Les bras sont parmi les parties les plus visibles du corps. Pour cette raison, les gens visent à les rendre meilleurs, les hommes visant des bras plus gros tandis que les femmes visent à les rendre toniques et minces. La bonne nouvelle est que les bras font partie des parties du corps qui peuvent être facilement manipulées en s’entraînant. La meilleure solution est d’aller à la salle de sport et de travailler dur pour avoir les meilleurs bras dont vous avez besoin. Cependant, si vous manquez de temps, d’argent ou si vous préférez simplement vous entraîner à la maison, il existe des exercices pour les bras que vous pouvez faire sans avoir besoin de poids. Ici, nous énumérons six des meilleurs entraînements de bras sans poids.
Les pompes en diamant sont parmi les types de pompes les plus difficiles que l’on puisse faire. Cet entraînement des bras met l’accent sur les triceps et les omoplates plutôt que sur la poitrine comme le font les pompes normales. Pour former un diamant, placez-vous dans la position de pompe normale et assurez-vous que les pouces et les index se touchent. Abaissez votre corps lentement jusqu’à ce qu’il puisse toucher le haut des paumes tout en gardant le reste du corps serré, à savoir les muscles de la cuisse, les fessiers et les abdominaux. poussez le corps jusqu’à la position de départ et recommencez. Si c’est trop dur, faites-le contre le mur. Si c’est trop facile, élevez vos jambes.
Entraînement d’extension des triceps pour les bras sans poids
Les extensions de triceps élimineront les déséquilibres et les faiblesses du corps, en particulier les bras. Pour l’exécuter, tenez-vous debout avec les bras à environ 6 pouces de distance. Vous pouvez vous tenir devant un mur ou une machine TRX pour placer vos mains dessus. Tout en gardant les abdominaux et les fessiers fermes, reculez et laissez tout votre corps avancer. Allez jusqu’à laisser passer la tête sous les bras. Lorsque les bras et le reste du corps ont formé un seul plan, utilisez les triceps pour vous relever.
Trempettes triceps
Les triceps dips, comme leur nom l’indique, sont un entraînement des bras destiné à renforcer les triceps sans avoir besoin de poids. Pour effectuer les triceps dips, placez vos mains sur un banc ou une chaise. Vous pouvez commencer en position assise avec les mains juste à côté de votre corps sur la chaise et vos pieds joints au sol. Déplacez vos fesses vers l’avant et hors de la chaise tout en gardant les genoux plus qu’à angle droit entre le sol et les cuisses. Cela nécessite de déplacer les pieds plus loin vers l’avant. Laissez votre corps descendre le plus bas possible, puis poussez-vous vers le haut en utilisant les triceps. Vous pouvez ajouter le niveau de difficulté en ajoutant la distance entre le corps et les pieds en déplaçant les pieds plus loin vers l’avant.
Tractions
Les tractions sont une variante des tractions, la différence étant due à la direction des bras. Les tractions normales exigent que vous placiez les paumes sur la barre supérieure alors qu’elles ne font pas face au reste du corps. Bien qu’il s’agisse d’un bon entraînement pour les bras, les tractions augmentent le niveau de difficulté en sollicitant davantage les biceps et en étirant davantage le dos. Ils tirent leur nom du fait qu’il est normal de garder la tête haute lors de l’exécution de cet exercice. Ils l’emportent également sur les boucles du biceps car le poids du corps est supérieur à celui des haltères.
Lignes inversées
Les rangées inversées se concentrent sur les biceps et le dos et sont les versions inversées des rangées d’haltères normales. Pour effectuer cet entraînement des bras sans poids, vous devez vous allonger sur le dos avec une table ou une barre au-dessus de vous mais à portée de main. En utilisant une prise en pronation où les paumes sont tournées vers l’opposé de votre corps, saisissez la barre ou le bord de la table. Tout en gardant le corps droit et les abdominaux serrés, tirez votre corps jusqu’à ce qu’il touche la barre. Laissez-vous lentement descendre et remontez autant de fois que nécessaire. Cet exercice peut également être effectué avec les paumes tournées vers le corps pour travailler le reste du muscle dans le bras.
Entraînements avec bande de résistance sans poids
Les bandes de résistance offrent la meilleure solution pour travailler les muscles de vos bras sans avoir besoin de soulever des haltères ou d’autres poids. Vous pouvez commencer par vous tenir au centre des bandes, chaque bras tenant une extrémité des bandes. Vous soulevez ensuite lentement les extrémités du groupe de haut en bas à l’unisson. Tout en faisant cela, gardez le reste du corps droit et rigide pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également varier le degré des tractions en les tirant vers l’avant, vers l’arrière ou parallèlement au corps. C’est l’un des exercices les plus importants et il vous assurera de développer vos muscles en fonction de l’épaisseur ou du niveau de résistance des bandes.
Autres exercices de bras sans poids
Il existe divers exercices /séances d’entraînement qui peuvent travailler les muscles des bras, y compris les différents types de pompes. Les rangées Renegade font également travailler les muscles des épaules tandis que les balayeuses ajoutent une touche de souplesse sur le corps. Aucun de ces exercices ne nécessite que l’utilisateur porte des poids et peut donc être effectué à la maison, ou à quiconque en a besoin. Si vous voulez à tout prix vous éloigner du matériel, chacun de ces exercices peut être remplacé par leurs variantes qui n’ont pas besoin d’être accompagnées de matériel. Les bandes de résistance peuvent, par exemple, être remplacées par des boucles de biceps en utilisant le pied opposé comme poids.
