Exercices faciles pour soulager la douleur

Les douleurs corporelles et musculaires sont assez courantes et les gens, quel que soit leur âge, ressentent souvent des douleurs dans différentes parties de leur corps. Bien que faire de l’exercice avec douleur soit strictement une mauvaise idée, si vous voulez soulager la douleur, il existe quelques exercices qui sont vraiment utiles.

Bien que l’exercice soit souvent associé à des bienfaits pour la santé, il existe de nombreux exercices qui peuvent soulager la douleur très efficacement. Cela aide de plusieurs façons –

• L’exercice renforce les articulations, prévenant ainsi les problèmes liés aux articulations et les douleurs articulaires.
• Les articulations deviennent plus souples avec l’exercice
• L’exercice vous aide à perdre du poids et minimise ainsi la pression exercée sur les articulations.

Avec chaque livre de poids que vous perdez, vous réduisez en fait 4 livres de pression sur vos hanches et vos articulations du genou.

La douleur peut survenir dans différentes parties du corps. Certaines sont des douleurs chroniques et d’autres sont de courte durée, mais sévères. Les affections qui entraînent de graves douleurs articulaires et musculaires dans le corps comprennent l’arthrose , la fibromyalgie ,  le syndrome du canal carpien , etc.

Des rapports d’études ont découvert qu’avec l’exercice, ces douleurs peuvent considérablement diminuer. La réduction est importante dans la raideur musculaire, les douleurs articulaires et l’inconfort général dont souffre un patient, lorsque la douleur est intense. Le mouvement, la force et la flexibilité musculaire augmentent considérablement avec les exercices. Cependant, ils doivent être faits correctement.

Ceux qui souhaitent se débarrasser de leur dépendance aux analgésiques ou aux pilules, la première chose qu’ils doivent faire est de rester actifs. Pour tout traitement de la fibromyalgie , la condition de base est de rester actif. Dans ce cas, les exercices d’échauffement sont très utiles. Ceux-ci incluent les haussements d’épaules, les virages latéraux, les étirements au-dessus de la tête, les cercles de bras et également la flexion vers les orteils. Ceux-ci peuvent être répétés 3 à 5 fois chacun et ces exercices ne doivent pas causer de douleur.

Des études de recherche indiquent que pour traiter la fibromyalgie ou d’autres douleurs corporelles et tensions musculaires, il n’est pas nécessaire de transpirer. Des exercices aussi simples que s’étirer, se pencher, se détendre et simplement maintenir une bonne posture suffiraient à soulager la douleur.

• Marcher comme un exercice facile pour soulager la douleur : Parmi les nombreux exercices faciles pour soulager la douleur, le premier et le plus préférable est la marche. C’est doux et c’est facile. Cette activité aérobie à faible impact peut aider les muscles à gagner ou à recevoir plus d’oxygène et ainsi, la douleur est réduite. La marche ou même le jogging peuvent être très efficaces pour réduire la polyarthrite rhumatoïde.
• La natation, le vélo, etc., un moyen facile de soulager la douleur : avec la marche, la natation est un autre exercice léger très utile pour traiter les douleurs corporelles. Afin de traiter la fibromyalgie, la natation en eau chaude et les exercices légers jouent un rôle important et efficace. Nager environ une heure trois fois par semaine est un moyen très efficace de réduire les douleurs musculaires et ses autres symptômes. Non seulement la natation, mais aussi le vélo et le tennis ou le basket-ball peuvent être tout aussi efficaces pour réduire les douleurs articulaires et musculaires.
• Devenir plus fort pour réduire la douleur : La musculation ou les exercices de renforcement peuvent aider à développer vos muscles. Ainsi, les douleurs articulaires peuvent diminuer de manière significative. Cependant, lorsque vous faites de la musculation, vous devez vous assurer que vous soulevez des poids qui vous sont faciles et que vous n’avez pas à utiliser une mauvaise posture ou à vous affaler pour les soulever. Des bandes de résistance ainsi que des haltères peuvent être utilisés pour la musculation. Cependant, avant de commencer la musculation, vous devez consulter votre entraîneur afin de soulever le poids approprié.

