“L’exercice est bon pour vous” est le message universel. Mais ce qu’on entend souvent moins, c’est qu’il est possible d’en faire trop. Être obsédé par sa routine d’entraînement peut nuire à la performance physique d’une personne ainsi qu’à sa santé mentale. Une étude menée en Italie en 2005 a révélé que les marathoniens ayant une passion obsessionnelle pour le sport étaient plus susceptibles d’être blessés et stressés que ceux qui adoptaient une approche plus équilibrée de l’exercice.
Vous vous demandez comment vous pouvez comprendre si votre relation avec l’exercice est saine ou non ? Nous vous donnons 7 signes pour savoir si vous devenez accro à l’exercice et ils sont :
Mettre en péril la santé pour les entraînements
Quand on se réveille en se sentant malade, blessé ou pas à 100 %, mais qu’on se dirige quand même vers la salle de sport, cela peut indiquer que quelque chose ne va pas. Les personnes accros à l’exercice ne se reposent pas quand elles en ont clairement besoin. Lorsqu’elles sont blessées, ces personnes continuent parfois à avancer et finissent par se blesser davantage. L’exercice excessif peut entraîner de l’épuisement, des blessures de surmenage, une perte de poids extrême et même une dépression . Une approche saine de l’exercice consiste à écouter le corps lorsque les muscles endoloris appellent un jour de congé ou du moins à le prendre un peu plus facilement. Sinon, cet engagement obstiné envers le plan d’entraînement peut se retourner contre lui et amener la personne à rester à l’écart du gymnase pendant des semaines pendant que son corps guérit. Faire de l’exercice si vous ne vous sentez pas bien est un signe que vous avez une obsession malsaine pour l’exercice.
Donner constamment la priorité aux entraînements par rapport à la vie sociale
Les personnes qui deviennent dépendantes de l’exercice peuvent compromettre leur vie sociale juste pour aller au gymnase. L’exercice commence à avoir un impact sur leurs relations car ils ont tendance à passer plus de temps à s’entraîner qu’à être avec d’autres personnes. Cependant, il peut être difficile pour ces personnes de se rendre compte que ce n’est pas juste car il existe de nombreuses façons de rationaliser leur dévotion à la gym. Par exemple, ceux qui s’entraînent pour une course peuvent voir abandonner les brunchs du week-end avec leurs amis si nécessaire et c’est une indication importante que ces personnes sont obsédées par l’exercice.
Utiliser l’exercice pour éviter les problèmes graves
Pour beaucoup de gens, les courses ou les séances de gym sont des “temps pour moi”. Bien que l’exercice soit une méthode efficace et éprouvée pour soulager le stress, ce n’est pas un moyen d’échapper aux grands problèmes de la vie. Pour les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression, ou qui changent d’emploi, l’exercice peut devenir une dépendance alors qu’elles essaient de faire face à leur vie. Au lieu de s’attaquer au problème principal ou de rechercher un traitement, ils dépendent des neurotransmetteurs de bien-être qui sont libérés pendant l’exercice. Bien que faire de l’exercice pour régler des problèmes personnels soit une bonne habitude à prendre, cela ne devrait pas remplacer entièrement le traitement, les médicaments, les conseils, etc. N’hésitez pas à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.
Suivre, quantifier et suranalyser tout
Pratiquement tout, depuis les pas, le sommeil, l’apport alimentaire, l’apport d’eau et l’entraînement, peut être suivi de nos jours. Cependant, la dévotion extrême aux trackers de fitness et de santé devient une mauvaise chose si les gens deviennent obsédés par l’atteinte d’un poids spécifique ou la combustion d’un certain nombre de calories chaque jour. Lorsqu’une personne est motivée par ces chiffres plutôt que par la façon dont l’exercice la fait ressentir, cela peut indiquer que son habitude d’exercice s’est transformée en une obsession ou une dépendance malsaine. Ainsi, lorsqu’ils se retrouvent obsédés par le nombre de pas qu’ils font chaque jour ou qu’ils poussent de plus en plus fort pour battre les chiffres de la semaine ou du mois précédent, les gens doivent savoir qu’il est temps pour eux de réévaluer leur stratégie. Ils doivent se rendre compte qu’il y a beaucoup plus à faire qu’un simple chiffre sur la balance.
Devenir accro au Runner’s High
L’expression « runner’s high » est courante pour une raison. Beaucoup de gens disent que l’exercice est leur drogue. C’est parce que la réponse hormonale à l’exercice se renforce. Ce n’est pas limité aux endorphines. Le high d’un coureur produit des produits chimiques comme ceux présents dans la marijuana. Et tandis que les accros à l’exercice peuvent commencer à avoir envie de cette ruée vers des sentiments heureux, ils doivent savoir qu’ils sont allés trop loin s’ils recherchent cette ruée au détriment de tout le reste de leur vie.
Passer trop de temps au gymnase
De longues séances de gym fréquentes sont bien, mais si l’on se retrouve essentiellement à vivre à la gym, il est temps de prendre du recul et de réfléchir. Il est recommandé à une personne de pratiquer 2 séances de musculation et 1h30 d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine. Bien qu’il soit difficile d’identifier exactement combien au-delà de cela, c’est trop, mais il n’est pas conseillé de mettre la recommandation dans chaque jour ou de suivre plusieurs cours d’entraînement à la suite. Une personne est obsédée par l’exercice lorsqu’elle continue à s’entraîner même lorsque ses avantages sont compensés par des inconvénients comme les blessures, l’épuisement, etc. C’est un signe pour savoir si vous devenez accro à l’exercice.
Faire de l’exercice n’est plus amusant
De nos jours, une pléthore de cours de fitness sont disponibles. Cela permet aux gens de trouver plus facilement le type d’entraînement qu’ils apprécient le plus. Cependant, il faut comprendre qu’ils vont à trop de cours alors que ces activités ne sont plus amusantes. Il est très important que les gens apprécient leur routine d’exercice. Lorsqu’une personne a cessé d’aimer faire de l’exercice, mais se retrouve constamment à la salle de sport ou s’inscrit à des cours qu’elle redoute, cela signifie qu’elle est obsédée par l’exercice.
Perspectives
La solution appropriée pour la dépendance à l’exercice dépend de la gravité du problème et des causes sous-jacentes. Pour certaines personnes, cela peut être aussi simple que de remplacer leur comportement physique par une autre activité qui satisfait un besoin ou apporte un équilibre dans leur vie. Ainsi, plutôt que de commencer la journée avec un entraînement sur tapis roulant de 2 heures, une personne peut bénéficier davantage d’une activité sociale de moindre intensité, comme marcher avec des amis dans le quartier, ce qui donne du temps et de l’espace pour socialiser et faire de l’exercice. Cependant, cette stratégie peut ne pas s’avérer utile pour quelqu’un qui fait trop d’exercice en raison d’une image corporelle déformée. Il leur serait plutôt conseillé de consulter un psychologue clinicien spécialisé dans les troubles alimentaires et la compulsion à l’exercice.
