La L-lysine (également appelée lysine) est un acide aminé essentiel qui est devenu très populaire en raison de ses incroyables bienfaits pour la santé. La lysine se trouve naturellement dans de nombreux aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. De plus en plus de personnes utilisent des suppléments de L-lysine en raison de leur rôle pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé, traiter les boutons de fièvre, réduire le cholestérol, aider à faire face au stress, améliorer les performances sportives et avoir des cheveux sains.
Le corps ne peut pas produire de lysine, et le seul moyen d’obtenir suffisamment de cet acide aminé important est par l’alimentation. Cependant, de nombreux végétariens ne peuvent pas obtenir suffisamment de lysine parce que les grains ont de faibles niveaux de cette protéine. De plus, certaines méthodes de cuisson réduisent la lysine naturelle dans les aliments.
Bien qu’il soit généralement sûr de l’utiliser comme complément de santé, la l-lysine peut avoir des effets secondaires sur votre système digestif si vous en prenez trop. Certaines des réactions indésirables de la lysine sont des douleurs d’estomac, de la diarrhée et des nausées. Cependant, selon Drugs.com , il n’y a «aucun problème de sécurité signalé malgré sa large utilisation». 1
Cet article examine les nombreux avantages pour la santé de la L-lysine et le rôle que cet acide aminé essentiel joue dans un système immunitaire fort et un corps sain.
Qu’est-ce que la L-lysine (Lysine)?
La L-lysine est l’un des 9 acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour sa croissance, sa réparation tissulaire et d’autres fonctions corporelles. Les acides aminés essentiels comme la lysine doivent provenir d’aliments ou de compléments alimentaires pour fournir au corps suffisamment de protéines et d’énergie.
Dose recommandée de lysine
Selon Drugs .com, la lysine peut être dosée de 1 à 3 g par jour, car les doses de cette gamme semblent être sans danger pour les adultes. Une dose plus élevée peut être appliquée en cas de poussées d’herpès simplex. 2
Aliments contenant de la L-lysine
Il est possible d’obtenir suffisamment de vos besoins quotidiens en lysine grâce à votre alimentation. Cependant, comme les principales sources alimentaires de lysine sont la viande et les produits laitiers, cela peut ne pas être possible pour tout le monde.
Selon NutritionSelfData.com , voici les meilleurs aliments qui contiennent la lysine, un acide aminé: 3
- poulet
- dinde
- Poissons, y compris le thon, la morue et le brochet
- Du boeuf
- porc
- Viande de gibier
Les autres aliments contenant de la lysine sont les fromages, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses.
Avantages pour la santé scientifiquement prouvés de la L-lysine
Voyons maintenant comment la lysine aide à vous garder en bonne santé et comment vous pouvez utiliser des suppléments de L-lysine pour améliorer votre santé si vous souffrez de boutons de fièvre, d’acné, de zona et si vous avez besoin d’améliorer vos performances sportives.
La L-lysine peut aider à guérir les boutons de fièvre
La L-lysine est l’un des meilleurs suppléments pour aider à traiter les boutons de fièvre (boutons de fièvre). Les boutons de fièvre sont causés par le virus de l’herpès simplex de type 1 (HSV-1) et ce virus provoque la formation de groupes de petites cloques douloureuses autour de la bouche . Ces cloques se remplissent de liquide, puis s’égouttent et se croûtent.
Une étude publiée dans la revue Alternative Medicine Review a révélé que la L-lysine aide à guérir le virus HSV-1 et à traiter les boutons de fièvre naturellement. L’étude a montré que dans les 3 jours, la L-lysine a complètement guéri les symptômes des boutons de fièvre chez 40% des participants. Près de 90% ont constaté qu’en six jours, ils n’avaient plus de bouton de fièvre. 4
Vous pouvez utiliser une crème à la lysine pour traiter les boutons de fièvre et accélérer la guérison des symptômes. Pour plus d’informations sur le traitement naturel des boutons de fièvre, veuillez lire mon article sur les moyens naturels de se débarrasser des cloques de fièvre pour obtenir des conseils utiles.
L-lysine pour traiter le virus de l’herpès
Les suppléments de L-lysine sont également efficaces pour traiter les épidémies de virus de l’herpès, et pas seulement les boutons de fièvre. L’herpès peut également affecter la région génitale et provoquer des cloques, des douleurs musculaires et une sensation de brûlure en urinant.
