11 façons simples d’accélérer votre métabolisme et de brûler plus de calories

Les moyens naturels de stimuler le métabolisme peuvent être amusants et faciles. Des choses simples comme manger plus de protéines, un entraînement par intervalles de haute intensité, soulever des poids, éviter de sauter des repas, boire les bonnes choses, manger plus d’aliments épicés et dormir suffisamment peuvent toutes augmenter considérablement votre taux métabolique.

1. Ajoutez plus de protéines à votre alimentation

Les régimes riches en protéines, comme les viandes, les œufs, le poisson et les noix, augmentent votre métabolisme et votre consommation de calories. Certaines découvertes récentes suggèrent que les protéines peuvent accélérer spécifiquement le métabolisme des graisses.

La recherche suggère également que la quantité de calories thermiques nécessaires au métabolisme (effet thermique, c’est-à-dire la quantité d’énergie que le corps utilise pour digérer et absorber les aliments) est entre 15 % et 30 % plus élevée pour les protéines que pour les autres sources nutritionnelles, comme les glucides et les graisses, ce qui entraîne près de 300 calories supplémentaires brûlées quotidiennement.

2. Buvez plus d’eau

Le processus métabolique nécessite des liquides, c’est pourquoi la consommation d’eau est essentielle. Des études ont montré que boire plus d’eau augmente votre taux métabolique car le mécanisme d’hydratation augmente le volume cellulaire.

Ainsi, boire de l’eau régulièrement pendant la journée aide votre corps à brûler plus de calories.

3. Essayez un entraînement de haute intensité

Les entraînements de haute intensité, tels que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), impliquent des périodes brèves et intenses d’exercices aérobiques intenses suivies de périodes prolongées de travail de faible intensité.

Votre activité physique influence votre métabolisme et le HIIT a un effet particulier. Dans une étude, l’énergie dépensée au repos (dépense énergétique au repos) jusqu’à une heure après le HIIT était plus élevée, même par rapport à l’exercice aérobique.

4. Soulever des poids

L’entraînement en force, comme les bandes de résistance ou la levée de poids, peut également avoir un effet positif sur votre métabolisme. Dans une étude menée auprès de femmes sédentaires, six semaines d’entraînement en résistance modéré ont augmenté leur taux métabolique au repos. Au repos, une personne qui fait de la musculation brûle régulièrement 265 calories de plus par jour.

5. Buvez du Oolong ou du thé vert

Le thé vert et le thé oolong sont traditionnellement vantés pour leurs nombreux bienfaits pour la santé. Parmi eux, une consommation régulière peut stimuler votre métabolisme. Bien que les preuves soient mitigées, certaines recherches suggèrent deux composés dans ce thé : la caféine etcatéchines– peut augmenter la fonction métabolique.

6. Mangez des aliments épicés

Les piments et les aliments épicés contiennentcapsaïcine, qui affecte le métabolisme. Dans une étude de grande envergure, les chercheurs ont constaté que les régimes alimentaires mettant l’accent sur cette substance amélioraient les signes de maladies métaboliques (troubles affectant le métabolisme) et aidaient à gérer l’obésité.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’incorporation d’aliments épicés à votre alimentation peut aider à augmenter votre taux métabolique au repos.

7. Passez une bonne nuit de sommeil

Dormir suffisamment présente de nombreux avantages pour la santé. Parmi eux, un meilleur sommeil est lié à une amélioration du métabolisme, mais le consensus croissant est que cet effet est indirect.

Même si le manque de sommeil n’a pas d’impact direct sur le métabolisme, il augmente le risque de prise de poids, d’obésité et de diabète, qui affectent le métabolisme.Certaines recherches récentes suggèrent que pour chaque heure de sommeil en moins par nuit, le risque d’obésité augmente de 9 %.

Quoi qu’il en soit, vous vous sentirez mieux et en meilleure santé si vous vous reposez suffisamment. Cela implique :

• Dormir au moins sept à huit heures par nuit pour les adultes (les plus jeunes ont besoin d’encore plus)
• Se coucher et se lever en même temps
• Ne pas utiliser d’appareils ou d’électronique au lit
• Faire de votre chambre un espace calme et sombre

8. Boire de la caféine

La caféine présente dans le café, le thé ou d’autres boissons peut être plus qu’un simple remontant matinal. Dans une étude évaluant l’effet de la caféine sur le diabète, les chercheurs ont noté que ceux qui en buvaient quatre tasses par jour pendant six mois voyaient une baisse d’environ 4 % de leur graisse corporelle.

Les personnes participant à cette étude n’ont apporté aucun autre changement à leur mode de vie ou à leur régime alimentaire, ce qui conforte l’hypothèse selon laquelle la caféine contribue à un taux métabolique élevé.

9. Concentrez-vous davantage sur la position debout

Avoir un mode de vie sédentaire peut nuire à votre santé. Cela augmente le risque d’obésité, affecte le développement osseux et musculaire et a un impact sur votre métabolisme.

Si vous êtes assis au travail ou si vous êtes constamment assis à la maison, faites des pauses pour vous lever ou marcher. Une étude comparant les données d’Asie du Sud-Est et des États-Unis a montré que prendre une pause pour se tenir debout ou marcher toutes les 30 minutes améliorait la santé métabolique des personnes âgées.

10. Évitez les régimes draconiens

D’innombrables modes alimentaires promettent de stimuler votre métabolisme et de gérer votre poids. Réfléchissez d’un œil critique aux allégations visant à stimuler le métabolisme, car elles ne sont pas toujours fondées sur la science.

Les régimes drastiques axés sur des restrictions alimentaires sévères peuvent empêcher votre corps d’obtenir les nutriments dont il a besoin. Des études ont montré que les résultats de ces régimes ne durent souvent pas.Essayez de manger une variété d’aliments qui fournissent suffisamment de calories et de vitamines et minéraux essentiels.

11. Réduire le stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol, l’hormone du stress.

Le cortisol active la réaction de combat ou de fuite de votre corps, le préparant physiquement à faire face à une menace perçue. Le flux sanguin et la dépense énergétique sont redirigés de la digestion et du métabolisme vers les muscles et le cerveau. Cela ralentit votre métabolisme et si le stress persiste, cela peut entraîner des effets à long terme. 

Signes d’un métabolisme lent

Les signes d’un métabolisme lent comprennent :

• Prise de poids involontaire/difficulté à perdre du poids
• Fatigue
• Température corporelle inférieure
• Envies de sucre/glucides

Vous pourriez également ressentir :

• Mauvaise cicatrisation des plaies
• Chute de cheveux/ongles cassants
• Dépression/anxiété
• Constipation/ballonnements

De faibles niveaux de thyroïde (hypothyroïdie) ralentissent votre fonction métabolique.En plus d’une hormone sur ordonnance, la stimulation du métabolisme par le biais de changements dans le mode de vie et l’alimentation est un élément important de la gestion de cette maladie.

Facteurs qui jouent un rôle dans le métabolisme

Facteurs modifiables: Les facteurs influençant votre métabolisme que vous pouvez contrôler sont appelés facteurs de risque modifiables. Ces facteurs variables comprennent le tabagisme et la consommation d’alcool, l’activité physique, l’alimentation et le sommeil.

Facteurs non modifiables: De nombreux facteurs de santé qui affectent votre métabolisme ne peuvent pas être modifiés ou influencés par le mode de vie ou l’alimentation, notamment :

• Âge
• Genre
• Ménopause
• Génériques