Découvrez les 5 bienfaits santé choquants de Rhodiola.
Rhodiola Rosea, également connue sous le nom de “racine d’or”, est une herbe adaptogène avec un grand pouvoir pour brûler les graisses, augmenter l’énergie et augmenter le cerveau ; Les adaptogènes, y compris Rhodiola, sont un groupe de plantes qui peuvent aider votre corps à s’adapter au stress physique, chimique et environnemental.
Les bienfaits de la rhodiola sont l’un des plus efficaces de cette famille car il contient des composés actifs comme la rosavine qui peuvent aider à équilibrer le cortisol, l’hormone du stress.
Cette herbe unique pousse haut dans les régions arctiques d’Asie et d’Europe de l’Est et fait partie des systèmes de médecine traditionnelle pratiqués dans le monde entier, en particulier dans certaines parties de l’Europe, de l’Asie et de la Russie, depuis de nombreux siècles.
Historiquement, Rhodiola a une longue histoire d’utilisation dans la médecine traditionnelle chinoise, notamment pour améliorer l’endurance et réduire le stress ; les Vikings utilisaient également la Rhodiola pour améliorer leur force physique, tandis que les Sherpas l’utilisaient pour grimper haut, voire pour conquérir le mont Everest.
Les Russes ont étudié de manière approfondie les avantages de Rhodiola au cours des 70 dernières années, principalement pour améliorer les performances et l’endurance au travail tout en luttant contre l’insomnie, la fatigue, l’anxiété et la dépression. Il a également été utilisé pour nettoyer le corps, combattre le cancer et aider à traiter la tuberculose.
Avantages pour la santé de Rhodiola
1.- Aide à brûler plus de graisse abdominale
L’un des nombreux avantages étonnants de Rhodiola est qu’il aide votre corps à brûler les graisses stockées plus efficacement comme carburant.
Nous savons tous que l’exercice, en particulier l’exercice par intervalles comme l’entraînement en rafale, peut augmenter la perte de graisse, mais si vous voulez un bonus, envisagez de prendre Rhodiola en conjonction avec un exercice régulier pour accélérer vos efforts de perte de poids.
Qu’est-ce qui permet à Rhodiola d’aider à perdre la graisse du ventre ? – Certaines études animales ont trouvé des preuves que Rhodiola Rosea pourrait réduire le tissu adipeux blanc viscéral et augmenter la noradrénaline hypothalamique pour aider à prévenir l’obésité induite par l’alimentation.
Le composé le plus actif de Rhodiola, il a été démontré qu’il déclenche une réponse de combustion des graisses ; Parce qu’il aide à normaliser les niveaux de cortisol, les bienfaits de Rhodiola peuvent également réduire les envies d'”aliments réconfortants” malsains et retarder l’accumulation de graisse liée à des niveaux élevés de cortisol (en particulier la graisse autour de l’abdomen/du ventre).
En plus de cela, cette plante agit en stimulant une enzyme appelée «lipase hormono-sensible», qui peut décomposer les graisses stockées dans le tissu adipeux (dans la région de l’abdomen).
Certaines sources suggèrent que si vous combinez la prise d’extrait de Rhodiola avec un exercice modéré, la dégradation de la graisse du ventre augmente encore plus.
2.- Augmente l’énergie et les performances sportives
La recherche implique que si vous cherchez un moyen naturel d’augmenter l’énergie et d’augmenter les performances sportives, alors les avantages de Rhodiola peuvent être pour vous ; Aujourd’hui, l’une des utilisations les plus populaires de Rhodiola est d’augmenter l’énergie, l’endurance et la force.
Il peut aider à augmenter votre endurance et votre endurance en augmentant le nombre de globules rouges et en diminuant les dommages oxydatifs ; Les globules rouges (GR) transportent l’oxygène vers les muscles et un nombre plus élevé peut considérablement améliorer les performances d’un athlète et aider à retarder la fatigue. Les avantages de Rhodiola fonctionnent en augmentant l’EPO, également connue sous le nom d’érythropoïétine, qui stimule la production de globules rouges.
Selon une étude, Rhodiola a des bienfaits anti-inflammatoires qui aident à la récupération rapide des muscles et améliorent l’endurance ; Une autre étude chez le rat a révélé qu’une supplémentation en Rhodiola pouvait augmenter l’endurance en permettant aux animaux de nager 25 % plus longtemps ; les améliorations se sont produites parce que Rhodiola s’est avéré augmenter la synthèse de l’ATP, qui est essentielle pour l’énergie cellulaire.
3.- Il peut aider à combattre la fatigue physique et mentale
Vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour profiter des avantages de Rhodiola ; Cela peut non seulement aider à réduire la fatigue physique, mais aussi diminuer la fatigue mentale et les symptômes tels que le brouillard cérébral ou le manque de concentration.
Il est également souvent utilisé pour aider les gens à surmonter l’épuisement dû à des exercices ou des mouvements de faible intensité mais fréquents.