La British Society for Antimicrobial Chemotherapy a publié les résultats d’une étude montrant que les suppléments de L-lysine peuvent aider à traiter diverses infections herpétiques. Ils ont donné aux participants qui avaient de l’herpès génital , des ampoules de fièvre et des aphtes une dose de 1 g de lysine par jour. Ils ont découvert que la lysine aidait à éliminer les cloques d’herpès en moins de 5 jours. Ils décrivent la lysine comme un «traitement efficace pour l’infection herpétique». 5
Avoir un régime riche en lysine ou prendre 1 g de supplément de L-lysine par jour peut aider à prévenir les flambées d’une infection virale herpétique et aider à améliorer ses symptômes plus rapidement.
La lysine aide à traiter le zona
La L-lysine peut également aider à traiter et à prévenir le zona. Cette affection cutanée douloureuse est causée par le virus varicelle-zona et est liée au virus de l’herpès. Le zona cause une éruption cutanée douloureuse accompagnée de démangeaisons et de cloques. La lysine peut aider les cellules à se réparer et ainsi aider à traiter les symptômes du zona.
L’efficacité de la lysine pour le zona a été démontrée dans une étude de 2016. Les chercheurs ont découvert que des grappes de lysine se trouvaient dans des cellules cutanées réparées et que la lysine aide à prévenir la propagation du virus. 6
En plus de prendre des suppléments de L-lysine pour aider à soulager les symptômes du zona, vous pouvez également utiliser du miel de Manuka et de trèfle pour traiter une épidémie de zona . Si vous cherchez des moyens plus naturels de traiter le zona, veuillez lire mon article sur les huiles essentielles pour le zona .
La L-lysine peut augmenter les performances sportives
Associée à l’acide aminé L-arginine, la L-lysine peut aider à améliorer les performances sportives. De nombreux athlètes et amateurs de gym prennent de la L-lysine et de la L-arginine ensemble pour stimuler les hormones de croissance et aider les muscles à récupérer plus rapidement lors de l’entraînement.
La raison pour laquelle la L-lysine peut augmenter les performances sportives est que, selon l’ Université du Maryland , la lysine aide à convertir les acides gras en énergie et est un acide aminé essentiel pour une bonne croissance. 7
La revue Current Medical Research and Opinion a constaté qu’en prenant 1200 mg de L-lysine et 1200 mg de L-arginine, les hormones de croissance humaines ont été multipliées par 8. 8
Cependant, le centre médical de l’ Université du Maryland mentionne que des niveaux élevés d’arginine peuvent abaisser les niveaux de lysine dans le corps, alors parlez-en à votre médecin avant de prendre de la L-lysine et de la L-Arginine ensemble. 7
La L-lysine peut aider à réduire les poussées d’acné
Les suppléments de L-lysine pourraient aider à réduire la gravité et la fréquence des poussées d’acné . Bien qu’aucune étude scientifique n’ait démontré un lien direct entre l’acide aminé lysine et l’acné, de nombreux patients souffrant d’acné ont trouvé la lysine utile.
La raison pour laquelle la lysine peut aider certaines personnes souffrant d’acné est qu’elle aide la peau à se réparer. Par exemple, l’ Université du Maryland affirme que la lysine joue un rôle important dans la formation de collagène. 7 Le collagène est nécessaire pour garder votre peau souple et la protéger des dommages.
La lysine combat la chute des cheveux
S’assurer que vous avez suffisamment de lysine dans votre alimentation est un moyen naturel de réduire la perte de cheveux. Les cheveux sains doivent avoir la bonne quantité d’acides aminés pour croître et être forts. En fait, une carence en lysine a été liée à la perte de cheveux chez la femme .
La revue Clinical and Experimental Dermatology a constaté que les femmes qui ont de faibles niveaux de lysine souffrent de perte de cheveux. L’étude a montré que la prise de suppléments de L-lysine et de fer aidait à prévenir et inverser les effets de l’amincissement des cheveux et de la perte de cheveux. 9
Il existe de nombreux autres suppléments qui peuvent aider à lutter contre la perte de cheveux et l’amincissement. Certains d’entre eux sont la biotine, la vitamine D et le palmier nain. Vous pouvez également essayer ces méthodes naturelles pour encourager la croissance des cheveux , comme la menthe poivrée ou l’huile essentielle de romarin, l’huile de ricin et le jus d’oignon.
