« L’exercice n’entrave pas le mode de vie; cela ajoute à la qualité de vie ». Nous sommes connus pour les merveilleux avantages de l’exercice régulièrement. Faire de l’exercice de manière appropriée sur une base régulière aide à rester en bonne santé et en forme. Nous sommes tous soucieux de notre santé ainsi que de notre apparence physique. Il y a des hommes et des femmes qui souffrent de graisses excessives dans une région particulière, comme les bras, les cuisses, etc. Si vous êtes une personne ayant un bras gras ou flasque, il est évident que vous devez vous soucier de perdre les graisses de vos bras. Ainsi, dans cet article, nous parlerons de certains des meilleurs exercices pour perdre de la graisse dans les bras sans poids. J’espère que ce serait une lecture bénéfique pour vous.
Beaucoup de gens s’inquiètent de leur excès de graisse dans les bras, car cela nuit à leur belle apparence physique. Les graisses des bras sont généralement causées par l’accumulation d’excès de graisse dans la partie des bras. Bien que les dépôts de graisse dans d’autres parties du corps soient plus faciles à éliminer; il est assez difficile de brûler la graisse excessive dans la zone des bras. Ainsi, il se produit un dépôt progressif de graisse dans les bras, ce qui conduit à son tour à des bras flasques ou gras.
En dehors de cela, le vieillissement peut être une cause de graisse dans les bras chez les hommes et les femmes. Une diminution du métabolisme due à l’âge croissant peut causer plus de graisse dans les bras. Comme le métabolisme diminue avec l’âge, le corps ne brûle que moins de calories, ce qui entraîne à son tour la graisse des bras.
Le manque d’activités physiques ou le fait de ne pas faire d’exercice peut également causer de la graisse dans les bras.
Maintenant, nous connaissons les causes qui peuvent conduire à la graisse des bras. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de perdre de la graisse dans les bras. Ainsi, dans nos sections suivantes, nous connaîtrons certains des meilleurs exercices pour perdre de la graisse dans les bras sans poids.
Exercices pour perdre de la graisse dans les bras sans poids :
Ici, nous allons jeter un œil à quelques exercices merveilleux pour perdre de la graisse dans les bras sans utiliser de poids. Ils sont assez simples et peuvent être effectués à la maison ou dans tout autre endroit approprié. C’est cependant; préférable de faire les exercices sous la supervision d’un expert.
Exercice de triceps à un bras pour perdre de la graisse dans les bras sans poids :
C’est un exercice qui aide à brûler la graisse accumulée dans les triceps, des bras ; qui est le plus sujet au dépôt facile de graisse. L’exercice de triceps à un bras non seulement fait fondre l’excès de graisse, mais tonifie également les triceps. Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour effectuer cet exercice afin de perdre de la graisse dans les bras sans poids.
- Asseyez-vous d’abord sur le sol en joignant vos jambes et vos pieds.
- Ensuite, gardez vos mains derrière votre hanche sur le sol à une largeur d’épaule; tandis que les doigts pointent vers la hanche.
- Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol.
- Maintenant, soulevez vos hanches en redressant vos bras ; qui met le poids sur vos bras.
- Ensuite, pliez votre coude gauche et tout en gardant le bras droit tendu, essayez d’abaisser votre hanche vers le sol. Mais assurez-vous de ne pas toucher le sol.
- Maintenant, répétez le même mouvement avec le côté alternatif.
Triceps Dips Exercice pour perdre de la graisse dans les bras avec des poids :
C’est un exercice de plus qui aide à vous donner de vrais bras toniques en travaillant sur les triceps. Cela peut être facilement réalisé à la maison à l’aide d’une chaise de 2 pieds de hauteur. Ci-dessous, nous avons expliqué les étapes pour effectuer l’exercice.
- Placez d’abord la chaise dans une position stable
- En gardant au moins 3 pieds de distance, placez-vous devant la chaise. Assurez-vous de tourner le dos à la chaise et de la tenir à la largeur des épaules.
- Ensuite, avancez de 3 pas depuis la chaise
- Maintenant, redressez le haut de votre corps et pliez vos genoux pour être alignés sur la hauteur de la chaise.
- Ensuite, pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol.
- Revenez à la position normale.
- Faites 3 séries de 20 répétitions chaque jour pour de meilleurs résultats.
