Lorsqu’un être cher souffre de SSPT
Le SSPT peut produire des symptômes tels que l’irritabilité, les sautes d’humeur, la dépression et la méfiance, qui peuvent être difficiles à vivre. Ce qu’il faut retenir, c’est que ce n’est jamais la faute de la personne.
Le SSPT met les gens dans un état constant d’alerte. Leurs esprits et leurs corps sont sur les nerfs et prêts à réagir à une crise. Il s’agit d’une réponse à un traumatisme qu’ils ne peuvent pas simplement éteindre, il est donc important d’être sympathique et patient avec des êtres chers aux prises avec le SSPT.
Il est habituel pour les personnes atteintes de SSPT de se retirer de leurs amis et de leur famille et de résister ou d’éviter les tentatives de conversation sur le traumatisme.
Conseils pour soutenir un être cher vivant avec le SSPT
Laissez-les venir à vous
Ne forcez pas votre proche à parler de son expérience traumatisante ou de ses luttes contre le SSPT. Souvent, tout sujet lié à ces sujets peut déclencher et provoquer un stress inutile.
En parler peut rendre les personnes atteintes de SSPT¹ stressées et anxieuses. Au lieu de cela, il peut être utile de simplement dire que vous êtes prêt à parler quand ou s’ils le souhaitent, et sinon, vous êtes heureux de simplement leur fournir de la compagnie. Votre proche doit savoir qu’il n’y a aucune pression pour s’ouvrir sur le sujet.
Aidez-les à se sentir à nouveau normaux
Encouragez votre proche à se livrer à des activités normales, à développer des passe-temps et à nouer des amitiés qui l’aideront à se distraire de son stress.
Donnez-leur de l’espace
Offrez à votre proche autonomie et espace. Il est important qu’ils se sentent maîtres de leur vie. Suivre leurs actions avec trop d’attention peut provenir d’un lieu d’amour, mais cela peut les faire se sentir piégés ou étouffés. L’espace pour penser et respirer est utile pour tout le monde.
Prends soin de toi
Gardez-vous bien et calme. Pour prendre soin de votre proche, vous devez prendre soin de vous. Prendre du temps seul pour respirer, réfléchir, manger et bien dormir vous rendra mieux équipé pour prendre soin de votre proche.
Avoir de la patience
La patience est essentielle lorsqu’on s’occupe de personnes atteintes de SSPT. La condition peut être difficile à prévoir et peut apparaître à des moments inattendus.
Sachez que la colère et la frustration sont normales
Permettez-vous de ressentir de la frustration et de la colère face à la situation. Sachez simplement que ce n’est pas la faute de votre proche. Le SSPT peut être imprévisible et donner l’impression que les gens ne sont pas comme eux-mêmes. Avec du temps et de la patience, les symptômes du SSPT peuvent être maîtrisés, ce qui réduit les explosions de colère et l’irritabilité générale.
Reconstruire la confiance et la sécurité
Montrez à votre proche que vous êtes là pour lui avec un soutien discret. Être une personne de confiance stable et solide est généralement la meilleure façon de prendre soin d’une personne atteinte de SSPT. Il est important d’être conscient de leur bien-être tout en les laissant venir à vous à leur rythme.
S’ils veulent parler, écoutez calmement et sans jugement. Cela aidera à établir une relation de confiance entre vous et votre proche.
Qu’est-ce qu’un déclencheur ?
Un déclencheur peut être tout ce qui rappelle à votre proche son expérience traumatisante. Il peut s’agir de quelque chose qu’ils ont vu, ressenti, goûté, senti ou entendu avant ou pendant le traumatisme. Beaucoup de choses peuvent être des déclencheurs potentiels, généralement liés au monde sensoriel. Par exemple, si quelqu’un a survécu à un accident de voiture, entendre des freins grinçants ou voir une voiture rouler trop vite peut être un déclencheur.
Les déclencheurs ne constituent généralement pas une menace réelle, mais ils peuvent faire paniquer et stresser votre proche, car le déclencheur évoque des souvenirs et des sentiments de l’expérience traumatisante. Cela peut les amener à agir comme s’ils étaient en danger, sans savoir où se situe la frontière entre le danger imaginaire et la réalité.
La prise de conscience des différents déclencheurs qui peuvent provoquer ces réactions chez votre proche est essentielle pour l’aider dans son état. Il est très important d’anticiper les lieux ou les personnes susceptibles d’impliquer des déclencheurs et de savoir quoi faire lorsque vous voyez votre proche réagir à un déclencheur.
Déclencheurs courants du SSPT
Voici quelques conseils pour reconnaître les déclencheurs et y répondre :
Gens
Si votre proche voit une personne qui a un lien avec son expérience traumatisante, ou un type de personne comme un membre de la police, cela pourrait provoquer une réaction. Les personnes présentant certaines caractéristiques peuvent également provoquer une réaction de déclenchement, par exemple, une personne avec une coupe de cheveux particulière ou des vêtements similaires à une personne impliquée dans l’expérience traumatisante.
Objets
Voir un objet impliqué dans l’événement traumatique peut induire une réponse déclenchante. Cela peut être n’importe quel type d’arme ou même un petit détail comme une montre.
