15 Bienfaits du Calcium : Santé, Grossesse, Foyer et Os

Le calcium est un minéral et l’un des composés importants pour notre corps. Le calcium est communément connu pour être bon pour les os, mais ce n’est pas la seule fonction du calcium. Il est très essentiel et la carence en calcium pourrait conduire à une condition potentiellement mortelle. Comme il est essentiel, le corps humain a besoin de calcium même lorsqu’il est encore dans l’utérus et encore plus lorsqu’il est âgé.

Dans la vieillesse, le calcium devient plus crucial car la dégénérescence des cellules est plus fréquente que la régénération des cellules. Cependant, trop de calcium dans le corps humain pourrait également être dangereux. Vous trouverez ci-dessous la liste des bienfaits du calcium. Il est important de connaître les avantages du calcium avant de passer aux raisons pour lesquelles le calcium pourrait également être dangereux si le niveau est trop bas ou trop élevé dans notre corps.

Calcium pour les os

Les bienfaits du calcium pour la santé des os sont les plus populaires sur terre, il est déjà largement connu que le calcium est bon pour les os. Dans presque toutes les publicités pour les suppléments de calcium, ce point vient toujours en premier. Maintenant, vous saurez pourquoi.

  • Calcium pour des os plus solides

L’une des principales fonctions du calcium est de maintenir la santé des os pour les garder forts. Cependant, l’absorption optimale du calcium pourrait également contribuer à augmenter la masse osseuse. En ce qui concerne le développement des os chez le fœtus, le calcium joue un rôle important dans sa construction. Après la naissance du bébé, le calcium joue un rôle prépondérant dans la croissance et le développement osseux du bébé, du tout-petit, de l’adolescence et il continue jusqu’à atteindre l’âge maximal vers 20 ans.

Vous avez dû remarquer qu’une fois que vous avez atteint 20 ans, vous avez tout simplement cessé de grandir. Cela est dû au fait que l’absorption du calcium sera diminuée lorsque vous atteindrez cet âge. C’est pourquoi il est très important de consommer une quantité adéquate de calcium pendant la période d’absorption pour une croissance optimale, de sorte que vous aurez une quantité adéquate d’apport en calcium pendant votre vieillesse.

  • Calcium pour prévenir l’ostéoporose

L’ostéoporose est une condition où la dégénérescence des cellules osseuses est beaucoup plus rapide par rapport à la régénération des cellules osseuses. Cela arrive souvent à un âge avancé lorsque l’absorption du calcium ne fonctionne plus de manière optimale. Comme mentionné au point précédent, s’assurer que vous consommez suffisamment de calcium pendant votre âge d’or est important pour vous assurer que votre corps a suffisamment de stock pendant vos vieux jours. En d’autres termes, il ne sert à rien que vous consommiez beaucoup de calcium pendant votre vieillesse car votre corps ne l’absorbe plus de manière optimale.

  • Calcium pour un organe dentaire sain

Les dents et les gencives font partie des organes dentaires qui ont également besoin de calcium pour rester en bonne santé. La fonction du calcium ici pour s’assurer que votre organe dentaire comme les os de la mâchoire restera fort pour le reste de votre vie. Le calcium est essentiel au développement des dents chez le nourrisson. S’assurer que la quantité de calcium est remplie permettra à vos enfants de grandir naturellement avec des dents solides.

C’est une connaissance de base que tous les parents devraient réaliser. Qu’en est-il des bactéries qui pourraient affecter les dents? Eh bien, c’est dans la question de la façon dont vous traitez les dents, mais au moins des dents fortes ont une défense plus forte contre les bactéries et autres substances qui pourraient causer la carie dentaire.

Calcium pour perdre du poids

Pour ceux qui suivent actuellement un certain programme de perte de poids, vous voulez sûrement savoir que le calcium peut affecter la production de graisse dans votre corps.

  • Le calcium prévient la prise de poids

C’est le secret de tout le monde que le gain de poids est causé par un excès de graisse dans votre corps. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’excès de graisse dans votre corps ne peut pas être brûlé. l’une des raisons est lorsque vous souffrez d’une carence en calcium. Donc, oui, vous avez besoin de calcium pour vous empêcher de prendre du poids.

Il existe une hormone appelée parathyroïde. Cette hormone est libérée par le corps en tant que mécanisme d’équilibre lorsque votre corps détecte un faible apport en calcium. Cependant, ce bon vieux parathyroïde n’est pas sans effet secondaire car s’il aide votre corps à faire face à la carence en calcium, il a également tendance à stimuler davantage la production de graisse dans votre corps et à l’empêcher de se décomposer.