Les pompes peuvent aider à perdre de la graisse dans les bras :
Les pompes vous aident à tonifier énormément le haut de votre bras en brûlant la graisse dans la région. Il s’agit d’un exercice de résistance qui peut être effectué à la maison et brûler la graisse tenace accumulée dans vos bras. Vous trouverez ci-dessous les étapes expliquées de manière claire.
- Allongez-vous d’abord sur le sol sur le ventre.
- Ensuite, prenez la position des pompes en gardant les deux pieds joints. Assurez-vous que vos mains sont écartées plus larges que la largeur des épaules. Notez également que vos coudes sont maintenus droits.
- Maintenant, déplacez votre corps vers le sol en pliant le coude. Gardez une note que votre estomac ne doit pas toucher le sol.
- Faites 3 séries de 10 répétitions par jour pour obtenir les meilleurs résultats.
Pompes Aerolean :
Aerolean push up est un exercice qui cible également les triceps et aide ainsi à perdre efficacement la graisse des bras sans poids. Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour faire cet exercice afin de perdre de la graisse dans les bras.
- Au début, allongez-vous sur le ventre et prenez la position des pompes. Assurez-vous que vos bras sont plus larges que la largeur des épaules et que vos doigts pointent vers l’extérieur. Gardez vos pieds joints.
- Maintenant, pliez votre coude gauche et inclinez légèrement votre corps vers la gauche.
- Maintenant, venez au centre et prenez la position normale des pompes.
- Ensuite, pliez votre coude droit et inclinez votre corps vers la droite.
- Revenez au centre.
- Cela vous aiderait à perdre efficacement la graisse de votre bras.
Contre-poussée :
L’un des meilleurs exercices pour débutants pour perdre de la graisse dans les bras sans poids est le contre-poussée. Vous avez besoin d’une table pour effectuer cet exercice. Nous avons mentionné les étapes pour effectuer cet exercice ci-dessous.
- Tenez la table et prenez des positions de pompes avec les pieds joints et les mains écartées à la largeur des épaules sur la table.
- Assurez-vous de garder votre dos et vos épaules droits afin d’exercer une pression sur vos bras pendant ce mouvement.
- Maintenant, effectuez les pompes et terminez 3 séries de 20 pompes de ce type.
Exercice de ciseaux à main pour perdre de la graisse dans les bras sans poids :
Les ciseaux sont un autre exercice efficace pour perdre de la graisse dans les bras sans poids. Ceci est ainsi nommé parce qu’il ressemble à une paire de ciseaux qui est continuellement ouverte et ouverte. Regardez ci-dessous pour les étapes.
- Tenez-vous droit et gardez vos mains juste devant vous à la hauteur des épaules
- Maintenant, étirez-les sur les côtés et rapprochez-les de manière à ce que les deux bras se chevauchent comme une paire de ciseaux.
- Maintenant, revenez à la position et répétez le mouvement au moins 20 fois par jour
Exercice de rotation des bras pour perdre la graisse des bras sans poids :
Les cercles de bras sont un autre exercice pour perdre de la graisse dans les bras sans poids. C’est très facile et assez efficace aussi. En faisant cela régulièrement, vous pouvez tonifier vos bras et également améliorer la flexibilité des épaules. Vous pouvez effectuer cet exercice en position assise ou debout. Nous avons mentionné les étapes pour effectuer cet exercice ci-dessous.
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement, puis étirez vos deux bras sur les côtés.
- Gardez vos bras droits et parallèles au sol.
- Maintenant, faites d’abord pivoter vos bras dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
- Faites-le au moins 20 fois pour de meilleurs résultats.
Exercice de rotation des épaules pour se débarrasser de la graisse sur le bras sans exercice :
L’exercice de rotation des épaules est un exercice relaxant qui peut être fait pour réduire la graisse des bras, relâcher la tension et renforcer les muscles des épaules, et ne nécessite aucun poids. Vérifiez ci-dessous les étapes de cet exercice.
- Placez vos paumes sur les épaules et faites lentement pivoter vos épaules.
- Notez que les coudes se touchent légèrement à chaque rotation.
- Cet exercice cible essentiellement les épaules, les bras et les aisselles.
Battements de bras :
Le battement des bras est un exercice facile et efficace pour perdre de la graisse dans les bras sans poids. Ici, vous devez battre des bras comme les oiseaux battent des ailes en volant. C’est un exercice merveilleux pour perdre de la graisse dans les bras, qui aide à se libérer du corps et à sculpter les épaules et les mains dans l’ensemble. Ci-dessous, nous avons mentionné les étapes pour effectuer l’exercice.
