17 coupe-faim naturels pour perdre du poids

Les coupe-faim naturels qui peuvent aider à perdre du poids comprennent les aliments riches en fibres, les protéines maigres et certains suppléments. Un coupe-faim naturel est un aliment, une plante, un nutriment ou un supplément qui aide à réduire la faim ou à augmenter le taux de métabolisme.

Il est important de discuter des changements de régime alimentaire et de l’utilisation de suppléments, même ceux présentés comme naturels, avec un professionnel de la santé, car de nombreux suppléments peuvent agir comme des laxatifs gonflants ou être accompagnés d’avertissements.

1. Aliments riches en fibres

Les fibres sont un type de glucides complexes que l’on trouve couramment dans les aliments à base de plantes que le corps humain ne peut pas digérer ou absorber complètement. C’est un élément essentiel d’une alimentation saine et se présente sous deux formes principales :

• Fibre soluble: Similaire à un gel, réduit le cholestérol et la glycémie
• Fibre insoluble: Formant du volume, favorise la régularité des selles

Dans l’ensemble, les fibres semblent diminuer l’appétit en augmentant la satiété (la sensation de satiété). Pour ce faire, il peut stimuler le système gastro-intestinal afin qu’il signale les parties du cerveau qui aident à réguler l’appétit.

Un régime riche en fibres aide à maintenir des niveaux d’hormones qui équilibrent les sensations de satiété et de faim. On pense que les fibres favorisent également la satiété en réduisant la vitesse à laquelle les aliments sortent de l’estomac.

Les aliments riches en fibres comprennent :

• Framboises, pommes et autres fruits
• Des légumes comme les pois verts, le brocoli, les choux de Bruxelles et la bette à carde
• Céréales entières comme l’orge, le son et l’avoine
• Pâtes à grains entiers
• Les légumineuses comme les lentilles, les haricots noirs, les pois chiches, les haricots rouges et les pois cassés
• Noix et graines, y compris les graines de chia, les amandes et les graines de tournesol

En général, les femmes adultes devraient consommer 25 grammes (g) de fibres par jour et les hommes adultes devraient en consommer 38 grammes par jour. Les adultes de plus de 50 ans n’ont pas besoin d’autant de fibres : 21 grammes pour les femmes et 30 grammes pour les hommes.

2. Fenugrec

Le fenugrec est une herbe dont les graines sont comestibles et qui peuvent être consommées dans des aliments ou utilisées pour préparer des thés ou des suppléments.

Une étude de 2015 a montré que les participants en surpoids qui buvaient du thé au fenugrec se sentaient plus rassasiés et avaient moins d’appétit, peut-être en raison de la teneur élevée en fibres du fenugrec. Cependant, il n’y avait aucune différence dans la consommation alimentaire réelle.

Certaines études suggèrent que le fenugrec peut aider à réduire la glycémie et, en théorie, à gérer le poids.

Bien que généralement considérés comme sûrs dans les quantités présentes dans les aliments, une utilisation accrue et des suppléments doivent être utilisés avec prudence. Les effets secondaires peuvent inclure :

• Une baisse nocive de la glycémie (à doses plus élevées)
• Problèmes gastro-intestinaux
• Vertiges
• Maux de tête
• Toxicité hépatique

Les personnes enceintes devraient éviter le fenugrec, car il a été associé à un risque accru de malformations congénitales. Les études n’ont pas été concluantes quant à ses effets sur l’allaitement et la lactation, alors parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre du fenugrec.

3. Psyllium

Le psyllium est une fibre végétale soluble qui forme une substance semblable à un gel dans l’estomac, ce qui peut créer une sensation de satiété et ainsi diminuer l’appétit.On le trouve naturellement dans les aliments, mais aussi sous forme de complément, le plus souvent sous forme de poudre à prendre avec beaucoup d’eau.

Bien que certaines études indiquent que davantage de preuves sont nécessaires pour promouvoir l’utilisation du psyllium pour supprimer l’appétit et perdre du poids, une étude de 2023 a montré qu’il pourrait être efficace pour faciliter la perte de poids chez les personnes obèses ou en surpoids.