  • Le calcium vous maintient en forme

Le point précédent vous a expliqué qu’un apport suffisant en calcium dans votre corps vous empêchera de prendre du poids que vous n’aviez jamais prévu de prendre, mais il y a un autre avantage que vous devez connaître. Le calcium vous maintient également en forme. Des os plus solides ne sont rien si votre corps n’est pas proportionnellement en forme. Assez de calcium dans votre corps assurera cette chose.

Calcium pour les femmes

Le calcium est essentiel pour tout le monde, femmes et hommes. Cependant, dans certains cas, les femmes auront besoin de plus de calcium que les hommes, surtout pendant la grossesse.

  • Calcium pendant la grossesse

Même avec les bienfaits du sodium pour la santé , pendant la grossesse, le calcium est très essentiel pour le fœtus mais il est également essentiel pour la mère. Pourquoi? Eh bien, généralement, le développement du fœtus nécessite du calcium et, en raison d’une alimentation malsaine, la mère ne peut pas fournir suffisamment de calcium au fœtus. l’effet est que le calcium stocké dans les os de la mère sera puisé. Ainsi, pour maintenir le calcium sain de la mère, il est important de le faire pendant et après la grossesse.

  • Calcium pour le fœtus

Comme mentionné ci-dessus, le calcium est essentiel pour le développement du fœtus. Le calcium est essentiellement nécessaire pour construire les os, les dents, le système nerveux, le développement du cœur et la capacité de coagulation du sang. En d’autres termes, sans quoi le développement du fœtus sera perturbé et le risque que le bébé naisse avec certaines malformations congénitales est plus élevé.

C’est pourquoi chaque femme enceinte doit en être consciente et prendre son alimentation au sérieux pendant la grossesse, car pendant la grossesse, la mère est la seule source de tous les nutriments nécessaires au développement du fœtus.

  • Calcium pour la dépression prémenstruelle

En ce qui concerne le syndrome PMS, seules les femmes le comprendraient, avec toutes les sautes d’humeur, les étourdissements, le stress et même l’hypertension. En fait, ce sont des réactions hormonales et le calcium joue un rôle prépondérant dans la réaction hormonale. Si une femme souffre d’une carence en calcium, les hormones qui régulent le calcium réagiront négativement avec les œstrogènes et la progestérone. Cette interaction négative provoquera les symptômes couramment subis par les femmes pendant le SPM.

Calcium pour le cœur

Fondamentalement, tous les minéraux sont bons pour le cœur et le calcium ne fait pas exception. Vous trouverez ci-dessous la fonction du calcium dans le maintien de la santé cardiaque.

  1. Le calcium protège votre muscle cardiaque

Le calcium protège votre muscle cardiaque. C’est l’une des raisons pour lesquelles le calcium est essentiel à la santé de votre cœur. L’état de votre muscle cardiaque est l’un des indicateurs indiquant si votre cœur est en bon état ou non et le calcium joue un rôle important pour s’assurer que votre muscle cardiaque se contracte correctement et se détend.

  • Du calcium pour vos artères

Pendant la grossesse, le calcium joue un rôle de premier plan dans le développement et la construction du système nerveux et même après votre naissance, le calcium a toujours un rôle similaire pour maintenir votre système nerveux, il fonctionnera donc correctement en s’assurant que vos artères ne recevront pas trop de pression afin qu’elles devrait travailler plus dur.

  • Calcium Contrôle de la tension artérielle

Il est étroitement lié au point numéro deux que le calcium s’assurera que vos artères recevront correctement la pression. Cependant, qu’en est-il lorsque le calcium chute et n’est pas suffisant pour soutenir les activités requises dans votre organe cardiaque ? Si le calcium chute, une certaine hormone appelée calcitrol sera libérée. Cette hormone interagira négativement avec le muscle cardiaque et le système nerveux, ce qui pourrait provoquer une augmentation de la pression artérielle.

Calcium pour combattre les maladies

La liste ci-dessous indique que le calcium joue également un rôle de premier plan dans la réduction du risque de maladies chroniques telles que le cancer et les calculs rénaux.

