6 boissons pour abaisser naturellement votre tension artérielle

L’hypertension artérielle (hypertension) touche près de la moitié des adultes américains et peut entraîner de graves problèmes comme des maladies cardiaques si elle n’est pas traitée.Outre les médicaments et une alimentation saine, certaines boissons, telles que des jus et des thés spécifiques, peuvent aider à abaisser naturellement votre tension artérielle.

1. Thé vert ou noir

Une tasse de thé quotidienne peut vous aider à maintenir une tension artérielle saine.Une méta-analyse a révélé que la consommation de thé vert ou noir pendant plus de trois mois entraînait une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique. Le thé vert peut avoir des effets plus puissants sur la tension artérielle que le thé noir. 

2. Jus de betterave

Le jus de betterave contient des composés appelés nitrates qui peuvent abaisser la tension artérielle.Lorsque vous consommez un aliment ou une boisson riche en nitrates, votre corps convertit ces produits chimiques naturels en oxyde nitrique, qui élargit ou dilate les vaisseaux sanguins. 

Lorsque les vaisseaux sanguins s’élargissent, votre cœur n’a pas besoin de travailler aussi fort pour pomper le sang, ce qui abaisse votre tension artérielle.La recherche montre que les personnes souffrant d’hypertension qui boivent du jus de betterave peuvent abaisser leur tension artérielle systolique. 

3. Jus de tomate

Boire régulièrement du jus de tomate peut abaisser votre tension artérielle. La recherche montre que lorsque les participants à l’étude ont bu quotidiennement du jus de tomate non salé pendant un an, beaucoup ont constaté une baisse de leur tension artérielle.

Les participants ont également réduit leur taux de cholestérol lié aux lipoprotéines de basse densité (LDL). Lorsque vous choisissez du jus de tomate, recherchez les variétés étiquetées « à faible teneur en sodium » ou « sans sodium ajouté » pour éviter un excès de sel, qui peut augmenter votre tension artérielle avec le temps.

4. Jus de grenade

La recherche montre que boire régulièrement du jus de grenade peut aider à abaisser votre tension artérielle.Une méta-analyse a révélé que boire quotidiennement du jus de grenade peut abaisser votre tension artérielle systolique et diastolique. 

Les grenades sont riches en nutriments sains, notamment :

• Vitamine C
• Folate
• Antioxydants

Pour éviter trop de sucre, choisissez du jus de grenade sans édulcorants ajoutés. 

5. Jus de baies

Boire différents types de jus de baies peut abaisser votre tension artérielle. Manger des baies entières peut aider à réduire la tension artérielle systolique et diastolique.

Une étude a révélé que boire du jus de cerise ou de canneberge peut abaisser la tension artérielle.Comme tout autre jus, optez pour des variétés non sucrées qui n’ajoutent pas de sucre supplémentaire. 

6. Lait écrémé

La consommation de produits laitiers faibles en gras comme le lait écrémé peut favoriser une tension artérielle saine. La recherche montre que la consommation de lait faible en gras est associée à une baisse de la tension artérielle. Cependant, les chercheurs n’ont pas pu vérifier que la consommation de lait faisait baisser la tension artérielle.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le lait écrémé peut réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.

Boissons à éviter

Certaines boissons peuvent augmenter le risque d’hypertension. Si vous souffrez ou présentez un risque d’hypertension artérielle, envisagez d’éviter ou de limiter les types de boissons suivants : 

• Alcool: La recherche montre qu’il existe un lien étroit entre la consommation d’alcool et l’hypertension.Pour de nombreuses personnes, plus elles consomment d’alcool, plus leur tension artérielle systolique augmente.L’alcool peut également interférer avec les médicaments contre l’hypertension.Discutez avec un professionnel de la santé pour déterminer si une quantité d’alcool est sans danger lorsque vous souffrez d’hypertension artérielle. 
• Caféine: Les boissons contenant de la caféine, comme le café, peuvent augmenter la tension artérielle.Une étude a révélé que la consommation régulière de café, de boissons énergisantes, de thé ou de sodas peut augmenter la tension artérielle, en particulier chez les adolescents. 
• Soude: Boire régulièrement des sodas peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle.La recherche montre que les personnes qui consomment régulièrement des sodas ont tendance à avoir une tension artérielle plus élevée que celles qui n’en consomment pas. Boire des sodas non caloriques ou light peut ne pas avoir les mêmes effets sur la tension artérielle. 

Comment abaisser la tension artérielle

Heureusement, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour réduire l’hypertension artérielle. Considérez les changements de style de vie suivants :

• Limiter le sel (sodium): Les experts recommandent de consommer environ 1 500 milligrammes (mg) de sodium par jour. Prévoyez de limiter votre consommation de sodium à moins de 2 300 mg par jour.
• Mangez des aliments à base de plantes: Mangez des fruits, des légumes frais, des grains entiers et des légumineuses pour favoriser un cœur et une tension artérielle sains. 
• Faites de l’exercice régulièrement : l’activité physique quotidienne améliore la santé cardiaque et réduit le risque d’hypertension. 
• Maintenir un poids santé: Les personnes obèses ou en surpoids courent un risque accru d’hypertension artérielle. 
• Gérer le stress: Le stress émotionnel peut augmenter votre tension artérielle sur le moment et au fil du temps. Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la respiration profonde ou la méditation. 
• Évitez le tabac : fumer provoque une hypertension artérielle, même si vous prenez des médicaments contre l’hypertension.