La sténose spinale est une condition médicale qui affecte le dos. Elle touche généralement les adultes de plus de 50 ans. La sténose spinale est caractérisée par un rétrécissement du canal rachidien entraînant des douleurs dorsales et un inconfort extrême. Cela peut également affecter les activités physiques et limiter les activités de la vie quotidienne. La colonne vertébrale est composée d’une série d’os plus petits qui sont empilés les uns sur les autres. Celles-ci sont connues sous le nom de vertèbres. Il y a des disques entre les vertèbres qui agissent comme des disques amortisseurs et fournissent un soutien au dos. La moelle épinière passe dans le canal rachidien formé par les os vertébraux et les disques amortisseurs placés les uns sur les autres. Dans la sténose spinale, il y a un rétrécissement du canal rachidien dû au déplacement ou à la rupture des disques. Cela peut également entraîner un conflit avec les nerfs qui sortent de cette zone en raison de la compression.
La plupart des personnes atteintes de sténose spinale mènent une vie normale. Il n’y a pas de remède spécifique pour la sténose spinale; cependant, la personne affectée peut envisager certaines modalités de traitement non chirurgicales et certains exercices pour la gestion des symptômes.
La marche est-elle bonne pour la sténose spinale ?
Les patients atteints de sténose spinale avec des épisodes récurrents de maux de dos peuvent envisager de marcher pour améliorer les symptômes. La marche est une forme d’exercice aérobie à faible impact qui présente de nombreux avantages pour la santé. La marche est une forme d’exercice unique avec une combinaison d’avantages tels que l’amélioration de l’amplitude des mouvements, le renforcement musculaire, l’amélioration de l’endurance et l’amélioration de la stabilité globale.
Les avantages de la marche régulière sont énumérés ci-dessous :
- Renforcement musculaire : La marche régulière sur une période de temps améliore la stabilité et le soutien de la colonne vertébrale en plus de renforcer les muscles des hanches, du torse et des membres inférieurs. Cela aide à son tour à maintenir une position verticale et réduit le stress et la tension sur le dos. La position verticale aide également à ouvrir les espaces intervertébraux et réduit ainsi la compression nerveuse.
- La marche nourrit les structures de la colonne vertébrale : la marche régulière améliore la circulation et augmente l’apport sanguin dans la région. Cela conduit à son tour au pompage des nutriments dans les tissus mous de cette zone et aide également à drainer les toxines nocives.
- La marche améliore la flexibilité et la posture générale : Comme mentionné ci-dessus, la marche aide à maintenir une position verticale. En plus de cela, la marche fournit des étirements qui améliorent l’amplitude des mouvements et la flexibilité. Cela aide à mener à bien les activités de la vie quotidienne avec facilité et réduit également le risque de blessures futures.
- La marche renforce les os et prévient la perte de densité osseuse : La marche aide à renforcer les os, ce qui réduit le risque de développer des conditions telles que l’arthrose.
- La marche aide à perdre du poids : La marche aide également à perdre du poids et à maintenir un poids santé. Cela réduit la pression de poids excessive sur la colonne vertébrale et aide ainsi à réduire les symptômes de la sténose vertébrale.
- La marche comme exercice déstressant : La marche aide à maintenir le bien-être émotionnel et mental, ce qui est très important tout en luttant contre tout type de problèmes de santé. Il agit comme une activité déstressante et cela peut être amélioré en écoutant de la musique en marchant ou en marchant avec un partenaire.
La marche est un choix d’exercice approprié en cas de sténose rachidienne car il s’agit d’une forme d’exercice à faible impact et le rythme de la marche peut être facilement contrôlé selon les besoins. Il n’a pas besoin d’équipement spécialisé et on peut marcher à tout moment (peut-être pendant la pause déjeuner, après le dîner, après le travail, etc.). Si la marche à l’extérieur est limitée, on peut envisager de marcher sur un tapis roulant. Dans certains cas, la marche peut aggraver la douleur. Dans de tels cas, une thérapie par l’eau/piscine telle que l’aquajogging peut être envisagée. Il s’agit d’un exercice de marche spécialisé effectué sous l’eau. L’avantage de ce type d’exercice par rapport à la marche conventionnelle est que cela permet à la flottabilité du corps de réduire la compression sur le bas du dos, augmentant ainsi le seuil de mouvement sans douleur.
Il est conseillé de consulter un médecin ou un physiothérapeute avant d’introduire la marche ou toute autre forme d’exercice comme activités de routine en cas de problèmes de dos existants. Dans certains cas, la marche peut être déconseillée car elle peut aggraver la condition. Des précautions doivent être prises pour porter des chaussures appropriées lors de la marche, car le port de chaussures inappropriées peut entraîner une aggravation de la condition. Si la marche entraîne une amplification de la douleur et d’autres symptômes, elle doit être interrompue immédiatement et un avis médical doit être pris auprès d’un professionnel au plus tôt.