- Asseyez-vous confortablement sur un tapis et étirez vos bras sur les côtés.
- Maintenant, battez lentement et doucement vos bras comme si vous voliez.
- Faites cela trois fois, puis tapez dans vos mains en levant les mains au-dessus de la tête.
- Répétez tout ce processus 20 fois.
Exercice de traction des bras :
Cet exercice tonifie les muscles de vos bras et élimine également l’excès de graisse dans le haut du dos. Vous trouverez ci-dessous les étapes expliquées pour effectuer cet exercice de traction des bras.
- Au début, levez les bras au-dessus de la tête et fermez les paumes.
- Ensuite, descendez les bras près des côtés de votre poitrine.
- Maintenez cette position pendant 5 temps puis relâchez.
- Répétez cette opération 15 fois.
Lifting des bras et des jambes opposés :
L’exercice de levage des bras et des jambes opposés est l’un des meilleurs exercices qui aide à perdre de la graisse dans les bras sans poids. Il aide également à renforcer les muscles des jambes. Regardez ci-dessous pour connaître les étapes à suivre pour effectuer cet exercice.
- Soulevez et maintenez votre corps à l’aide de vos genoux et de vos mains. (Tout comme la position dans laquelle vous êtes au début de l’étirement du chat)
- Vos genoux et vos mains doivent toucher le sol et doivent rester parallèles à votre corps surélevé.
- Maintenant, levez la main droite et avancez-la, devant vous d’une manière droite.
- Levez simultanément votre jambe gauche et ramenez-la droit vers l’arrière.
- Restez dans cette position pendant un certain temps, puis revenez à votre position de départ.
- Répétez le processus avec une main et une jambe alternatives.
- Effectuez cet exercice environ 15 à 20 fois.
Bras oscillants :
L’exercice du bras oscillant est un entraînement simple, facile et efficace qui cible le haut du corps, les bras, les épaules et les biceps. Vous pouvez le faire à la maison pour perdre de la graisse dans les bras sans poids. Vous trouverez ci-dessous les étapes pour effectuer cet exercice.
- Tenez-vous droit en gardant vos pieds un peu écartés et gardez vos bras le long de vos côtés.
- Maintenant, en gardant votre corps immobile, balancez vos bras en avant et en arrière.
- Afin de brûler l’excès de graisse des bras, bougez vos bras plus rapidement et de manière continue pendant environ 2 minutes.
Étirement latéral d’un bras :
C’est un exercice de plus qui aide à perdre de la graisse dans les bras sans poids. Il étire vos bras, votre poitrine ainsi que les muscles du haut du dos. C’est simple et amusant de faire cet exercice. Regardez ci-dessous pour connaître les étapes.
- Pliez vos coudes et gardez vos bras près de votre poitrine
- Maintenant, étirez votre bras droit sur le côté, puis revenez lentement à la position de départ
- Ensuite, étirez le bras gauche sur le côté et revenez lentement à la position de départ.
- Faites cet exercice 25 fois sur chaque bras pour obtenir les meilleurs résultats.
Exercice de triple levée de bras pour perdre de la graisse dans les bras sans poids :
Il s’agit d’un autre exercice de perte de graisse du bras qui est facile et peut être fait n’importe où sans aucun poids. Regardez ci-dessous pour connaître les étapes pour effectuer cet exercice.
- Asseyez-vous confortablement sur le sol et levez les mains devant votre poitrine.
- Maintenant, levez lentement vos mains et revenez à la position de départ.
- De même, levez les bras vers le côté gauche et revenez à la position de départ.
- Encore une fois, levez les bras vers la droite et revenez à la position de départ.
- Effectuez environ 15 répétitions de ce type.
Conclusion:
Ci-dessus, nous avons mentionné certains des meilleurs exercices pour perdre de la graisse dans les bras sans poids. J’espère que cela vous aidera à tonifier vos bras sans utiliser de poids. En dehors de cela, assurez-vous de boire suffisamment d’eau, de couper l’alcool et les boissons sucrées et d’éviter les collations malsaines qui vous aideraient à favoriser la perte de poids et vous pourriez perdre naturellement la graisse des bras.
Veuillez consulter un entraîneur de fitness expert pour les meilleurs conseils à ce sujet.