Le psyllium est souvent utilisé comme laxatif formant du volume (que l’on trouve dans des produits comme Metamucil) et est utilisé pour traiter la constipation avec un dosage approprié.Par conséquent, les effets secondaires courants du psyllium peuvent inclure des maux d’estomac et des ballonnements.

Ne prenez pas de psyllium si vous souffrez d’appendicite, d’occlusion intestinale ou de difficultés à avaler, et parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre du psyllium (surtout si vous êtes enceinte).

Évitez de prendre les médicaments suivants dans les trois heures suivant la prise de psyllium :

• Médicaments thyroïdiens, comme Synthroid (lévothyroxine)
• Lanoxine (digoxine)
• Aspirine
• Macrobid (nitrofurantoïne)

4. Glucomannane

Le glucomannane est une fibre soluble présente dans les racines, les tubercules et de nombreux bulbes végétaux qui peuvent absorber jusqu’à 50 fois son poids en eau.Il est suggéré que le glucomannane puisse contribuer à augmenter la sensation de satiété et à prolonger la vidange gastrique.

Bien que certaines études sur les personnes obèses ou en surpoids soient prometteuses, des recherches supplémentaires doivent être menées pour évaluer l’effet du glucomannane sur la perte de poids.

Il n’y a pas de dose suggérée de glucomannane, bien qu’il puisse être trouvé sous forme de poudre, de capsule et de gomme et qu’il soit généralement suggéré à environ 2 à 3 grammes par jour, à prendre avec beaucoup d’eau pour éviter tout type de blocage.

Comme pour le psyllium, le glucomannane est un laxatif gonflant et des effets secondaires gastriques, tels que des maux d’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée, sont possibles. Des cas d’obstruction œsophagienne ont été signalés lors de la consommation sous forme de comprimés.Encore une fois, l’utilisation de laxatifs dans le but de perdre du poids n’est pas recommandée, surtout sans l’avis d’un médecin.

5. Gélose

Gélose, également appelé agar agar, est une substance gélatineuse dérivée d’algues rouges. Une étude a montré que cela réduisait le poids corporel et la graisse chez les personnes atteintes de diabète de type 2 lorsque les participants prenaient 180 grammes d’agar par jour par voie orale.

La gélose agit également comme un laxatif formant du volume et doit être prise avec beaucoup d’eau pour éviter une obstruction intestinale ou œsophagienne.

Les recherches sur les effets de la gélose sur la suppression de l’appétit sont limitées. Consultez un professionnel de la santé avant utilisation, d’autant plus que les informations sur les effets secondaires et les interactions sont également limitées.

6. Yerba Maté

Yerba matéest une tisane obtenue en trempant les feuilles séchées de la plante. Il est également disponible en supplément.

Une étude de 2015 a suggéré que la prise quotidienne de capsules contenant 3 grammes de yerba maté pendant 12 semaines pourrait aider à réduire la graisse corporelle et à améliorer le rapport taille/hanches chez les personnes obèses.

Une autre étude a révélé que la prise de deux grammes de yerba maté avant de faire du vélo pendant 30 minutes réduisait l’appétit et stimulait le métabolisme et les niveaux d’énergie.En théorie, ces effets pourraient favoriser la perte de poids, même si ce n’était pas l’objet de cette étude.

Le Yerba mate est généralement considéré comme sûr. Sachez qu’il contient de la caféine, qui peut provoquer des effets secondaires tels que de l’insomnie, des maux d’estomac et une augmentation du rythme cardiaque.

Boire de grandes quantités de yerba maté (8 à 9 tasses par jour) à long terme peut augmenter le risque de certains types de cancer, en particulier chez les personnes qui fument ou boivent de l’alcool.

7. Protéine maigre

Consommer suffisamment de protéines est essentiel pour aider à développer et à maintenir la masse musculaire.

Les protéines peuvent aider à réguler votre appétit en influençant les hormones responsables d’une satiété accrue, et peuvent également contribuer à réduire le poids et la graisse corporelle. 

