16 avantages scientifiques pour la santé de la respiration diaphragmatique

Tout le monde peut souhaiter une vie heureuse et saine. Cependant, entre les activités surpeuplées, nous n’avons parfois pas assez de temps pour nous détendre et faire de l’exercice pour maintenir notre santé corporelle. En fait, il existe des activités simples qui sont bénéfiques pour notre santé, comme les bienfaits des câlins le matin et les bienfaits d’écouter notre chanson préférée. Outre ces deux simples habitudes bénéfiques pour la santé, la respiration diaphragmatique est également bénéfique pour notre santé. Avant de connaître les avantages de la respiration diaphragmatique, vous devez d’abord savoir ce qu’est la respiration diaphragmatique.

La respiration diaphragmatique est une respiration qui implique la contraction du diaphragme. Alors, où est un diaphragme ? Le diaphragme est le muscle horizontal entre la cavité thoracique et abdominale. La respiration diaphragmatique permet à l’air d’entrer au maximum dans les poumons pendant que la poitrine se soulève et que le ventre se dilate. C’est une forme naturelle de respiration qui nous rend complètement détendu.

Les gens pourraient connaître ce type de respiration comme une respiration profonde. Nous le faisons en inspirant lentement et profondément l’air par le nez, en le retenant pendant environ 10 secondes, puis en libérant l’air de la même manière lente et profonde. Étant donné que le processus implique certains organes et que l’effet peut également varier, ce type de respiration est connu pour être bénéfique pour la santé.

La respiration diaphragmatique présente de nombreux avantages pour la santé, tels que :

  1. Vous fait vous sentir bien

La respiration diaphragmatique est capable de libérer de la sérotonine, une hormone chargée de stimuler la sensation de bonheur. C’est la raison pour laquelle il est recommandé aux personnes qui travaillent pendant de longues heures de bureau de prendre fréquemment une respiration profonde. Il vise à réduire le stress et à contrôler le sentiment. La respiration du diaphragme peut également libérer des hormones anabolisantes qui sont bonnes pour équilibrer le stress.

  1. Améliore la concentration

Lorsque nous faisons quelque chose de difficile, nous prenons intentionnellement une profonde respiration. C’est ainsi que notre subconscient nous rappelle d’inhaler plus d’air et de vider notre esprit. Eh bien, il a été prouvé que la respiration diaphragmatique est capable d’améliorer la concentration car il faut beaucoup d’oxygène pour circuler dans le cerveau, ce qui améliore notre concentration mentale.

La respiration diaphragmatique augmente également le flux sanguin vers le cortex préfrontal de notre cerveau. Le cortex préfrontal est la partie du cerveau qui attribue les comportements complexes tels que la planification et la pensée.

  1. Réduit la douleur et les maux de tête

Comme plus il y a d’oxygène dans les poumons, la respiration diaphragmatique permet au sang de bien circuler. Comme nous le savons, la cause principale des douleurs et des maux de tête est principalement attribuée à la mauvaise circulation sanguine.

  1. Abaisse la tension artérielle

Comme nous le savons, lors du processus de respiration diaphragmatique, la quantité d’oxygène transportée par l’air peut être doublée. L’apport d’oxygène à notre sang sera augmenté. Il permet à la circulation sanguine de bien fonctionner, ce qui affectera la pression artérielle normale. La tension artérielle normale réduira également le risque de certaines maladies telles que les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.

  1. Abaisse la glycémie

Si vous pensez que la réduction de la glycémie n’est liée qu’à un régime pauvre en sucre, vous vous trompez peut-être. En fait, l’exercice est également important pour abaisser la glycémie. Voici les avantages de la recommandation d’exercice.  Cependant, l’activité intense pourrait ne pas nous permettre d’avoir un temps d’exercice aussi régulier.

Dans ce cas, l’exercice de respiration diaphragmatique est l’une des solutions pour donner les avantages de l’exercice de manière plus simple. Une recherche a conclu qu’inspirer trois fois et expirer six fois pouvait réduire la glycémie.

