Top 54 des meilleurs aliments diététiques sains pour les femmes avec des ingrédients simples

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Les femmes ont des besoins nutritionnels quotidiens différents de ceux des hommes, et dans l’article d’aujourd’hui, nous présenterons des conseils et des idées alimentaires que les femmes pourraient consommer afin qu’elles puissent avoir un régime alimentaire équilibré – mais qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée?

AllRemedies.com vise à déterminer les différents types d’aliments que les femmes devraient manger et les bonnes proportions à consommer. Celles-ci incluent des règles faciles à suivre, notamment la consommation d’au moins 5 fruits et légumes par jour, comme les céréales complètes, l’ajout de plus de volaille, de poisson, de légumineuses et de haricots et la réduction de la consommation de viande rouge tout en essayant de consommer plus bas -sucre, produits laitiers faibles en gras. Cependant, ce n’est pas tout ce que vous apprendrez aujourd’hui. Vous devez également découvrir les proportions appropriées et sûres de chaque aliment que vous êtes sur le point d’ajouter à vos repas quotidiens ainsi que le meilleur moment pour manger des graisses, des glucides ou des protéines. Continuez à lire cet article en entier pour manger sainement en fonction de vos besoins réels.

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Aliments diététiques sains pour femmes – Superfoods For Super You

Bien manger est l’un des moyens les plus importants que les gens doivent prendre pour prendre soin d’eux-mêmes et des personnes qui en dépendent. Les aliments que vous mangez modifieraient considérablement la façon dont votre esprit se sent et votre corps apparaît. Une alimentation saine soutiendrait votre humeur, apporterait de l’énergie, maintiendrait votre poids et pourrait être un grand soutien à travers les différentes étapes de la vie. Des aliments sains peuvent aider à stimuler la fertilité, réduire le syndrome prémenstruel, faciliter l’allaitement pendant la grossesse, combattre le stress et atténuer les signes et les symptômes causés par la ménopause. Quel que soit votre âge, suivre une alimentation saine vous aiderait à vous sentir et à ressembler à la meilleure version du vôtre afin que vous profitiez d’une vie saine et heureuse dont vous avez toujours rêvé.

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Top 54 des meilleurs aliments diététiques sains pour les femmes avec des ingrédients simples

La liste suivante d’aliments sains et puissants pourrait revendiquer de grands droits de vantardise: ils pourraient repousser des conditions graves, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète; fortifiez votre immunité; lisser et protéger votre teint; et soutenez votre processus de perte de poids, vous aidant à rester mince. Si vous consommez déjà la plupart de ces aliments sains, alors c’est parfait pour vous! Sinon, il est maintenant temps pour vous de booster votre santé globale avec certains des meilleurs aliments diététiques pour femmes énumérés ci-dessous.

Dans l’article entier d’aujourd’hui, vous et les autres lecteurs aurez la chance de découvrir une liste complète des meilleurs aliments diététiques pour femmes qui aident beaucoup à améliorer la santé et l’apparence générale de la belle moitié du monde!

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1. Aliments diététiques sains pour les femmes – Riz brun

C’est le premier sur la liste des aliments diététiques sains pour les femmes que nous aimerions présenter dans l’article d’aujourd’hui et que vous et les autres lecteurs apprendrez et utiliserez dès que possible. Le riz brun est riche en fibres et pauvre en graisses [1] , et selon le NIH, il est également une source abondante de sélénium – un oligo-élément essentiel pour le bon fonctionnement du système immunitaire, la santé de l’ADN, le diabète et le métabolisme thyroïdien. Une tasse de riz brun cuit contient plus de 27% de nos besoins quotidiens en sélénium. Le riz brun est très riche en niacine et en manganèse, qui sont tous deux essentiels à la santé du cœur et du cerveau. Utilisez du riz brun pour remplacer le riz blanc à ajouter à vos repas quotidiens, et vous êtes sur le point de donner une grande faveur à votre santé globale.

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2. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – framboises

 

Une seule tasse de framboises vous fournit près de la moitié de votre manganèse quotidien, ce qui est très important pour les fonctions nerveuses et cérébrales, ainsi que pour la santé des articulations et des os. Les framboises sont très riches en antioxydants, en vitamine C et en fibres, tandis que très faibles en glucides. De plus, selon des recherches plus récentes, les phytonutriments contenus dans les framboises peuvent aider beaucoup à ralentir ou à réduire la croissance des cellules cancéreuses [2] . Si possible, les gens devraient opter pour des framboises biologiques, car une recherche de l’USDA a montré que la framboise est le plus souvent contaminée par des pesticides.

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3. Aliments diététiques sains pour les femmes – Café

Alors que les experts essaient toujours de savoir ce que le café est très bon pour la santé (les antioxydants? La caféine?), Il y a encore un petit doute sur ses avantages. Une recherche massive de l’Institut national du cancer a découvert que les femmes qui consomment deux à trois tasses 2 par jour auraient une baisse de 13% de leurs risques de mortalité. L’apport quotidien a également été associé à des risques plus faibles de développer la maladie d’Alzheimer, la démence, le cancer de la peau et le diabète. Selon des études, le régulier est également plus sain que le décaféiné.

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4. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – Thé

Les composés antioxydants contenus dans le thé vert ont été associés à une amélioration de la circulation sanguine, à une croissance plus lente du cancer, à une fonction hépatique améliorée, à une meilleure perte de poids et à des taux réduits d’affections cérébrales, telles que la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer [3] . Cependant, le thé noir n’est pas en reste dans le département de la santé; il a été prouvé qu’il réduisait les risques de lésions pulmonaires dues au tabagisme et aux attaques d’AVC. Il y a de nombreux débats sur la quantité à boire pour profiter du meilleur avantage. Cependant, que vous reculiez plusieurs tasses par jour ou une tasse par semaine, vous donnez à votre corps une faveur pour la santé.

