10 clés pour perdre du poids rapidement sans régime

Aujourd’hui, nous allons vous montrer les 10 clés pour perdre du poids rapidement sans régime.

 

Car c’est avant tout une meilleure hygiène de vie qui est en jeu ici. Alors suivez nos conseils et changez simplement quelques (mauvaises) habitudes.

Voici 10 conseils pour perdre du poids rapidement mais sans régime. Comment perdre du poids? Quels sont les meilleurs conseils pour perdre du poids ? Et sans régime si possible ?

On vous dévoile 10 astuces pour perdre du poids sans vous affamer ni vous priver, mais juste en changeant quelques habitudes et en prenant conscience des besoins de votre corps.

1. Quand manger pour favoriser la perte de poids ?

Respecter son horloge biologique est très important pour le bien-être général mais aussi lorsque l’on souhaite perdre quelques kilos.

Cela signifie simplement que vous devrez choisir les bons moments pour vos repas, en fonction de vos périodes d’activité dans la journée. Cela s’appelle aussi Chrono nutrition.

Rassurez-vous, c’est très simple : tout dépend de l’heure à laquelle vous vous réveillez : dans l’heure qui suit le réveil : prenez un petit déjeuner plutôt gras.

Dans les 4 à 6 heures : prendre un petit-déjeuner assez dense (avec des protéines). Au moins 5 heures après le déjeuner : préparez une collation plutôt sucrée (comme un fruit).

A la fin de votre journée active – et seulement si vous avez faim – : mangez un dîner plutôt léger. Bien sûr, ce schéma peut être contourné : par exemple, dans le cas d’une soirée très « festive » et d’un réveil tardif : vous pouvez faire un grand brunch entre 10h et 14h, puis, éventuellement, un dîner léger.

La chrono nutrition est une méthode révolutionnaire qui permet de perdre du poids sans se priver en tenant compte de son horloge biologique.

2. Pourquoi faut-il prendre le temps de manger ?

Même si vous êtes la personne la plus active au monde, c’est un ordre : prenez le temps de manger ! En effet, un repas avalé trop rapidement n’est pas rassasiant.

L’estomac ne transmet la sensation de satiété qu’après 20 minutes. Alors installez-vous confortablement, calmez-vous autour de vous et essayez de poser votre fourchette entre chaque bouchée même si vous avez les crocs !

Mastiquez lentement, savourez la nourriture, et vous verrez, votre digestion sera plus facile et vos rations diminueront.

3. Comment manger intelligemment sans grossir ?

“J’ai un creux !” Combien de fois par jour vous répétez-vous cette phrase entre les repas ?

Le grignotage est l’ennemi numéro 1 de votre poids ! Souvent, si vos menus sont complets, ces petites envies de sucre sont dues à un appel psychologique plutôt qu’à un réel besoin de nourriture.

Si vous ne pouvez vraiment pas vous retenir et que vous êtes sur le point de dévorer votre collègue, jouez-le finement avec du thé aromatisé ou de la tisane, ce qui peut arrêter la sensation de faim.

Ne sautez pas non plus votre goûter de l’après-midi : un fruit par exemple ou une compote avec du yaourt nature ou quelques amandes, qui combleront vos papilles côté sucre.

Il existe des moyens de contrôler ses envies de grignotage : voir cet article de Virtua

4. Quelque chose pour perdre du poids ? Remplacer!

Pour maigrir facilement, il faut d’abord apprendre à identifier les aliments les plus caloriques… qui ne sont pas toujours ce que l’on pense !

Par exemple, d’un point de vue calorique et diététique, préférez le poulet et le bœuf, une pizza à un plat de pâtes carbonara plein de lardons, du pain aux céréales plutôt qu’une baguette blanche…

Et n’oubliez pas que rares sont les aliments “ennemis”, il faut conserver un minimum de notion de plaisir, en fait, tout est une question de quantités !

Même les charcuteries, à condition de ne pas en manger plus de deux fois par semaine et de les accompagner de crudités plutôt que de frites, pourraient trouver leur place dans votre assiette ! Bien sûr, mieux vaut privilégier le jambon cuit ou la bresaola…

Idéal pour ceux qui ont un horaire chargé et qui ne trouvent pas le temps de cuisiner de délicieux repas !

Perdre du poids sans mourir de faim, c’est possible.

5. Comment perdre du poids ET se faire plaisir ?

La gastronomie doit rester un plaisir, un moment de détente et d’échange, entre amis ou en famille.

Insister sur le moindre cookie que vous avalez est inutile et vous rendra amer (et coupable) pour le reste de la journée.

Si vous faites de gros écarts, rattrapez-vous le lendemain en réduisant votre apport calorique ou en optant pour un entraînement intensif.

Mais apprenez à ne pas yoyo; vos déviations doivent devenir des moments exceptionnels. Le bon plan : Manger sain en se faisant plaisir, c’est possible comme le prouvent les recettes de la Gretel Box.

6. Pourquoi choisir des aliments faits maison pour perdre du poids ?

Pour deux raisons. D’abord parce que cuisiner soi-même permet de vraiment contrôler ce que l’on mange et de doser selon ses besoins.

