6 conseils pour prévenir la goutte avec un régime et un mode de vie

Les crises de goutte sont douloureuses et nécessitent un traitement médical pour réduire la douleur, l’enflure et les rougeurs. Cependant, lorsque les symptômes de l’attaque disparaissent, cela ne signifie pas que vous n’avez plus la goutte. Beaucoup de gens font cette erreur. La goutte est une maladie chronique et reste souvent asymptomatique (sans symptômes) pendant de longues périodes – des semaines, des mois ou même des années. Les symptômes articulaires ne sont que des crises aiguës qui surviennent de temps en temps et sont de courte durée. Bien que les médicaments chroniques jouent un rôle important dans la gestion de votre goutte, votre alimentation et vos choix de mode de vie le sont aussi.

 

Trop d’acide urique

De nombreuses personnes souffrant de goutte ne comprennent pas pleinement leur état. La goutte est un problème avec la façon dont votre corps gère l’acide urique. Normalement, votre rein excrète l’acide urique du corps. Il est filtré de la circulation sanguine par les reins et évacué dans l’urine. Le corps est capable d’équilibrer la production d’acide urique avec son excrétion et de cette manière, trop d’acide urique ne s’accumule pas dans le corps. Mais les personnes atteintes de goutte n’ont pas le même mécanisme d’équilibrage efficace. L’acide urique s’accumule dans la circulation sanguine.

Finalement, il se dépose dans l’espace articulaire qui est normalement rempli d’un fluide lubrifiant. Lorsque la concentration d’acide urique est élevée, il peut précipiter et former des cristaux d’acide urique. La présence de ces cristaux déclenche une inflammation de l’articulation (arthrite). La goutte est une condition de taux élevés d’acide urique dans le sang ( hyperuricémie ) conduisant à la formation de cristaux d’acide urique. L’arthrite goutteuse est le terme pour les douleurs articulaires, l’enflure et la rougeur qui sont observées avec les crises de goutte.

Vivre avec la goutte

Sur la base de cette compréhension de base de la goutte, l’objectif de la gestion est de réduire l’apport d’acide urique et d’augmenter la production d’urine. La plupart de l’acide urique dans le corps est produit à la suite de la dégradation de la purine – un composant majeur de la proteis. Les humains manquent d’une enzyme supplémentaire appelée uricase qui décomposerait davantage l’acide urique. Par conséquent, il doit être excrété. Les reins excrètent de l’acide urique avec d’autres déchets, électrolytes et eau dont le corps n’a pas besoin sous forme d’urine.

Outre la réduction de la quantité d’aide urique produite et l’augmentation de l’excrétion d’acide urique, il existe d’autres facteurs qui jouent un rôle dans l’arthrite goutteuse.

Boire plus d’eau

En buvant plus d’eau, vous augmenterez votre production d’urine. Plus vous urinez, plus vous évanouissez d’acide urique. Mais l’eau potable empêche également la formation de cristaux d’acide urique d’une autre manière. Lorsque vous buvez moins d’eau, la teneur en eau de vos fluides corporels est plus faible. La plupart des personnes sont légèrement déshydratées et peuvent ne présenter aucun symptôme. Moins d’eau signifie que la concentration de cristaux d’acide urique est supérieure à la normale. Des précipitations sont plus susceptibles de se produire. Si vous souffrez de goutte, augmentez votre consommation d’eau de 2 à 4 L (litres par jour).

Exercice régulier

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Il peut être difficile de se déplacer lors d’une crise de goutte. Mais l’exercice est un élément important de la gestion de la goutte. L’exercice a de nombreux avantages pour la santé et réduit également la rétention d’urine. Cela signifie simplement que vous urinez plus lorsque vous êtes actif et moins lorsque vous êtes sédentaire. Il augmente l’excrétion d’acide urique en conséquence. L’exercice est également bénéfique pour contrôler votre poids corporel car des études ont montré qu’un poids corporel inférieur diminue les niveaux d’acide urique dans le corps. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. N’oubliez pas que l’exercice n’est bénéfique que si vous vous entraînez régulièrement – au moins 3 à 4 fois par semaine.

Réduire l’apport en protéines

L’accumulation d’acide urique dans le corps est une conséquence de la dégradation des protéines. Alors que de petites quantités de protéines qui composent les tissus corporels peuvent être décomposées, le principal coupable est la protéine que vous mangez. Les régimes riches en protéines sont donc un problème dans la gestion de la goutte. Vous devrez réduire votre apport en protéines, ce qui signifie réduire la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, le soja et d’autres sources importantes de protéines. Il n’est pas nécessaire de l’exclure entièrement du régime car les protéines sont un nutriment essentiel. Mais modérez plutôt la quantité de protéines que vous consommez et augmentez les fruits et légumes frais de votre alimentation.

Évitez les boissons alcoolisées

Les boissons alcoolisées sont l’un des principaux déclencheurs de la goutte. Bien que cela puisse augmenter votre production d’urine, cela vous fait perdre de l’eau sans la perte d’acide urique associée. De plus, les sous-produits de la consommation d’alcool peuvent contribuer au développement de l’arthrite goutteuse. La plupart des buveurs d’alcool préfèrent réduire leur consommation d’alcool au lieu de l’arrêter complètement. Cependant, même de petites quantités d’alcool peuvent être un problème pour les personnes souffrant de goutte. Abstenez-vous plutôt complètement de boire de l’alcool, surtout lorsque vous avez une crise de goutte.

Contrôlez votre poids corporel

La perte de poids est un élément important de la gestion de la goutte si vous êtes en surpoids ou obèse. Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d’avoir des niveaux d’acide urique plus élevés que les personnes ayant un poids corporel normal. Mais cela peut être changé. Des études révèlent qu’en perdant du poids, vous réduirez les niveaux d’acide urique dans votre corps. Adopter un régime alimentaire plus sain, réduire votre apport calorique et faire de l’exercice vous aidera à perdre du poids progressivement. Évitez le jeûne strict et les régimes à la mode pour perdre du poids rapidement. En perdant du poids trop rapidement, vous pouvez en fait aggraver votre goutte.

Réévaluez votre médicament

Certains médicaments peuvent augmenter votre taux d’acide urique et déclencher une arthrite goutteuse. Ne changez jamais la dose de votre médicament ou n’arrêtez aucun médicament sans en parler d’abord à votre médecin. Certains de ces médicaments peuvent être des médicaments vitaux qui préviennent de graves complications. De faibles doses d’aspirine et de diurétiques sont les deux principaux médicaments qui posent un problème chez les personnes atteintes de goutte. Ce sont des médicaments couramment utilisés pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou celles qui présentent un risque élevé de ces maladies.

De faibles doses d’aspirine sont utilisées pour prévenir la formation de caillots sanguins et sont largement utilisées par les personnes à risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les diurétiques favorisent la perte de liquide, diminuant ainsi votre tension artérielle. Il est utilisé pour l’hypertension (pression artérielle élevée). Votre médecin peut rechercher des médicaments alternatifs pour gérer ces conditions médicales sans aggraver votre goutte. Les médicaments anti-rejet utilisés par les patients qui reçoivent une transplantation d’organe peuvent également être un problème pour les personnes souffrant de goutte. Ces médicaments sont essentiels et ne peuvent être arrêtés. Votre médecin vous conseillera en conséquence.

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