Techniques à faire Trikonasana ou Triangle Pose et ses avantages, variations

• Pour pratiquer Trikonasana ou The Triangle Pose, vous devez vous mettre à Tadasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• À partir de Tadasana, écartez les pieds d’un peu plus d’une longueur de jambe. Tournez le pied droit à 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers la droite.
• Alignez le talon du pied avant avec l’arche centrale du pied arrière. Allongez et élargissez la plante des pieds et écartez les orteils. Le poids doit être réparti uniformément entre le bord intérieur du pied avant et le bord extérieur du pied arrière.
• Dans cette position, assurez-vous que vos talons appuient sur le sol et que le poids de tout votre corps est équilibré et réparti sur vos deux pieds.
• Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez les bras parallèlement au sol de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
• Inspirez profondément tout en pratiquant Trikonasana ou la pose du triangle et en expirant, pliez votre corps vers la droite tout en vous assurant de ne pas vous pencher en avant ou en arrière. Assurez-vous que votre taille est droite pendant que vous pratiquez cela.
• Dans cette position, pliez légèrement le genou droit. Soulevez également votre main gauche et laissez votre main droite toucher le sol. Vos deux bras doivent former une ligne droite tout en pratiquant Trikonasana ou The Triangle Pose.
• Tout en pratiquant Trikonasana ou la pose du triangle, vous pouvez reposer votre main droite sur votre tibia, votre cheville ou avec le pied droit sur le sol ou lorsque vous vous sentez à l’aise. Où que vous placiez votre main, assurez-vous que vos deux bras forment une ligne droite.
• De plus, votre bras gauche doit être tendu vers le plafond et aligné avec le haut de votre épaule lors de la pratique de Trikonasana ou de la pose du triangle.
• Laissez votre tête être dans une position neutre de manière à ce que votre regard soit fixé sur la paume gauche tout en pratiquant Trikonasana ou la pose du triangle.
• Ceci est la dernière Trikonasana ou Triangle Pose. Restez dans cette pose pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
• Relâchez la pose en revenant en position verticale et pratiquez l’asana du côté opposé.
• Pratiquez l’Asana trois à quatre fois des deux côtés.

• Lorsque vous faites Trikonasana ou la pose du triangle, inspirez tout en levant les bras jusqu’au niveau des épaules.
• Expirez en pliant votre corps sur le côté.
• Retenez votre souffle pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise dans la position finale de Trikonasana ou la pose du triangle.
• Inspirez tout en ramenant le corps en position verticale ou droite.
• Expirez profondément après avoir relâché la pose.

• Les poses préparatoires pour Trikonasana sont Tadasana, Vrikshasana, Virbhadrasana 1 et Virbhadrasana 2.
• Les contre-poses pour Trikonasana sont la pose de la montagne, le virage debout vers l’avant et la pose du triangle de révolution

• Trikonasana ou The Triangle Pose étire et renforce les genoux, les chevilles, la poitrine, les jambes et les bras.
• Trikonasana peut être pratiqué quotidiennement ou régulièrement pour tonifier tout le corps.
• Trikonasana ou The Triangle Pose agit comme une pose préparatoire pour les virages avancés vers l’avant, les virages arrière et les asanas d’inversion. C’est l’un des premiers asanas à être pratiqué en séquence de poses debout.
• La pratique régulière de Trikonasana stimule l’ensemble du système nerveux, soulageant ainsi la fatigue et l’anxiété.
• Il aide également à se débarrasser du stress et de la dépression légère.
• Pratiquer Trikonasana ou The Triangle Pose masse les organes abdominaux et stimule le système digestif et améliore la digestion, stimulant l’appétit
• La pratique régulière de Trikonasana active le péristaltisme intestinal et aide à soulager la constipation.
• Il est très bénéfique pour les femmes enceintes.
• Trikonasana ou The Triangle Pose est bénéfique pour renforcer la région pelvienne et aide à maintenir le système reproducteur en bonne santé.
• La pratique régulière de Trikonasana aide également à se débarrasser de l’excès de graisse du ventre, des bras et des cuisses.
• Trikonasana sur une pratique régulière aide à réduire les maux de dos et les affections comme la sciatique.
• Trikonasana est également considéré comme thérapeutique pour les pieds plats.
• La pratique régulière de Trikonasana aide à traiter l’ostéoporose
• Étant donné que la tête est en position verticale dans Trikonasana, elle est bénéfique pour traiter les douleurs cervicales légères.
• Trikonasana ou The Triangle Pose aide également à traiter l’infertilité lors d’une pratique régulière.
• Trikonasana étire et ouvre les aines, les hanches, les ischio-jambiers et les mollets ainsi que la poitrine, la colonne vertébrale et les épaules.
• Il augmente à la fois la stabilité physique et mentale et améliore la posture. Il crée un équilibre entre l’esprit, le corps et l’âme.
• Il favorise la circulation sanguine dans tout le corps humain et aide à éliminer les toxines du corps.
• Trikonasana est recommandé aux enfants en pleine croissance pour augmenter leur taille.

