Points clés à retenir
- Masser doucement les muscles tendus autour de la tête et du cou peut soulager les céphalées de tension.
- La thérapie par le froid peut réduire la douleur migraineuse en resserrant le flux sanguin et en engourdissant la zone touchée.
- Les techniques de relaxation comme le yoga et la méditation de pleine conscience peuvent aider à réduire les maux de tête.
Les maux de tête sont courants, mais les meilleurs moyens de les soulager diffèrent selon chacun. Heureusement, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes fondées sur la recherche, dont de nombreux remèdes naturels, à la maison pour soulager rapidement les maux de tête.
Cependant, vous devez consulter un médecin d’urgence si vous ressentez un mal de tête soudain ou sévère, des étourdissements, un essoufflement, des troubles de l’élocution, une perte de vision ou une faiblesse.
1. Essayez l’auto-massage
Les céphalées de tension sont généralement causées par une contracture des muscles du visage, du cou et des épaules. L’auto-massage doux des muscles tendus autour de la tête et du cou peut soulager efficacement les maux de tête causés par la contracture musculaire.
2. Utilisez une compresse froide
Il a été démontré que la thérapie par le froid réduit instantanément la douleur migraineuse en resserrant le flux sanguin et en engourdissant la douleur dans les zones touchées. Les types de thérapie par le froid qui peuvent apporter un soulagement comprennent l’application d’un bandeau ou d’un bonnet de gel froid ou d’un enveloppement froid accompagné d’un massage.
3. Optez pour un coussin chauffant ou une compresse chaude
L’application d’un coussin chauffant ou d’une compresse chaude sur le cou et les épaules peut aider à détendre les muscles tendus, ce qui peut soulager les maux de tête, surtout si cela est fait régulièrement.
4. Appliquer l’acupression
L’acupression consiste à appliquer une pression sur des points spécifiques du corps pour aider à détendre les muscles. Effectuer une acupression sur la zone de votre main située entre la base de votre pouce et de votre index peut aider à réduire les maux de tête. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour jusqu’à ce que les symptômes s’améliorent.
5. Adoptez les techniques de relaxation
Certaines pratiques favorisant la relaxation peuvent aider à limiter la douleur et l’apparition des maux de tête, surtout si le stress est un élément déclencheur. Les pratiques de relaxation qui se sont avérées efficaces pour réduire la douleur et la fréquence des maux de tête comprennent :
- Méditation de pleine conscience
- Yoga
- Taï-chi
- Acupuncture
6. Tamisez les lumières
La sensibilité à la lumière (photophobie) est très courante dans les migraines. On sait que des lumières vives ou changeantes déclenchent des migraines et, dans certains cas, aggravent les symptômes.Passer du temps dans une pièce avec un éclairage sombre ou faible peut aider à réduire la douleur lors d’une crise de migraine.
7. Évitez de mâcher excessivement
Le chewing-gum, les aliments durs et croquants et les viandes dures comme la viande séchée peuvent déclencher des maux de tête. Dans une étude, les participants souffrant de maux de tête chroniques qui mâchaient quotidiennement du chewing-gum ont constaté une amélioration de 87 % de leurs symptômes après deux semaines sans mâcher du chewing-gum. De plus, 100 % des personnes interrogées ont signalé que leurs maux de tête étaient réapparus dans les jours qui ont suivi la reprise du chewing-gum.
Les experts estiment qu’une mastication excessive ajoute du stress à l’articulation temporo-mandibulaire de la mâchoire, provoquant une inflammation pouvant entraîner des maux de tête ou des migraines.
8. Reposez vos yeux
La fatigue oculaire due à des comportements tels que regarder des écrans pendant une période prolongée peut entraîner un inconfort et des maux de tête. Donner une pause à vos yeux, comme la règle 20-20-20, qui nécessite une pause de 20 secondes après 20 minutes de temps d’écran pour se concentrer sur un objet situé à 20 pieds, peut aider à détendre les muscles oculaires.
La sécheresse oculaire ou le fait de porter des lunettes de prescription ou des lentilles de contact inappropriées peuvent provoquer une fatigue oculaire et des maux de tête. Bien que la fatigue oculaire soit une cause rare de maux de tête, il est préférable de consulter un professionnel de la santé si vous pensez qu’elle pourrait être un facteur dans vos maux de tête.
9. Restez hydraté
La déshydratation est étroitement liée à la douleur et à la gravité des maux de tête. La recherche a révélé que boire 1,5 litre d’eau par jour peut améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de maux de tête.
Boire plus d’eau pendant la journée peut également réduire considérablement la gravité, la fréquence et la durée des migraines.
10. Mangez une collation nutritive
Sauter un repas ou rester sans manger pendant trop longtemps peut déclencher un mal de tête dû à la faim. Une hypoglycémie et d’autres facteurs peuvent en être la cause.
