Vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice? Ne vous inquiétez pas, car certains experts en fitness disent qu’en faisant simplement des squats, vous pouvez obtenir le maximum d’avantages de l’exercice. Afin de garder votre corps en forme, tout ce que vous avez à faire est de vous accroupir 50 fois par jour.
Contrairement aux avantages du cyclisme , le squat est un sport simple, vous pouvez le faire n’importe où et n’importe quand sans nécessiter d’équipement supplémentaire. Comment le faire est assez simple, il vous suffit d’écarter la largeur de vos jambes, puis de positionner votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant quelques secondes et faites les répétitions.
Les muscles du bas du corps sont très souvent oubliés par certaines personnes. Vous voyez beaucoup de gens dans le gymnase qui ont de grosses épaules, des bras musclés et de larges poitrines, mais leurs jambes sont quelque peu tordues. Oui, il est si difficile d’ajouter un menu d’entraînement des muscles du bas du corps lorsque vous êtes tout le temps autour d’haltères, de kettlebells et de machines de développé couché.
Le renforcement des muscles du bas du corps est également important. Les exercices du bas du corps les plus faciles à faire sont les fentes et vous devriez toujours les faire pendant l’entraînement musculaire, que ce soit au gymnase ou à la maison. En le faisant régulièrement, au moins vos jambes seront plus fortes lorsque vous porterez un corps qui se muscle ou qui est en surpoids.
Contrairement aux bienfaits apaisants du yoga pour la santé , les fentes sont plus actives et brûlent efficacement les calories excédentaires. Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas très familiers avec cela, les fentes sont essentiellement un mouvement qui se tient bas avec une distance entre les jambes droite et gauche.
Tout en faisant cela, essayez de garder le haut du corps droit tout en le tenant pour revenir à une position normale. Vous pouvez faire des fentes avec des poids corporels ou ajouter des haltères avec le bon poids.
Les fentes ciblent de nombreux muscles, à commencer par les cuisses et les fesses. La partie qui se sent le plus quand on le fait bien est le quadriceps. Cependant, d’autres cuisses fonctionneront également bien ensemble, y compris l’arrière des jambes. Pour ceux d’entre vous qui veulent obtenir une meilleure proportion de jambes, veuillez faire des fentes régulièrement.
Pour être plus optimal, il faut ajouter la charge qui correspond au bon poids. 3 à 5 kg d’haltères lors de l’entraînement initial suffisent pour faire passer votre entraînement à un niveau supérieur. Tout ce que vous avez à faire est de tenir les haltères à deux mains et de faire un pas en avant jusqu’à ce que le corps soit plus bas. Mieux, faites 10 à 12 répétitions en 3 séries pour l’exercice initial.
Si vous avez fait trois séries avec un nombre suffisant de répétitions, mieux vaut ne pas recommencer le lendemain. On pourrait dire que les fentes rendent les muscles du bas du corps très douloureux. Alors, reposez-vous au moins 24 heures avant de faire le nombre de séries avec les mêmes répétitions.
Cependant, certaines personnes font des squats et des fentes car ils peuvent apporter de réels bienfaits à l’organisme tels que :
1. Brûle efficacement les graisses au niveau du ventre et de la taille
Tout comme les avantages de la marche rapide , ces activités simples pourraient réduire efficacement les graisses. Même si cela semble monotone, vous pouvez faire des squats un exercice obligatoire que vous pouvez faire si vous voulez perdre du poids.
En faisant des squats, la graisse qui s’est accumulée dans l’abdomen et la taille peut être brûlée rapidement. Vous pouvez faire ce mouvement pendant seulement 10 à 15 minutes chaque matin et chaque soir pour obtenir un maximum de résultats.
2. Raffermit les fesses et les cuisses
Beaucoup de femmes veulent avoir des fesses et des cuisses toniques et belles. Eh bien, ce n’est qu’en faisant des squats régulièrement que vous pouvez l’obtenir. La raison en est que la graisse qui s’y accumule sera brûlée lors des squats et la rendra plus serrée.
Cependant, pour avoir de belles fesses et de belles cuisses, il faut aussi compenser en adoptant une alimentation saine et en prenant suffisamment de temps de repos. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils diététiques et un programme sportif approprié.
3. Augmente la flexibilité musculaire
Tout comme les avantages de l’exercice pour les enfants, les squats peuvent aider à augmenter la flexibilité. Si vous faites des squats régulièrement, vous pouvez entraîner les muscles de vos jambes, de votre taille et de votre ventre pour devenir plus forts et plus flexibles.
Ces muscles forts et flexibles vous permettent de bien effectuer diverses activités et de réduire le risque de blessure lors de la pratique d’autres sports plus intenses. Par conséquent, le mouvement de squat est également souvent utilisé comme mouvement d’échauffement, avant de pratiquer divers types de sports.
L’objectif du mouvement lors des squats est d’entraîner les muscles du bas du corps. Si vous faites ce mouvement avec diligence, votre équilibre s’améliorera également. Surtout lorsque vous êtes en position de demi-squat, si vous faites beaucoup de squats, vos muscles du bas du corps sont entraînés pour supporter votre poids corporel de manière plus uniforme.
En faisant la technique des fentes, vous êtes obligé de tirer les fléchisseurs de la hanche, qui sont les muscles qui plient les jambes au niveau des hanches. Ce muscle est souvent tendu chez ceux dont les activités quotidiennes l’obligent à rester assis pendant de longues périodes. Les fentes peuvent réactiver ce muscle et réduire les douleurs aux hanches et à la taille.
4. Augmente le métabolisme
Les avantages du jardinage pour la santé seraient plutôt bénéfiques pour la santé mentale, tandis que les squats et les fentes seraient des types de sport appropriés pour augmenter le métabolisme. Oui, vous pouvez être en meilleure santé même en faisant ces types de sports simples et non exigeants.
Le métabolisme est utile pour protéger le corps contre diverses maladies. Si vous faites des squats régulièrement, on pense que cela peut augmenter le métabolisme de votre corps.
De plus, les squats déclenchent également la libération d’hormone de croissance pour augmenter la masse musculaire et rendre la sensibilité à l’insuline plus douce. En conséquence, le corps peut être protégé contre les maladies cardiovasculaires et l’obésité.
5. Rend le corps plus équilibré
Les fentes sont un exercice unilatéral, qui consiste à entraîner un côté du corps indépendamment. Exercer un côté du corps à la fois est très bon pour l’équilibre et la coordination du corps.
Les exercices bilatéraux tels que les squats augmentent la force musculaire des jambes et des fessiers, mais ils ne peuvent pas fournir les avantages d’équilibre et de stabilisation qu’offrent les fentes.
Contrairement aux squats qui mettent du poids sur la colonne vertébrale, en faisant des fentes, vous relâchez la tension causée par l’exercice de squat. Ce n’est pas une mauvaise chose de solliciter la colonne vertébrale, mais en la reposant, on lui donne le temps de se détendre pendant l’exercice.
