Vous êtes-vous déjà senti aussi somnolent et fatigué après avoir mangé ? La plupart des gens ont vécu cette expérience et parfois ce phénomène fait que les gens deviennent un peu inquiets pour leur état de santé. Les gens ont tendance à avoir peur de souffrir de maladies spécifiques et finissent par se poser des questions comme « Pourquoi suis-je fatigué après avoir mangé ? ».
Pour de nombreuses personnes, se sentir fatigué après avoir mangé, surtout après avoir déjeuné, peut être très dérangeant, car cela affectera votre productivité tout au long de la journée. La raison la plus courante pour laquelle les gens ont tendance à se sentir fatigués après avoir mangé est liée à la nourriture que vous consommez. La fatigue après avoir mangé est une forme de réaction de votre corps aux types d’aliments que vous consommez. Certains experts disent que la fatigue après avoir mangé est une condition normale. Mais, lorsque vous ne pouvez pas garder les yeux ouverts et que vous voulez juste dormir si mal, peu importe ce que vous mangez, vous devriez vous préoccuper davantage de votre santé, car cela pourrait être le signe de problèmes de santé. Dans cet article, vous trouverez les raisons pour lesquelles vous vous sentez si fatigué après avoir mangé.
La fatigue après avoir mangé est une condition normale
Dans la plupart des cas, la fatigue que vous ressentez après avoir mangé un aliment est une situation normale. Tout le monde va vivre cette chose. Voici quelques explications sur les raisons pour lesquelles se sentir fatigué après un repas est une condition normale.
- Réactions du corps contre les aliments que vous mangez
C’est l’explication la plus idéale pour expliquer pourquoi vous vous sentez toujours fatigué après un repas. Vous vous sentez juste fatigué parce que votre corps réagit à la nourriture que vous venez de manger. Après avoir consommé des produits sucrés ou de boulangerie, c’est assez normal si vous vous sentez fatigué par la suite. Les aliments qui contiennent une grande quantité de sucre amènent votre cerveau à libérer de grandes quantités de neurotransmetteurs et d’hormones sérotoninergiques, ce qui incitera les gens à s’endormir.
En outre, manger des produits de boulangerie contenant de la farine fera également augmenter la glycémie plus haut que la normale. Cette chose stimulera votre pancréas à libérer de grandes quantités d’insuline, qui transportera des blocs de protéines appelés tryptophane de la circulation sanguine vers votre cerveau, puis il se convertira en sérotonine qui vous fera vous sentir fatigué et somnolent.
- Le système digestif prend le contrôle de l’énergie de votre corps
C’est l’une des raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué après avoir mangé. Les organes digestifs comme l’intestin grêle et le gros intestin nécessitent de grandes quantités d’énergie pour fonctionner correctement. Après avoir pris quelques repas, votre corps a besoin de digérer beaucoup de calories provenant de vos aliments. Pour digérer cette grande quantité de calories, votre cerveau va déplacer l’énergie de votre corps pour se concentrer sur les systèmes digestifs. Cela libère les globules rouges pour décomposer la nourriture et transporter ses nutriments dans votre corps.
Parce que l’attention de votre corps est entièrement concentrée sur la digestion, le reste de votre corps a tendance à se détendre. C’est pourquoi vous vous sentez fatigué et somnolent après un repas. Vous pourriez également vous sentir fatigué après avoir mangé des aliments épicés. Votre corps a besoin de dépenser d’énormes quantités d’énergie pour digérer les aliments épicés. De plus, les aliments épicés métabolisent un produit chimique appelé capsaïcine, ce qui vous fatiguera.
- Effets secondaires de grandes quantités de glucides que vous venez de consommer
Après avoir consommé des aliments riches en glucides tels que du riz, des pommes de terre ou du pain, vous pourriez vous sentir somnolent par la suite. Consommer des aliments contenant des glucides à indice glycémique élevé libérera de grandes quantités d’insuline, ce qui aidera à stocker le sucre que vous venez de consommer sous forme de glycogène. Cela aurait des effets avancés sur la baisse de votre taux de sucre, ce qui vous fera sans aucun doute vous sentir fatigué, somnolent et paresseux. Donc, si vous voulez supprimer la possibilité de fatigue après avoir mangé, vous devriez envisager des aliments faibles en glucides pour diminuer la quantité de glucides dans le corps.
- Effets sur le surmenage
C’est l’une des possibilités dans des conditions normales pour lesquelles vous vous sentez toujours fatigué après avoir mangé de la nourriture. C’est simplement parce que vous êtes mentalement fatigué et stressé. La fatigue due au surmenage peut provoquer un « épuisement énergétique », qui vous rendra plus fatigué qu’avant. Contrairement aux trois autres raisons mentionnées ci-dessus, cette possibilité n’est pas liée au système digestif, donc tout ce que vous pouvez faire est de vous détendre et de vous reposer un peu.
- Vous ne faites pas assez d’exercice
Si vous pensez que rester inactif ou rester assis tout au long de la journée vous aidera à maintenir votre énergie, vous vous trompez. Au contraire, rester actif tout au long de la journée vous aidera à réduire les possibilités de vous sentir fatigué après un repas. En fait, rester actif toute la journée vous aiderait à mieux dormir la nuit et à rester alerte pendant la journée.
La fatigue après avoir mangé pourrait être un signe de problèmes de santé
Bien que la raison la plus courante pour laquelle vous vous sentez fatigué après avoir mangé est la réaction de votre corps aux aliments que vous venez de manger, il existe également des inquiétudes concernant votre santé lorsque vous vous sentez toujours fatigué après un repas, peu importe la nourriture que vous mangez. consommant.
