La randonnée est l’une des activités de plein air les plus populaires et c’est un sport fascinant mais stimulant. La randonnée est considérée comme une activité aérobique qui présente de nombreux avantages pour la santé. Les gens ont commencé à faire de la randonnée depuis longtemps. Ils adorent le faire comme un plaisir de voyager dans la nature. Pendant la randonnée, vous devez faire attention à votre condition physique et à votre condition physique, ainsi qu’à d’autres facteurs. L’idée de la randonnée est née au 18ème siècle. La randonnée n’est pas une question de marche, elle peut également faire référence à l’ascension de collines ou de montagnes pendant une période plus longue. Si vous souhaitez connaître les bienfaits de la randonnée, consultez cette explication.
1. Aide à perdre du poids
Les avantages pour la santé de la randonnée pour perdre du poids doivent être votre meilleur choix, vous pourriez brûler plus de 400 calories en une seule activité de randonnée. Une marche vigoureuse dans une activité de randonnée peut vraiment aider à vous débarrasser des kilos en trop sur votre corps et à améliorer votre condition physique. Comme nous le savons, l’obésité et le surpoids sont un problème mondial et sont devenus une grave épidémie. L’obésité est l’un des principaux facteurs pouvant causer plusieurs maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète. Selon une étude réalisée par American Surgeon en décembre 2011, les deux tiers des Américains sont en surpoids ou obèses de nos jours et le nombre d’obésité augmente chaque année.
Les scientifiques ont suggéré que les personnes qui souhaitent prévenir l’obésité et perdre du poids devraient envisager de faire plus d’activité physique, comme la marche. Basé sur un livre “marcher pour la santé”, la marche est le meilleur moyen de perdre du poids. Le résultat de la marche dans l’effort de perdre du poids restera en permanence sur le corps. Pendant une heure de marche ou de randonnée, une personne peut brûler 240 calories
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2. Prévenir les maladies cardiaques
Les maladies cardiaques sont la maladie numéro un qui cause la mortalité la plus élevée chez les personnes dans le monde, y compris l’Amérique. Le nombre d’Américains décédés des suites d’une maladie cardiaque est supérieur à celui des Américains décédés pendant la Seconde Guerre mondiale. Chaque jour, plus de 2600 personnes meurent en Amérique à cause d’une maladie cardiaque ou nous pouvons dire que toutes les 33 secondes, une personne meurt d’une telle maladie cardiaque.
L’un des facteurs qui causent les maladies cardiaques est l’inactivité physique. En faisant régulièrement de la marche ou de la randonnée, vous pouvez réduire de moitié le risque de maladie cardiaque par rapport à ceux qui ne font pas d’exercice régulier.
3. Réduire le taux de cholestérol
La randonnée est non seulement idéale pour perdre du poids, mais elle peut également réduire le taux de cholestérol. Il augmente les bonnes graisses “lipoprotéines de haute densité” ou HDL et ces HDL peuvent diminuer le niveau de mauvaises graisses ou “lipoprotéines de basse densité” dans le sang, en particulier ceux qui sont coincés dans les artères. Selon une étude, la marche est un moyen efficace de maintenir un niveau sain de cholestérol dans le corps.
4. Abaisser la tension artérielle
Il a été prouvé que l’activité physique peut diminuer la tension artérielle, notamment la marche ou la randonnée. C’est une bonne nouvelle pour les personnes qui souffrent d’hypertension. L’hypertension est l’un des problèmes de santé les plus fréquents au monde et peut être résolue par des médicaments. Au lieu d’avoir des médicaments qui coûtent cher, pourquoi ne pas essayer de marcher ou de faire de la randonnée, car ils ont des effets bénéfiques sur la santé.
Selon une étude, l’exercice régulier comme la marche peut diminuer le niveau de pression artérielle systolique et diastolique de 100 mmHG. La marche réduit également la norépinéphrine qui favorise l’hypertension artérielle. L’étude menée par le scientifique a impliqué 19 hommes souffrant d’hypertension. Après 10 semaines d’exercice régulier, la tension artérielle de ces hommes a chuté de façon spectaculaire.
5. Améliorer la santé mentale
L’activité physique ainsi que la santé mentale sont deux choses importantes auxquelles nous devons prêter attention pour garder un corps et un esprit sains. Les gens modernes sont faciles à déprimer et à ressentir du stress. La marche ou la randonnée ont certains avantages médicaux, notamment l’amélioration de la santé mentale. Si vous êtes stressé par votre travail, vos activités ou quoi que ce soit, vous pouvez simplement vous promener ou faire une randonnée sur un magnifique sentier de randonnée dans la nature.
