10 raisons pour lesquelles vous continuez à tomber malade

Si vous tombez souvent malade, cela peut être dû à un problème de santé chronique ou à un système immunitaire affaibli. Des facteurs tels que la déshydratation, l’alimentation et l’environnement affectent également la capacité de votre corps à combattre les infections. Reconnaître et modifier ces aspects peut contribuer à améliorer votre santé.

1. Environnement

La pollution de l’air est nocive pour la santé immunitaire.L’exposition à des polluants peut affaiblir votre système immunitaire au fil du temps. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont connu des niveaux élevés de pollution atmosphérique à un jeune âge alors que leur corps était encore en croissance et en développement. La pollution de l’air a également un impact sur la santé cardiaque et peut conduire à l’asthme (maladie provoquant un rétrécissement et un gonflement des voies respiratoires). 

La saison peut également affecter votre risque d’infection. Par temps froid, vous pouvez être exposé plus fréquemment aux virus, car ils se propagent facilement lorsque les gens passent plus de temps à l’intérieur. 

2. Régime

Votre alimentation affecte la santé immunitaire et votre risque de maladie. Sans certains nutriments, votre corps ne peut pas lutter efficacement contre les germes.Une alimentation riche en aliments complets et à base de plantes peut vous aider à rester en bonne santé.

Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de développer des infections respiratoires aiguës comme la grippe, le rhume et le COVID-19.Pour booster votre vitamine D, passez 10 à 15 minutes par jour au soleil. Pensez à prendre un supplément de vitamine D ou à manger des aliments riches en vitamine D tels que :

• Jaunes d’oeufs
• Poisson gras
• Champignons

Il existe également d’autres suppléments qui promettent de contribuer à renforcer le système immunitaire.

La consommation régulière d’alcool peut conduire à tomber malade plus fréquemment qu’une consommation occasionnelle, voire aucune. Une consommation excessive d’alcool peut avoir un impact sur votre santé immunitaire.

3. Déshydratation

Le corps se déshydrate lorsqu’il perd plus d’eau qu’il n’en absorbe. Une déshydratation chronique peut augmenter le risque d’infection. Chaque tissu et cellule du corps a besoin d’eau pour bien fonctionner. La déshydratation affecte la santé rénale et peut augmenter le risque d’infections des voies urinaires (IVU) et de maladie rénale.

4. Privation de sommeil

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez davantage de tomber malade. Le manque de sommeil affaiblit la capacité de votre corps à combattre les infections. La recherche montre que les adultes qui dorment six heures ou moins courent un risque plus élevé d’infections virales et peuvent ne pas acquérir autant d’immunité grâce aux vaccins que ceux qui dorment sept heures ou plus. 

Le manque de sommeil à long terme augmente le risque de problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiaques et le diabète. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent également avoir une espérance de vie plus courte. La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit, les enfants âgés de 6 à 12 ans ont besoin de neuf à 12 heures et les adolescents ont besoin de huit à 10 heures chaque nuit. 

5. Stress et anxiété

Le stress chronique et l’anxiété affectent la santé immunitaire et diminuent la capacité du corps à combattre les infections. Le stress fait référence à la capacité du corps à répondre aux demandes et aux défis.Lorsque le corps est stressé, il libère l’hormone cortisol dans la circulation sanguine. Ceci est utile en cas de stress à court terme, mais si vous avez des niveaux de cortisol chroniquement élevés, votre corps subit une inflammation accrue, ce qui peut réduire sa capacité à combattre les infections. 

L’anxiété est un problème de santé mentale qui provoque un état d’inquiétude ou de panique excessive.L’anxiété provoque plusieurs symptômes physiques, notamment la fatigue, les tensions musculaires, la transpiration et l’essoufflement. Cela peut également affecter la santé immunitaire et entraîner des maladies cardiaques au fil du temps. 

Les stratégies éprouvées pour réduire le stress et l’anxiété comprennent : 

• Exercice physique
• Pleine conscience (se concentrer sur la conscience de soi, la respiration ciblée et vos cinq sens)
• Méditation
• Aliments nutritifs
• Thérapie

6. Hygiène des mains

Le lavage régulier des mains est un moyen éprouvé de prévenir les infections. Toucher des surfaces communes telles que des poignées de porte ou des interrupteurs d’éclairage peut exposer une personne à des virus ou des bactéries. Se laver les mains réduit le risque que des germes pénètrent dans votre corps et provoquent des maladies.

