Le moment où vous prenez certains suppléments est important. Tirez le meilleur parti de votre supplément en le prenant aux moments qui maximisent l’absorption et l’efficacité.
1. Fer à repasser
Vous pouvez mieux maximiser les bienfaits de votre supplément de fer lorsque vous le prenez à certains moments, tels que :
- A jeun: Des études suggèrent que le fer est mieux absorbé lorsqu’il est pris sans nourriture. Essayez de le prendre au moins 30 minutes avant un repas ou deux heures après un repas.
- Avec de la vitamine C: L’association du fer à la vitamine C peut améliorer l’absorption du fer.
- Séparé des suppléments ou des médicaments contenant du calcium ou du phosphore :Les suppléments contenant du calcium ou du phosphore et les antiacides contenant du calcium peuvent interférer avec l’absorption du fer. Prenez votre fer à au moins deux heures d’intervalle.
2. Vitamine B12
Comprendre quand et comment prendre de la vitamine B12 peut vous aider à optimiser son absorption et ses bienfaits :
- Prenez-le le matin pour l’énergie: Prendre de la B12 le matin ou en début d’après-midi peut vous aider à booster votre énergie. En effet, la B12 aide votre corps à convertir les aliments en énergie.
- Prenez-le à jeun: Le prendre à jeun permet d’améliorer l’absorption.
- Évitez de le prendre avec certains aliments ou boissons: Des quantités élevées de vitamine C (présente dans les agrumes) peuvent réduire l’absorption de la B12 si elles sont consommées en même temps.
- Espacez-le des médicaments: Séparez la B12 des médicaments tels que la metformine et les inhibiteurs de la pompe à protons d’au moins quatre heures pour garantir une absorption optimale.
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3. Vitamin D
Il est recommandé de prendre de la vitamine D le matin pour obtenir les meilleurs résultats. En effet, la consommation du soir peut réduire la production de mélatonine.La mélatonine et la vitamine D agissent en opposition, donc prendre votre vitamine D trop tard peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.
Votre corps produit de la vitamine D lorsque vous êtes exposé au soleil. Puisqu’il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D à partir de l’alimentation seule, envisagez de prendre des suppléments pendant les mois d’hiver lorsque la lumière du soleil est limitée, surtout si votre exposition au soleil est limitée.