6. Soulager l’anxiété
L’anxiété est l’un des troubles mentaux qui peut causer plusieurs problèmes. La randonnée peut favoriser la bonne humeur et soulager l’anxiété. La marche pendant la période de randonnée peut inciter le cerveau à libérer une substance chimique dans le corps appelée endorphine. L’endorphine peut aider à calmer les nerfs et les muscles.
Selon une étude, il est rapporté qu’après quelques randonnées, les gens ressentent également une baisse de la tension artérielle et de l’anxiété.
7. Processus de vieillissement plus lent
L’inactivité physique peut favoriser le vieillissement. Selon une étude publiée dans American Journal of Public Health en avril 2001, on a trouvé la relation entre la moratlité et l’inactivité physique. Un style de vie malsain est l’une des causes des personnes qui vieillissent plus tôt.
8. Garder des os solides
La marche, en particulier la randonnée, peut augmenter la densité osseuse et ralentir le taux de perte de calcium des os. Il peut garder les os solides et prévenir l’ostéoporose.
L’ostéoporose est un type de trouble osseux qui affecte les personnes âgées, en particulier les femmes âgées qui manquent de consommation de calcium. La marche peut également diminuer la porosité de l’os, de sorte que les os seront plus difficiles à casser ou à subir une fracture.
9. Améliore la fonction respiratoire
La randonnée dans la faune et la nature peut avoir un grand impact sur le corps, ce n’est pas seulement sain mais rafraîchissant. En marchant dans la nature et en inhalant de l’air frais, vous améliorez vos poumons et vos autres voies respiratoires. Alors que certaines personnes avaient l’habitude d’inhaler de l’air vicié dans les villes très polluées, les personnes qui font de la randonnée ou de la marche régulièrement peuvent obtenir une meilleure qualité de l’air et augmenter leur fonction respiratoire.
La marche peut également rendre notre air plus pur, pensez simplement que si les gens ne sont pas paresseux pour marcher, ils peuvent réduire l’utilisation de la moto ou de la voiture, ce qui conduit à la pollution de l’air. En marchant deux miles par jour, il peut empêcher 730 livres de dioxyde de carbone de pénétrer dans l’atmosphère.
10. Prévenir le diabète
Le diabète est une maladie courante de nos jours. Il est connu comme un trouble métabolique qui affecte le niveau de sucre dans le sang. Le corps humain possède une hormone appelée insuline qui peut contrôler la décomposition du sucre dans le sang. Cette hormone est produite par la cellule du pancréas.
La plupart du temps, les patients diabétiques ont une résistance à l’insuline (diabète de type 2) et il est rare de trouver des patients diabétiques dont les cellules pancréatiques sont brisées ou ne produisent pas suffisamment d’insuline (diabète de type 1). Le diabète est la sixième cause de décès. L’exercice régulier pratiqué par une personne, y compris la randonnée, peut prévenir le diabète et réduire son effet dégénératif chez le patient diabétique.
11. Réduire les symptômes de l’arthrite
L’arthrite est une maladie auto-immune courante qui provoque des douleurs articulaires. L’inactivité physique peut aggraver les symptômes de l’arthrite. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde devraient faire de l’exercice régulièrement et la randonnée peut être une excellente option. La marche peut également réduire les douleurs articulaires et les rendre plus souples.
12. Renforcer les muscles
La marche peut exactement renforcer les muscles, en particulier les jambes. Vous vous sentirez plus actif et vous bougerez mieux. C’est pourquoi de nombreuses personnes qui font régulièrement de la randonnée gagnent une forme corporelle plus saine et leurs muscles sont bien entraînés.
13. Soulager les maux de dos
Les avantages de la randonnée pourraient être votre meilleur choix pour soulager les maux de dos. Si vous ressentez souvent des maux de dos après le travail ou les études, cela peut être dû à une blessure ou simplement parce que vous êtes trop assis sur une chaise face à l’ordinateur. Les blessures peuvent également causer des maux de dos et avoir de tels maux de dos sera vraiment ennuyeux. Les personnes qui ont mal au dos ne peuvent pas faire d’exercice intense, mais peut-être que faire une promenade ou une randonnée est considérable. Avant d’essayer de guérir votre mal de dos avec une expérience de randonnée, il est préférable de consulter d’abord votre médecin.