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5. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – Oignons

Les oignons sont des champions en matière de flavonoïdes et de polyphénols, tous deux associés à une réduction des risques de cancer et du stress oxydatif [4] . Les composés soufrés contenus dans un oignon peuvent aider à protéger votre cœur contre les maladies associées et à contrôler les signes et symptômes du diabète. De plus, il a été prouvé que la teneur en chrome des oignons stabilise la glycémie. Conseil: les couches les plus externes des oignons ont tendance à fournir des nutriments beaucoup plus sains.

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6. Aliments diététiques sains pour les femmes – Kéfir

Le kéfir est une boisson lactée fermentée qui regorge de probiotiques [5] – les bactéries saines qui peuvent beaucoup aider à soutenir les fonctions des systèmes digestif et immunitaire, leur permettant de bien fonctionner correctement. Les chercheurs ont montré que les probiotiques comme ceux contenus dans le kéfir peuvent également aider beaucoup à limiter la présence de microbes dangereux appelés candida, qui pourraient entraîner des crampes d’estomac et des problèmes de peau, tels que des éruptions cutanées ou des éruptions cutanées. Vous pouvez également ajouter du kéfir aux smoothies ou en profiter seul. Vous devriez opter pour le kéfir nature, qui contient moins de sucre et de calories que les types aromatisés.

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7. Aliments diététiques sains pour les femmes – Sardines

Les sardines sont très portables, bon marché et sont l’une des meilleures sources d’acides gras oméga-3 au monde qui sont très bons et nécessaires à la santé cardiaque . En fait, selon une étude danoise, les femmes qui consomment régulièrement des sardines pour profiter de leurs graisses à longue chaîne remarqueraient une réduction de 38% des risques de cardiopathie ischémique. Il a également été prouvé que les acides gras oméga-3 à longue chaîne [6] ralentissent la croissance tumorale et limitent l’inflammation. Le poisson minuscule est une source phénoménale de vitamine B12 qui peut aider tout notre corps à fabriquer de l’ADN tout en gardant nos cellules sanguines et nos nerfs en bonne santé.

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8. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – Boulgour

Le boulgour [7] est un grain entier populaire au Moyen-Orient, et c’est à peu près au moment où l’Amérique a pris le dessus. Ce grain entier contient un métabolite connu sous le nom de bétaïne, qui pourrait réduire les niveaux malsains de l’inflammation. Une seule tasse de boulgour cuit fournit 8,2 g de fibres – près de 33% des besoins quotidiens d’une femme adulte en bonne santé. Il offre également plus de la moitié des besoins quotidiens en manganèse des femmes, un minéral important nécessaire aux fonctions nerveuses et cérébrales. Essayez de mélanger du boulgour avec des haricots pour faire un hamburger végétarien sain.

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9. Aliments diététiques sains pour les femmes – Choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles sont très souvent associés aux impasses de table de l’enfance. Selon une étude de l’Université de l’État de l’Oregon, ce légume crucifère contient des glucosinolates – des composés soufrés dont il a été prouvé qu’ils aident beaucoup à réduire les risques de développer de nombreux types de cancer [8] . Bourré de potassium et de fer, une seule tasse de choux de Bruxelles peut également fournir 54 mcg d’acide folique – environ 14% de votre apport quotidien de 400 mcg. Coupez les choux de Bruxelles en deux et faites-les revenir dans l’ail, le poivre et le sel pour raviver leur saveur d’origine.

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10. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – lentilles

Des études ont montré que les femmes qui consomment des lentilles 2 fois par semaine au moins présentent un risque de développer un cancer du sein 24% plus faible que celles qui en consomment moins d’une fois par mois. Les lentilles peuvent aider à stabiliser la glycémie, et seulement ¼ de tasse de ces légumineuses miniatures offre 5 mg de fer, 11 g de fibres et 13 g de protéines. Il a également été prouvé qu’ils empêchent l’hypertension. Essayez d’ajouter des lentilles dans des salades ou des soupes, ou comme plat d’accompagnement délicieux.

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11. Aliments diététiques sains pour femmes – Citrouille

 

Comme la plupart des légumes de couleur orange, la citrouille est remplie de bêta-carotène, dont notre corps a besoin pour se convertir naturellement en vitamine A, également appelée rétinol. C’est une bonne chose car le rétinol est essentiel pour la santé des muqueuses et de l’apparence de la peau, ainsi que pour la vision et la fonction immunitaire. Les graines de citrouille contiennent également des composés protecteurs connus sous le nom de phytostérols, qui pourraient beaucoup aider à lutter contre une hypertrophie de la prostate. Les graines sont parfaites pour être grillées et légèrement salées, et la chair de la citrouille est très savoureuse dans tout, des smoothies aux crêpes.

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12. Vin

La teneur en antioxydants du vin est liée à des vaisseaux sanguins plus sains et à une baisse du taux de cholestérol, qui peuvent tous deux contribuer grandement à améliorer la santé cardiovasculaire [9] . De plus, il a été prouvé que le resvératrol composé contenu dans le vin – plus abondant dans les vins rouges que dans les vins blancs – réduit la dépression, régule la glycémie et bloque la croissance des cellules graisseuses, réduit le risque de cancer [10] . Cependant, une étude de Virginia Tech montre que les femmes devraient boire du vin avec modération, car si 1 à 2 verres de vin tous les 2 jours par semaine prolonge la vie, la consommation quotidienne de vin peut même augmenter vos risques de décès prématuré.

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13. Aliments diététiques sains pour les femmes – Quinoa

Le quinoa pourrait figurer sur la liste des superaliments pour une raison parfaite: il est rempli de protéines «complètes» – le type qui contient les neuf acides aminés essentiels nécessaires à la croissance et à la santé de notre corps en général. (De nombreux légumes sont des sources de protéines «incomplètes».) C’est aussi une source de fibres qui peuvent soutenir le système digestif, et est pratiquement riche en multivitamines en ce qui concerne les nutriments, tels que le folate, le potassium, le calcium, le magnésium et le fer . Essayez-le pour remplacer la viande dans les plats, comme les poivrons farcis ou en accompagnement du dîner.

