MAUX DE TÊTE PENDANT LE SOMMEIL – CAUSES DES MAUX DE TÊTE PENDANT / APRÈS LE SOMMEIL

Le terme « maux de tête dus au sommeil » fait référence aux maux de tête qui surviennent après qu’une personne se lève du sommeil. Le sommeil est une fonction réparatrice du corps. Dans certains types de maux de tête (comme les migraines), le sommeil est considéré comme un outil de gestion bénéfique. Par conséquent, les maux de tête qui apparaissent après qu’une personne se lève du sommeil sont plutôt déroutants.

Qu’est-ce que les maux de tête du sommeil ?

Les maux de tête liés au sommeil peuvent survenir après le réveil après une sieste de midi ou après une nuit de sommeil. Le type de mal de tête peut varier au cas par cas. Tous les types de maux de tête (y compris les migraines, les céphalées en grappe et les céphalées de tension) peuvent survenir après le réveil. Ces maux de tête peuvent être causés par divers facteurs.

Une compréhension des facteurs causatifs des maux de tête liés au sommeil peut aider à la bonne gestion de la maladie avec la moindre quantité de médicament. Étant donné que les maux de tête liés au sommeil surviennent après le réveil, on peut attribuer le mal de tête au sommeil lui-même. Cependant, le sommeil est un mécanisme physiologique de rajeunissement qui ne provoque directement aucune douleur.

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Quantité de sommeil

Les maux de tête qui apparaissent ou s’aggravent après le sommeil peuvent être dus à certaines anomalies du sommeil, à des activités auxquelles on s’adonne avant de s’endormir, à la façon dont on dort ou à de multiples changements liés au rythme circadien du corps. Avoir un horaire de sommeil régulier peut aider à éviter les maux de tête liés au sommeil. Il faut aussi dormir suffisamment chaque jour.

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La quantité de sommeil nécessaire dépend des besoins du corps et varie selon les individus. Dormir trop ou trop peu peut entraîner des maux de tête après le réveil. La gestion des maux de tête liés au sommeil peut être aussi simple que d’incorporer quelques changements de mode de vie et d’alimentation. Cependant, il n’est pas toujours possible d’éliminer les maux de tête liés au sommeil. Dans de tels cas persistants, on peut encore être en mesure de réduire la gravité et la fréquence des maux de tête liés au sommeil.

Causes des maux de tête pendant le sommeil

Voici quelques-unes des causes possibles des maux de tête qui surviennent après ou pendant le sommeil.

Posture de sommeil inappropriée

Dormir dans une position inappropriée peut entraîner des spasmes ou des tensions musculaires. Ceci est généralement ressenti comme une raideur de la nuque au réveil. Les céphalées de tension peuvent être causées par la tension musculaire due à des postures de sommeil inappropriées. En plus des maux de tête, des problèmes neurologiques et musculo-squelettiques préexistants peuvent également être aggravés par des positions de sommeil inappropriées.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est une affection caractérisée par un effondrement des voies respiratoires pendant le sommeil. Cela provoque une obstruction des voies respiratoires, ce qui interrompt la respiration pendant le sommeil. En raison de l’apnée du sommeil, une personne se réveille à plusieurs reprises tout au long de la nuit. Cependant, une personne souffrant d’apnée du sommeil peut ne pas être consciente des réveils répétés pendant la nuit.

Les personnes touchées se réveillent généralement fatiguées et peuvent avoir des maux de tête matinaux. L’apnée du sommeil peut être classée en deux types : l’apnée obstructive du sommeil et l’apnée centrale du sommeil. L’apnée obstructive du sommeil est causée par un effondrement des voies respiratoires, tandis que l’apnée centrale du sommeil est causée par une perte de contrôle du processus respiratoire par le système nerveux central. L’apnée du sommeil est l’une des principales causes d’un cycle de sommeil interrompu et de fatigue matinale.