Ce sont les signes qui pourraient vous arriver associés à la fatigue après les repas. Si ces signes se produisent, vous pourriez avoir des problèmes liés à vos problèmes de santé.
- Carences en nutriments
Tous ceux d’entre vous qui présentent des aliments non digérés dans leurs matières fécales pourraient avoir des problèmes de carences en nutriments. La carence en nutriments est une condition dans laquelle votre corps est incapable de traiter les nutriments des aliments que vous venez de manger. En conséquence, vous ne gagnerez aucune énergie de votre nourriture après un repas, ce qui vous fera vous sentir fatigué et somnolent.
- Diabète
Le diabète est une sorte de maladie dans laquelle votre corps ne peut pas produire correctement de l’insuline. En tant que diabétique, votre corps est incapable de produire de l’insuline qui est vraiment importante pour réguler votre taux de sucre dans le sang, soit pour la stocker sous forme de glycogène, soit pour la transformer en glucose qui va booster votre énergie. Lorsque votre glycémie ne se stocke pas sous forme de glycogène ou ne se transforme pas en glucose, bien sûr, votre taux de sucre dans le sang augmentera soudainement, ce qui entraînera des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue.
- Allergies alimentaires et intolérances alimentaires
Pour tous ceux d’entre vous qui se sentent si fatigués après avoir pris quelques repas, puis suivis par de nombreux symptômes comme la diarrhée, la constipation ou toute réaction allergique, vous devriez éviter le même aliment la prochaine fois que vous aurez des repas, car vous pourriez être allergique et avoir une intolérance. à certains ingrédients de cet aliment.
Comment prévenir la fatigue après avoir mangé
Une fois que vous connaissez la raison pour laquelle vous vous sentez toujours fatigué après avoir mangé, nous vous recommandons de tenir compte de ces conseils afin d’éviter la fatigue après avoir mangé.
- Vous devez vous interroger sur vos habitudes alimentaires
Tout d’abord, vous devez évaluer vos habitudes alimentaires, que vous aimiez souvent manger des aliments en portion plus élevée ou en portion plus faible. C’est très important car la quantité de votre repas décidera de ce que vous ressentirez par la suite. Si vous mangez de grandes portions d’aliments malsains, vous serez plus susceptible de vous sentir fatigué par la suite. Cependant, si vous êtes obligé de consommer des aliments malsains, essayez simplement de réduire la taille de votre portion.
- Manger moins
C’est la suite du point 1. Il est préférable de manger une petite portion, mais plus fréquemment plutôt que d’énormes portions à la fois. Une grande partie des repas signifie que votre corps a besoin de plus d’énergie pour le digérer. Vous pouvez équilibrer la petite portion de vos repas avec des “mi-collations”, afin d’obtenir les calories dont vous avez besoin tout au long de la journée. Prenez note que vous devez prendre des repas toutes les 3 heures.
- Mangez des collations saines
Comme déjà mentionné ci-dessus, vous devriez prendre des collations entre vos repas principaux. Mais il n’est pas recommandé de consommer des collations contenant une grande quantité de sucre ou de glucides. Une collation comme un fruit est le meilleur choix pour maintenir le niveau d’énergie de votre corps et se débarrasser de la sensation de fatigue après avoir mangé.
- Mangez beaucoup de glucides complexes et de protéines
Au lieu de manger de la malbouffe, vous devriez considérer votre nourriture avec soin. Assurez-vous que la nourriture que vous aimeriez manger contient des glucides complexes et aussi une teneur élevée en protéines. Voici l’exemple des aliments que vous devriez choisir en raison de leurs nutriments.
- Tout type de légumes, y compris les tomates, le chou, les choux, le céleri, le brocoli, le chou-fleur, les concombres, les oignons, etc.
- Tout type de fruits
- Haricots verts
- Champignons
- Pain de blé entier, pâtes de blé entier, craquelins de blé entier, riz brun
- Pois chiches, œuf, poitrine de poulet, thon, tofu, poitrine de dinde
- Privilégier l’eau minérale au café ou à l’alcool
Parfois, se faire un verre de bière ou de café est plus tentant, plutôt que de consommer de l’eau minérale, mais ne le faites pas si vous ne voulez pas vous sentir fatigué après avoir mangé. Bien que le café soit largement connu pour vous rendre alerte, le café peut vous rendre accro à la caféine, et ce n’est pas une bonne chose. Pendant ce temps, consommer de l’alcool n’est pas non plus une bonne chose car l’alcool est sédatif, donc après avoir consommé un verre de bière, il ne serait pas surprenant que vous deveniez plus fatigué qu’avant. Consommer de l’eau minérale est le meilleur choix car cette boisson vous gardera hydraté tout au long de la journée.
- Restez actif après avoir mangé
Après avoir mangé, vous devez rester actif pendant la journée, ne restez pas assis au même endroit pendant des heures. C’est toujours une bonne idée d’avoir quelques exercices, même les plus simples comme marcher sur le chemin du retour, utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs ou faire des étirements dans votre bureau. Assurez-vous simplement de rester en mouvement, car cela vous aidera à faire circuler le sang correctement et à vous débarrasser de la sensation de fatigue.
En résumé, se sentir somnolent et fatigué après avoir mangé est une condition courante, et cela devrait être dû au fait que c’est votre cerveau qui convertit l’énergie de votre corps pour digérer toutes les calories des aliments que vous venez de manger. Pendant ce temps, vous pouvez prévenir et réduire la sensation de fatigue et de somnolence en consommant des aliments sains avec de plus petites portions, tout en appliquant les conseils que nous avons déjà fournis ci-dessus. Reste en bonne santé!