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14. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – Pommes de terre Russet

La patate douce reçoit toute la presse. En outre, bien qu’elles soient très riches en bêta-carotène, les pommes de terre rousses (ou à pâtisserie) sont en fait les grandes sources de phosphore, de potassium, de niacine et de folate – un minéral important pour une forte croissance osseuse et la santé. La pomme de terre Russet est également beaucoup plus faible en sodium et en sucre que ses parents sucrés. Vous devriez remplacer le yogourt grec sain par la crème sure lors de la purée ou de la cuisson au four; vous seriez choqué de leurs mêmes goûts.

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15. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – Oranges        

Les oranges sont très riches en vitamine C et également une excellente source de folate – celles qui sont essentielles pour la réparation et l’entretien des cellules. Ils contiennent de la vitamine A, de la vitamine B1 et du potassium, qui sont essentiels aux fonctions immunitaires et visuelles. En outre, la teneur en pectine de l’orange absorbera le cholestérol malsain des autres aliments que vous consommez, et ainsi cela peut aider à garder les mauvaises choses hors du système général de la femme. Selon des chercheurs britanniques, la pectine peut également neutraliser une protéine nocive connue sous le nom de galectine-3 qui peut entraîner des cicatrices tissulaires dans le cœur.

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16. Aliments diététiques sains pour femmes – Citron

Outre les concentrations élevées de vitamine C, les composés flavonoïdes contenus dans les citrons se sont avérés avoir un pouvoir anticancéreux. Cependant, les citrons pourraient être les plus sains en jouant des rôles de soutien importants. Une recherche de l’Université Purdue a indiqué que les gens devraient essayer d’ajouter du citron à leur thé quotidien, et le corps absorberait plus d’antioxydants sains dans la boisson. Vous pourriez même soulager l’apparence des taches de vieillesse en y plaçant un quartier de citron dix minutes par jour pendant douze semaines.

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17. Chou frisé

Au fur et à mesure que les légumes disparaissent, les légumes-feuilles – en particulier le type vert foncé – ont tendance à figurer en tête des listes d’experts en santé. En outre, comme les épinards, le chou frisé est au sommet du tas vert foncé et feuillu. Débordant de vitamine A, de vitamine K et de vitamine C, le chou frisé est également une source incroyable de potassium, de magnésium, de fer et de calcium. Que vous le mettiez ou non dans des salades, des smoothies et des soupes, vous devriez en avaler autant que possible sur une base quotidienne.

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18. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – Poitrine de poulet

La poitrine de poulet est un autre sur la liste des meilleurs aliments diététiques pour les femmes que nous aimerions présenter dans l’article d’aujourd’hui et encourager les gens à apprendre et à utiliser pour de bon!

La poitrine de poulet n’est peut-être pas un super aliment à la mode, mais une portion de quatre onces de cet aliment de base faible en calories représente près de 50% de vos besoins en protéines. La poitrine de poulet est une excellente source de phosphore – cruciale pour des dents et des os solides – ainsi que la niacine (vitamine B3), qui peut aider beaucoup à empêcher le durcissement des artères et à contrôler les niveaux d’hypertension artérielle. 1 portion de poitrine de poulet fournit également 25% des besoins en vitamine B6 dont votre corps a besoin par jour pour maintenir un système immunitaire et des fonctions cérébrales bons et appropriés.

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19. Diviser

Tout comme ses graines de soeur – les graines de lin, les graines de chia sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, de fibres et de protéines. Ils contiennent également des niveaux élevés d’antioxydants sains, ainsi que du fer, du magnésium, du zinc et du calcium – tous importants pour la santé globale non seulement des femmes, mais aussi de tout le monde. Certains chercheurs ont également indiqué que les graines de chia pourraient aider beaucoup à brûler du poids supplémentaire en empêchant les fringales et les faim. Mélangez une petite poignée de graines de chia dans des pâtisseries ou des smoothies, ou utilisez le chia comme garniture saine sur le yogourt ou les salades.

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20. Meilleurs aliments diététiques pour les femmes – Champignons

 

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Selon l’American Cancer Society, des composés sains contenus dans les champignons ont été découverts pour ralentir la croissance des tumeurs et réduire le cholestérol associé à certains types de cancer. Les champignons peuvent également aider beaucoup à augmenter les niveaux circulants de protéines appelées interféron à l’intérieur du corps, ce qui peut aider à empêcher la croissance de virus, tels que l’hépatite. Ils sont également un matériau hypocalorique parfait pour remplacer la viande dans les plats. Que vous envisagiez d’avaler des boutons blancs ou des shiitakes, assurez-vous simplement de les faire cuire en premier, car leurs parois cellulaires denses sont presque indigestes si vous les mangez crus.

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21. Huîtres

En ce qui concerne le zinc – un minéral nécessaire à la santé de l’ADN et du système immunitaire, ainsi qu’à la croissance et au développement complet du fœtus, ces miracles gris glissants sont le champion de la nature. Les huîtres sont également une source abondante de fer – un nutriment que plusieurs consommateurs végétariens ne consomment pas suffisamment chaque jour. Trop peu de fer peut causer des maux de tête, de la fatigue, des carences en globules rouges et d’autres maladies. Une seule huître crue contient près de trois milligrammes de fer – soit un 6 e de votre apport quotidien de 18 mg.

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22. Maïs soufflé

Rempli d’antioxydants anti-inflammatoires qui pourraient aider à lutter contre les problèmes de santé tels que la dépression et les maladies cardiaques, le pop-corn est également le seul grain entier à 100% (non transformé), ce qui signifie qu’il fait partie des meilleures collations pour satisfaire vos besoins quotidiens en grains entiers. La seule mise en garde: les variétés pré-emballées au micro-ondes sont remplies de produits chimiques et de calories. Essayez de faire du pop-corn à partir de grains non vernis en utilisant le poêle dans le confort de votre foyer. L’huile d’olive et l’huile de truffe sont des substituts très savoureux et sains du beurre.