Les aliments riches en protéines comprennent :

• Bœuf et porc maigres
• Volaille, y compris poulet et dinde
• Œufs
• Poissons et crustacés
• Produits laitiers maigres, comme le lait, le fromage cottage, le yaourt et les protéines de lactosérum
• Les légumineuses et les haricots comme les haricots noirs, les lentilles et les pois chiches

La Société internationale de nutrition sportive recommande aux personnes qui font de l’exercice de consommer quotidiennement au moins 1,4 à 2 g de protéines par kilogramme (kg) de poids corporel (g/kg).Les adultes moyens ont besoin d’environ 0,8 à 1 g/kg.

Consultez votre fournisseur de soins de santé ou un diététiste professionnel pour déterminer l’apport approprié en protéines si vous souffrez de problèmes rénaux ou hépatiques ou si vous prenez des médicaments contre la maladie de Parkinson.

8. Graisses saines

Comme les fibres, les graisses sont plus longues à digérer que certains autres nutriments, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire l’envie de grignoter entre les repas.

Les graisses saines stimulent également la production d’hormones de satiété dans l’intestin, ce qui peut aider à contrôler votre apport calorique global.

Les graisses saines sont faibles en graisses saturées et contiennent principalement des graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Voici des exemples de graisses saines :

• Avocats
• Olives
• Noix, comme les amandes, les noisettes, les noix, les pistaches et les noix de pécan
• Graines, comme les graines de citrouille, de sésame, de tournesol et de lin
• Beurres de noix
• Huiles végétales, telles que les huiles d’olive, d’arachide, de carthame, de sésame et de canola
• Poissons gras, notamment le saumon, le maquereau, le hareng, le thon et la truite

9. Calcium et vitamine D

On pense que le calcium et la vitamine D agissent ensemble pour aider à contrôler l’appétit. Le calcium peut contribuer à augmenter la sécrétion d’incrétines, des hormones qui contribuent à réduire l’appétit.La vitamine D aide le corps à absorber le calcium.

Calcium

Il est généralement préférable d’obtenir du calcium à partir d’aliments plutôt que de suppléments. Les bonnes sources alimentaires de calcium comprennent :

• Produits laitiers (yaourt, kéfir, lait, fromage cottage)
• Sardines et saumon en conserve avec arêtes

Les quantités quotidiennes recommandées de calcium sont les suivantes :

• 19-50 ans (hommes et femmes) : 1 000 milligrammes (mg)
• 51 à 70 ans (hommes) : 1 000 mg
• 51 à 70 ans (femmes) : 1 200 mg
• Plus de 70 ans (hommes et femmes) : 1 200 mg

Consultez votre pharmacien pour connaître le moment approprié pour prendre des suppléments avec des médicaments, car le calcium peut interférer avec l’absorption de certains antibiotiques et médicaments pour la thyroïde.

Vitamin D

La vitamine D est présente dans quelques aliments, mais vous trouverez peut-être plus facile de l’obtenir grâce à un supplément. Il est important de consommer suffisamment de vitamine D, en particulier pendant les mois les plus sombres ou à des latitudes plus élevées, ou si vous prenez certains médicaments qui bloquent l’absorption des vitamines liposolubles.

Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent :

• Poissons gras comme le thon, le saumon et la truite
• Foie de boeuf
• Jaunes d’oeufs
• Champignons

En complément, la vitamine D est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec une graisse saine.

Les apports quotidiens recommandés en vitamine D sont les suivants :

• 19-50 ans (hommes et femmes) : 600 unités internationales (UI)
• 51-70 ans (hommes et femmes) : 600 UI
• Plus de 70 ans (hommes et femmes) : 800 UI

10. Probiotiques et symbiotiques

Les probiotiques sont des bactéries intestinales ou des levures bénéfiques. Prébiotiques sont des fibres non digestibles qui favorisent la croissance des micro-organismes intestinaux. Les synbiotiques font référence à la combinaison de probiotiques et de prébiotiques.

