Trop de fruits ralentit la perte de poids

En ayant pour objectif de perdre du poids, la plupart conviendraient que l’incorporation de beaucoup de fruits et légumes frais est une grande priorité. En théorie, cela est en effet vrai et utile. Les plantes issues de l’agriculture biologique sont des aliments riches en nutriments et servent souvent de collation rapide et saine.

Le problème réside dans le fait que beaucoup d’entre nous sont beaucoup plus rapides à trouver une orange, une banane ou une pêche avant d’atteindre des carottes, du céleri ou du brocoli, ce qui est compréhensible. Les fruits sont plus sucrés, plus savoureux, plus satisfaisants pour nos palais. Mais avec cette douceur vient le sucre.

Doux, Doux Des fruits

Bien que beaucoup d’entre nous le nient, les fruits contiennent du sucre, et trop de ce sucre mettra vos   efforts de perte de poids à l’arrêt.

Voici pourquoi:

  • Un apport élevé en sucre (fruits) fait augmenter le taux d’insuline, ce qui entraîne à son tour le corps à initier la formation de graisse. Vous devez éviter d’avoir des niveaux d’insuline incontrôlables lorsque vous essayez de devenir plus maigre, car cela incite notre corps à conserver et à former plus de graisse, plutôt que de s’en débarrasser.
  • Lorsque les niveaux d’insuline montent en flèche, les possibilités se présentent pour des conditions comme le syndrome des ovaires polykystiques. Cela affecte les hormones féminines et peut interdire aux femmes de perdre des kilos en trop.

En sachant ces choses, nous ne devrions pas avoir peur de manger un autre fruit avec la crainte que cela affecte notre tour de taille. Une simple prise de conscience de ce que nous recherchons en tant que collation nous aidera à évaluer la quantité de fruits et de sucre que nous consommons réellement. Par exemple, si nous sommes trop de fruits dans la journée (avec peu de légumes, de protéines ou de matières grasses), il est temps d’envisager d’échanger ce fruit contre des aliments qui aident à répondre aux exigences de notre corps.

Les fruits ne suffisent pas

Notre corps a besoin de plus que du sucre; faire des sources de matières grasses et de protéines comme les graines, les noix et les haricots une excellente alternative aux fruits.

Faire ce simple échange peut résoudre vos problèmes de sucre pour trois raisons:

  • Les légumes sont tout aussi denses sur le plan nutritionnel que les fruits.
  • Le sucre contenu dans les fruits l’emporte de loin sur le sucre présent dans les légumes.
  • Les graines et les noix fournissent des acides gras oméga essentiels qui aident réellement à faciliter les hormones et la perte de graisse.

Pour cette raison, nous, les individus soucieux de leur poids, nous rapprocherons de nos objectifs si nous échangeons simplement le sucre et évitons de manger trop de fruits. S’assurer que notre alimentation n’est pas «riche en sucre» est une grande étape dans l’optimisation de notre santé et de notre forme physique; à son tour nous aider à perdre du poids.

Après tout, être à un poids santé n’est que le reflet de notre santé intérieure.

 

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Légumes et plus de légumes?

L’idéal de manger des légumes entiers pourrait être rebutant pour beaucoup, car manger des légumes n’est tout simplement pas aussi attrayant que de grignoter des fruits. Voici quelques options pour ceux qui ont du mal à digérer les légumes:

Investissez dans un substitut de repas composé d’aliments entiers

Il existe quelques grandes marques biologiques qui ont créé des  suppléments  composés de divers nutriments présents dans les fruits et légumes, sans tout le sucre. Il y a également une portion suffisante de protéines à base de plantes dans ces poudres, ce qui en fait un repas plus équilibré. Des produits comme celui-ci peuvent être trouvés dans l’île de supplément dans un magasin d’aliments naturels. Un excellent pour commencer est le repas cru de Garden of Life .

Pensez aux protéines lors des collations, pas au sucre

On peut y parvenir en trouvant une poudre ou une barre organique riche en protéines et faible en sucre. Cela vous donnera la satiabilité de la protéine sans provoquer une augmentation de votre taux d’insuline. Lorsqu’ils sont consommés en petites quantités et avec modération, les aliments comme les  graines de chia  ou les amandes sont également une excellente source de protéines et de bonnes graisses.

Jus de vos légumes pour les rendre plus agréables au goût

Extraire certains de vos légumes préférés peut être un moyen rapide d’ingérer une charge de nutriments à la fois. L’utilisation de carottes, de tomates, de céleri et de certains légumes verts peut donner une délicieuse gâterie végétarienne. Il est rafraîchissant et agit également comme un regain d’énergie.

Alors les fruits sont mauvais?

Non, pas vraiment, mais il est pertinent de se rendre compte qu’il existe «trop de fruits». Avec les efforts que nous faisons pour  perdre du poids et être en bonne santé , nous ne devons pas ignorer que nous pourrions faire un pas en arrière en ingérant par inadvertance trop de fruits et de sucre.

Faire simplement de petits changements comme manger des légumes, mettre en œuvre  des poudres de protéines , manger plus de graines et de noix et commencer une  routine de jus peut nous aider à résoudre le problème et à accélérer la vitesse à laquelle nous perdons du poids.

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