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23. Aliments diététiques sains pour femmes – Beurre d’arachide

De la vitamine B6 stimulant l’immunité au magnésium renforçant les os, le beurre d’arachide est bourré de plusieurs minéraux et vitamines essentiels dont le corps a besoin (mais n’en prend probablement pas assez dans les repas quotidiens). Son abondante teneur en protéines et en fibres de beurre de cacahuète aiderait à garder notre estomac plein plus longtemps. En outre, le beurre d’arachide est une excellente source de graisses mono-saturées – indiqué pour aider à perdre du poids et soulager les signes et symptômes du diabète. Le crémeux est bien, mais le type croquant contient moins de sucre et plus de fibres.

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24. Banane

Les bonnes vieilles bananes sont remplies de potassium – un macronutriment qui peut beaucoup aider à contrôler les niveaux de pression artérielle du corps, ainsi qu’à maintenir le système nerveux en marche au meilleur niveau de parole et d’efficacité. Selon une étude de la FDA, le potassium peut également aider à réduire les risques de développer un accident vasculaire cérébral. Cependant, si vous êtes comme la plupart des femmes du monde entier, vous ne consommez que la moitié du potassium nécessaire à la croissance et au développement complet de votre corps. Une seule banane contient 450 mg – environ 10% de l’objectif de potassium recommandé pour votre corps au quotidien – ainsi que des fibres pour aider votre système digestif à fonctionner correctement.

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25. Aliments diététiques sains pour les femmes avec des grenades

Étant riche en composés antioxydants, la grenade a longtemps été associée à la santé du cerveau et du cœur. Une étude plus récente explique pourquoi: une recherche a découvert que les polyphénols de grenade peuvent aider les artères à se dilater et à se contracter pour se stabiliser et maintenir le flux sanguin au meilleur niveau, tout en empêchant le durcissement des artères. Une autre recherche a découvert que les mêmes antioxydants peuvent aider beaucoup à prévenir le type d’inflammation qui peut causer la maladie d’Alzheimer. Pour obtenir le meilleur avantage pour la santé, consommez les graines des fruits et une partie de la moelle. Les deux ont des composés sains nécessaires à tout le système corporel.

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26. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – Chocolat noir

Beaucoup de gens aiment le chocolat noir et il mérite d’être davantage apprécié par les femmes, car c’est l’un des meilleurs aliments diététiques pour femmes que tout le monde devrait ajouter aux repas quotidiens.

Le chocolat noir aide les gens à se sentir bien – pas coupables – à propos du dessert. Le chocolat noir est riche en antioxydants flavonoïdes (dont la quantité est plus de trois fois supérieure à celle du chocolat au lait) qui peuvent aider beaucoup à empêcher les plaquettes sanguines de coller ensemble et pourraient même déboucher les artères [11]. Selon une étude du Danemark, cela pourrait également aider beaucoup à brûler de la graisse corporelle supplémentaire en gardant votre estomac plein pendant plus longtemps. Les experts ont donné à 16 participants 100 g de chocolat au lait ou noir et deux heures après leur avoir donné une pizza. Les personnes qui consommaient du chocolat noir consommaient 15% de calories en moins que celles consommées au chocolat au lait et seraient moins intéressées par les aliments sucrés, salés et gras. Essayez un chocolat avec au moins 70% de cacao. Baies fraîches mélangées à 2 cuillères à soupe. de pépites de chocolat noir pourrait être un dessert après le dîner ou une collation en milieu d’après-midi vous apportera de nombreux avantages pour la santé cardiaque sans vous obliger à consommer trop de calories.

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27. Goyave

Originaire d’Amérique du Sud, ce fruit tropical est une excellente source de vitamine C – une substance importante qui peut aider à guérir efficacement la peau, avec 250% de la RDA dans chaque portion. Une seule tasse de goyave fournit près de cinq fois plus de vitamine C qu’une orange de taille moyenne (377 mg contre 83 mg), soit plus de cinq fois vos besoins quotidiens. Il est également bourré de lycopène (26% de plus qu’une tomate), ce qui peut aider beaucoup à réduire vos risques de maladies cardiovasculaires. En outre, selon des recherches menées par des microbiologistes du Bangladesh, la goyave pourrait même protéger contre les agents pathogènes d’origine alimentaire comme le staphylocoque et la Listeria. Vous pouvez faire mijoter des morceaux dans de l’eau ou acheter du jus de goyave pour faire de la compote de pommes. La goyave peut également faire un super smoothie: 2 à 3 glaçons, 1/2 tasse de lait de soja, une poignée de fraises, mélanger 1/2 goyave mûre et 1/2 banane.

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28. Aliments diététiques sains pour femmes – Pommes

L’un des meilleurs fruits avec plusieurs bienfaits pour la santé que les gens devraient manger est celui que vous aimez déjà: la pomme. L’étude sur la santé des femmes de l’Iowa, qui étudie les routines de soins de santé de 34000 femmes depuis environ vingt ans, a indiqué que la pomme est l’un des 3 aliments simples (avec le vin rouge et les poires) les plus efficaces pour réduire les risques de décès dus à maladie cardiovasculaire chez les femmes ménopausées. D’autres études massives ont découvert que la pomme réduisait les risques de diabète de type 2 et de cancer du poumon – et pouvait même aider les femmes à perdre de la graisse. En fait, l’une des choses qui peuvent détruire la salubrité des pommes est de les mélanger avec du beurre, de la farine et du sucre, et de les farcir dans des tartes d’un kilomètre de haut. Au lieu de cela, vous devriez consommer une pomme crue comme collation saine avec 1 cuillère à soupe. de beurre d’arachide,

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29. Lychee

Une recherche française menée dans le Journal of Nutrition a découvert que le litchi contient le 2 ème plus haut niveau de polyphénols (bons pour la santé) parmi toutes sortes de fruits testés – environ 15% de plus que les niveaux de ceux contenus dans le raisin (indiqué par de nombreux experts comme une centrale de polyphénols). Les composés [12] pourraient également jouer un rôle essentiel dans la prévention des conditions dégénératives et des affections comme les cancers. Vous pouvez casser ou peler le revêtement extérieur juste en dessous de la tige pour consommer du litchi; retirer le noyau noir à l’aide d’un couteau. Vous pouvez ajouter du litchi à la brochette sur des brochettes de poulet pour une saveur sucrée de grapelike ou l’ajouter à des plats sautés.