Manger quelque chose de nutritif contenant des protéines et des glucides complexes devrait éliminer les maux de tête liés à la faim. Manger quotidiennement des repas réguliers contenant suffisamment de protéines et de glucides complexes peut également aider à prévenir les maux de tête liés à la faim.
11. Prenez un peu de caféine
Consommer de la caféine en buvant du thé ou du café peut réduire les maux de tête chez certaines personnes. La caféine à faibles doses peut également augmenter les effets des analgésiques courants comme l’aspirine, l’ibuprofène et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) qui traitent les migraines et les céphalées de tension.
Cependant, le sevrage de la caféine peut également déclencher des maux de tête chez ceux qui consomment régulièrement de la caféine et s’arrêtent brusquement. La caféine déclenche des maux de tête chez jusqu’à 10 % des patients.
Des doses élevées de caféine (entre 400 milligrammes (mg) et 800 mg consommés en une seule fois) peuvent provoquer de l’anxiété, de la nervosité, des tremblements, de l’insomnie ou un rythme cardiaque irrégulier. Une tasse de café filtré contient environ 85 mg de caféine pour 125 millilitres (mL), tandis que le thé contenant de la caféine contient environ 32 mg de caféine pour 150 ml.
12. Dormez un peu
Le manque de sommeil, les troubles du sommeil et d’autres problèmes de sommeil sont des déclencheurs courants de céphalées de tension et de migraines. Dormir suffisamment peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des maux de tête.
Une étude plus ancienne a révélé que dormir ou s’allonger pour se reposer était très efficace pour soulager la douleur chez les patients souffrant de céphalées de tension ou de migraines.
13. Envisagez les suppléments
La recherche montre que certains suppléments peuvent aider à réduire l’apparition et la gravité des maux de tête lorsqu’ils sont pris au fil du temps. Ils comprennent :
- Magnésium
- Riboflavine (vitamine B2)
- Coenzyme Q10
- Oméga-3
- Grande camomille
Les suppléments peuvent provoquer des effets secondaires et interagir avec certains médicaments. Contactez toujours un professionnel de la santé avant de commencer des suppléments.
14. Prenez un analgésique en vente libre
Certains analgésiques en vente libre (OTC) soulagent efficacement les maux de tête. Ils comprennent :
- Acétaminophène (1 000 mg)
- Aspirine (1 000 mg)
- Ibuprofène (400 mg)
- Naproxène (500 mg)
Les analgésiques en vente libre peuvent provoquer des effets secondaires graves et ne conviennent pas à tout le monde. Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre ces médicaments si vous êtes :
- Plus de 65 ans
- avez une maladie ou des lésions du foie ou des reins
- avez des antécédents d’ulcères, de gastrite ou de maladie inflammatoire de l’intestin
- Vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire ou d’une hypertension artérielle
- Sont enceintes
- Prenez d’autres médicaments, en particulier des médicaments anticoagulants, des stéroïdes ou des antidépresseurs inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).
15. Tenez un journal des maux de tête
Un journal de ce qui s’est passé avant et pendant un mal de tête peut vous aider, vous et votre médecin, à déterminer les déclencheurs et les traitements possibles. Les informations peuvent inclure :
- L’heure de la journée à laquelle le mal de tête est survenu
- Ce que vous faisiez avant le début du mal de tête
- Symptômes, intensité et durée du mal de tête
- Tous les médicaments que vous avez pris
- Toute nourriture ou boisson que vous avez consommée au cours des dernières 24 heures
- Autres changements, notamment la météo, les menstruations ou le stress avant le mal de tête
Un mot de Swip Health
Les maux de tête peuvent souvent être gérés avec des remèdes maison ou des traitements en vente libre. Cependant, il est important d’être attentif aux signaux d’alarme, tels qu’une douleur soudaine et intense ou des changements de vision, pour lesquels il est essentiel de contacter un médecin ou de demander des soins d’urgence.
Quand contacter un fournisseur de soins de santé
Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, contactez un professionnel de la santé :
- Votre type de mal de tête ou votre douleur change.
- Les traitements cessent de fonctionner ou ont des effets secondaires.
- Vous devez prendre des analgésiques plus de trois jours par semaine.
- Vos maux de tête sont plus intenses en position couchée.
- Ils sont associés à de la fièvre, des frissons, des sueurs nocturnes, une perte de poids inexpliquée, une grossesse ou un état post-partum ou immunodéprimé.
- Vous présentez des symptômes neurologiques tels qu’une confusion, une vision double ou floue, un bourdonnement pulsé dans les oreilles, des convulsions ou d’autres signes neurologiques focaux.
- Le mal de tête est survenu soudainement et sévèrement.
- Cela a commencé à 50 ans et plus.
- Cela s’aggrave avec l’effort ou l’appui.