Il a été démontré qu’une supplémentation en symbiotiques augmente l’abondance de bactéries intestinales bénéfiques chez les personnes en surpoids ou obèses.

L’inuline, un type de fibre extraite de la chicorée, est un prébiotique qui a les effets suivants chez les personnes atteintes de diabète de type 2 :

• Poids réduit
• Satiété accrue
• Amélioration du taux de sucre dans le sang

Cependant, les effets de l’inuline sur le poids et la satiété chez les personnes en surpoids ou obèses mais non diabétiques ne sont pas clairs.  

Les doses suivantes de probiotiques et de prébiotiques ont été utilisées dans les études cliniques :

• Dose de probiotique: Une gélule contenant 69 mg soit 15 x 10⁹unités formant colonies (UFC) de Lactobacillus acidophilus,Bifidobactériede lait,B. longtemps, etB. bifidumpar la bouche
• Dose prébiotique: 5,5 g par jour (2,75 g de galactooligosaccharides et le reste des sucres simples) par voie orale
• Dose d’inuline :10 g par jour par voie orale

Certains effets secondaires des probiotiques et des prébiotiques sont les suivants :

• Crampes abdominales
• Diarrhée
• Selles molles
• Constipation
• Ballonnements
• Flatulence

Certains probiotiques ont provoqué des infections chez des personnes dont le système immunitaire est affaibli. Avant de prendre des probiotiques, parlez à votre médecin si votre système immunitaire est affaibli.

Les probiotiques et les prébiotiques sont sans danger pendant et après la grossesse et l’allaitement, bien qu’il soit toujours préférable d’en discuter avec votre professionnel de la santé avant de les prendre.

11. Extrait de thé vert

Le thé vert contient des antioxydantscatéchineetépigallocatéchine-3-gallate(EGCG), ainsi que la caféine.

Dans des études, il a été démontré que l’extrait de thé vert (administré par voie orale à des doses allant de 100 à 460 mg par jour par voie orale) a les effets suivants :

• Plénitude accrue
• Diminution de l’appétit
• Enzymes bloquées responsables de la dégradation des graisses et des glucides
• Stimule les bactéries intestinales pour qu’elles produisent des acides gras à chaîne courte, ce qui a un effet positif sur la santé intestinale.

Il a été proposé que la caféine présente dans le thé vert contribue aux éléments suivants :

• Suppression de l’appétit
• Augmentation du métabolisme

Comme le thé vert contient de la caféine, il est conseillé de limiter votre consommation de caféine à 300 mg environ si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.  

Aucun effet secondaire n’a été signalé dans les études.

Cependant, le thé vert peut augmenter le risque de déficiences congénitales causées par une carence en acide folique.Le thé peut également diminuer l’absorption du fer. Vous voudrez peut-être éviter de le boire avec les repas.

Des problèmes de foie ont été rapportés lors de l’utilisation d’extrait de thé vert sous forme de pilule. Si vous souffrez d’une maladie du foie, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des produits contenant de l’extrait de thé vert.

Le thé vert et l’EGCG peuvent affecter l’absorption intestinale des graisses, et donc l’absorption et l’efficacité de certains médicaments, alors consultez toujours un professionnel de la santé avant de les ajouter à votre régime.

12. Café

La caféine contenue dans le café peut supprimer l’appétit et aider à perdre du poids de plusieurs manières.

Une étude a révélé que boire du café 30 minutes à quatre heures avant un repas réduisait l’apport calorique à court terme. Les chercheurs n’ont pas pu déterminer si la caféine influençait la vidange de l’estomac ou les hormones de l’appétit.

En plus de supprimer l’appétit, la caféine contenue dans le café peut favoriser la perte de poids en :

• Augmentation de la dépense énergétique (calories brûlées)
• Augmentation de la dégradation des graisses (oxydation)
• Diminution des calories consommées

Cependant, consommer trop de caféine peut rendre certaines personnes anxieuses, augmenter la tension artérielle, provoquer des palpitations cardiaques et aggraver le sommeil.Consommez du café et d’autres boissons contenant de la caféine avec modération pour éviter ces effets secondaires potentiels.