  1. Réduit le risque de cancer

La respiration diaphragmatique est capable d’éliminer les radicaux libres. Nous savons que les radicaux libres sont le principal responsable de la formation des cellules cancéreuses. Par conséquent, nous pouvons réduire le risque de cancer en faisant une chose simple comme la respiration diaphragmatique à tout moment.

  1. Ralentit le processus de vieillissement

La respiration diaphragmatique permet la libération de l’hormone de croissance. L’hormone de croissance est l’hormone responsable du vieillissement. De plus, ce type de respiration peut également améliorer la durée de vie cellulaire. Par conséquent, la respiration diaphragmatique est capable de ralentir le processus de vieillissement

  1. Améliore la qualité du sommeil

Selon les recherches, la respiration profonde ou l’exercice de respiration diaphragmatique est capable d’améliorer la qualité du sommeil. Le résultat de l’exercice est trouvé après que le sujet de la recherche effectue régulièrement 10 à 20 minutes d’exercice de respiration diaphragmatique par jour. En plus du résultat, la respiration diaphragmatique peut également diminuer le ronflement.

  1. Aide à perdre du poids

En plus de vous rendre heureux, la sérotonine libérée lors du processus de respiration diaphragmatique est capable de réduire votre envie de manger. Et le plus important, il peut équilibrer les hormones du stress avec des hormones anabolisantes. Par conséquent, le métabolisme ira normalement. De plus, la respiration diaphragmatique peut également améliorer le processus de combustion des graisses.

  1. Augmente la capacité pulmonaire

Les gens ont tendance à ne pas surveiller attentivement leur respiration, car la respiration est une activité subliminale que les gens font couramment. Cependant, cette habitude n’est peut-être pas totalement acceptée, car la respiration superficielle ne permet pas à l’organe respiratoire de fonctionner correctement. L’un des mauvais effets de l’habitude est la faible capacité des poumons.

D’autre part, la respiration diaphragmatique est balisée pour permettre aux poumons de se dilater de manière optimale et d’accueillir au maximum l’oxygène. C’est la raison pour laquelle les experts de la santé recommandent fortement la respiration diaphragmatique pour le chanteur, l’acteur, le conférencier, les athlètes et même l’enseignant, car leur travail est assez lié à la façon dont ils respirent correctement.

  1. Soulage les maladies pulmonaires

Selon une recherche préliminaire, la respiration diaphragmatique réduit efficacement les symptômes de la MPOC ou de la maladie pulmonaire obstructive chronique tels que la dyspnée et l’hypoxémie.

La recherche a observé 5 patients atteints de MPOC modérée et 5 patients atteints de MPOC sévère. En conséquence, la mobilité du diaphragme s’est bien déroulée.

  1. Renforcer les muscles du plancher pelvien

Une étude a révélé le rôle des bienfaits pour la santé de la respiration diaphragmatique pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Comme nous le savons, la respiration diaphragmatique utilise la partie inférieure du corps humain, y compris le muscle du plancher pelvien. Le muscle du plancher pelvien est le muscle qui maintient les organes génitaux tels que la vessie et les intestins. Le muscle du plancher pelvien fort affectera également l’articulation forte.

  1. Améliore les performances sexuelles

Comme mentionné précédemment, la respiration diaphragmatique peut renforcer les muscles du plancher pelvien. Le muscle du plancher pelvien fort est très bénéfique pour vos performances sexuelles puisque le muscle est chargé de maintenir l’organe génital. Par conséquent, le muscle du plancher pelvien fort vous aidera à obtenir un orgasme maximal.

Il n’est donc pas exagéré de dire que la respiration diaphragmatique est bénéfique pour vos meilleures performances sexuelles. En plus, vous pouvez également lire les avantages d’avoir des relations sexuelles le matin.

