la température de votre environnement de sommeil, appliquez un chiffon frais sur vos pieds, vos poignets, votre front ou votre cou pour aider à rafraîchir votre corps. 

Ménopause ou périménopause

Les sueurs nocturnes sont fréquentes chez les personnes en périménopause ou en ménopause. En effet, les déséquilibres hormonaux (y compris les œstrogènes) peuvent affecter la thermorégulation, provoquant des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Le remplacement hormonal aide à équilibrer les déséquilibres et à améliorer les symptômes.

Les hommes peuvent également subir des fluctuations hormonales, en particulier ceux qui suivent des traitements contre le cancer de la prostate.

Stress ou anxiété

L’anxiété ou le stress peuvent déclencher des épisodes de sueurs nocturnes en raison de changements dans le système nerveux.Les techniques de réduction ou de gestion du stress impliquent la respiration profonde, la méditation, l’aromathérapie, le yoga, les loisirs et les activités amusantes.

Fumeur

Fumer des cigarettes peut perturber les niveaux d’hormones féminines et masculines, affecter les vaisseaux sanguins, augmenter la fréquence cardiaque et la tension artérielle et introduire des toxines dans votre corps. Tout cela peut modifier la régulation de la température corporelle.

Les sueurs nocturnes peuvent également être un symptôme de manque de nicotine. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, il est crucial de demander conseil à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un soutien personnalisés.

Alcool

L’alcool peut provoquer des déséquilibres hormonaux, affecter la régulation de la température dans le cerveau et dilater les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin et générant de la chaleur. 

Pour réduire le risque de sueurs nocturnes dues à l’alcool, essayez ce qui suit :

• Suivez vos expériences avec l’alcool et les sueurs nocturnes.
• Réduisez ou éliminez la consommation d’alcool.
• Buvez beaucoup d’eau.
• Évitez de boire de l’alcool à l’approche de l’heure du coucher.

Consommation de drogues à des fins récréatives

Les drogues telles que la cocaïne et les amphétamines affectent le système nerveux, créant des problèmes de régulation de la température corporelle.Les sueurs nocturnes peuvent également être un symptôme de sevrage et un effet secondaire de la méthadone, le médicament utilisé pour traiter la dépendance aux opiacés.

Aliments épicés

Parce que les aliments épicés comme les piments forts et la poudre de chili contiennent des composés tels que la capsaïcine et augmentent les niveaux de sérotonine (produit chimique du cerveau), ils peuvent diminuer la capacité du corps à réguler la température.

Tenir un journal du sommeil peut vous aider à déterminer si vous devez supprimer les aliments épicés ou les manger plus tôt dans la journée. 

Faire de l’exercice tard dans la journée

La pratique d’une activité physique augmente la température de votre corps. Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut provoquer des sueurs nocturnes. Pour aider à prévenir ce risque, donnez à votre corps le temps de se calmer après un exercice modéré à intense.

Une ligne directrice générale est de terminer les entraînements intenses une heure ou deux avant le coucher.Expérimentez avec différents timings et notez-les dans votre journal du sommeil pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

Médicaments

Bien que l’hyperhidrose primaire (transpiration excessive sans cause sous-jacente) soit rare, l’hyperhidrose secondaire qui survient en raison de certaines conditions médicales ou de certains médicaments est plus courante.Par exemple, 45 % de ceux qui prennent de la Methadose (méthadone) pour traiter leur dépendance aux opioïdes ont des sueurs nocturnes.

Les médicaments les plus couramment associés aux sueurs nocturnes comprennent :

• Antidépresseurs (certains provoquent des sueurs nocturnes, mais d’autres peuvent aider à les atténuer)
• Inhibiteurs des récepteurs de l’angiotensine II (ARA) (pour les problèmes cardiaques et de tension artérielle)
• Corticostéroïdes
• Médicaments de remplacement de la thyroïde
• Modulateurs des récepteurs des œstrogènes
• Agonistes de la gonadolibérine (GnRH) (empêchent les ovaires et les testicules de produire des hormones sexuelles ou reproductives)
• Antiandrogènes (un traitement contre le cancer de la prostate)
• Thérapie de privation androgénique (ADT) (un type de traitement du cancer de la prostate)
• Méthadone

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une liste exhaustive, d’autres exemples incluent :

• Réducteurs de fièvre, y compris Tylenol (acétaminophène), Advil ou Motrin (ibuprofène)
• Médicaments contre le diabète
• Médicaments contre le rhume, la toux et les allergies 
• Anticholinergiques, qui traitent diverses affections, telles que l’hyperactivité vésicale et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• Bêta-bloquants (aident à ralentir le cœur)
• Niacine (vitamine B3)

Si vous et votre prestataire identifiez un médicament qui pourrait être à l’origine de vos sueurs nocturnes, votre prestataire peut vous suggérer un autre médicament. Si cela n’est pas possible, ils peuvent avoir d’autres solutions pour aider à gérer cet effet secondaire.

Par exemple, pour ceux qui prennent de la méthadone pour une dépendance aux opiacés, le prestataire peut prescrire de l’oxybutynine pour réduire les sueurs nocturnes plutôt que d’arrêter ce médicament vital.

Problèmes de santé

Certains problèmes de santé peuvent parfois provoquer des sueurs nocturnes. Certains d’entre eux incluent :

• Reflux gastro-œsophagien (RGO)
• Obésité
• Apnée obstructive du sommeil
• Troubles auto-immuns (par exemple, polyarthrite rhumatoïde)
• Maladies cardiaques 
• Troubles endocriniens (par ex. hyperthyroïdie, diabète)
• Infections, telles que l’endocardite (infection du cœur), le paludisme, la mononucléose, le virus de l’immunodéficience humaine (VIH)
• Carence en vitamine B12
• Certains cancers (par ex. lymphome, leucémie)

Si vous ne parvenez pas à identifier la cause de vos sueurs nocturnes et que des stratégies simples pour les contrôler ne vous aident pas, consultez votre professionnel de la santé. Une fois la cause de vos sueurs nocturnes identifiée, un traitement peut aider à contrôler ce symptôme.