13. Acide alpha-lipoïque (ALA)

L’ALA est un acide gras antioxydant qui aide le corps à produire de l’énergie à partir des sucres. Des preuves préliminaires suggèrent que l’ALA peut supprimer l’appétit, augmenter la dégradation des graisses, réduire la production de graisse et améliorer le métabolisme de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

L’ALA peut être trouvé dans des aliments tels que la viande rouge, les carottes, les betteraves, les épinards, le brocoli et les pommes de terre, ainsi que sous forme de suppléments. Il est le plus souvent pris par les adultes à des doses de 600 à 1 800 mg par voie orale par jour pendant six mois maximum.

Certains des effets secondaires de l’ALA peuvent inclure :

• Douleur abdominale
• Nausée
• Urticaire (urticaire)
• Démangeaison
• Hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang)

L’ALA peut interagir avec des médicaments tels que les anticoagulants et les médicaments contre le cancer, la thyroïde et les antidiabétiques. Des précautions doivent être prises dans les cas suivants :

• Grossesse:L’ALA a été utilisé en toute sécurité pendant la grossesse à des doses allant jusqu’à 600 mg par jour pendant quatre semaines maximum, bien que les femmes enceintes devraient toujours consulter un professionnel de la santé. Cependant, la sécurité de l’utilisation de l’ALA pendant l’allaitement est inconnue.
• Enfants:Des convulsions, des vomissements et une perte de conscience ont été rapportés chez des enfants âgés de 14 mois à 16 ans ayant pris 2 400 mg d’ALA en dose unique. 
• Chirurgie:Étant donné que l’ALA peut interférer avec le contrôle de la glycémie pendant et après la chirurgie, l’ALA doit être arrêté deux semaines avant les interventions chirurgicales électives.
• Carence en vitamine B1: L’ALA peut réduire la teneur en vitamine B1 (thiamine) de votre corps. Une consommation excessive d’alcool peut aggraver une carence en vitamine B1.

14. Acide linoléique conjugué (CLA)

L’acide linoléique conjugué (CLA) est un acide gras polyinsaturé présent dans les produits laitiers, le bœuf et l’agneau.Il est également disponible en suppléments. Une étude suggère que le CLA a réduit la taille des cellules graisseuses, bloqué la production de graisse et modifié le microbiote intestinal.

Bien que l’effet du CLA sur l’appétit ne soit pas clair, une revue d’un groupe d’études a indiqué que la prise quotidienne de 3,4 g de CLA pendant 12 semaines chez les personnes de plus de 44 ans favorisait la perte de poids et de graisse.

Dans l’ensemble, les premières preuves suggèrent que le CLA pourrait être utilisé pour traiter l’obésité en plus d’une modification du régime alimentaire.Cependant, des recherches supplémentaires chez l’homme sont nécessaires pour confirmer les résultats.

Les effets secondaires les plus signalés étaient gastro-intestinaux, notamment des malaises abdominaux, des ballonnements, des selles molles et une indigestion.On ne sait pas exactement comment le CLA interagit avec les médicaments sur ordonnance et en vente libre.

Les gens doivent discuter de l’utilisation avec un médecin et des précautions doivent être prises chez les personnes présentant les conditions ou caractéristiques suivantes :

• Diabète:Certaines études animales et humaines ont montré que la supplémentation en CLA peut augmenter l’inflammation et la résistance à l’insuline (lorsque les cellules musculaires, adipeuses et hépatiques ne répondent pas bien à l’insuline et ne peuvent pas absorber le glucose du sang, nécessitant plus d’insuline). Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer l’ALA si vous souffrez de diabète.
• Enceinte ou allaitante :L’innocuité du CLA pendant la grossesse ou l’allaitement est inconnue. 
• Enfants:Bien que les recherches sur la sécurité du CLA chez les enfants fassent défaut, un essai clinique a examiné l’effet de l’utilisation du CLA chez les enfants asthmatiques âgés de six à 18 ans. Aucun effet indésirable n’a été noté dans l’étude.
• Maladie du foie: Des études animales ont montré que la supplémentation en CLA entraînait une hypertrophie du foie et une stéatose hépatique. Cependant, une étude de 12 semaines menée auprès de femmes en surpoids ou obèses a révélé que le CLA était bien toléré et sans danger pour le foie, sans changement significatif dans les tests de la fonction hépatique.Cependant, l’étude était limitée dans sa population étudiée. Des recherches plus approfondies, incluant des populations plus diversifiées, sont justifiées. 