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30. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – Poires asiatiques

 

Une poire asiatique de grande taille contient 10 g de fibres hypocholestérolémiantes, soit environ 40% des besoins quotidiens de votre corps. Selon une étude récente des adultes de Baltimore, les personnes qui consomment le plus de fibres auraient les taux de LDL et de cholestérol total les plus bas. Les mêmes études ont découvert que les personnes qui consommaient les plus hauts niveaux de fibres avaient également le tour de taille et l’indice de masse corporelle les plus bas et pesaient le moins. Vous pouvez couper les poires asiatiques en dés dans une salade de mandarines, de noix, de fromage de chèvre émietté et de laitue Boston. Ou bien, essayez d’en faire votre dessert préféré en ajoutant des poires asiatiques pelées et évidées dans 1 casserole avec 1 cuillère à café de miel, une tasse de vin blanc, 1 cuillère à café de gingembre frais râpé et une quantité suffisante d’eau pour recouvrir les poires.

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31. Aliments diététiques sains pour les femmes – Myrtilles

Les myrtilles sont peut-être l’aliment le plus puissant pour défier le temps qui peut très bien fonctionner. Ils sont chargés d’antioxydants – une substance essentielle qui peut aider à ralentir le processus de vieillissement et à prévenir le vieillissement prématuré. Lorsque des experts de l’Université Cornell ont testé vingt-cinq types de fruits et leur contenu en ces composés puissants, ils ont découvert que le bleuet sauvage acidulé-sucré (qui a une taille plus petite que ses parents cultivés) fournissait des niveaux élevés d’antioxydants les plus absorbables. Des études ont montré qu’une alimentation abondante en myrtilles peut aider beaucoup à prévenir les infections des voies urinaires, à lutter contre la perte de mémoire précoce et à soulager la fatigue oculaire. Les experts ont recommandé aux gens d’essayer d’ajouter jusqu’à une demi-tasse de myrtilles à leur régime alimentaire quotidien pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé que les myrtilles apportent. Cela seul offre à peu près 2 fois les niveaux d’antioxydants que la plupart des Américains consomment par jour.

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32. Figues

Lorsque vous pensez aux produits riches en potassium, vous pouvez souvent ne pas penser d’abord aux figues. Cependant, les gens seraient surpris d’apprendre que 6 figues fraîches offrent 891 mg de minéral qui peut abaisser les niveaux de tension artérielle, près de 20% des besoins de votre corps par jour – et environ 2 fois ce que vous trouveriez dans une banane de grande taille. . Dans une récente recherche de cinq ans menée aux Pays-Bas, les régimes riches en potassium ont été associés à la diminution des taux de mortalité de tous les facteurs déclenchants chez les adultes en bonne santé âgés de 55 ans et plus. Les figues sont parmi les sources de calcium fruité les plus étonnantes du monde entier, avec environ autant par portion (6 figues) qu’une demi-tasse de lait sans gras. Vous pouvez hacher les figues et les ajouter à vos salades vertes préférées, à l’avoine, au fromage cottage ou au yogourt. Ou sinon, essayez de les déguster comme collation salée saine simplement en coupant une fente sur les côtés et en les remplissant avec une demi-c. d’une version de fromage à pâte molle faible en gras comme le Brie ou le chevre.

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33. Aliments diététiques sains pour femmes – Poivrons rouges

Les agrumes ont la meilleure renommée pour la vitamine C, mais le poivron rouge est vraiment la plus grande source de ce nutriment. La vitamine C est peut-être la plus connue pour ses avantages immunitaires et cutanés. Des chercheurs britanniques ont examiné la consommation de vitamine C chez 4 025 femmes et ont découvert que les femmes qui consommaient des niveaux plus élevés de vitamine C voyaient moins de sécheresse et de rides. De plus, bien que consommer des quantités suffisantes de vitamine C n’aidera pas à empêcher les femmes d’être attaquées par une grippe ou un rhume, des recherches ont montré que cela peut aider à stimuler la récupération de la parole du corps. La vitamine C a également d’autres références cruciales. Les experts finlandais ont découvert que les hommes ayant de faibles niveaux de vitamine C étaient 2,4 fois plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral, et les experts australiens ont récemment découvert que la vitamine C peut aider à réduire la douleur au genou en empêchant l’arthrite d’attaquer les genoux. En bref,

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34. Ail

L’ail est une épice essentielle pour les saveurs et une superstar pour la santé à sa place. C’est un parent des oignons qui contient plus de 70 composés phytochimiques actifs, tels que l’allicine – dont les recherches montrent qu’il pourrait abaisser jusqu’à 30 points des niveaux d’hypertension artérielle. Selon une revue d’étude publiée dans l’American Journal de Clinical Nutrition, une consommation élevée d’ail peut aider à réduire les taux de cancer colorectal, ovarien et d’autres types de cancer. L’allicine peut également aider à combattre les bactéries et les infections. Les experts britanniques ont donné à 146 personnes un extrait d’ail ou un placebo pendant 3 mois; les personnes prenant de l’ail étaient 2/3 moins susceptibles d’être attaquées par un rhume. Pour rendre l’ail plus sain pour votre corps, essayez d’écraser les gousses d’ail et de les laisser reposer pendant environ une demi-heure avant de les chauffer.

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35. Meilleurs aliments diététiques pour la santé des femmes – Patates douces

L’une des méthodes les plus efficaces que vous pouvez essayer pour obtenir plus de vitamine A – un nutriment très important qui peut aider à protéger et à maintenir la peau, les yeux et les muqueuses de nos voies intestinales, urinaires et respiratoires – est à partir d’aliments riches. en bêta-carotène – que notre corps transforme en vitamine. Les aliments riches en bêta-carotène comprennent le cantaloup, le chou frisé, la courge et les carottes, mais la patate douce est toujours le numéro 1 parmi ces aliments. Une portion de ½ tasse de patates douces ne vous donne que 130 calories, mais 80% de la valeur quotidienne de vitamine A dont votre corps a besoin. Les femmes devraient consommer 1 patate douce cuite au four de taille moyenne (1 096 mcg) pour remplacer leurs frites ce soir et elles seraient en meilleure santé.

