3 conseils nutritionnels fondés sur la science qui pourraient faciliter la gestion du TDAH

Même si une alimentation équilibrée ne guérit pas nécessairement le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH), une bonne alimentation peut être bénéfique à la gestion des symptômes.

1. Suivez votre consommation, vos mouvements et votre énergie

Pensez à suivre votre apport en nutriments et votre activité pendant quelques jours pour avoir un aperçu de vos habitudes.

• Pourquoi c’est important: Certaines preuves suggèrent que certaines personnes atteintes de TDAH peuvent avoir des niveaux inférieurs de nutriments spécifiques.Des recherches supplémentaires sont nécessaires, en particulier chez les adultes. Cependant, suivre ce que vous mangez, buvez ou bougez et quand vous le faites, ainsi que ce que vous ressentez après, peut vous aider à identifier les domaines de croissance. De plus, le mouvement peut bénéficier à des symptômes spécifiques du TDAH.
• Comment suivre: Choisissez un tracker nutritionnel et lancez-vous. Pensez à planifier et à préparer vos repas à l’avance.
• Prochaines étapes: Veuillez discuter des lacunes en matière de nutrition ou d’activité avec votre professionnel de la santé, votre diététiste nutritionniste (RD/RDN) ou votre équipe de soins. Visez des progrès progressifs plutôt que la perfection.

2. Optimiser les protéines et les fibres pour favoriser la concentration et une énergie constante

Manger suffisamment de protéines maigres, d’aliments riches en fibres et réduire le sucre ajouté peut aider à atténuer les symptômes du TDAH.

• Pourquoi c’est important: Les protéines fournissent des éléments constitutifs des substances chimiques cérébrales clés qui régulent l’humeur et l’attention (par ex.dopamineetsérotonine).Associer des protéines maigres à des aliments riches en fibres peut aider à maintenir des niveaux d’énergie stables.
• Comment manger plus de protéines et moins de sucre: Commencez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines (par exemple, un yaourt grec faible en gras, un smoothie riche en protéines ou un burrito aux haricots noirs et au tofu). Associez les protéines à des glucides riches en fibres et à indice glycémique (IG) inférieur (par exemple, baies, avoine coupée en acier).
• Prochaines étapes: Essayez de répartir votre apport en protéines et en nutriments plus ou moins uniformément entre les repas. Notez ce que vous ressentez (par exemple, une meilleure digestion, une sensation de satiété, une énergie stable ?).

Vos besoins exacts en nutriments peuvent varier en fonction de votre niveau d’activité, de votre état de santé et d’autres facteurs. Discutez des options avec votre professionnel de la santé.

3. Équilibrez vos repas avec des aliments entiers et riches en nutriments

Concentrez-vous sur un régime alimentaire équilibré, riche en aliments riches en nutriments, pour la plupart non transformés.

• Pourquoi c’est important: Des habitudes alimentaires équilibrées contenant suffisamment de micro et macronutriments aident à fournir les éléments clés dont votre cerveau et votre corps ont besoin pour fonctionner de manière optimale.
• Comment viser l’équilibre: Incorporez une variété de protéines maigres, de fruits et légumes aux couleurs vives, de grains entiers et de graisses saines. Essayez d’inclure un mélange équilibré tout au long de votre journée pour soutenir une énergie et une concentration constantes. Pensez à manger des repas plus petits toutes les trois heures environ. Ajoutez des friandises intentionnelles. Des ressources telles que My Plate de l’USDA peuvent fournir des conseils supplémentaires.
• Prochaines étapes: Encore une fois, faites attention à ce que vous ressentez avant, pendant et après avoir effectué les ajustements. Pensez à réfléchir sur le long terme : comment se sont déroulés votre alimentation et vos mouvements au cours de la semaine dernière ?