15. Tyrosine

La tyrosine est l’un des nombreux acides aminés présents dans les protéines de lactosérum. Il a été démontré qu’il a les effets suivants.

• Diminution de la faim
• Satiété accrue
• Augmentation du glucagon-like peptide 1 (GLP-1), une hormone qui augmente la satiété, entre autres fonctions

Cependant, les résultats de l’étude ci-dessus sont limités car elle a été menée auprès de seulement huit femmes obèses et les sujets ont reçu des protéines de lactosérum contenant divers acides aminés et non spécifiquement de la tyrosine. D’autres études avec un échantillon plus grand et une population plus diversifiée sont nécessaires. 

Des précautions doivent être prises si vous prenez les médicaments suivants.

• Lévodopa: La tyrosine et les protéines, en général, entrent en compétition avec la lévodopa pour l’absorption intestinale et diminuent ainsi l’efficacité de la lévodopa.
• Médicaments thyroïdiens: La tyrosine est l’un des composants utilisés pour produire l’hormone thyroïdienne.La prise de tyrosine avec un médicament de remplacement de la thyroïde peut augmenter les taux d’hormones thyroïdiennes. Par conséquent, évitez la tyrosine si vous souffrez de thyroïdite, d’hyperthyroïdie ou de maladie de Basedow.
• Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) : La tyrosine est décomposée en tyramine. Des niveaux élevés de tyramine peuvent provoquer une hypertension artérielle et des migraines.Les médicaments tels que les IMAO empêchent la dégradation de la tyramine et provoquent donc une accumulation de tyramine. Parlez à votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre de la tyrosine si vous prenez des IMAO ou si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de migraines.

16. Orange amère

Orange amère (Agrumes-oranges) contient un composé chimique appelé p-synéphrine, connu pour supprimer l’appétit (en ralentissant le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal) et augmenter la dépense énergétique et la dégradation des graisses.

Malgré son utilisation populaire comme produit de perte de poids en vente libre, la qualité des preuves est faible pour soutenir l’utilisation de l’orange amère pour le contrôle de l’appétit et la perte de poids chez l’homme.

Certaines études ont montré que l’orange amère augmentait la tension artérielle et la fréquence cardiaque en cas d’utilisation à long terme (c’est-à-dire huit semaines), bien qu’il existe des preuves contradictoires.Des précautions doivent être prises si vous souffrez d’hypertension artérielle, d’une fréquence cardiaque irrégulière ou d’autres maladies cardiovasculaires. 

L’innocuité de l’orange amère est inconnue dans le cadre de la grossesse ou de l’allaitement.

Certaines études montrent que le jus d’orange amère augmente les taux sanguins de médicaments décomposés par l’enzyme hépatique CYP3A4, comme le Neoral (cyclosporine).

Orange amère contre éphédra

Avec le retrait de l’éphédra du marché, l’orange amère est couramment utilisée comme substitut à l’éphédra en raison de la similitude structurelle entre la p-synéphrine et l’éphédrine, le composant principal de l’éphédra. Malgré la similitude de structure, la p-synéphrine agit différemment de l’éphédra.

L’éphédra (également connue sous le nom de má huáng) est un stimulant qui favorise la perte de poids en augmentant la thermogenèse et en supprimant l’appétit. Cependant, la Food and Drug Administration (FDA) a interdit l’utilisation de l’éphédra dans les compléments alimentaires pour des raisons de sécurité.

