11 bienfaits de la danse pour la santé

La danse est une forme d’exercice cardiovasculaire aérobique qui présente de nombreux avantages pour la santé, comme le renforcement de l’équilibre et de la force et l’amélioration du bien-être mental et émotionnel. En fonction de votre état de santé sous-jacent et de votre situation actuelle, vous pourriez envisager d’intégrer la danse à votre vie en tant qu’activité sociale, via un cours d’exercice ou dans le cadre d’une thérapie physique pour un problème de santé.

Il a été démontré que la danse favorise plusieurs résultats en matière de santé, notamment la perte de poids et l’amélioration de la fonction cardiaque. Ces effets peuvent être bénéfiques pour vous, que vous soyez en bonne santé ou que vous souffriez d’un problème de santé.

1. Une meilleure connaissance

La cognition implique des capacités de réflexion, telles que la prise de décision, la mémoire et la planification. L’intervention en danse peut améliorer la cognition chez les personnes âgées. 

Une recherche publiée en 2024 a démontré que la danse favorise ces bienfaits en modifiant l’activité cérébrale. L’expérience incluait des adultes de plus de 55 ans qui participaient à des séances de danse-jeux-thérapie deux fois par semaine. Dans le jeu de danse numérique, ils dansaient sur des chansons et étaient notés en fonction de leur précision à correspondre aux mouvements des interprètes numériques. En six mois, les chercheurs ont découvert des changements dans l’imagerie cérébrale dans plusieurs régions, notamment celles impliquées dans les sensations corporelles, le mouvement, la vision et l’attention.

Les compétences cognitives nécessitent une collaboration entre différentes régions du cerveau, donc améliorer un aspect de la cognition contribue également à améliorer d’autres aspects.  

2. Améliore la santé cardiovasculaire

Il a également été démontré que la danse améliore certains éléments de la santé cardiovasculaire, notamment en réduisant la tension artérielle et les taux de lipides sanguins.

De plus, l’intervention en danse peut être utile pendant la réadaptation cardiaque et il a été démontré qu’elle aide à prévenir de futurs symptômes cardiaques, tels que l’essoufflement ou des douleurs thoraciques.Vous pouvez bénéficier des bienfaits de la danse à faible impact et sans vous exercer au point de devenir inconfortable ou essoufflé.

Plus important encore, la danse est une activité physique sécuritaire, même si vous souffrez d’une maladie cardiaque.Votre cardiologue peut vous recommander de participer à une danse-thérapie sous la supervision d’un physiothérapeute ou vous recommander certaines lignes directrices concernant votre fréquence cardiaque cible pendant les exercices de danse.

3. Renforce les muscles

Au fil du temps, des exercices de danse réguliers peuvent aider à développer la puissance musculaire et l’endurance.La danse sollicite les muscles de tout le corps, ce qui contribue à les renforcer tout en améliorant la coordination.

La danse améliore également la fonction pulmonaire.Une meilleure fonction pulmonaire signifie que votre corps peut absorber efficacement l’oxygène, ce qui contribue à dynamiser vos muscles.  

4. Améliore la flexibilité, l’équilibre et la coordination

Une chute peut provoquer des blessures aux organes, des fractures osseuses, des saignements et des caillots sanguins. Les chutes peuvent mettre la vie des personnes âgées en danger. L’exercice, y compris la danse, est une intervention recommandée pour prévenir les chutes chez les personnes de plus de 65 ans.La prévention des chutes est un aspect important de la physiothérapie et du maintien de la mobilité avec le vieillissement.

La danse peut améliorer les éléments suivants, ce qui peut réduire le risque de chute :

• Équilibre
• Coordination
• Flexibilité
• Posture
• Conscience spatiale

Il a été démontré que la danse améliore chacune de ces compétences, et l’effet combiné de cette amélioration est une réduction du risque de chute.

5. Aide à maintenir le poids

Le surpoids ou l’obésité est un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires (impliquant le cœur et les vaisseaux sanguins), les maladies cardiaques, les maladies vasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies pulmonaires. Il a été prouvé que la perte de poids peut aider à réduire, voire inverser, le risque de ces problèmes de santé associés au poids.

En tant qu’exercice cardiovasculaire pouvant être pratiqué avec une approche à faible ou à fort impact, la danse consomme des calories et peut aider à favoriser la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses. La recherche montre que danser pour faire de l’exercice pendant au moins trois mois peut avoir un impact plus durable sur la perte de poids.

6. Renforce la force de base

La force de base est la force des muscles du bassin, de l’abdomen et de la poitrine. Les exercices tels que les redressements assis ou les pompes ciblent généralement la force de base. La danse engage également votre cœur et renforce vos muscles centraux.