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Problèmes respiratoires

Le sommeil peut également être perturbé par une variété de problèmes respiratoires, tels que l’emphysème, la bronchite chronique et la tuberculose pulmonaire. Les difficultés respiratoires et les toux répétées causées par ces affections respiratoires peuvent entraîner un sommeil très fragmenté suivi de l’apparition de maux de tête matinaux.

Le niveau d’oxygène dans le sang diminue considérablement dans certaines de ces conditions. Cela peut être la cause de maux de tête matinaux lors de problèmes respiratoires. Dans certains cas, des problèmes cardiaques peuvent également entraîner des problèmes respiratoires.

Grincement des dents

Les maux de tête matinaux pourraient également être liés à une maladie connue sous le nom de bruxisme. Les personnes souffrant de bruxisme ont tendance à grincer des dents et à serrer les mâchoires. Le grincement des dents dans le bruxisme peut se produire aussi bien pendant les heures d’éveil que pendant le sommeil. La personne affectée peut être consciente ou non de la maladie. Les muscles de la mâchoire sont tendus par le serrement prolongé de la mâchoire et le grincement des dents dans le bruxisme. Cela pourrait entraîner des maux de tête.

Analgésiques naturels pendant le sommeil

Notre corps possède une horloge biologique interne qui régule divers processus physiologiques sur une période de 24 heures. C’est ce qu’on appelle le rythme circadien. Différents processus physiologiques dans le corps augmentent ou diminuent leurs activités selon l’horloge biologique. La sécrétion de produits chimiques anti-inflammatoires et d’analgésiques naturels dans le corps diminue tôt le matin. Cela pourrait conduire à l’exacerbation d’un mal de tête préexistant dans les heures du matin.

Modifications de la glycémie

Des maux de tête peuvent également survenir à la suite d’un faible taux de glucose dans le sang (médicalement appelé hypoglycémie). Ceci est fréquemment observé chez les patients diabétiques. Une mauvaise gestion du diabète peut entraîner une hypoglycémie le matin. Les non-diabétiques peuvent également avoir des maux de tête dus à une baisse de la glycémie. Cela peut se produire si une personne s’endort sans avoir dîné.

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Traitement des maux de tête liés au sommeil

Le choix d’un traitement spécifique pour les maux de tête liés au sommeil dépend de la nature de la cause sous-jacente. Certains cas nécessitent un traitement médical, tandis que d’autres peuvent bénéficier uniquement de changements dans l’alimentation et le mode de vie. Il est préférable de laisser le choix du traitement médical pour un mal de tête lié au sommeil à un professionnel de la santé. Voici quelques-uns des changements alimentaires et de style de vie non médicaux qui peuvent aider à gérer les maux de tête liés au sommeil :

Assurer une bonne posture de sommeil

Dormir sur le dos ou sur le côté sur un matelas de bonne qualité peut assurer un sommeil correct et réparateur. De plus, le type d’oreiller que l’on utilise est essentiel pour maintenir la bonne position de la tête et du cou pendant la nuit. Les oreillers de conception ergonomique sont facilement disponibles sur le marché de nos jours. Il faut tester les oreillers pour s’assurer qu’ils aident à maintenir une bonne posture de la tête, du cou et du haut du dos sans stress inutile.

La gestion du stress

Les personnes souffrant de stress et d’anxiété sont plus sujettes au bruxisme. Le stress chez ces personnes peut être géré par le yoga ou la méditation avant le coucher. L’utilisation de protège-dents pendant le sommeil peut également aider dans le bruxisme.

Éviter l’alcool

La consommation d’alcool avant le coucher doit être évitée. L’alcool et d’autres substances intoxicantes peuvent affecter la qualité du sommeil, entraînant des maux de tête tôt le matin.

Ne sautez pas de repas

Manger un bon dîner le soir peut aider à maintenir un bon sommeil et à prévenir l’hypoglycémie pendant la nuit. Cependant, il faut éviter de manger juste avant de se coucher. Le dîner doit être consommé au moins quelques heures avant d’aller dormir.

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