14. Améliorer l’endurance
Les personnes moins actives ont généralement une mauvaise endurance et une mauvaise endurance. Ils se sentiront facilement fatigués et faibles. La randonnée peut être une bonne solution pour améliorer votre endurance. Faire de la randonnée le week-end pour entraîner vos muscles et votre corps améliorera considérablement votre condition physique et votre endurance, de sorte que vous ne vous sentirez pas facilement fatigué et raide après le travail pendant la journée de travail.
15. Renforcer le système immunitaire
Une autre bonne raison pour laquelle nous devrions commencer à marcher et à faire de la randonnée est que cela peut améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Pendant une activité physique comme la randonnée, le corps produira plus d’hormones et de substances neurochimiques qui peuvent renforcer la fonction du système immunitaire, en particulier dans la lutte contre plusieurs maladies telles que le rhume et la grippe. Les randonnées de longue distance effectuées par une personne peuvent également causer de la fatigue, de la somnolence, de la déshydratation et d’autres problèmes de santé.
16. Prévenir le cancer
Le cancer est un cauchemar pour presque les gens dans le monde. Le cancer comporte de nombreux facteurs de risque, notamment un mode de vie malsain et l’inactivité physique. Le manque d’activité physique rendra le corps faible et facilement affecté par les radicaux libres. Plus tard, les radicaux libres entreront dans le corps et endommageront l’ADN.
Ces dommages à l’ADN entraîneront une prolifération incontrôlée de cellules qui causent le cancer. Faire de l’exercice régulièrement, comme la randonnée, peut rendre votre corps plus fort et améliorer sa capacité à combattre l’effet des radicaux libres.
17. Favorise un meilleur sommeil
Un problème de sommeil ? Vous devriez essayer de faire de la randonnée. Cela peut améliorer votre condition physique et après plusieurs marches, votre corps libère des hormones anti-stress qui peuvent vous calmer et favoriser le sommeil.
Risque pour la santé de la randonnée
La randonnée est un exercice vigoureux et excellent qui peut vous rendre en bonne santé et heureux, mais les choses excessives causeront également des problèmes. Faire de la randonnée non-stop vous affaiblira et provoquera des douleurs musculaires, de la fatigue, de la déshydratation, de la somnolence, etc.
Avant de faire de la randonnée, il est préférable de consulter un médecin et de bien préparer votre activité de randonnée. Il est également important de connaître le sentier de randonnée avant de partir, de nombreux accidents peuvent survenir lors de l’ascension de collines ou de montagnes et il peut également s’agir d’un sport dangereux pour la vie si vous ne faites pas attention aux règles de sécurité de la randonnée.
Conseils avant de partir en randonnée
La randonnée est totalement amusante et saine mais avant de vous lancer, mieux vaut vérifier ces conseils :
- Connaissez d’abord l’emplacement ou assurez-vous au moins que le territoire ou votre sentier de randonnée est suffisamment économisé en faisant des recherches
- N’oubliez pas d’emporter tout ce dont vous avez besoin, y compris des vêtements de rechange, une trousse d’aide d’urgence, une carte, un GPS, une boussole, de la nourriture, de l’eau et d’autres choses importantes.
- Commencez votre randonnée tôt le matin et évitez de faire de la randonnée la nuit si vous êtes débutant.
- C’est mieux si vous faites de la randonnée en groupe car c’est moins risqué
- Si vous faites de la randonnée en famille et que vous amenez des enfants avec vous, mieux vaut choisir un endroit sans barrière. Les enfants ont une capacité de randonnée différente de celle des adultes
- Après la randonnée, prenez beaucoup de temps pour vous reposer et prenez un supplément si vous en avez besoin. Buvez plus d’eau, vous vous sentirez mieux et éviterez la déshydratation.
Ce sont toutes des raisons puissantes pour lesquelles nous devrions être actifs et essayer la randonnée. Vous serez en meilleure santé et frais. Votre esprit sera clair, la douleur sera réduite et vous aurez peut-être aussi la motivation de manger des aliments meilleurs et sains. Certaines personnes aiment la randonnée et vous pouvez aussi l’aimer et vouloir refaire de la randonnée une fois que vous en aurez fait l’expérience. Si vous hésitez encore, partez en randonnée et voyez ce qui arrive à votre corps.
