Les suppléments destinés à soulager les ballonnements peuvent inclure des enzymes digestives et des probiotiques, certaines recherches suggérant qu’ils améliorent les symptômes digestifs chez certaines personnes.Cependant, des études plus approfondies sont nécessaires pour comprendre comment le gingembre, la menthe poivrée et d’autres suppléments peuvent aider, et certains produits (comme les fibres de psyllium) peuvent en réalité provoquer des ballonnements.
1. Enzymes digestives
Les enzymes digestives aident à décomposer les aliments que vous mangez afin qu’ils puissent être facilement absorbés. Les enzymes digestives comprennent :
- Amylase
- Lactase
- Protéase
- Lipase
- Maltese
- Canne à sucre
Les enzymes sont produites dans le corps. Cependant, certaines personnes souffrant de troubles digestifs ont des difficultés à fabriquer ou à utiliser des enzymes digestives, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles et des symptômes tels que des ballonnements. Par exemple:
- Les personnes intolérantes au lactose peuvent ressentir des ballonnements qui s’améliorent avec des suppléments de lactase dans le cadre de leur traitement.
- Les personnes atteintes d’insuffisance pancréatique exocrine (IPE) ou de mucoviscidose (FK) avec malabsorption secondaire ont généralement besoin d’enzymes supplémentaires. Ceci est souvent appelé traitement de remplacement des enzymes pancréatiques, prescrit par un professionnel de la santé.
- Il a été démontré que les enzymes alpha-galactosidase améliorent les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) qui surviennent en raison de la consommation de certains aliments contenant des oligo-saccharides à base de plantes (qui font partie des aliments FODMAP, ou des oligo-saccharides fermentescibles, des disaccharides, des mono-saccharides et des polyols).
2. Gingembre
La racine de gingembre est une épice utilisée en cuisine mais également dans le traitement de diverses affections. Le gingembre semble avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.Cependant, des douleurs abdominales peuvent également survenir comme effet secondaire de la consommation de gingembre.
Le gingembre semble aider à soulager les symptômes de ballonnements chez les personnes atteintes de sclérose en plaques.Bien que des recherches suggèrent que le gingembre peut aider à soulager les ballonnements et d’autres symptômes gastro-intestinaux (GI) causés par d’autres affections, des études plus approfondies sont nécessaires.
3. Menthe poivrée
La menthe poivrée est une herbe. Les feuilles et l’huile issue des feuilles sont utilisées à des fins de santé et de bien-être.
La menthe poivrée est commercialisée pour traiter les problèmes digestifs, les maux de tête, les douleurs musculaires, les douleurs articulaires et les infections. Il est également commercialisé pour une utilisation en aromathérapie.Cependant, les recherches sur la menthe poivrée se sont concentrées sur les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI).
Les lignes directrices 2021 de l’American College of Gastroenterology (ACG) suggèrent que l’huile de menthe poivrée peut aider à soulager les symptômes du SCI.Une revue de recherche de 2022 a montré que l’huile de menthe poivrée offrait plus d’avantages qu’un placebo dans le traitement du SCI, mais des preuves supplémentaires sont nécessaires.
L’huile de menthe poivrée prise par voie orale semble être sans danger. Les effets secondaires possibles de la prise d’huile de menthe poivrée comprennent :
- Brûlures d’estomac
- Douleur abdominale
- Nausée
- Bouche sèche
Si vous utilisez des capsules d’huile de menthe poivrée, assurez-vous qu’elles sont à enrobage entérosoluble. Cela leur permettra de passer par l’estomac et de se dissoudre dans l’intestin grêle.
Il est recommandé de prendre l’huile de menthe poivrée deux heures après les antiacides. Prendre les deux en même temps peut en fait augmenter votre risque de brûlures d’estomac, car cela pourrait entraîner une dégradation trop rapide de l’enveloppe de la capsule.
4. Prébiotiques
Les prébiotiques sont des nutriments qui interagissent avec les micro-organismes de votre tractus gastro-intestinal pour produire des acides gras à chaîne courte utiles à la santé digestive. Deux groupes courants de prébiotiques sontfructo-oligosaccharides(FOS) etgalacto-oligosaccharides(GOS).
Les prébiotiques sont destinés à stimuler la croissance de bactéries bénéfiques dans le tractus gastro-intestinal.Il n’existe pas beaucoup de recherches soutenant l’utilisation de prébiotiques contre les ballonnements abdominaux, bien que certaines études suggèrent un bénéfice.
5. Probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé s’ils sont pris de manière appropriée. Les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments fermentés et le yaourt. Ils sont également disponibles sous forme de suppléments en poudres ou en capsules.
