11 options de restauration rapide saines que vous voudrez essayer

Même si la restauration rapide peut être pratique et savoureuse, de nombreuses options sont riches en calories, en graisses saturées, en sucre et en sel. Des études ont établi un lien entre la consommation fréquente de restauration rapide et un risque accru d’hypercholestérolémie, d’hypertension artérielle, de diabète et d’obésité.

Cependant, de nombreux fast-foods proposent des options plus saines, telles que des wraps, des salades et des bols protéinés, ce qui permet de mieux manger facilement sur le pouce. Vous pouvez également effectuer des échanges simples pour réduire les calories et les graisses.

1. Pain Panera

Panera Bread est un restaurant rapide et décontracté spécialisé dans les soupes, les salades et les sandwichs. Avec un large choix d’options nutritives pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, c’est également l’un des meilleurs endroits où manger des aliments sains.

Certaines des options de menu les plus saines de Panera Bread comprennent :

2. Chipotle

Chipotle est connu pour sa cuisine fraîche d’inspiration mexicaine et propose un menu entièrement personnalisable, comprenant plusieurs options végétaliennes. Pour rendre votre repas plus sain, omettez ou optez pour les sauces, les fromages ou les ingrédients riches en calories et demandez-les à part. Doublez les portions de légumes fajita et de salsa pour ajouter plus de volume, de nutriments et de saveur.

Lors de la préparation de votre repas, certains des meilleurs ingrédients sont le poulet, le steak, les sofritas (protéines végétales), les haricots noirs ou pinto, le guacamole, la salsa et plus encore.

Voici des exemples de combinaisons plus saines chez Chipotle :

3. Wendy’s

Wendy’s est une chaîne de restauration rapide populaire qui propose des hamburgers, du poulet, des salades, des wraps et bien plus encore. Bien que le menu propose de nombreuses options riches en calories et faibles en nutriments, il existe plusieurs façons de rendre votre repas plus nutritif.

Les options plus saines à essayer chez Wendy’s incluent :

4. Poussin-fil-A

Chick-fil-A est connu pour ses sandwichs au poulet, ses nuggets et ses frites gaufrées, mais il propose également plusieurs options de menu plus saines pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs.

Les options de menu santé chez Chick-fil-A comprennent :

 5. Taco Bell

Taco Bell est une chaîne de restauration rapide proposant plusieurs choix adaptés à une alimentation équilibrée.

Les options plus saines chez Taco Bell comprennent :

6. Dunkin’ Donuts

Dunkin’Donuts est connu pour ses friandises sucrées et son café. Bien que les options les plus saines soient limitées, il existe encore quelques choix pour les personnes soucieuses de leur santé qui souhaitent profiter d’un petit-déjeuner nutritif sur le pouce.

Certaines options plus saines de Dunkin’ Donuts incluent :

7. Starbucks

Starbucks est un lieu de petit-déjeuner populaire qui propose une variété d’options meilleures pour la santé.

Les options de menu santé chez Starbucks comprennent :

Starbucks propose également une variété d’options de boissons saines, toutes contenant moins de 100 calories (grande taille) :

• Nitro Cold Brew (5 calories)
• Crème sucrée à la vanille Nitro Cold Brew (70 calories)
• Thé vert glacé (0 calories)
• Rafraîchisseur fraise-açaï (100 calories)
• Café noir (5 calories)

8. Métro

Subway propose une variété d’options nutritives, vous permettant de personnaliser votre repas avec des ingrédients frais, des protéines maigres et du pain à grains entiers.

Les options de sandwichs sains sur un petit pain de blé entier de 6 pouces chez Subway comprennent :

9. Burger King

Burger King est connu pour son Whopper grillé à la flamme et ses frites, mais il propose également des options plus saines au menu. Contrairement à de nombreux restaurants de restauration rapide, vous pouvez filtrer le menu en ligne pour trouver des options contenant moins de 500 calories.

Certaines options plus saines à essayer chez Burger King incluent :

10. McDonald’s

McDonald’s est l’une des plus grandes chaînes de restauration rapide au monde. Si vous êtes pressé et avez besoin d’un repas rapide, il y a de fortes chances que les Arches d’Or soient à proximité.

Certaines options de menu plus saines chez McDonalds comprennent :

11. Poulet frit du Kentucky (KFC)

Kentucky Fried Chicken est une autre des plus grandes chaînes de restauration rapide au monde. Avec « frit » dans le nom, cela ne semble peut-être pas être un endroit pour des options saines. Cependant, des choix grillés moins caloriques et offrant une alternative plus saine aux plats traditionnels du menu sont disponibles.

Voici quelques options saines à découvrir chez KFC :

Conseils pour rendre la restauration rapide plus saine

Manger trop souvent de la restauration rapide n’est pas idéal, car même les choix les plus sains ont tendance à être riches en sodium. Cependant, vous pouvez toujours faire de meilleurs choix sans faire dérailler vos objectifs en matière de santé. Voici quelques conseils simples à suivre :

• Évitez les aliments frits comme les frites et le poulet frit
• Commandez un hamburger nature et remplacez les frites par des fruits, des légumes cuits à la vapeur ou une salade d’accompagnement
• Choisissez des viandes grillées ou rôties
• Faire attention à la taille de vos portions (c’est-à-dire éviter les repas de grande taille)
• Remplacez les petits pains ordinaires par des petits pains à grains entiers et des wraps au blé entier
• Évitez le fromage, la mayonnaise et d’autres condiments riches en calories
• Demandez de la vinaigrette à part
• Buvez de l’eau avec vos repas plutôt que des boissons sucrées
• Consultez le menu en ligne du restaurant à l’avance pour découvrir des choix plus sains.