6 causes d’hypercholestérolémie chez les femmes

L’hypercholestérolémie chez les femmes peut provenir de facteurs modifiables comme le régime alimentaire et l’activité physique, ou de facteurs non modifiables comme l’âge, les hormones et la génétique. Certains facteurs ne peuvent pas être modifiés, mais des choix de vie sains peuvent réduire vos risques d’hypercholestérolémie.

1. Changements hormonaux

En raison de changements hormonaux, le taux de cholestérol peut augmenter pendant la périménopause et la ménopause. 

La baisse des œstrogènes est liée à une augmentation du cholestérol total, des lipoprotéines de basse densité (LDL) et des triglycérides. L’hormone anti-müllérienne (AMH) reflète la production d’ovules d’une femme et aide à évaluer la fertilité. À l’approche de la ménopause, l’AMH diminue et coïncide souvent avec des modifications du taux de cholestérol, notamment une augmentation des lipoprotéines totales et de haute densité (HDL, ou « bon » cholestérol). 

Les changements hormonaux entraînent une augmentation du taux de cholestérol, ce qui affecte le risque de maladie cardiaque plus tard dans la vie.

2. Âge

Les niveaux de cholestérol peuvent augmenter avec l’âge, car l’organisme devient moins efficace pour éliminer le cholestérol du sang. Cet effet peut être plus prononcé chez les femmes en raison du vieillissement et de la ménopause. 

3. Conditions de santé

Des problèmes de santé spécifiques augmentent le risque d’hypercholestérolémie. Dans certains cas, la maladie et les médicaments utilisés pour la traiter peuvent augmenter le taux de cholestérol, notamment :

• Diabète
• Maladie rénale chronique
• Lupus
• Virus de l’immunodéficience humaine (VIH)
• Hypothyroïdie
• Apnée du sommeil
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Vivre avec ces conditions ne signifie pas nécessairement que vous aurez un taux de cholestérol élevé. Les modifications du mode de vie peuvent aider à prévenir un taux de cholestérol élevé.

4. Facteurs liés au mode de vie

Des facteurs spécifiques liés au mode de vie entraînent un taux de cholestérol élevé chez les femmes, notamment les suivants :

• Alimentation sous-optimale, riche en graisses saturées et en graisses trans
• Stresser
• Inactivité physique
• Alcool 
• Fumeur
• Être en surpoids ou être obèse
• Sommeil peu ou de mauvaise qualité

Vous pouvez changer votre style de vie. Et pour la plupart des gens, cela contribue à réduire le risque d’hypercholestérolémie.

5. Médicaments

Certains médicaments peuvent augmenter votre taux de cholestérol, notamment les suivants :

• Stéroïdes
• Médicaments antipsychotiques et anticonvulsivants spécifiques
• Immunosuppresseurs comme la cyclosporine et le tacrolimus
• Médicaments contre l’arythmie, tels que l’amiodarone
• Médicaments contre le diabète comme Jardiance et Farxiga
• Bêta-bloquants
• Diurétiques
• Rétinols comme Accutane

Discutez avec votre professionnel de la santé des effets potentiels de votre médicament sur le cholestérol.

6. Génétique

Un taux de cholestérol élevé peut être héréditaire en raison de la génétique. Les mutations génétiques provoquent une hypercholestérolémie familiale (HF), entraînant des taux de cholestérol LDL très élevés qui peuvent augmenter avec l’âge si elles ne sont pas traitées. 

Le cholestérol a tendance à être plus élevé chez les femmes atteintes d’HF que chez les hommes en raison d’un diagnostic tardif. 

L’HF est relativement rare. Néanmoins, des antécédents familiaux d’hypercholestérolémie peuvent augmenter votre risque d’avoir un taux de cholestérol élevé. 

Prévenir un taux de cholestérol élevé

Adopter un mode de vie sain permet de prévenir un taux de cholestérol élevé.