Que vous restiez à la maison, que vous soyez un dirigeant d’entreprise ou un étudiant, vous serez heureux de savoir qu’il a été démontré que Rhodiola augmente les performances au travail et aide à réduire les effets que le manque de sommeil peut avoir sur votre corps.
De même, cette plante peut être prescrite aux patients pour plusieurs raisons, notamment pour aider à traiter la fatigue surrénalienne, la fatigue chronique, la mauvaise récupération après les entraînements et les problèmes de performances physiques/athlétiques.
Une revue systématique de 11 essais contrôlés randomisés axés sur les effets anti-fatigue de Rhodiola a révélé que “certaines preuves suggèrent que l’herbe peut aider à améliorer les performances physiques et à atténuer la fatigue mentale”. Cependant, les chercheurs ont noté que « les échecs limitent l’évaluation précise de l’efficacité », d’autres études sont donc nécessaires.
4.- Aide à réduire le cortisol
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens se tournent vers les herbes adaptogènes comme la Rhodiola est d’aider à équilibrer les niveaux de cortisol, ce qui peut être bénéfique pour réduire les symptômes liés à l’âge et pour se sentir mieux ; Les bienfaits de la rhodiola peuvent aider à calmer votre corps lorsque votre système nerveux passe en mode «combat ou fuite» en raison de facteurs de stress quotidiens.
Lorsque l’hormone cortisol reste élevée pendant une période prolongée, par exemple à cause d’un stress émotionnel ou physique, elle peut provoquer des symptômes liés au stress, tels que :
• diminution de la réponse glycémique
• gain de poids abdominal
• problèmes de thyroïde
• Déséquilibre hormonal
• mémoire diminuée
• immunité affaiblie
En gardant les niveaux de cortisol équilibrés, vous pouvez améliorer votre santé de plusieurs façons, en particulier lorsqu’il s’agit de vous sentir plus jeune et plus énergique.
Des niveaux élevés de cortisol sur une période prolongée peuvent contribuer à accélérer les signes du vieillissement, à des niveaux plus élevés de stress psychosocial, à des performances cognitives plus faibles, à une atrophie des structures cérébrales liées à la mémoire, à la prise de poids et à l’épuisement – exactement pourquoi Rhodiola en fait un complément anti-âge utile .
5.- Il peut aider à combattre la dépression et à améliorer les fonctions cérébrales
Un autre avantage surprenant de la supplémentation en Rhodiola est qu’il a été démontré qu’elle aide à améliorer le fonctionnement cognitif et aide comme remède naturel contre la dépression.
Les avantages de Rhodiola peuvent aider à augmenter la sensibilité de vos neurones (cellules de votre cerveau et de votre système nerveux), y compris les deux neurotransmetteurs sérotonine et dopamine.
Ces neurotransmetteurs sont connus pour augmenter la concentration, la mémoire, le plaisir et l’amélioration globale de l’humeur, ce qui les rend très importants dans la prévention de l’anxiété et de la dépression.
Dans des études animales, il a également été démontré que Rhodiola aide à réparer les neurones endommagés de l’hippocampe, une région du cerveau considérée comme le centre des émotions, de la mémoire et de la régulation du système nerveux autonome.
De nombreux médecins de médecine fonctionnelle prescrivent Rhodiola comme une alternative naturelle efficace aux médicaments antidépresseurs, cela fonctionne parce que Rhodiola peut augmenter la sensibilité à la dopamine, qui a été montré pour améliorer l’humeur et aider également à combattre les fringales et les dépendances alimentaires.
Lors d’une tournée clinique avec 150 personnes souffrant de dépression, les participants ont reçu Rhodiola Rosea pendant un mois, au bout du chemin, les deux tiers du groupe avaient une rémission complète des symptômes de la dépression, et la faiblesse diurne s’était également améliorée beaucoup.
Une autre petite étude soutenue par le National Center for Complementary and Comprehensive Health (NCCIH) a testé Rhodiola contre le médicament sertraline (souvent prescrit pour traiter la dépression) et un placebo chez 58 adultes atteints de trouble dépressif majeur léger à modéré.
Les résultats ont montré que tous les traitements étaient également efficaces pour réduire les symptômes dépressifs (aucune différence significative n’a été trouvée entre les groupes à la fin de l’étude), mais les participants qui prenaient de la Rhodiola avaient moins d’effets secondaires que ceux qui prenaient de la sertraline.
Où trouve-t-on la Rhodiola ? Dosage et types de Rhodiola
Voici ce que vous devez savoir sur les bienfaits de la Rhodiola :
• En tant que complément alimentaire, l’extrait de racine de Rhodiola est généralement pris sous forme de gélules ou de comprimés, vous pouvez également le prendre sous forme de teinture, mais la plupart des gens trouvent les gélules plus pratiques.