• La pose de Trikonasana ou The Triangle ne doit pas être pratiquée par des personnes souffrant d’hypertension ou d’hypotension artérielle.
• Les personnes qui ont tendance à se sentir étourdies et à avoir des vertiges doivent pratiquer Trikionasana très attentivement car vous avez tendance à perdre l’équilibre très facilement lors de l’exécution de cet asana.
• Les personnes souffrant de douleurs dorsales sévères ne doivent pas non plus pratiquer Trikonasana ou le faire après avoir consulté un médecin et toujours le faire sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
• Les personnes souffrant de diarrhée ou celles qui ont eu des épisodes récents de diarrhée doivent éviter de pratiquer Trikonasana ou la pose du triangle.
• Les personnes ayant des problèmes de cou doivent éviter de tourner la tête pour regarder vers le haut. Ils devraient plutôt continuer à regarder droit devant eux, ou vers le sol, en gardant une longueur égale des deux côtés du cou.
• Les personnes qui ont une déchirure des ischio-jambiers ne doivent pas non plus effectuer Trikonasana ou The Triangle Pose.
• Si vous ressentez une douleur perçante pendant la pratique de l’asana, mettez-vous immédiatement en position verticale.
• Les femmes qui pratiquent Trikonasana en fin de grossesse doivent l’exécuter avec des accessoires ou un soutien.
• Les personnes qui ont des doutes sur leur état de santé doivent consulter un médecin avant de pratiquer Trikonasana et doivent toujours effectuer l’Asana sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez Trikonasana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Les personnes qui ont des problèmes cardiaques doivent pratiquer Trikonasana contre un mur et doivent toujours reposer la main sur leur genou.
• Il est également conseillé aux personnes qui ont fréquemment des maux de tête de ne pas pratiquer Trikonasana.

• Si vous êtes débutant, vous devriez essayer d’utiliser un bloc sous votre main qui descend et devriez également essayer de garder le torse sur la ligne de la jambe.
• Gardez toujours le genou de la jambe devant souple de manière à ce qu’il se plie facilement lors de la pratique de Trikonasana ou de la pose du triangle.
• Lors de la pratique de Trikonasana, si vous avez les épaules serrées et que vous avez des difficultés à lever le bras au-dessus de votre tête, vous pouvez toujours reposer le bras sur votre hanche.
• Assurez-vous de ne pas plier votre corps vers l’avant ou vers l’arrière, mais il doit toujours être incliné sur le côté. Si le corps est penché vers l’avant, votre poitrine s’effondre vers l’avant, la cage thoracique inférieure tombe vers la jambe et ainsi la respiration devient superficielle.
• En tant que débutant, vous devez verrouiller l’arrière de votre talon ou l’arrière de votre torse contre le mur pour rester stable dans la pose.
• Tout en pratiquant Trikonasana ou The Triangle Pose, assurez-vous que votre dos est totalement droit.

Il existe deux variantes de Trikonasana ou Triangle Pose à savoir,

1. Pose du triangle lié ou Baddha Trikonasana
2. Pose du triangle de révolution ou Parivrtta Trikonasana

Il existe également d’autres variantes de Trikonasana. Cependant, ils ne sont pas nommés.

• Pour pratiquer Parivrtta Trikonasana ou The Revolved Triangle Pose, vous devez vous mettre à Tadasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• À partir de Tadasana, écartez les pieds d’un peu plus d’une longueur de jambe. Tournez le pied droit à 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers la droite.
• Alignez le talon du pied avant avec l’arche centrale du pied arrière. Allongez et élargissez la plante des pieds et écartez les orteils. Le poids doit être réparti uniformément entre le bord intérieur du pied avant et le bord extérieur du pied arrière.
• Dans cette position, assurez-vous que vos talons appuient sur le sol et que le poids de tout votre corps est équilibré et réparti sur vos deux pieds.
• Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez les bras parallèlement au sol de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
• Avec une expiration, tournez votre torse vers la droite et enroulez votre bras droit autour de la cuisse droite pliée et maintenez et prenez le bras gauche vers l’arrière et maintenez la main droite avec la main gauche.
• Gardez votre regard dans une position confortable tout en pratiquant cet asana.
• Laissez votre tête être dans une position neutre de manière à ce que votre regard soit fixé sur la paume gauche tout en pratiquant Parivrtta Trikonasana ou The Revolved Triangle Pose.
• Il s’agit de la dernière Parivrtta Trikonasana ou La Pose du Triangle Révolutionné. Restez dans cette pose pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
• Relâchez la pose en revenant en position verticale et pratiquez l’asana du côté opposé.
• Pratiquez l’Asana trois à quatre fois des deux côtés.

• Pour pratiquer Parivrtta Trikonasana ou The Revolved Triangle Pose, vous devez vous mettre à Tadasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• À partir de Tadasana, écartez les pieds d’un peu plus d’une longueur de jambe. Tournez le pied droit à 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers la droite.
• Alignez le talon du pied avant avec l’arche centrale du pied arrière. Allongez et élargissez la plante des pieds et écartez les orteils. Le poids doit être réparti uniformément entre le bord intérieur du pied avant et le bord extérieur du pied arrière.
• Dans cette position, assurez-vous que vos talons appuient sur le sol et que le poids de tout votre corps est équilibré et réparti sur vos deux pieds.
• Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez les bras parallèlement au sol de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
• Avec une expiration, tournez votre torse vers la droite et gardez vos hanches perpendiculaires autant que possible avec le bord avant de votre tapis.
• Faites une autre expiration, vous devez tourner votre torse vers la droite et vous pencher en avant sur la jambe avant. Ensuite, tendez la main gauche vers le bas et laissez la hanche gauche descendre légèrement vers le sol.
• Poussez activement l’extérieur de la cuisse droite vers la gauche et relâchez la hanche droite loin de l’épaule droite.
• Laissez votre tête être dans une position neutre de manière à ce que votre regard soit fixé sur la paume gauche tout en pratiquant Parivrtta Trikonasana ou The Revolved Triangle Pose.
• Il s’agit de la dernière Parivrtta Trikonasana ou La Pose du Triangle Révolutionné. Restez dans cette pose pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
• Relâchez la pose en revenant en position verticale et pratiquez l’asana du côté opposé.
• Pratiquez l’Asana trois à quatre fois des deux côtés.