Comment le stress affecte votre corps

Saviez-vous qu’au moins 60% de toutes les maladies peuvent être attribuées d’une manière ou d’une autre au stress? Qu’il soit physique ou émotionnel, le stress provoque une réaction en chaîne et crée un chaos chimique coloré auquel le corps doit faire face. Lorsqu’il n’est pas contrôlé, le stress peut vous pousser au-delà du bord et dans l’abîme de réactions incontrôlées et de maladies. Il est temps de comprendre votre stress et de savoir ce qu’il peut faire si vous le laissez prendre le dessus.

 

Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous vous sentez stressé

Peu importe la taille de la situation stressante. Le corps produira une réaction similaire, que vous soyez sur le point d’être attaqué par un ours ou que votre voisin vous interroge simplement sur la façon dont vous avez garé votre voiture.

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Alarme : votre cerveau reçoit un message indiquant que vous êtes exposé à une menace potentielle.

Déclencheur cérébral : l’amygdale, la partie du cerveau concernée par la prise de décision et les réponses émotionnelles, envoie un message à l’hypothalamus, qui est responsable de la production d’hormones.

Libération d’hormones : l’adrénaline et le cortisol – deux hormones du stress – sont libérés dans le sang. Il y a 10 signes avant-coureurs d’un taux de cortisol élevé .

Réaction corporelle : le cortisol augmente la glycémie et l’adrénaline fait battre le cœur plus rapidement et pomper plus de sang dans le corps, de sorte que les muscles sont alimentés en oxygène et en nourriture.

Vous êtes prêt à vous battre ou à fuir .

Stress aigu et stress chronique

Nos corps ont été conçus pour faire face à un stress à court terme ou aigu. Vous vous êtes enfui de l’ours, après quoi votre routine est revenue à la normale. Le scientifique de l’Université de Stanford, Firdaus Dhabhar, a été le premier à reconnaître que le stress aigu peut en fait améliorer votre santé et améliorer la fonction de votre système immunitaire.

Le problème commence lorsque votre corps est dans un état de stress perpétuel et que la chimie du corps n’a pas le temps de revenir à sa base. Les gens peuvent s’habituer tellement à être constamment exposés à des situations stressantes qu’ils s’y adaptent mentalement.

Cependant, cela ne signifie pas que leurs corps ne font pas de victimes. Lorsque vous ressentez quotidiennement de la peur, de la colère, de l’anxiété et de la frustration, et que cela devient normal pour vous, vous accumulez tranquillement les effets néfastes du stress. Beaucoup de gens font cela pendant des années jusqu’à ce qu’un jour leur santé mentale ou physique leur fasse défaut et que la façade s’effondre considérablement.

Stress chronique et conséquences pour la santé

Un stress constant met votre corps sous une énorme pression. Presque tous les organes sont affectés.

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Cerveau : Si le facteur de stress ne disparaît pas (délais constants, soucis familiaux, danger physique), le cerveau ne peut pas revenir à son état antérieur et détendu. Vous pouvez commencer à souffrir d’ insomnie et de maux de tête ou devenir irritable. Ou bien, vous réagissez en mangeant trop, ce qui peut être le résultat de déséquilibres hormonaux (il y a 13 signes avant-coureurs d’un déséquilibre hormonal ). Différentes conditions mentales peuvent se développer à la suite d’une exposition continue au stress, notamment l’anxiété, la dépression et la toxicomanie.

Coeur : lorsque la fréquence cardiaque augmente sur une période prolongée, le muscle cardiaque se fatigue. L’hypertension artérielle est un facteur de risque pour de nombreuses affections cardiovasculaires, notamment les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux . Le diabète de type 2 est également associé à un mode de vie stressant.

Appareil digestif : la poussée constante d’hormones perturbe votre intestin et le rend moins efficace pour absorber les aliments, ce qui entraîne une prise de poids. De nombreux troubles digestifs sont causés ou aggravés lorsque nous nous sentons trop stressés.

Muscles : Rincés d’adrénaline, vos muscles deviennent tendus et vous pouvez commencer à adopter des postures corporelles non naturelles. Nous portons souvent du stress dans une certaine partie de notre musculature, ce qui entraîne des douleurs et des courbatures de cette partie. Les douleurs au cou et aux épaules sont très fréquentes chez les personnes stressées. Le stress est également l’une des causes les plus courantes de contraction des lèvres et de contraction oculaire .