36. Épinards

Vous pensez peut-être que les histoires de Popeye ne sont que des blagues, mais les épinards ont vraiment de nombreux avantages incroyables pour notre santé musculaire, en particulier les femmes. D’un côté, il a des niveaux élevés de lutéine, le soleil – pigment jaune contenu dans les jaunes d’œufs. En plus de protéger contre la dégénérescence maculaire liée au processus de vieillissement naturel, le facteur déclencheur le plus important de la cécité, la lutéine pourrait aider beaucoup dans la prévention des crises cardiaques en éliminant le cholestérol dans les parois des artères. Les épinards sont également très abondants en fer, qui peut aider à fournir de l’oxygène aux cellules du corps pour l’énergie, et en acide folique – une vitamine B qui peut aider à prévenir les malformations congénitales. Essayez de cuire les feuilles d’épinards surgelés (ils offrent des niveaux plus élevés de fer comme étant cuits que crus) et servez-les comme plat d’accompagnement sain pour vos plats de dîner 2 à 3 fois par semaine.

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37. Aliments diététiques sains pour les femmes – Brocoli

Choisissez n’importe quelle condition potentiellement mortelle – maladie cardiaque, cancer, etc. – et consommer plus de brocoli et de certains cousins ​​crucifères vous aiderait à la combattre et à la combattre. La moyenne de seulement 4 portions hebdomadaires de légumes, tels que le chou-fleur, le chou et le brocoli, a réduit de 26% les risques de mourir de toute maladie parmi plus de six mille personnes étudiées pendant 28 ans. Pour un maximum d’avantages dans la lutte contre les maladies, sortez votre ancien cuiseur à vapeur de légumes. Il se peut que le brocoli cuit à la vapeur puisse libérer légèrement les plus grandes quantités de sulforaphane.

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38. Avocat

Ces fruits onctueux et onctueux sont une excellente source non seulement de MUFA, mais également d’autres nutriments essentiels. Une recherche menée à l’Université d’État de l’Ohio a découvert que lorsque les gens ajoutent de l’avocat dans la salsa et les salades, cela peut aider beaucoup à augmenter l’absorption des caroténoïdes spécifiques, les composés végétaux associés à la diminution des risques de dégénérescence maculaire et de maladie cardiaque, un facteur déclencheur majeur qui contribue à la cécité. Selon les experts, l’avocat regorge de composés protecteurs pour le cœur, notamment du potassium, du folate, de la vitamine E et des fibres solubles. Cependant, ils sont un peu riches en calories. Pour éviter une prise de poids involontaire, essayez d’utiliser des avocats pour remplacer un autre condiment ou des aliments riches en matières grasses, comme la mayonnaise et le fromage.

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39. Huile d’olive

 

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L’huile d’olive regorge de AGMI – pour le cœur – de graisses monoinsaturées saines, qui peuvent aider à augmenter les niveaux de «bon» cholestérol HDL et à réduire les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL. Il est très riche en antioxydants, ce qui peut aider beaucoup à réduire les risques de cancer et d’autres maladies et affections chroniques, comme la maladie d’Alzheimer. Optez pour des huiles extra vierges pour la meilleure saveur et la meilleure teneur en antioxydants. Avant de rôtir, arroser de petites quantités de légumes; Utilisez-le pour faire sauter ou faire sauter, dans les marinades et les vinaigrettes, et pour parfumer le pain au dîner au lieu d’une couche de margarine ou de beurre.

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40. Aliments sains pour femmes – Graines de lin

La graine de lin est une excellente source végétale d’acides gras oméga-3. Les recherches ont indiqué que l’ajout de graines de lin à votre alimentation pourrait diminuer le développement de la maladie cardiaque de 46% – cela peut aider beaucoup à empêcher les globules rouges de former des caillots qui pourraient contribuer à bloquer les artères et à s’agglutiner. Cela pourrait également réduire les risques de cancer du sein. Dans une recherche, les femmes qui ont consommé 10 g de graines de lin (environ 1 cuillère à soupe arrondie) par jour pendant deux mois ont vu une amélioration de 25% du rapport entre les produits chimiques favorisant le cancer du sein et les produits chimiques protecteurs du cancer du sein dans leur sang. Saupoudrez une ou deux cuillères à soupe. de graines de lin par jour sur votre yogourt, salade ou céréales. Achetez-le pré-moulu et mettez-le au réfrigérateur.

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41. Gruau

L’avoine riche en fibres est encore meilleure pour la santé que ne le pensait la FDA lorsqu’elle a marqué pour la première fois un sceau pour la réduction des maladies cardiaques il y a dix ans. Ils pourraient également réduire vos risques de diabète de type 2 selon une étude récente. À la fin, les experts ont suivi 4316 femmes et hommes au cours de la période de 10 ans, et ils découvrent que les personnes qui consommaient les niveaux les plus élevés de fibres de céréales étaient 61% moins susceptibles de développer le diabète (type 2). Pour profiter des avantages de la farine d’avoine, les gens devraient en consommer une demi-tasse par jour – de préférence non sucré. Pour préparer un petit-déjeuner polyvalent, utilisez une combinaison différente de noix, de yogourt et de fruits pour garnir le plat. Vous pouvez également utiliser de la farine d’avoine pour enrober le poulet ou le poisson ou ajouter de la texture aux boulettes de viande.

42. Meilleurs aliments diététiques pour femmes – Edamame et tofu

Consommer du soja tous les jours pour guérir de nombreuses maladies peut suffire aux femmes, mais il est toujours important pour vous de consommer de l’edamame et de l’ajouter à vos plats quotidiens. Les aliments comme l’edamame, le lait de soja et le tofu peuvent beaucoup aider à lutter contre les maladies cardiovasculaires lorsqu’ils remplacent les fromages et les viandes grasses, réduisant ainsi la consommation saturée de graisses. Le soja a également des niveaux élevés de fibres, une riche teneur en graisses polyinsaturées saines pour le cœur et certains nutriments essentiels. Les oestrogènes végétaux de soja, ou isoflavones, peuvent également aider à prévenir le cancer du sein. Certains experts pensaient que ceux-ci se lient aux récepteurs des œstrogènes peuvent aider à réduire votre exposition au pouvoir plus puissant de vos propres œstrogènes. Cependant, les gens devraient s’en tenir aux produits à base de soja entiers plutôt qu’aux aliments transformés, tels que les chips ou les galettes, à base de poudre de soja.

