Points clés à retenir
- Prendre trop de magnésium peut provoquer de la diarrhée et des maux d’estomac.
- Les cas graves d’excès de magnésium peuvent provoquer des problèmes cardiaques et respiratoires.
- Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé pour déterminer la dose qui vous convient.
Tout le monde n’a pas besoin d’un supplément de magnésium : la plupart des gens peuvent satisfaire leurs besoins par l’alimentation. Mais si vous en prenez un, soyez conscient des effets secondaires potentiels : la diarrhée est courante et, dans de rares cas, un excès de magnésium peut provoquer une toxicité potentiellement mortelle.
1. Diarrhée et maux d’estomac
Prendre trop de magnésium peut provoquer de la diarrhée, car il peut agir comme un laxatif osmotique, entraînant de l’eau dans l’intestin. D’autres symptômes gastro-intestinaux possibles comprennent des nausées, des vomissements et des crampes.
Certaines formes de magnésium, comme l’oxyde, sont plus susceptibles de provoquer des diarrhées car elles ne sont pas bien absorbées. D’autres types comme le glycinate, le lactate, le L-théonate et le malate sont mieux absorbés et moins susceptibles de causer des problèmes gastro-intestinaux.
Les suppléments contenant plus de 350 milligrammes (mg) de magnésium peuvent déclencher une diarrhée, qui peut entraîner une déshydratation si elle persiste dans le temps.
2. Problèmes cardiaques
Des doses élevées de magnésium peuvent perturber le système électrique du cœur, ce qui présente des risques, surtout si vous avez des battements cardiaques irréguliers.
Bien que le magnésium soit un électrolyte essentiel au maintien d’une fonction cardiaque normale, des quantités excessives peuvent provoquer des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des palpitations, une hypotension artérielle ou, dans les cas graves, un arrêt cardiaque.
3. Suppression respiratoire
Des doses extrêmement élevées de magnésium peuvent perturber les signaux respiratoires, provoquant une dépression respiratoire, c’est-à-dire un rythme respiratoire ralenti ou irrégulier. Cela peut se produire si un excès de magnésium affaiblit ou paralyse les muscles utilisés pour la respiration.
Dans les cas graves, un surdosage en magnésium peut entraîner un arrêt respiratoire, qui peut être mortel sans soins médicaux immédiats.
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4. Effets neurologiques
Des niveaux excessifs de magnésium peuvent avoir un impact sur le cerveau et le système nerveux, provoquant somnolence, confusion, léthargie et dépression. Cela peut également entraîner une faiblesse musculaire, des réflexes anormaux, une paralysie et des convulsions.
Dans les cas graves, la toxicité du magnésium peut altérer la conscience ou conduire au coma, et ces effets peuvent être irréversibles, voire mortels, sans traitement rapide.
5. Complications liées aux reins
Bien qu’une carence en magnésium puisse être dangereuse pour les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique, un excès de magnésium peut également affecter la fonction rénale.
Lorsque le corps ne peut pas éliminer l’excès de magnésium, celui-ci peut atteindre des niveaux dangereux. Les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique ou d’une insuffisance rénale courent un risque plus élevé d’effets secondaires graves et devraient consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de magnésium.
Peut-on mourir d’une toxicité au magnésium ?
Un taux dangereusement élevé de magnésium dans le sang, appelé hypermagnésémie, peut mettre la vie en danger. Dans de rares cas, des personnes peuvent mourir d’une surdose de magnésium, surtout si elles ont des problèmes de santé sous-jacents.
Les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou hépatique courent un plus grand risque car leur corps peut ne pas éliminer efficacement l’excès de magnésium, ce qui augmente le risque de complications graves.
Quelle quantité de magnésium est-ce trop ?
Si vous prenez du magnésium exactement comme prescrit par votre médecin et si vous suivez les instructions de l’étiquette, votre risque de surdosage est faible.
La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 400 à 420 mg pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes.Idéalement, le magnésium provient d’aliments comme les légumes-feuilles, les noix et les grains entiers. Des suppléments peuvent être nécessaires en cas de carence, mais votre médecin vous recommandera la bonne dose.
La toxicité du magnésium se produit généralement à 5 000 mg par jour. Cependant, des doses de suppléments encore plus faibles, supérieures à 350 mg par jour, peuvent provoquer des effets secondaires comme la diarrhée.
Si vous n’êtes pas sûr de prendre du magnésium, parlez-en à votre médecin pour déterminer le type et la dose qui vous conviennent.
Ce que cela signifie pour vous
Le magnésium est essentiel à la santé, mais en prendre trop sous forme de supplément peut entraîner de graves effets secondaires. Pour rester en sécurité, respectez la posologie recommandée par votre médecin et parlez-lui avant de commencer tout supplément de magnésium, surtout si vous avez des problèmes rénaux ou si vous prenez d’autres médicaments.