Sexualité et système reproducteur: Le stress interfère avec les hormones sexuelles des hommes et des femmes. Il n’est pas rare que la libido baisse ou que les femmes commencent à avoir un cycle menstruel irrégulier.

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Système immunitaire: Bien qu’au départ le système immunitaire bénéficie d’une réaction de stress, il devient moins rose avec le temps et le stress continue. La présence de cortisol compromet votre système immunitaire et vous rend plus vulnérable à différentes infections et maladies. Le temps de récupération après une maladie s’allonge également. Une inflammation de bas grade commence à exister dans le corps, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé, y compris le cancer.

Dépression: Une étude de 2012 menée sur plus de 800 femmes a révélé que les épisodes dépressifs majeurs étaient significativement associés au stress chronique et aigu. Cette étude met en évidence le lien entre le stress chronique, ainsi que les événements aigus de la vie, et la dépression.

Une étude de 2017 a passé en revue certains des principaux effets du stress sur les systèmes corporels humains. Par exemple: le stress peut provoquer des changements structurels dans le cerveau avec des effets à long terme sur le système nerveux, une diminution de la masse cérébrale, ce qui peut affecter la cognition, la mémoire et l’apprentissage.

L’étude mentionne également que l’effet du stress sur le système immunitaire est désormais une relation ou une association acceptée et peut conduire à une tumeur maligne en supprimant le système immunitaire. Le stress a également un effet sur la fonction du système cardiovasculaire, tel qu’une augmentation de la fréquence cardiaque, un rétrécissement des veines et un risque accru de thrombose et d’ischémie.

L’étude ajoute que le stress affecte la santé gastro-intestinale en affectant l’appétit, le fonctionnement normal du tube digestif, la sécrétion d’acide gastrique et l’inflammation gastro-intestinale. Certaines maladies intestinales telles que les MII et le SCI étaient également liées au stress. Le stress peut également modifier l’activité de nombreux processus endocriniens.

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Stress chez différentes personnes

Deux personnes peuvent avoir des perceptions différentes de la même situation et réagir en conséquence. Donner des discours publics peut être amusant et stimulant pour une personne, mais extrêmement effrayant pour une autre.

Pour la plupart des gens, lorsque nous sommes stressés, notre cerveau ne donne pas ses meilleures performances. Par conséquent, vous pouvez entendre et voir les gens dire et faire toutes sortes de choses irrationnelles et stupides lorsqu’ils souffrent de stress. Une infime partie du cerveau est en fait inhibée, ce qui entraîne des actions inexplicables.

La meilleure stratégie pour gérer le stress

La première et très importante étape consiste à ne pas ignorer les premiers signes de stress. Si vous reconnaissez et admettez que votre corps est soumis à une quantité anormale de stress physique ou émotionnel, vous serez en mesure de vous y attaquer tôt et mieux.

Ne remettez pas votre détente au week-end ou à vos prochaines vacances. La meilleure stratégie consiste à gérer le stress immédiatement lorsqu’il se produit et à rétablir l’équilibre de votre corps.

Techniques pour gérer le stress sur le moment

  1. Reconnaissez vos signaux de stress. Votre nuque se raidit-elle? Vos paumes commencent-elles à transpirer?
  2. Essayez de vous parler d’une manière calme et logique pour ajouter un peu plus de positivité à la situation. Dites des choses comme « Je peux gérer ça» ou « Je vais me calmer avant de réagir. 
  3. Prenez quelques respirations profondes. Observez votre respiration et ne la laissez pas devenir superficielle et rapide. Cela aidera à activer votre système nerveux parasympathique, qui est responsable d’un mode d’existence plus froid.
  4. Si vous le pouvez, parlez à quelqu’un. Parler de choses est un excellent soulagement du stress.
  5. Le stress est contagieux. Ne projetez pas le stress sur les autres et n’assumez pas le stress des autres. Il n’y a que ce qu’une personne peut gérer. Lors d’une conversation, parlez d’une manière douce et calme, ce qui affectera à la fois vous et la personne avec laquelle vous vous engagez.

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