Les probiotiques peuvent être utiles pour les personnes souffrant de divers problèmes de santé liés au système gastro-intestinal, bien que les effets secondaires des probiotiques puissent inclure des douleurs abdominales ou des gaz.Par exemple, l’utilisation de probiotiques peut réduire les symptômes associés au SCI. Cependant, les lignes directrices 2021 de l’ACG soulignent la nécessité de davantage de preuves scientifiques avant de recommander l’utilisation de probiotiques liés au SCI.
Il existe plusieurs souches et espèces différentes de probiotiques. La dose dépendra de la souche et du produit, alors vérifiez les étiquettes avant de prendre un supplément.
Il existe peu de recherches sur l’utilisation des prébiotiques et des probiotiques contre les ballonnements. Les probiotiques pour les affections gastro-intestinales doivent être discutés avec votre médecin, qui peut vous aider à recommander des souches et des espèces spécifiques et à vous fournir une dose appropriée.
6. Psyllium
Le psyllium est une fibre soluble présente dans certains aliments (céréales du petit déjeuner et produits de boulangerie) et disponible en complément. Il agit en augmentant le poids des selles et en stimulant les selles. Il est utile pour gérer la constipation et peut offrir d’autres avantages pour la santé.
Certaines études suggèrent que l’utilisation du psyllium dans la gestion de la constipation chronique et que les fibres solubles sont connues pour être un traitement efficace contre le SCI.Cependant, les suppléments de fibres peuvent également être une cause de ballonnements.
Si la constipation est à l’origine de vos ballonnements, vous pouvez :
- Ajoutez des fibres à votre alimentation avec des aliments plus riches en fibres (solubles) ou des suppléments de psyllium.
- Pensez à augmenter lentement la quantité de fibres au fil du temps.
- Assurez-vous de boire suffisamment d’eau lorsque vous changez de régime.
7. Vitamin D
La vitamine D est une vitamine liposoluble présente dans certains aliments et disponible en supplément. La vitamine D est également produite dans le corps lorsqu’il est exposé au soleil.
Une carence en vitamine D peut résulter d’un apport insuffisant ou d’une mauvaise absorption des nutriments en raison de problèmes gastro-intestinaux. Par exemple, les personnes intolérantes au lactose ou allergiques au lait peuvent ne pas consommer suffisamment de vitamine D dans leur alimentation.
Les résultats de la recherche sont mitigés sur les bienfaits des suppléments de vitamine D pour les personnes souffrant de ballonnements et d’autres symptômes liés au SCI.Discutez avec votre professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre taux de vitamine D ou vos symptômes associés.
L’oxyde de magnésium est parfois utilisé pour soulager la constipation, mais il existe peu de preuves suggérant son utilisation contre les ballonnements. Une étude de 2019 n’a trouvé aucune amélioration des ballonnements, même s’il présente des avantages en tant que laxatif qui ramollit les selles. Certaines personnes trouvent même que l’oxyde de magnésium provoque des ballonnements.
Causes courantes de ballonnements
Il existe plusieurs causes potentielles de ballonnements abdominaux, telles que :
- Mauvaises habitudes alimentaires (manger trop vite, trop manger)
- Constipation
- Menstruation
- Intolérance ou sensibilités alimentaires
Les maladies gastro-intestinales comme le SCI entraînent souvent des symptômes digestifs qui incluent des ballonnements. Ces conditions comprennent également :
- Maladie coeliaque
- Gastroparésie(causant une digestion lente)
- Prolifération bactérienne de l’intestin grêle
Les gaz dans votre tube digestif font partie du processus digestif normal. Ce gaz est éliminé par les éructations ou les émissions de gaz (flatulences) mais provoquera des ballonnements s’il reste emprisonné dans votre tube digestif.
Comment prévenir les ballonnements
Pour résoudre les problèmes de ballonnements, il est important de comprendre ce qui pourrait causer vos ballonnements. Vous pouvez prévenir les ballonnements en évitant les comportements qui en sont la cause, tels que :
- Avaler de l’air en mangeant, parce que vous mangez trop vite ou trop (essayez de mâcher lentement)
- Boire de l’alcool
- Fumeur
- Consommer des boissons gazeuses ou des boissons trop chaudes ou trop froides
- Chewing-gum
- Manger des aliments riches en fructose (poires, artichauts, édulcorants artificiels) ou en sorbitol (pommes, pêches, édulcorants artificiels)
- Manger des régimes produisant des gaz avec des féculents (pommes de terre, maïs), du lactose dans les produits laitiers et trop de fibres
Parlez à votre professionnel de la santé si vous ressentez régulièrement des ballonnements et d’autres problèmes gastro-intestinaux.
À propos de l’utilisation des suppléments
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