  • Calcium pour combattre le cancer

Des études récentes ont montré que le calcium non absorbé à l’intérieur du système intestinal joue un rôle de premier plan dans la liaison des composés inutiles qui pourraient causer le cancer et les exerce à l’extérieur du corps pour réduire le risque de cancer du côlon. De plus, le calcium fournit également une couche de protection supplémentaire aux ovaires et au sein pour réduire le risque de cancer de l’ovaire et du sein. Cependant, une forte dose de calcium dans le corps peut avoir l’effet inverse sur la prostate.

  • Calcium pour prévenir les calculs rénaux

Ce que les gens croient généralement, c’est que le calcium pourrait provoquer le développement de calculs rénaux. Eh bien, il est vrai que les calculs rénaux sont formulés à partir de minéraux et dont l’un est le calcium. Cependant, un apport élevé en calcium dans le corps n’est pas la cause directe du développement de calculs rénaux et les études récentes ont montré que l’effet est plutôt le contraire ; des apports suffisants en calcium pourraient diminuer le risque de calculs rénaux.

  • Calcium pour maintenir un niveau de PH sain

Le niveau de pH dans votre corps peut causer certaines conditions médicales s’il n’est pas sous contrôle, en particulier pour ceux qui ont une mauvaise gestion de l’alimentation. La malbouffe, les aliments transformés qui nécessitent une teneur élevée en sucres et le contenu de conservation pourraient perturber le niveau de PH dans votre corps. Cependant, si vous consommez suffisamment de calcium, cette substance aidera à équilibrer le niveau de PH dans votre corps.

D’autres bénéficient

  • Calcium pour le mouvement des nutriments

Quel est l’intérêt si vous consommez des aliments sains mais que le système de votre corps ne peut pas les absorber de manière optimale ? Eh bien, dans certains cas, ces conditions pourraient entraîner des problèmes médicaux graves, car les nutriments non absorbés dans votre corps resteront dans votre intestin ou dans votre circulation sanguine.

Pour optimiser le mouvement des nutriments dans votre corps, vous avez besoin de calcium. Cependant, une chose à noter, le calcium peut également interagir négativement avec d’autres minéraux comme le fer, mais vous n’avez pas à vous inquiéter, la vitamine C aidera à optimiser l’absorption du fer tandis que les minéraux s’occupent de leur propre travail.

Le calcium joue un rôle important, par exemple en s’assurant que nos structures osseuses sont solides, que notre régulation sanguine est sous contrôle ainsi qu’en optimisant le mouvement des nutriments dans le corps. Cependant, le calcium fonctionnera correctement s’il est disponible à un niveau « sûr », alors qu’arrive-t-il à votre corps si le niveau de calcium dans votre corps est trop bas ou trop élevé ?

Carence en calcium (hypocalcémie)

Toute une série de problèmes peuvent survenir si une personne souffre d’une carence en calcium, également connue sous le nom d’hypocalcémie. Cette condition survient lorsque le niveau dans le corps est trop bas. Vous trouverez ci-dessous la liste des effets directs d’une carence en calcium :

  • Affaiblir les os

Le calcium est essentiel pour construire et former la structure squelettique, mais lorsque le corps détecte un faible apport en calcium, il est possible que le système corporel puise le calcium stocké dans les os, ce qui entraînera une carence en calcium dans les os. Cette condition pourrait augmenter le risque de certaines affections osseuses telles que l’ostéoporose, l’arthrite, etc. Elle affecte non seulement la densité osseuse, mais également les ongles et les organes dentaires.

  • Carie

Une carence en calcium chez les enfants pourrait les faire grandir avec une structure faible de l’organe dentaire. Les dents faibles seront facilement affectées par les bactéries qui pourraient causer la carie dentaire.

  • Problème cardiaque

Le calcium a un rôle crucial dans le maintien du système nerveux et du muscle cardiaque qui affectera la pression artérielle. s’il n’y a pas assez de calcium pour s’en assurer, bien sûr, le risque de tension artérielle sera également augmenté.

  • Signes tardifs de la puberté

Cela se produit couramment à l’adolescence féminine. La carence en calcium pendant l’enfance affectera la fertilité ainsi que les soupirs tardifs de la puberté.

  • Structure corporelle incorrecte

L’une des raisons pour lesquelles les enfants ne grandissent pas de manière optimale est que la quantité de calcium dans leur corps n’est pas suffisante pour soutenir leur croissance ou le développement du squelette.

  • Fausse-couche

Chez les femmes enceintes, la carence en calcium peut provoquer une fausse couche car le corps n’a pas assez de calcium pour le développement du fœtus.