43. Noix

En un mot: certains chercheurs aux États-Unis ont déclaré que consommer 1,5 once de noix par jour pourrait aider beaucoup à réduire vos risques de diabète et de maladies cardiovasculaires. La noix est très abondante en acides gras oméga-3. Les noisettes contiennent de l’arginine, un acide aminé qui pourrait réduire les niveaux de pression artérielle. 1 once d’amande contient autant de polyphénols sains pour le cœur que 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur mélangé à une tasse de thé vert; ils pourraient aider beaucoup à abaisser le cholestérol LDL en même temps. Le plus important à retenir et à garder est la modération, car les noix sont riches en calories. Mettez un pot de noix hachées au réfrigérateur et saupoudrez 1 cuillère à soupe. sur le yogourt, les sautés, les salades ou les céréales. Ou consommez 1 once de noix comme collation sur une base régulière tout au long de la semaine.

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44. Haricots

Objectif: trois ou quatre portions par semaine (chaque semaine)

Les effets de ce médicament: les haricots sont faibles en gras et constituent une excellente source de fibres et de protéines, ainsi que de bons effets protecteurs contre le cancer du sein et les maladies cardiaques. Les haricots pourraient également jouer un rôle important dans le maintien des hormones féminines à des niveaux stables.

Selon les experts, les haricots existent depuis si longtemps que la plupart des gens ne les considèrent pas comme un tout nouvel aliment pour la santé. Cependant, en fait, les haricots sont l’un des meilleurs aliments diététiques pour les femmes qui peuvent apporter une bonne santé et une bonne apparence afin que les femmes du monde entier ne devraient pas les sauter!

Dans des recherches publiées dans le Cancer International Journal, les experts ont découvert que les lentilles en particulier et les haricots en général pourraient avoir des effets protecteurs sur la réduction des signes et des symptômes du cancer du sein. Dans une étude récente publiée dans les archives de la médecine interne, les médecins ont découvert une relation entre une incidence réduite de maladies cardiovasculaires et une consommation plus élevée de légumineuses. Les légumineuses bien connues sont les arachides, les lentilles, les haricots et les pois.

Selon les experts, les haricots sont une source de fibres à la fois insolubles et solubles, et ils peuvent beaucoup aider à réduire le cholestérol, tandis que leur teneur en isoflavones peut aider beaucoup à réguler les hormones et peut également aider à traiter les symptômes du SPM, de la ménopause et de la périménopause. Bien que le soja soit l’une des meilleures sources naturelles d’isoflavones, les autres sources sont les pois chiches, l’actée à grappes noires, les pousses de luzerne, les haricots mungo, le kudzu et le trèfle rouge.

Les experts ont indiqué que les haricots contiennent également quelque chose de connu sous le nom d’inhibiteurs de protéase, qui pourraient aider beaucoup à se protéger contre le cancer du sein. Les inhibiteurs de protéase peuvent aider beaucoup à ralentir la division des cellules cancéreuses et de cette manière peuvent aider à prévenir la formation de tumeurs.

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45. Aliments sains pour femmes – Boeuf maigre

Le bœuf maigre fait partie des sources de fer les mieux absorbées (une carence en fer peut entraîner une anémie). Ajouter aussi peu que 1 once de bœuf par jour pourrait faire une grande différence dans la capacité d’absorption du fer provenant d’autres sources du corps. Le bœuf est également une excellente source de zinc (même des carences mineures peuvent altérer la mémoire) et de vitamines B, qui peuvent beaucoup aider le corps à transformer les aliments en énergie.

Si c’est possible pour vous, optez pour le bœuf nourri à l’herbe. Comparé au bœuf de grain, il contient 2 fois plus de vitamine E, un antioxydant aux propriétés stimulantes fortes et puissantes pour le cerveau. Il est également très abondant en acides gras oméga-3. Comme ce type de bœuf a tendance à fournir moins de graisses en général, il peut être difficile – vous devez donc bien le mariner et pour éviter de trop le cuire, utilisez un thermomètre à viande.

46. ​​Meilleurs aliments diététiques pour femmes – Saumon

Le saumon est l’une des meilleures sources d’acides gras oméga-3 et une excellente source de vitamine D que vous puissiez trouver. Ces acides gras essentiels, comme nous le savons tous, apportent à la santé humaine plusieurs avantages et effets positifs – du lissage de votre peau à la prévention des maladies cardiovasculaires et à la minimisation des influences de l’arthrite et au soutien de la perte de poids à l’amélioration de votre humeur. Malheureusement, plusieurs Américains ne récoltent pas ces avantages car nous en manquons, ce qui, selon certains professionnels, pourrait être à l’origine de plusieurs problèmes de santé nocifs aujourd’hui, tels que le cancer, les maladies cardiaques et l’obésité. Les acides gras oméga-3 peuvent également aider beaucoup à ralentir le taux de digestion, ce qui peut vous faire sentir rassasié pendant longtemps afin que les gens consomment moins de calories pendant la journée.