  1. Améliore les organes d’excrétion

En plus d’améliorer les performances sexuelles, les avantages de la respiration diaphragmatique affectent également le muscle du plancher pelvien qui implique l’organe d’excrétion tel que la vessie et l’intestin. Les diaphragmatiques maintiennent le bon travail de ces organes. Cela signifie que la respiration diaphragmatique attribue au bon système d’excrétion pour libérer efficacement la toxine et les déchets.

  1. Réduit l’atélectasie

L’atélactase est le stade des poumons effondrés ou fermés qui inhibe les échanges gazeux dans nos poumons. Non seulement inhibe, il peut également arrêter l’échange dans toutes les parties des poumons. L’atélactase survient généralement chez les personnes atteintes d’un syndrome pulmonaire ou chez un patient qui vient de subir une intervention chirurgicale, en particulier une chirurgie cardiaque.

La respiration du diaphragme active le travail des poumons pour revenir à la normale. cela prouve que les bienfaits de la respiration diaphragmatique sont importants pour notre santé.

16 . Maintient votre posture correcte

Étant donné que la respiration diaphragmatique vous oblige à respirer le long de votre colonne vertébrale, elle ne fonctionnera pas si vous ne maintenez pas votre position verticale. Respirer dans votre posture quotidienne peut piéger votre souffle et, par conséquent, votre respiration sera courte et rapide. Par conséquent, si vous respirez normalement avec votre diaphragme, vous détendrez le haut de votre poitrine pendant un certain temps et serez en mesure de garder votre bonne posture en prime.

Exercice pour obtenir les avantages de la respiration diaphragmatique

Certains exercices utilisent fréquemment les avantages pour la santé de la respiration diaphragmatique, en particulier le yoga. Vous pouvez également profiter du yoga. D’un autre côté, si vous voulez faire l’exercice diaphragmatique simple, il y a certaines étapes que vous devez maîtriser.

  1. La première est la position de départ. À ce stade, vous pouvez commencer par vous allonger, plier le genou et soutenir votre tête avec un oreiller.
  2. Pour vous assurer que vous respirez correctement avec votre diaphragme, vous pouvez placer une main sur le haut de votre abdomen et l’autre sur le côté de votre poitrine.
  3. Dans la deuxième étape, vous devriez commencer à surveiller votre technique de respiration.
  4. Respirez lentement pendant environ 5 à 10 secondes. À ce stade, votre main peut remarquer que votre ventre se soulève et que la cage thoracique inférieure s’élargit sous votre main.
  5. N’oubliez pas de détendre le haut de votre poitrine et de laisser votre diaphragme et votre ventre travailler.
  6. La troisième étape consiste à évacuer l’air et à reposer votre cage thoracique dans la position normale. Dans cette étape, vous devriez remarquer le léger mouvement de votre ventre sous votre main.

Si vous maîtrisez la technique, vous pouvez prendre une telle respiration diaphragmatique progressive. Lorsque vous avez fait l’exercice en position allongée, vous pouvez également essayer de le faire assis puis debout en gardant votre position droite comme lorsque vous êtes allongé. Si vous les maîtrisez tous, vous pouvez également les pratiquer en vous promenant.

Exercice recommandé pour obtenir les bienfaits de la respiration diaphragmatique

La clé de cet exercice pour obtenir les avantages de la respiration diaphragmatique est d’essayer de vous garder détendu et confortable. Ne forcez pas vos poumons à inspirer ou à expirer. Lorsque vous vous sentez soudainement essoufflé pendant la respiration diaphragmatique, arrêtez-vous un instant et recommencez lentement.

Vous trouverez peut-être que c’est difficile car nous utilisons rarement notre diaphragme pour respirer. Et combien d’exercices devriez-vous faire? Essayez d’inspirer et d’expirer pendant environ 5 à 10 minutes pour chaque session. Vous pouvez faire cet exercice deux fois par jour. N’oubliez pas de le faire régulièrement, afin que vous puissiez bénéficier des bienfaits de la respiration diaphragmatique pour la santé.

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