Les symptômes généraux qui peuvent survenir lorsqu’une personne souffre d’une carence en calcium sont un engourdissement ou une sensation de picotement dans certaines parties du corps comme les pieds, les mains et le visage, une perte de mémoire, une confusion, une dépression, des crampes ou des douleurs musculaires et, dans le pire des cas, des hallucinations.

Excès de calcium (hypercalcémie)

Tout comme la carence en calcium, la quantité excessive de calcium dans le corps peut également causer certaines conditions médicales. La concentration élevée de calcium dans le corps est également bien connue sous le nom d’hypercalcémie ou l’opposé de l’hypocalcémie. Une personne qui souffre d’hypercalcémie souffrira de certaines conditions énumérées ci-dessous:

  • Mauvaise fonction rénale. Le symptôme qui peut survenir est une miction excessive et une soif excessive, un peu similaire au patient diabétique mais avec un plus comme certains maux de dos.
  • Problèmes d’abdomen. La constipation, les vomissements, les nausées et la perte d’appétit sont les premiers symptômes d’une personne ayant des problèmes d’abdomen causés par l’hypercalcémie.
  • Douleur musculaire. L’hypercalcémie et l’hypocalcémie affecteront la fonction musculaire.
  • Douleur squelettique. Trop de calcium n’est pas non plus bon pour vos os.
  • Problème psychologique. Non seulement l’hypocalcémie qui pourrait causer la dépression et l’irritabilité, mais l’hypercalcémie a également le même effet.

L’hypocalcémie et l’hypercalcémie sont deux conditions que vous devez éviter en vous assurant que vous consommez suffisamment de calcium, mais pas trop, car quelque chose qui est trop n’a jamais été bon. Alors, que devez-vous faire pour vous assurer que votre corps consomme suffisamment de calcium. Les aliments sont la seule source de calcium. Vous trouverez ci-dessous la liste des aliments recommandés pour vous.

Source de calcium

Vous trouverez ci-dessous la liste des aliments riches en calcium.

  1. Du fromage. En tant que l’un des produits laitiers les plus appréciés, le fromage est si riche en calcium. Cependant, le niveau de calcium dans chaque type de fromage est différent, le plus élevé trouvé dans le fromage Romano.
  2. Du lait. Le lait est probablement la source de calcium la plus élevée trouvée dans les produits d’origine animale.
  3. Yaourt. Le yaourt fait partie des produits laitiers riches en calcium. Cependant, pour un effet maximal, vous devez choisir du yogourt nature et sans gras.
  4. Sardines. Les sardines sont considérées comme l’un des poissons sains, en plus d’être si riches en calcium ainsi qu’en acides gras oméga 3 et en DHA.
  5. Saumon en conserve. Pourquoi est-ce du saumon en conserve et non du saumon frais ? Eh bien, la plus grande source de calcium chez le saumon se trouve dans les os. Il sera difficile d’écraser les os du saumon frais, c’est pourquoi le saumon en conserve est la meilleure option, à travers le processus de mise en conserve, non seulement la viande qui est ramollie mais aussi les os, il est donc facile pour vous de les écraser.
  6. Verts feuillus foncés. Les légumes-feuilles foncés sont comme les navets, les épinards et le chou frisé sont les meilleures options de légumes pour la source de calcium.
  7. Haricots. Personne ne contestera que la plupart des variétés de haricots sont riches en calcium et en fer.
  8. Amande. L’amande est fondamentalement si riche en minéraux et le calcium figure en tête de liste. Cependant, il est également riche en calories, tout comme les autres noix, donc si vous choisissez des amandes dans le cadre de votre collation quotidienne, vous devez grignoter judicieusement.
  9. Orange. Outre tous les bienfaits de la vitamine C contenue dans l’orange, ce fruit est également riche en calcium. L’orange est un choix de collation totalement sain dans la chaude journée de midi.
  10. Algue. Croyez-le ou non, les algues sont également riches en calcium et en fibres.

Une chose importante à noter est que la façon dont vous cuisinez ou traitez la moyenne peut généralement affecter l’augmentation ou la diminution de la teneur en calcium des aliments, mais pas de manière significative.

Cependant, l’ajout de sel et d’autres minéraux qui ne font pas partie des aliments d’origine peut augmenter le niveau de calcium que vous consommez. La liste des aliments mentionnés ci-dessus n’est pas un guide de base, cela ne signifie donc pas que lorsque vous mangez du fromage, vous obtenez plus de calcium que lorsque vous mangez des algues. Alors, soyez un consommateur avisé.

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