Émotions et pensées
Les gens ont souvent de fortes émotions lors d’expériences traumatisantes. Il est probable que votre proche se soit senti effrayé, impuissant ou désespéré. Avoir ces émotions à n’importe quel moment après l’expérience peut leur rappeler ce qu’ils ressentaient à ce moment-là. Cela peut être un déclencheur majeur, et il peut être difficile à détecter.
Essayez de limiter le stress et les inquiétudes pour vous et votre proche tout en l’aidant à se remettre du SSPT. Un état d’esprit calme aidera à limiter les déclencheurs émotionnels que le stress peut induire.
Parfum
L’odorat d’une personne est étroitement lié à sa mémoire. Les odeurs peuvent être des déclencheurs majeurs et sont souvent difficiles à éviter. Par exemple, si quelqu’un a survécu à un incendie, l’odeur de fumée peut être un déclencheur.
Lieux
Tout endroit qui ressemble fortement à l’endroit où l’expérience traumatisante s’est produite, ou à l’endroit lui-même, peut induire une forte réaction de déclenchement.
Médias
Films, livres, actualités ; de nombreuses formes de médias traitent de traumatismes majeurs. Ceux-ci peuvent également être des déclencheurs pour les personnes atteintes de SSPT, surtout si elles sont confrontées à une scène similaire à leur propre expérience.
Vérifiez les avertissements de contenu sur les films et limitez le temps passé à regarder les reportages immédiatement après l’expérience traumatisante.
Sensations physiques
Parfois, ressentir de la douleur peut être un déclencheur. Un attouchement peut être un déclencheur pour les personnes qui ont survécu à une forme d’agression ou de tentative d’enlèvement.
Son
Les sons peuvent également être déclencheurs. Entendre des freins grinçants, par exemple, peut provoquer des flashbacks pour quelqu’un qui a survécu à un accident de voiture.
Déclencheurs situationnels
Parfois, être dans une situation ou un scénario qui rappelle à votre proche une expérience traumatisante peut être un déclencheur. Par exemple, un survivant d’un tremblement de terre majeur se souviendra presque certainement de son expérience s’il ressent une légère secousse.
Anniversaires
Les personnes atteintes de SSPT se souviennent souvent très bien des dates. Gardez un œil sur votre bien-aimé car la même date revient chaque année. C’est une bonne idée d’être très sensible et conscient des déclencheurs supplémentaires.
Parler à votre proche des déclencheurs du SSPT
Bien que parler de son expérience puisse être délicat pour une personne atteinte de SSPT, il est important de discuter des déclencheurs au moment opportun. Demander à votre proche de vous aider à comprendre ce qui a fonctionné dans le passé lorsqu’il réagit à un déclencheur peut vous aider à savoir comment y réagir à l’avenir.
Travaillez ensemble pour établir un plan de navigation dans la réponse du déclencheur. Ce plan peut vous permettre de savoir plus facilement quoi faire lorsque votre proche a un flashback pénible ou une crise de panique due à un déclencheur.
Souvent, dans ces situations, votre proche ne pourra pas bien communiquer. C’est là qu’un plan préétabli est utile, car vous pouvez intervenir en sachant ce qui vous aidera et ce qui ne le fera pas.
Sachez que vous ne pourrez peut-être pas toujours empêcher une réaction à un déclencheur pour votre proche, et ce n’est pas grave. Il faudra du temps pour apprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas ; ce sera un processus d’apprentissage pour vous tous.
Comment aider quelqu’un qui a un flashback ou une attaque de panique
Voici quelques conseils sur ce qu’il faut faire si votre proche a un flashback ou une crise de panique :
Rappelez-leur que c’est un souvenir. Il est important de communiquer à votre proche que ce qu’il vit n’est pas réel.
Rappelez-leur où ils se trouvent. Décrivez le contexte dans lequel vous vous trouvez et invitez-les à faire de même. Détourner leur attention vers quelque chose comme le chant des oiseaux ou d’autres sons naturels peut les aider à s’enraciner dans le temps et le lieu.
Encouragez-les à se concentrer sur leur respiration. Des respirations profondes et lentes les aideront à se calmer.
Restez calme et bougez lentement. Des mouvements brusques peuvent ajouter à leur panique.
Essayez d’éviter de les toucher soudainement. Vous voudrez peut-être étreindre votre proche pour lui montrer qu’il est en sécurité et aimé, mais un contact soudain ou une étreinte restrictive peut ajouter à sa panique. Demandez toujours d’abord si vous pouvez les toucher.
La verité
Les personnes aux prises avec le SSPT ont besoin de gentillesse et de patience. C’est une condition délicate qui peut surgir à des moments inattendus.
Beaucoup de choses peuvent déclencher le SSPT, y compris des rappels internes et externes de l’événement traumatisant. Il est toujours bon d’être prêt à aider votre proche à traverser un flashback et d’avoir des techniques pour l’ancrer dans la réalité.
Des rappels doux que l’événement traumatique ne se produit plus peuvent aider la personne à rester calme lorsqu’elle réagit à un déclencheur.
La patience, l’espace et la positivité peuvent tous vous aider à soutenir un être cher atteint du SSPT.
