Savez-vous qu’il existe un médicament très puissant pour garder notre corps en bonne santé ? Et bien plus important, le médicament est très facile à trouver et très bon marché. Il dort. Un sommeil suffisant est l’un des facteurs les plus importants pour garder notre corps en bonne santé et en forme, après avoir mangé des aliments sains et fait de l’exercice régulièrement. Mais quel dommage qu’après une série d’activités fatigantes et autres, beaucoup de gens ne puissent pas bien dormir 8 heures par nuit.
Un être humain adulte a besoin de dormir 8 heures par nuit pour prévenir de nombreuses maladies et problèmes de poids corporel, tels que l’obésité, les cancers et même les maladies cardiaques. Le sommeil est le temps de restauration de notre corps, lorsque notre corps répare tous les dommages mineurs causés par les radicaux libres et les infections.
Voici les avantages de dormir 8 heures par nuit :
1. Nous rend plus heureux
La mauvaise qualité du sommeil est connue pour augmenter le stress, ce qui entraîne de la mauvaise humeur, de l’anxiété et du malheur. Lorsque nous dormons 8 heures par nuit, notre humeur se transforme en une meilleure, ce qui nous rend plus heureux. Voir aussi les avantages de l’exercice pour la santé émotionnelle .
2. Maintient une tension artérielle normale
Les inflammations survenues dans les vaisseaux sanguins humains sont liées aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies cardiaques, au diabète et à d’autres complications. Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment la nuit ont une tension artérielle plus élevée que celles qui dorment suffisamment, en raison de lésions non réparées des vaisseaux sanguins causées par l’inflammation.
3. Diminution des risques de crise cardiaque
Dormir moins de 6 heures par nuit augmentera les risques de crise cardiaque jusqu’à 45 %. Le manque de sommeil provoque également une pression artérielle élevée. C’est pourquoi il est conseillé aux adultes de dormir au moins 8 heures par nuit.
4. Réduit les risques de diabète
Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont 1,7 fois plus de risques de contracter le diabète que celles qui dorment plus de 6 heures. Le diabète peut entraîner d’autres maladies, telles que les accidents vasculaires cérébraux, la cécité et des organes endommagés. Voir aussi symptômes du diabète .
5. Empêche la migraine et d’autres types de maux de tête
Les personnes qui dorment moins de 8 heures par nuit peuvent avoir des migraines plus facilement que celles qui dorment 8 heures ou plus chaque jour. Un sommeil de mauvaise qualité est lié à la migraine épisodique et à d’autres types de maux de tête.
6. Cerveau plus sain
Dormir moins de 8 heures par nuit a été associé à des risques plus élevés de démence et d’Alzheimer chez les personnes âgées. De plus, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous avons du mal à nous concentrer et nous ne pouvons pas bien travailler, ce qui diminue notre productivité. Voir aussi les effets horribles de la privation de sommeil sur le cerveau des adolescents .
7. Augmente l’immunité
Les personnes qui dorment 8 heures par nuit ont un meilleur système immunitaire que les personnes qui dorment moins. Le manque de sommeil a été lié à la prédisposition aux infections virales et bactériennes, telles que le rhume et la grippe.
8. Prévient les cancers
Les personnes qui dorment moins de 8 heures par nuit ou les personnes qui travaillent souvent de nuit souffriront de troubles de leur cycle circadien et courront des risques plus élevés de cancers de l’intestin et du sein.
Une étude a montré que les femmes qui dorment moins de 6 heures chaque nuit ont 62 % plus de risques de développer un cancer du sein que celles qui dorment plus de 6 heures. Voir aussi les bienfaits de la grenade contre le cancer .
Avantages pour la reproduction
Plus d’avantages de dormir 8 heures par nuit :
9. Prévient la dysfonction érectile chez les hommes
Le manque de sommeil peut également influencer la libido et augmenter les risques de dysfonction érectile. Le sommeil est connu comme une période réparatrice lorsque le corps produit des hormones sexuelles, en particulier la testostérone chez les hommes et les œstrogènes chez les femmes. Le manque de testostérone peut entraîner une diminution de la libido et un dysfonctionnement érectile. Voir aussi les avantages pour la santé du pénis de chèvre .
10. Maintient une bonne vie sexuelle
Puisque dormir 8 heures par nuit restaure notre production d’hormones sexuelles et nous aide à avoir de la bonne humeur, cela mène sûrement à une bonne vie sexuelle, pour les hommes et les femmes.
11. Aide à réguler le cycle menstruel
Les menstruations irrégulières peuvent être causées par de nombreux facteurs. Certains d’entre eux sont la production déséquilibrée d’hormones sexuelles (FSH, LH, œstrogène et progestérone) et le stress (à la fois physique et psychologique). Étant donné que dormir 8 heures par nuit peut restaurer les productions d’hormones sexuelles et éliminer le stress, le cycle menstruel sera plus régulier, favorisant ainsi une meilleure fertilité chez les femmes. Voir aussi les avantages de prendre des œstrogènes après la ménopause mieux avec des œstrogènes naturels .
Bienfaits Beauté
Plus d’avantages pour la santé de dormir 8 heures par nuit :
12. Aide à former les muscles du corps
Si vous êtes obsédé par la musculation et que vous avez des muscles sexy, vous devez dormir 8 heures par nuit, accompagné d’exercices et d’une alimentation saine. Le sommeil est le moment où notre corps répare les dommages mineurs dans les muscles et autres tissus corporels. Pendant le sommeil, notre corps libère également de l’hormone de croissance, y compris des hormones pour former les muscles.
13. Maintient un poids corporel normal
Dans notre corps, il y a une hormone appelée leptine, qui joue un rôle important pour nous faire sentir rassasiés plus longtemps. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, la concentration de leptine diminue, ce qui nous fait avoir faim plus souvent et mange plus d’aliments. Voir aussi les avantages pour la santé de l’eau citronnée au gingembre pour perdre du poids.
14. Augmente la taille du corps chez les enfants
Les enfants qui ont suffisamment dormi grandiront lorsqu’ils deviendront adultes, par rapport à ceux qui n’ont pas assez dormi. Ceci est causé par les hormones de croissance qui sont libérées pendant le sommeil, en particulier les hormones de croissance des os et des muscles.
15. Maintient une peau saine
Si vous voulez avoir une peau saine et belle, vous devez dormir 8 heures par nuit. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 8 heures par jour présentent un vieillissement cutané plus précoce. Voir aussi les avantages pour la santé de la gomme xanthane pour la peau.
Comment obtenir un sommeil de bonne qualité
Nous pouvons profiter des avantages de dormir 8 heures par nuit si nous avons également une bonne qualité de sommeil. Ceci peut être obtenu par ces étapes :
- Éteignez la lumière pendant que vous dormez
- Assurez-vous que le lit, les oreillers, la couverture, etc. sont confortables
- Faites des activités relaxantes (bain chaud, boire du thé relaxant, écouter de la musique relaxante, lire, tricoter, etc.) 1 à 2 heures avant de dormir
- Mettez de l’aromathérapie / pot-pourri relaxant dans la chambre, comme la lavande, le jasmin, la rose ou le bois de santal.
- Essayez de dormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours, cela habituera notre corps à la nouvelle routine.
Puisque vous connaissez déjà tous les avantages de dormir 8 heures par nuit, vous pouvez essayer de vous reposer et de dormir suffisamment à partir de maintenant, pour rester en bonne santé et en forme.