Mais aussi parce qu’elle permet de “se réconcilier” avec la nourriture et de ne plus la voir comme la source de kilos superflus !

Equipez-vous d’ustensiles (vapeur, papillotes en silicone, presse-purée, mixeur…), et osez acheter des aliments auxquels vous n’êtes pas habitué (herbes aromatiques, topinambours, patates douces, crustacés…)

Votre cuisine maison (avec une main légère sur le gras) sera forcément meilleure pour votre silhouette que les plats cuisinés, riches en sucre et en sel.

7. Comment maigrir grâce aux plantes ?

Mère Nature a pensé à tout et vous propose également des astuces pour perdre du poids ! Depuis la nuit des temps, nous utilisons certaines plantes pour leurs diverses vertus médicales.

Mais saviez-vous qu’ils peuvent aussi agir contre les kilos superflus ? Pas toutes, bien sûr, mais certaines d’entre elles sont de véritables plantes minceur :

L’écorce de bigarade (aussi appelée bigaradier) accélérerait l’effet de satiété, et “stimulerait” la digestion.

Le fucus, algue brune est connue pour son action stimulante sur le métabolisme, et qui incite l’organisme à puiser dans ses réserves de graisses pour couvrir ses besoins (allez petit, dessinez, dessinez !).

Les feuilles de ginkgo Biloba sont utilisées pour de nombreuses propriétés, mais notamment pour leurs capacités antioxydantes et vasodilatatrices, ce qui en fait d’excellents alliés contre la cellulite !

Les graines de fenouil sont utilisées pour leur action bénéfique contre les problèmes de digestion, les maux de ventre, les ballonnements… Ascophyllum : une autre algue !

Cela limiterait l’assimilation des lipides au niveau intestinal. En cas d’excès (après un repas de fête par exemple), il peut aider à limiter le stockage des graisses.

8. Pourquoi est-il important de bien dormir pour lutter contre les kilos en trop ?

Une étude scientifique américaine a montré la relation entre le manque de sommeil et le poids, ou plus précisément l’indice de masse corporelle (IMC).

Il semblerait que moins nous dormons, plus notre IMC est élevé. Cela pourrait s’expliquer par une forte production de ghréline, l’hormone de l’appétit lorsque nous manquons de sommeil.

Une autre explication pourrait être que le corps doit puiser l’énergie dont il a besoin pour maintenir sa température pendant la nuit à partir de ses réserves de graisse.

Attention, maigrir sans régime, ça ne veut pas dire qu’il faut passer la journée au lit ! Levez-vous pour faire du sport…

9. Comment maigrir sans effort en contrôlant ses émotions ?

Voici un constat simple : en prendre conscience vous aidera à perdre du poids sans régime. Stress, colère, peur, anxiété… toutes les émotions sont capables de « nous pousser à manger ».

N’avez-vous jamais, après un chagrin d’amour, une grosse dispute ou devant un film d’horreur, sauté sur tout ce qui est à votre disposition dans votre frigo ?

Ce comportement est normal, et instinctif, car il provient d’un désir de compensation naturelle, après une forte émotion, que nous allons satisfaire avec de la nourriture.

10. Pourquoi faut-il bouger quand on veut perdre du poids ?

Oui, je sais que cette dernière étape était prévisible, mais une fois n’est pas coutume : impossible de perdre du poids sans régime et sans passer par la case « sport ».

Il y a une raison pour laquelle on nous refuse si durement les 30 minutes d’activité physique recommandées par jour !

Car pour affiner la silhouette sans se lancer dans un régime draconien, le sport est une très bonne solution. On choisit celle qui cible le mieux la partie du corps à raffermir :

• jambes fines : le vélo

• fessiers rebondis : aquagym

• abdominaux dessinés : forme physique

• épaules carrées : natation.

Et pour ceux qui sont allergiques au sport, trouvez d’autres bons plans pour transpirer un peu et perdre du poids sans régime : Marche, shopping, câlins actifs, jeux consoles qui font bouger, etc., et l’été sauter dans les vagues, se déplacer en faire du vélo, jouer avec les enfants…

Derniers conseils…

• Rien ne vaut une alimentation équilibrée pour stabiliser son poids et mieux vivre sur le long terme.

Il s’agit de comprendre ce qu’impliquent les excès et les dangers qu’ils comportent, et ce qui est lié à nos besoins physiologiques.

• Anticipez les fringales. Pas question d’arriver au repas du soir sans avoir rien mangé dans la journée, car c’est l’assurance d’ouvrir un placard et de se jeter sur n’importe quoi. Pensez à prendre une collation.

• Ne vous fixez pas d’objectifs inaccessibles Rééquilibrez votre alimentation, profitez de ce que vous avez dans votre assiette et ne vous jetez plus voracement dessus.

Ne vous pesez pas tous les jours pour ne pas déprimer, et surtout ne vivez pas mal ce nouveau « challenge » : le bon moral reste le meilleur allié pour perdre sans s’inquiéter !

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