• Maintenir un poids santé :L’excès de graisse corporelle affecte le métabolisme du cholestérol et rend son élimination plus difficile pour votre corps. 
• Suivez une alimentation saine :Une alimentation saine mettant l’accent sur les fibres solubles, les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les acides gras oméga-3 aide à prévenir l’hypercholestérolémie. Donnez la priorité aux aliments riches en fibres comme les légumineuses (pois, lentilles, haricots), les baies et l’avoine pour éviter un taux de cholestérol élevé. Limitez les gras saturés et trans, le sodium et les sucres ajoutés.  
• Faites de l’exercice régulièrement :Ajoutez de l’exercice régulier à votre routine pour prévenir un taux de cholestérol élevé. L’activité physique est essentielle à la santé cardiaque et au maintien d’un poids santé.
• Dormez suffisamment :Dormir moins de six heures par nuit augmente le taux de cholestérol.Visez sept à neuf heures de sommeil. Le sommeil aide à réparer le cœur et les vaisseaux sanguins et réduit le risque de maladie cardiaque. 
• Pratiquez la gestion du stress :Adoptez des techniques de gestion du stress comme la méditation, la tenue d’un journal, le yoga ou la respiration profonde. Le stress augmente des hormones spécifiques comme les corticostéroïdes, qui amènent votre corps à produire plus de cholestérol. 
• Arrêter de fumer :Le tabagisme augmente le cholestérol LDL et abaisse le cholestérol HDL, en particulier chez les femmes. 
• Réduire la consommation d’alcool :Limitez l’alcool à la consommation standard recommandée d’un verre par jour pour les femmes. Boire plus que cela peut augmenter votre taux de cholestérol total. 

Comment le réduire

• Mangez régulièrement de l’avoine :L’avoine contient des fibres bêta-glucanes, qui forment une substance semblable à un gel dans votre corps qui attire le cholestérol et l’élimine du corps. Une demi-tasse d’avoine à l’ancienne fournit 3 grammes (g) de bêta-glucane, la quantité recommandée pour améliorer le cholestérol.  
• Choisissez des graisses plus saines :Limitez votre consommation totale de graisses à 25 à 35 % de vos calories quotidiennes, dont moins de 7 % proviennent de graisses saturées. Avec un régime de 2 000 calories, cela représente 500 à 700 calories provenant des graisses et pas plus de 140 (15 g) provenant des graisses saturées. Remplacez les graisses saturées (de la viande rouge, du beurre, des aliments frits et transformés) par des graisses mono- et polyinsaturées saines provenant des noix, des graines et des avocats. 
• Augmenter l’apport en oméga-3 :Les aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons gras (saumon, maquereau, sardines et anchois), les noix, les graines de chia, les graines de lin et les graines de chanvre. Remplacez la viande rouge par du poisson riche en oméga-3 pour aider à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides. 
• Mangez plus de haricots :Les haricots comme les pois chiches, les haricots noirs et les haricots rouges regorgent de fibres solubles et de composés phytochimiques bénéfiques pour le cholestérol. Manger régulièrement trois quarts de tasse à 1 tasse de haricots réduit le taux de cholestérol LDL.Essayez de remplacer la viande rouge par des haricots lors d’un repas par semaine.
• Ajoutez plus de stanols et de stérols végétaux à votre alimentation :Les stanols et les stérols sont des composés présents dans les grains entiers, les noix, les haricots, les lentilles et l’huile d’olive qui empêchent votre corps d’absorber le cholestérol. Visez 2 g de stanols et stérols végétaux par jour. 
• Incorporez certains aliments à base de soja :Les protéines de soja naturelles comme le tofu, le tempeh, les graines de soja, l’edamame et le lait de soja peuvent avoir un léger effet hypocholestérolémiant.Remplacez les collations frites ou transformées par des edamames ou des graines de soja.
• Envisagez des médicaments :Les médicaments à base de statines abaissent le taux de cholestérol, en particulier en cas de changement de mode de vie. 
• Intégrez l’activité physique :L’exercice aide à lutter contre l’augmentation du cholestérol qui peut accompagner l’âge, la périménopause et la ménopause. L’activité physique régulière réduit le cholestérol LDL tout en augmentant les niveaux de HDL. 
• Aide professionnelle :Envisagez de travailler avec un diététiste nutritionniste agréé pour vous aider à élaborer un plan de soutien aux changements de nutrition et de mode de vie.