La force de base peut améliorer la capacité à transporter des objets lourds en toute sécurité, la stabilité en position debout ou en marchant et la santé cardiovasculaire.

7. Réduit le stress et l’anxiété

Il a été démontré que la danse réduit les sentiments de stress, de dépression et d’anxiété.De nombreuses raisons expliquent ces avantages. La danse en tant qu’activité sociale aide souvent à maintenir des liens entre les gens, ce qui conduit à la relaxation.

La musique peut également favoriser des sentiments qui peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété. La danse favorise également la libération d’endorphines, des produits chimiques qui aident à promouvoir les neurotransmetteurs du bien-être (produits chimiques qui permettent aux nerfs de communiquer) et à réduire les émotions désagréables.

8. Augmente l’humeur et le bonheur

Vous pouvez instinctivement sentir que la danse peut améliorer votre humeur et vous rendre heureux, et des recherches montrent que la danse a un impact positif sur l’humeur.

Les mouvements de danse peuvent aider à améliorer l’humeur grâce à diverses méthodes. Écouter de la musique familière tout en bougeant rythmiquement en synchronisation avec la musique favorise la libération de neurotransmetteurs qui stimulent un sentiment de bonheur. De plus, l’environnement communautaire et la détente associés à la danse favorisent souvent une ambiance joyeuse.

9. Développe la confiance en soi et les compétences sociales

Les personnes qui dansent professionnellement ou dans un cadre amateur constatent une amélioration de leur confiance en elles et de leurs compétences sociales.

Le processus de pratique et d’apprentissage des pas de danse difficiles intègre un ensemble de compétences qui renforcent la confiance. Travailler une routine de danse dans un cours avec d’autres personnes permet également de créer un lien entre l’équipe de danseurs.

Même danser socialement sans avoir pour objectif de jouer peut vous aider à renforcer votre confiance en vous car vous ressentez un sentiment d’accomplissement en étant capable de danser spontanément devant d’autres personnes. Danser avec les autres crée également un lien avec d’autres personnes qui apprécient la même musique et qui participent au même événement social ou récréatif.

10. Améliore la posture

La danse améliore la posture en développant la force musculaire, l’équilibre, la coordination et la conscience spatiale.La conscience spatiale est la capacité d’apprécier et de contrôler votre corps dans un espace tridimensionnel (3D). Cette compétence se développe dès la petite enfance, lorsque les enfants apprennent à marcher et à coordonner leur corps pour effectuer des tâches complexes.

Des conditions médicales, telles qu’un accident vasculaire cérébral ou une neuropathie périphérique (lésions nerveuses), peuvent altérer la conscience spatiale. La danse peut aider à maintenir la conscience spatiale pour les personnes en bonne santé et peut également aider à reconstruire la conscience spatiale pour une personne qui perd ces compétences en raison d’un problème de santé.

11. Doux pour le corps

L’exercice est souvent encouragé pour la santé. Cependant, faire de l’exercice peut s’avérer difficile. Vous pourriez également avoir peur de vous blesser ou de vous surmener.

La danse est un exercice doux et sécuritaire pour les personnes âgées.Si vous avez un problème de santé ou de mobilité, il y a quelques points à prendre en compte lorsque vous dansez.

Les considérations de sécurité comprennent :

• Évitez tout mouvement physiquement inconfortable ou douloureux.
• Choisissez un style de danse adapté à votre niveau de forme physique et à vos capacités.
• Habillez-vous avec des vêtements confortables qui ne sont pas trop serrés.
• Faites attention à la posture et à l’alignement.
• Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou essoufflé.
• Échauffez-vous avant chaque séance.
• Portez des chaussures appropriées et bien ajustées.

Avec ces conseils à l’esprit, vous pouvez danser en toute sécurité pour améliorer votre santé et votre bien-être en général, quel que soit votre état de santé sous-jacent.

Avantages pour les enfants

La danse est un exercice et une activité bénéfiques pour les enfants. Dans de nombreuses écoles, la danse fait partie de l’éducation physique ou de l’éducation musicale. Certaines études ont montré que les enseignants observent une amélioration du comportement des enfants lorsque la danse est intégrée à la journée scolaire.

La danse offre de nombreux avantages sociaux, ainsi que des bienfaits pour la santé, aux enfants, notamment :

• Créer un sentiment de communauté
• Encourager l’appréciation de la musique
• Encourager la créativité spontanée
• Aider à maintenir un poids santé
• Améliorer la concentration
• Améliorer l’humeur
• Améliorer la force musculaire
• Améliorer le sommeil
• Offrir une opportunité de libérer de l’énergie
• Réduire les problèmes de comportement