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47. Lait biologique sans gras

Certes, il fait du bien au corps: des recherches ont montré que le calcium n’est pas seulement un stimulant osseux, mais aussi un brûleur de graisse. Des études récentes de l’Université du Tennessee ont découvert que les personnes obèses qui suivaient un régime riche en calcium et hypocalorique perdaient 70% de poids de plus que celles consommant les plus faibles niveaux de lait. La vitamine D peut non seulement permettre au corps d’absorber le calcium, c’est aussi un nutriment puissant en soi. Des études ont montré que des niveaux de D adéquats pouvaient réduire les risques de maladies cardiovasculaires, soulager les maux de dos, lutter contre certains types de cancer et même aider à prévenir la dépression, mais la plupart d’entre nous n’obtiennent pas des quantités presque suffisantes de plus de 1000 UI par jour que la plupart professionnels suggérés. Une éclaboussure de lait ajoutée à votre café du matin ne suffit pas pour offrir la vitamine D et le calcium dont votre corps a besoin. Au lieu d’eau,

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48. Yaourt grec

 

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Le yogourt est un moyen idéal de consommer du calcium, et il est également très abondant dans les bactéries qui peuvent stimuler le système immunitaire. Néanmoins, la prochaine fois que vous opterez pour l’allée du yogourt, choisissez le yogourt grec – par rapport au yogourt ordinaire, il contient 2 fois plus de protéines (et 25% des femmes de plus de 40 ans en manquent). Optez pour des variétés sans gras, comme le yogourt grec biologique (15 g de protéines et 90 calories pour chaque portion de 5,3 onces).

49. Aliments diététiques sains pour les femmes avec des œufs

Le jaune d’oeuf contient plusieurs nutriments essentiels mais difficiles à obtenir, tels que la choline, qui est associée à des risques moindres de cancer du sein (1 jaune fournit 25% de vos besoins par jour) et des antioxydants qui pourraient aider beaucoup à prévenir les cataractes et les maculaires dégénérescence. Bien que de nombreuses personnes aient évité les œufs entiers en raison de leur relation avec les risques de maladies cardiovasculaires, il existe en fait des preuves substantielles que pour de nombreuses personnes, les œufs ne sont pas mauvais mais très bons pour la santé. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires devraient limiter la consommation de jaune d’œuf à 2 fois par semaine, mais le reste d’entre nous pourrait avoir 1 œuf entier par jour; des études montrent que cela n’augmentera pas les risques d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Essayez de faire des omelettes avec 2 blancs et 1 œuf entier, et surveillez le taux de cholestérol à d’autres repas.

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50. Les pâtes à grains entiers aident à stimuler l’énergie

Les pâtes à grains entiers sont une excellente source de vitamines B, qui peuvent beaucoup aider le corps à convertir les aliments en énergie. Et contrairement aux produits céréaliers transformés qui sont très pauvres en fibres, les pâtes à grains entiers sont plus nourrissantes que leurs homologues raffinées. En d’autres termes, les femmes se sentiront bien lorsqu’elles consomment peu de calories.

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51. Le poivron protège vos yeux

La DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge) et les cataractes sont les tous premiers déclencheurs et les plus courants de perte de vision, mais les aliments riches en zéaxanthine, lutéine et vitamine C, comme les poivrons, pourraient aider à maintenir la netteté des yeux. Une tasse de poivrons orange, jaunes et rouges tranchés contient près de 2 fois par jour de la vitamine C, plus 562 mcg de zéaxanthine et 116 microgrammes (mcg) de lutéine.

52. Pack de pommes de terre glucides sains

La pomme de terre a un composé anti-graisse connu sous le nom d’amidon résistant qui pourrait aider beaucoup à garder le poids sous contrôle. Un spud de taille moyenne avec la peau aiderait votre corps à faire fonctionner environ 100 calories, et avec des niveaux de potassium plus élevés que ceux de la banane, la pomme de terre peut beaucoup aider à lutter contre les maladies cardiovasculaires en maintenant une pression artérielle basse.

53. Le parmesan peut renforcer le système osseux

Le calcium est le facteur important qui peut aider à prévenir l’ostéoporose (en particulier dans la vingtaine). Le lait écrémé et le yogourt peuvent aider beaucoup, mais les gens en veulent 3 fois par jour? Essayez d’ajouter du parmesan à votre alimentation quotidienne; ses 340 mg de calcium par once – comparé à environ 200 mg en suisse ou en cheddar – vont de pair avec votre quota de 1000 mg par jour.

54. Tomate

Objectif: trois à cinq portions par semaine

Le pouvoir de la tomate: c’est la centrale électrique du lycopène – les nutriments contenus dans tous ces fruits. De plus, selon les experts, alors que les gros titres vantaient les influences protectrices des tomates peuvent aider beaucoup dans la lutte contre le cancer de la prostate, des recherches plus calmes ont montré qu’elle présente également d’énormes avantages pour la santé des femmes.

La recherche commence à indiquer que le lycopène pourrait aider à protéger contre le cancer du sein. De plus, c’est aussi un antioxydant très puissant qui pourrait beaucoup aider à lutter contre les maladies cardiovasculaires chez la femme.

La toute nouvelle recherche a montré qu’elle pouvait également aider beaucoup à garder les gens plus jeunes pendant longtemps en les protégeant contre les dommages causés par les rayons UV.

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Conclusion

Voici la liste de 54 aliments diététiques sains pour les femmes que tout le monde, en particulier les femmes qui souhaitent améliorer leur santé et leur apparence en général, devrait utiliser pour de bon. En fait, ces superaliments se sont déjà avérés bons pour la peau, les cheveux et de nombreux organes du corps des femmes. En outre, ils sont également très délicieux à consommer tous les jours et peuvent être ajoutés facilement aux repas quotidiens. Vous pouvez utiliser ces aliments pour manger crus ou pour préparer divers plats nutritifs, de sorte que toutes les femmes du monde puissent les utiliser.

Après avoir lu cette liste d’aliments sains pour la santé et l’apparence des femmes et apprenez à les ajouter à des plats nutritifs, si vous pensez que cette liste est réellement utile pour vous et pour beaucoup d’autres personnes, faites-nous savoir votre avis et n’hésitez pas à partager ceci. écrire largement à utiliser avec les personnes que vous voulez. De plus, si vous avez des questions à poser sur le contenu de tout ce qui concerne cet article, n’hésitez pas à laisser tous vos commentaires ou retours dans la section ci-dessous. En tant qu’auteur de Vkool.com, je vais essayer de vous donner la meilleure réplication dès que possible. Si vous avez quelque chose (des connaissances) à ajouter à cette liste entière et que vous souhaitez partager avec d’autres personnes dans le monde, n’hésitez pas à nous le montrer également en les laissant dans la section commentaires sous cet article.

 

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