La lysine aide à réduire l’anxiété et le stress
Le stress et l’ anxiété peuvent nous affecter tous de manière négative . Bien que nous ne puissions pas toujours éliminer la cause profonde du stress, de nombreux suppléments à base de plantes peuvent nous aider à mieux faire face. Si vous souffrez d’anxiété, les suppléments de L-lysine peuvent être un remède naturel pour mieux gérer le stress et l’anxiété chronique.
Une étude du Japon a révélé que la combinaison de L-lysine avec l’acide aminé L-arginine est efficace pour réduire les niveaux de stress chez des humains par ailleurs en bonne santé. Les participants ont reçu 2600 mg par jour de L-lysine et de L-arginine. Après une semaine, leurs niveaux de stress de base et leurs sentiments d’anxiété ont été considérablement réduits. dix
D’autres études ont montré que les suppléments de L-lysine peuvent aider à augmenter l’efficacité des antidépresseurs comme le diazépam. 11
La lysine peut réduire le cholestérol
L’utilisation de L-lysine avec d’autres ingrédients naturels peut aider à réduire naturellement le taux de cholestérol dans votre sang .
Le Journal of Orthomolecular Medicine a rapporté un cas où un homme avec un taux de cholestérol élevé a été traité à l’aide de suppléments de L-lysine. Lorsque la L-lysine a été associée à des suppléments d’ail, le taux de cholestérol a chuté de 25 points. Le médecin a déclaré que la lysine aide à prévenir l’accumulation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins. 12
S’assurer d’avoir une alimentation saine riche en L-lysine et en fibres est un excellent moyen de réduire le cholestérol et de prévenir le développement de maladies cardiaques .
La lysine peut réduire certaines complications du diabète de type 2
Une autre façon dont la L-lysine peut aider à améliorer votre santé est qu’elle peut prévenir certains des symptômes associés au diabète de type 2 . La L-lysine a un effet positif sur le taux de sucre dans le sang et elle fonctionne avec d’autres enzymes pour prévenir les réactions nocives (telles que la glycation) dans le sang.
Une étude publiée dans la revue Acta Medica Iranica a révélé que la L-lysine empêche la glycation. Les chercheurs ont conclu que la L-lysine est «une supplémentation thérapeutique efficace dans le diabète de type 2 et diminue le risque d’infection chez ces patients». 13
L-lysine pour la prévention de la maladie d’Alzheimer
Certaines premières études suggèrent que la L-lysine pourrait aider à prévenir le développement de la maladie d’Alzheimer et de la démence .
Les chercheurs ont découvert que le virus HSV-1 est lié à la démence. Cela pourrait être l’un des facteurs contributifs de la maladie d’Alzheimer. À l’heure actuelle, il n’y a pas eu suffisamment d’essais cliniques menés pour établir un lien certain entre la supplémentation en L-lysine et la prévention de la maladie d’Alzheimer. Cependant, les chercheurs ont conclu leur étude en disant que «des doses adéquates de lysine pourraient empêcher le développement de la maladie d’Alzheimer». 14
Les effets secondaires de la L-lysine
Les suppléments de L-lysine sont considérés comme sûrs à prendre et vous devez toujours respecter la dose recommandée. Vous devez également vous rappeler que la lysine est présente dans la plupart des aliments que nous mangeons et, par conséquent, vous ne pouvez pas avoir une carence en L-lysine. Cependant, il est très rare de faire une surdose de L-lysine.
Selon Drugs.com , les effets secondaires les plus courants de la L-lysine sont:
- La diarrhée
- La nausée
- Douleur abdominale
Selon le centre médical de l’ Université du Maryland , la L-lysine peut également augmenter l’absorption du calcium, alors soyez prudent lorsque vous prenez de grandes quantités de calcium tout en complétant avec de la lysine. Des doses excessives peuvent également provoquer des calculs biliaires. Si vous avez des problèmes hépatiques et rénaux, ou si vous êtes enceinte ou prenez des médicaments, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de L-lysine. 7
Où acheter des suppléments de L-Lysine
Les suppléments de L-lysine sont disponibles dans de nombreux magasins de santé et peuvent également être achetés en ligne (comme celui-ci ).
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