L’éphédra est associée aux effets secondaires signalés suivants :

• Nausée
• Vomissement
• Symptômes psychiatriques (anxiété et changements d’humeur)
• Hypertension (pression artérielle élevée)
• Palpitations (fréquence cardiaque irrégulière)
• Accident vasculaire cérébral
• Saisies
• Crise cardiaque
• La mort

Les suppléments de perte de poids peuvent avoir des effets secondaires et interagir avec les médicaments sur ordonnance, les médicaments en vente libre et d’autres compléments alimentaires. De plus, certains produits peuvent être frelatés ou contaminés par des ingrédients pharmaceutiques sur ordonnance.

17. DHEA

La DHEA est une hormone produite par les glandes surrénales et le foie. Il sert de précurseur aux hormones sexuelles.

Une étude clinique a suggéré que la DHEA avait un impact positif sur la composition corporelle.Une étude plus ancienne a suggéré que le traitement par la DHEA avait montré une diminution de la graisse chez les personnes âgées, même si des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.

Une autre étude a utilisé 100 mg de DHEA par jour.Les posologies peuvent varier entre 25 mg et 100 mg par jour. L’utilisation de DHEA à des doses élevées (c’est-à-dire des doses supérieures à 50 à 100 mg par jour) ou pendant une période prolongée peut augmenter le risque d’effets secondaires graves, notamment le cancer.

Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément à votre régime. Il convient de noter que l’utilisation de la DHEA dans les médicaments et les suppléments en vente libre est interdite dans le sport par l’Agence antidopage des États-Unis.

Des précautions doivent être particulièrement prises dans les situations suivantes :

• Grossesse et allaitement: La DHEA peut augmenter les niveaux d’androgènes et nuire au bébé. N’utilisez pas de DHEA si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. 
• Diabète: La DHEA peut affecter le fonctionnement de l’insuline dans le corps. Surveillez de près votre glycémie si vous souffrez de diabète et prenez de la DHEA.
• Affections sensibles aux hormones telles que le cancer du sein, le cancer de l’utérus, le cancer des ovaires, l’endométriose ou les fibromes utérins: Étant donné que la DHEA peut être convertie en œstrogène, vous devriez éviter la DHEA si vous souffrez d’affections aggravées par les œstrogènes. 
• Taux de cholestérol élevé: La DHEA pourrait diminuer le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (« bon » cholestérol). Discutez avec votre professionnel de la santé avant de commencer la DHEA si vous souffrez d’un taux de cholestérol élevé ou d’une maladie cardiaque.
• Problèmes de foie: Comme la DHEA peut aggraver les problèmes hépatiques, évitez la DHEA si vous avez des problèmes hépatiques.
• Dépression et troubles de l’humeur: En raison du risque d’excitabilité, d’impulsivité et d’irritabilité, parlez à votre médecin si vous souffrez de troubles de l’humeur. 
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : évitez la DHEA si vous souffrez du SOPK, car la DHEA pourrait aggraver le SOPK.

La DHEA peut interagir avec les suppléments d’œstrogènes ou de testostérone et les inhibiteurs de l’aromatase, qui sont des médicaments qui réduisent les niveaux d’œstrogènes dans le corps. Il peut interagir avec le tamoxifène, un médicament contre le cancer du sein, en augmentant les niveaux d’œstrogènes et en diminuant son effet. Il peut également interagir avec des anticoagulants, des antidépresseurs, des médicaments contre l’insomnie et le vaccin contre la tuberculose, entre autres médicaments.

Certains suppléments qui interagissent avec la DHEA incluent, sans s’y limiter, l’ail, le gingembre, le ginkgo, le panax ginseng (qui augmentent tous le risque de saignement) et la réglisse (qui augmente les niveaux de DHEA).

Autres conseils pour supprimer l’appétit

Une approche durable de la gestion du poids et de la santé globale implique les éléments suivants :

• Faire de l’exercice régulièrement
• Gérer le stress
• Suivre une alimentation équilibrée
• Obtenir un soutien social et un soutien en matière de santé mentale en cas de besoin
• S’hydrater adéquatement, notamment en buvant de l’eau