• Exercice d’étirement du mollet mural pour soulager la douleur : Afin de soulager la douleur dans les genoux ou de se livrer à des exercices de course plus rapides, vous devez étirer les muscles du mollet ou les jambes. Cependant, lors des flexions et des étirements habituels, le muscle du mollet est souvent négligé. Par conséquent, il est indispensable que vous fassiez l’étirement du mollet du mur. Pour cela, vous devez vous asseoir sur le sol et vous dégourdir les jambes devant. Maintenant, touchez le talon au sol et touchez un mur vertical avec vos pieds. Penchez-vous en avant pour exercer une pression sur les pieds, de sorte qu’une traction et un étirement se fassent sentir au niveau du muscle du mollet. Cette posture doit être maintenue pendant quelques secondes puis répétée avec l’autre pied.
• Calf Smash with Lacrosse Ball Exercice pour soulager la douleur: Afin de relâcher la tension de vos ischio-jambiers et de vos muscles du mollet, cet exercice est très utile. Pour cela, vous devez vous asseoir sur le sol et plier ou plier votre genou droit, près de votre poitrine. Maintenant, vous devez écraser une  balle de yoga ou de crosse entre vos muscles ischio-jambiers et mollets. Changez les jambes et répétez l’exercice et continuez plusieurs fois, jusqu’à ce que vous vous sentiez soulagé dans la région.
• Half-Kneel Hip and Quad Stretch for Pain: Un analgésique incroyable, cet exercice peut soulager beaucoup de douleur. Pour cela, vous devez commencer par vous mettre à genoux. Maintenant, vous devez faire une posture à 90 degrés avec un genou touchant le sol et l’autre genou plié devant vous. Maintenant, en saisissant la cheville ou les pieds, vous devez amener le muscle du mollet de la jambe ou du genou près des ischio-jambiers et de la hanche. Maintenez la position et répétez avec l’autre jambe.
• Exercice d’étirement à quatre rouleaux en mousse pour soulager la douleur : les exercices et les étirements au rouleau en mousse aident beaucoup à soulager le stress et la douleur causés par la tension continue causée aux muscles des hanches, des jambes et du reste du corps. Pour cela, vous devez vous allonger face contre terre avec le rouleau en mousse sous votre jambe droite ou vos ischio-jambiers. Maintenant, lentement, vous devez exercer une pression sur les endroits souhaités, afin de pouvoir monter et descendre sur le rouleau, soulageant ainsi le stress.
• Exercice d’étirement des ischio-jambiers pour soulager la douleur : Si la cause de la douleur est la pression créée sur les genoux en raison des ischio-jambiers, vous devez pratiquer cet étirement. Allongez-vous sur le sol avec votre visage vers le haut et avec le soutien d’un support ou du mur, étirez vos jambes vers le haut. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez avec l’autre jambe.
• Élévation de la jambe droite pour soulager la douleur : C’est plus facile, où vous devez vous allonger sur le sol avec votre visage vers le haut et plier une jambe à partir des genoux et avoir l’autre jambe droite. Vous devez faire pivoter la jambe droite vers l’extérieur avec des pieds pointus. Cela devrait également être répété avec l’autre jambe, avec un ensemble de 10 à 15 rotations pendant environ trois fois.

En dehors de ces exercices, il existe quelques autres exercices et pratiques qui peuvent être effectués à la maison. Ceux-ci inclus –

• Monter et descendre dans l’escalier
• Assis sur une chaise sans bras et debout avec des mouvements lents et contrôlés
• Passer l’aspirateur et frotter le sol, au cas où vous n’êtes pas un sportif

• Étirement du triceps : placez votre main gauche au-dessus de votre tête et pliez-la de manière à ce que le coude soit vers le plafond. Tenez le coude gauche avec la main droite et étirez-le vers l’arrière de votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec l’autre main.

• Butterfly Yoga : Asseyez-vous sur le sol, les pieds serrés l’un contre l’autre. Saisissez les chevilles et retournez les genoux et les ischio-jambiers comme les ailes d’un papillon.

• Cobra : Allongez-vous sur le sol, le visage vers le bas, les pieds tendus et les orteils pointés. Placez les mains à côté du corps, repliées près de la cage thoracique et soulevez la tête et la poitrine pour vous pencher en arrière, vers la colonne vertébrale.

Le yoga est très efficace pour réduire la douleur et aussi pour un bien-être holistique. C’est une meilleure alternative aux médicaments et la meilleure partie des exercices de yoga est qu’ils peuvent être pratiqués à la maison, sans aucun avis d’expert. Il n’est pas nécessaire d’aller dans une salle de sport ou d’être entraîné par un préparateur physique. Si ces exercices ou postures de yoga sont pratiqués régulièrement, ils soulageront non seulement la douleur existante, mais réduiront également la possibilité de nouvelles douleurs en augmentant la force des muscles.