Pour tuer les germes sur vos mains, lavez-les sous l’eau courante tiède avec du savon pendant 20 secondes. Un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool est également efficace. Assurez-vous de vous laver les mains avant et après avoir mangé ou préparé des aliments. Le lavage des mains est particulièrement important lorsque l’on passe du temps avec une personne malade. 

7. Manque d’activité physique

Certains facteurs liés au mode de vie peuvent affecter la capacité de votre système immunitaire à bien fonctionner et à combattre les infections. Les personnes qui ne pratiquent pas d’activité physique régulière peuvent tomber malades plus souvent que celles qui le font. C’est parce que l’activité physique augmente votre immunité. Bien que l’exercice soit bénéfique pour la santé, les exercices extrêmes, comme courir un marathon, peuvent vous rendre plus vulnérable aux maladies. 

L’obésité peut diminuer la capacité de votre corps à combattre les infections. Les personnes obèses sont plus susceptibles de tomber malades et de devenir plus gravement malades que celles ayant un poids santé. Discutez avec un professionnel de la santé si vous présentez un risque d’obésité pour élaborer un plan de traitement. 

8. Génétique

Votre génétique peut affecter le fonctionnement de votre système immunitaire.La génétique fait référence aux gènes transmis par vos parents.

Votre risque peut être plus élevé si vous avez des antécédents familiaux d’infections fréquentes ou une maladie auto-immune. 

9. Troubles du système immunitaire

Les troubles du système immunitaire sont des problèmes de santé chroniques qui affectent le fonctionnement du système immunitaire. Les personnes atteintes de maladies auto-immunes ont un système immunitaire qui attaque les cellules saines.Votre système immunitaire réagit de manière excessive à certaines substances si vous souffrez d’allergies ou d’asthme. Les personnes asthmatiques courent un risque plus élevé de contracter des virus respiratoires. 

Les troubles d’immunodéficience, comme la maladie granulomateuse chronique (CGD) et les syndromes de neutropénie chronique, empêchent le système immunitaire de fonctionner correctement. Les personnes atteintes de ces troubles sont plus sujettes aux maladies lorsqu’elles sont exposées à des germes. 

10. Solitude

Les interactions sociales sont liées à une meilleure santé et au bien-être général. Une étude a révélé que la solitude ou l’isolement peuvent aggraver les symptômes du rhume et prolonger la guérison.

La solitude et l’isolement social peuvent également raccourcir l’espérance de vie, aggraver la maladie mentale, augmenter le risque de maladie d’Alzheimer et de démence et affaiblir le système immunitaire.

L’immunité diminue naturellement avec l’âge. Plus nous vieillissons, plus nous sommes vulnérables aux infections.

Un mot de Gesundmd

Même si vous ne pouvez pas éviter toutes les maladies, vous pouvez prendre certaines mesures pour rester en aussi bonne santé que possible. Soutenez un système immunitaire fort en adoptant une alimentation équilibrée, en faisant régulièrement de l’exercice, en dormant suffisamment et en entretenant des liens sociaux.

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ANJU GOEL, MD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Moyens de renforcer la santé immunitaire

Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour renforcer votre santé immunitaire et réduire votre risque d’infection.Envisagez les stratégies et changements de mode de vie suivants pour renforcer votre immunité : 

• Essayez de dormir sept à huit heures chaque nuit.
• Évitez de fumer ou parlez à un professionnel de la santé de la possibilité d’arrêter.
• Boire de l’alcool avec modération ou pas du tout.
• Ayez une alimentation équilibrée avec des aliments nutritifs, comme des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. 
• Pratiquez quotidiennement 30 minutes d’activité physique modérée. 
• Maintenez un poids santé.
• Gérez le stress avec des exercices réguliers et des pratiques de pleine conscience comme la méditation.

À quelle fréquence est-ce trop souvent ?

Pour la plupart des gens, tomber malade de temps en temps fait partie de la vie. Aux États-Unis, l’adulte moyen en bonne santé souffre d’environ deux à trois rhumes par an. Un rhume typique dure environ une semaine, mais peut être plus long. Les enfants souffrent plus de rhumes que les adultes. 

Consultez un professionnel de la santé si vous tombez malade plus fréquemment ou si vous avez un rhume qui dure plus d’une semaine. Consultez votre médecin si vos symptômes sont graves ou si vous avez une forte fièvre pendant plus de quatre jours. Consultez immédiatement un médecin si vous développez des difficultés respiratoires.