La gestion de l’hypertension artérielle ne se limite pas toujours aux médicaments. Bien qu’aucun complément alimentaire ou à base de plantes n’ait été approuvé ou prouvé efficace pour traiter l’hypertension à lui seul, de nombreuses personnes explorent des options naturelles comme les herbes et les suppléments pour soutenir leur santé cardiaque en plus de leur plan de traitement prescrit.
1. Calcium
La carence en calcium a été associée à l’hypertension artérielle.Le calcium est un élément essentiel que l’on associe souvent à la santé des os, mais il intervient également dans la régulation des muscles lisses et des nerfs, notamment ceux du système cardiovasculaire.
Une étude de 2019 dans la revueNutrimentsont rapporté que les personnes ayant un apport élevé en calcium présentaient une réduction moyenne de 2,5 mm Hg de leur tension artérielle systolique (supérieure) par rapport à celles se trouvant à l’extrémité inférieure de l’échelle.
Les adultes devraient viser à obtenir environ 1 300 milligrammes (mg) de calcium par jour à partir de la nourriture et, si nécessaire, de suppléments de calcium.
Les bonnes sources de calcium alimentaire comprennent :
- Produits laitiers (y compris le lait, le yaourt et le fromage)
- Poisson (y compris les sardines et le saumon)
- Légumes-feuilles foncés (comme le chou frisé et le chou vert)
Les effets secondaires des suppléments de calcium sont rares mais peuvent inclure des gaz, de la constipation et des ballonnements, en particulier en cas de surutilisation.
2. CoQ10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance présente dans presque toutes les cellules du corps humain qui aide à convertir les aliments en énergie. Il joue également un rôle crucial dans la production d’une source d’énergie appelée adénosine triphosphate (ATP) qui aide à maintenir des battements cardiaques réguliers.
Il existe des preuves que la CoQ10 peut influencer positivement la tension artérielle. Une revue des études publiées en 2018 suggère que la CoQ10 a le potentiel de réduire la tension artérielle systolique de 3,0 mm Hg.
Les effets secondaires de la CoQ10 ont tendance à être légers et peuvent inclure des maux d’estomac et de l’insomnie. La CoQ10 peut interagir avec certains médicaments, tels que les anticoagulants comme la warfarine, ainsi qu’avec l’insuline utilisée pour traiter le diabète.
3. Huile de poisson
L’huile de poisson contient des acides gras oméga-3, un type d’acide gras censé être bénéfique pour le cerveau et le cœur.
Bien que les résultats de l’étude varient, une revue de 2022 dans leJournal de l’American Heart Associationont suggéré que les suppléments contenant 3 grammes (3 000 mg) d’acide gras oméga-3 peuvent abaisser la tension artérielle systolique d’un peu plus de 2,6 mm Hg s’ils sont utilisés régulièrement.
Les suppléments d’huile de poisson peuvent également être achetés en vente libre, mais vous pouvez également en obtenir en mangeant des poissons gras comme :
- Thon
- Maquereau
- Pilchards
- Sardines
- Saumon
L’American Heart Association recommande de manger deux portions de poisson gras par semaine dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur.
4. Ail
Certaines études suggèrent que l’ail peut abaisser la tension artérielle. Une revue de 2020 publiée dans la revueAntioxydantsont rapporté que les personnes souffrant d’hypertension artérielle ont vu leur tension artérielle systolique chuter de 8,0 mm Hg avec une supplémentation en ail.
L’ail peut être pris sous les formes suivantes :
- Ail cru
- Ail en poudre
- Extraits d’ail liquides
- Gélules d’ail
Les suppléments d’ail peuvent augmenter les saignements et doivent être utilisés avec prudence chez les personnes qui utilisent des anticoagulants comme la warfarine.
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5. Gingembre
La racine du gingembre est utilisée depuis des siècles pour traiter un large éventail de problèmes de santé non liés, des nausées aux crampes menstruelles.Il existe certaines preuves selon lesquelles cela pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Une revue 2019 des études enRecherche en phytothérapiesuggère qu’une supplémentation en gingembre pourrait réduire la pression artérielle systolique de 6,4 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 2,1 mm Hg chez les adultes souffrant d’hypertension. La cause de cet effet est inconnue.
Le gingembre est disponible sous de nombreuses formes, notamment :
- Gingembre frais
- Racine de gingembre séchée
- Thé au gingembre
- Poudre de gingembre
- Gingembre confit
- Suppléments de gingembre
- Extraits de gingembre
Les effets secondaires courants du gingembre comprennent les éructations, la bouche sèche, les maux d’estomac, l’irritation de la bouche et les brûlures d’estomac.