• Recherchez Rhodiola Rosea sous forme d’extrait SHR-5 (ou un extrait équivalent) contenant environ 3 % de rosavine et 1 % de salidroside.
• La dose supplémentaire recommandée d’extrait de Rhodiola Rosea (contenant de la rosavine) est d’environ 250 à 700 milligrammes au total par jour (généralement divisée en 1 à 2 doses).
• Des essais contrôlés randomisés ont étudié une gamme de doses de Rhodiola pour traiter des conditions telles que la dépression et la fatigue.
Beaucoup utilisent l’extrait de R. Rosea à des doses comprises entre 350 et 1 500 milligrammes par jour, même des doses aussi faibles que 8 à 300 milligrammes/jour se sont avérées efficaces pour réduire la fatigue.
Il est recommandé de ne pas prendre plus de 700 milligrammes par jour sans en parler d’abord à un médecin ou sans surveillance.
• Pour aider à la perte de poids, des études ont montré que la prise d’une combinaison de C. Aurantium (orange amère) et R. Rosea aide à prévenir l’obésité et les problèmes de santé causés par la suralimentation.
• Idéalement, Rhodiola doit être pris environ 15 minutes avant les repas. Les doses plus élevées doivent être divisées en deux pour faciliter l’absorption (comme une dose avant le petit-déjeuner et une avant le dîner).
• Selon les anciennes pratiques de la MTC et de la médecine ayurvédique, les herbes, les racines et les champignons sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris avec une « herbe réchauffante » (telle que le poivre noir ou le poivre long) et des graisses saines.
Les mélanges de suppléments de Rhodiola contenant ces types d’ingrédients peuvent être absorbés plus efficacement dans une certaine mesure, bien que cela n’ait pas été étudié en profondeur.
• Prendre Rhodiola est une forme fermentée (prédigérée) peut également aider à l’absorption. Consultez votre supplément choisi pour plus d’informations sur la fermentation.
Comment faire du thé Rhodiola ?
• Une autre façon de bénéficier de Rhodiola est de boire du thé Rhodiola Rosea, traditionnellement utilisé pour aider à calmer les nerfs, réduire l’anxiété et favoriser un sommeil réparateur, pour préparer du thé Rhodiola maison, vous devrez d’abord acheter des racines de Rhodiola qui ont été séchées et broyées.
• Commencez par tremper environ cinq grammes de racines de Rhodiola dans de l’eau chaude, utilisez un sachet de thé plus raide ou rempli de racines, assurez-vous que l’eau n’est pas trop chaude ou bouillante, en la gardant à une température ne dépassant pas 85 degrés Fahrenheit (le point d’ébullition est de 212 degrés F). Pour de meilleurs résultats, infusez le thé pendant environ quatre heures.
• Pour accélérer ce processus, vous pouvez également utiliser des teintures et des extraits liquides de Rhodiola, qui peuvent être ajoutés à de l’eau chaude avec du citron ou une autre tisane, comme la camomille ou le thé vert.
Quels sont les effets secondaires de Rhodiola ?
• Rhodiola est bien toléré par la plupart des gens et, selon certaines études, est moins susceptible de provoquer des effets secondaires que les médicaments sur ordonnance tels que les antidépresseurs, cela dit, lorsque Rhodiola est pris par voie orale, il peut provoquer des effets secondaires tels que des étourdissements temporaires et bouche sèche.
Si ces effets secondaires persistent, vous devez arrêter de prendre Rhodiola, si vous prenez déjà des médicaments et que vous souhaitez essayer les avantages de Rhodiola comme alternative, il est préférable de parler d’abord avec votre médecin avant d’arrêter tout médicament.
• Dans l’ensemble, bien que certaines études (et revues) aient trouvé que Rhodiola semble prometteuse pour offrir de nombreux avantages, selon les National Institutes of Health, “la qualité de la recherche est limitée, il n’est donc pas possible de tirer des conclusions définitives sur son efficacité .
La plupart des chercheurs ont rapporté que même si Rosea peut avoir des effets bénéfiques sur les performances physiques, les performances mentales et certaines conditions de santé mentale, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
Réflexions finales sur les avantages de Rhodiola
Rhodiola Rosea est une herbe adaptogène qui est prise sous forme d’extrait et/ou de supplément pour aider à améliorer la tolérance au stress mental et physique.
Les avantages de la rhodiola comprennent la normalisation des niveaux de cortisol, l’aide à la combustion des graisses et à la perte de poids, la lutte contre la dépression et l’anxiété, l’amélioration des performances sportives et la prévention ou le traitement de la fatigue.
Cette plante est bien tolérée et peu susceptible de provoquer des effets secondaires, mais elle peut temporairement provoquer une bouche sèche ou des étourdissements.
La dose recommandée se situe entre 250 et 500 milligrammes pris une ou deux fois par jour (la plupart des études utilisent environ 350 à 1 500 milligrammes par jour) Vidéo recommandée : Avantages de Rhodiola Rosea