6. Thé vert
Depuis des siècles, le thé est utilisé en médecine dans les cultures asiatiques. Le thé vert est connu pour sa forte concentration d’antioxydants (qui combattent les dommages cellulaires), ce qui peut se traduire par une amélioration de la tension artérielle chez certaines personnes.
Une revue 2020 des études dans la revueMédecinesuggère que le thé vert consommé régulièrement peut aider à réduire la tension artérielle systolique de 1,2 mm Hg en moyenne.
Le thé vert peut être consommé sous forme de thé ou pris en complément. L’extrait de thé vert doit être utilisé avec prudence chez les personnes atteintes d’une maladie du foie en raison du risque de lésion hépatique.
7. L-Arginine
La L-arginine est un acide aminé que le corps utilise pour fabriquer de l’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique, à son tour, est un vasodilatateur qui provoque l’élargissement (la dilatation) des vaisseaux sanguins. Lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent, la tension artérielle diminue.
Une revue de 2016 des études dans leJournal de médecine chiropratiquesuggère que les suppléments de L-arginine pourraient réduire la pression artérielle systolique de 2,2 à 5,4 mm Hg et la pression artérielle diastolique (inférieure) de 2,7 à 3,1 mm Hg chez les adultes souffrant d’hypertension.
Disponible en vente libre sous forme de supplément, la L-arginine peut provoquer des maux de tête, des nausées, des douleurs à l’estomac, de la diarrhée et des ballonnements chez certaines personnes. Cela peut également déclencher une crise d’asthme chez les personnes asthmatiques.
8. Magnésium
Comme la carence en magnésium est liée à l’hypertension, certains pensent que les suppléments de magnésium pourraient potentiellement aider à abaisser la tension artérielle.
Bien que les preuves étayant cette hypothèse soient mitigées, une revue de 2016 dans la revueHypertensionsuggère que les suppléments de magnésium pourraient potentiellement abaisser la tension artérielle systolique de 2,0 mm Hg en moyenne.
Les bonnes sources de magnésium alimentaire comprennent :
- Légumes-feuilles foncés (comme le chou frisé et les épinards)
- Abricots secs
- Avocats
- Noix
- Haricots
- Tofu
La surutilisation de suppléments de magnésium peut entraîner de la diarrhée.
9. Potassium
Le potassium est l’un des meilleurs exemples de supplément naturel pouvant aider à abaisser la tension artérielle. Une étude de 2018 enHypertensionont conclu qu’une supplémentation en potassium comprise entre 3 500 et 5 000 mg par jour peut abaisser la pression artérielle systolique de 4,0 à 5,0 mm Hg.
Bien que les bananes soient une excellente source de potassium, il existe d’autres très bonnes sources, notamment :
- Avocats
- Brocoli
- Abricots secs
- Pommes de terre et patates douces
- Tomates
Les suppléments de potassium peuvent provoquer des maux d’estomac, des nausées, de la diarrhée, des vomissements ou des gaz chez certaines personnes.
10. Vitamin D
La carence en vitamine D est courante, certaines études suggérant que 40,9 % des Américains ont un apport insuffisant en vitamine D.
Des recherches ont montré que les personnes souffrant d’hypertension ont tendance à avoir des taux de vitamine D plus faibles.En revanche, une revue de 2017 publiée dansCuréussuggère que les personnes ayant les taux de vitamine D les plus élevés ont un risque d’hypertension 30 % inférieur à ceux présentant une carence en vitamine D.
En plus des suppléments, la vitamine D peut être trouvée dans des aliments comme :
- Produits laitiers (y compris le lait et le yaourt)
- Poissons gras (dont sardines et espadon)
- Jus d’orange enrichi en vitamine D
- Lait végétal enrichi en vitamine D
- Foie de boeuf
Un surdosage de suppléments de vitamine D (plus de 4 000 UI par jour) peut entraîner des nausées, des vomissements, une perte d’appétit, de la constipation et des battements cardiaques irréguliers.
Suppléments à éviter
Il y en a aussi qui peuvent augmenter la tension artérielle. Les éléments suivants doivent être limités, voire totalement évités, si vous avez du mal à gérer votre tension artérielle :
- Arnica
- Orange amère
- Caféine
- Éphédra (ma-huang en médecine traditionnelle chinoise)
- Guarana
- Racine de réglisse
- Millepertuis
Avis AHA/ACC sur les suppléments pour l’hypertension
Bien qu’il existe des preuves que certaines herbes et suppléments peuvent aider à abaisser la tension artérielle, l’American Heart Association (AHA) et l’American College of Cardiology (ACC) sont toutes deux favorables à l’abaissement de la tension artérielle avec une bonne nutrition plutôt qu’avec des suppléments.
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette.
Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que NSF, US Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
