Quelle quantité de sommeil est réellement nécessaire pour une bonne santé et comment obtenir le sommeil nécessaire pour une bonne santé ?

Avoir un sommeil réparateur et réparateur est extrêmement important pour nous tous, car un sommeil réparateur et réparateur a un impact direct sur la façon dont nous effectuons nos activités lorsque nous sommes éveillés, ce qui inclut à la fois les activités à la maison et au travail. Un bon sommeil augmente la productivité, vous maintient en forme émotionnellement et est bon pour le cerveau, la santé et le système immunitaire global du corps. En fait, un bon sommeil est le meilleur moyen de donner un repos adéquat au corps qui est très actif et stressé pendant la journée.

S’endormir ne signifie pas que tout le corps s’arrête. Lorsque nous dormons, le cerveau travaille en négligeant les divers processus biologiques qui se déroulent dans le corps et maintient le corps en forme pour le stress que le corps doit entreprendre le lendemain. Si nous ne dormons pas correctement, nous ne serons pas en mesure d’accomplir nos tâches à notre potentiel, que ce soit au travail ou à la maison. S’il y a des jours fréquents de manque de sommeil, cela peut entraîner une dépression physique et mentale potentiellement majeure en raison d’un sommeil insuffisant.

Combien de sommeil est réellement nécessaire pour une bonne santé ?

Pour en venir à la question de savoir combien de sommeil est nécessaire pour qu’un individu donne à son corps le repos souhaité, il y a une grande différence. Selon l’Institut national de la santé, une personne moyenne dort environ 6 à 7 heures la nuit. En regardant le nombre d’heures, cela peut sembler assez satisfaisant compte tenu de la vie rapide que l’on vit dans le monde d’aujourd’hui, mais en réalité, un individu a besoin d’au moins 8 à 9 heures de sommeil réparateur pour fonctionner au mieux et n’a que 7 heures de sommeil n’est tout simplement pas suffisant pour que le corps récupère du stress qu’il a subi au cours de la journée.

Cela ne signifie pas que si vous dormez quelques heures de plus, vous pourrez en faire beaucoup plus dans la journée. Par 8 à 9 heures de sommeil, cela signifie qu’un bon sommeil profond et réparateur sans périodes d’éveil est nécessaire pour qu’un individu fonctionne bien pendant la journée. Ce calendrier est réservé aux adultes. Quand il s’agit d’enfants et d’adolescents, ils ont besoin d’encore plus de sommeil pour fonctionner au mieux.

Certaines études suggèrent qu’à mesure que l’on vieillit, le nombre d’heures de sommeil diminue, mais le corps a toujours besoin d’un sommeil réparateur d’au moins 7 heures dans le cas des personnes âgées.

En résumé, les nouveau-nés jusqu’à l’âge de 3 mois ont besoin d’au moins 14 à 17 heures de sommeil. Cela diminue à 12-15 heures à mesure que l’enfant grandit et se situe dans la tranche d’âge de 4 à 11 mois. Un enfant entre 1 et 2 ans a besoin d’au moins 11 à 14 heures de sommeil, ce qui diminue à 7 à 11 heures lorsque l’enfant atteint l’âge de 12 ans. Pour les jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans, au moins 9 heures de sommeil sont nécessaires. Les personnes d’âge moyen ont besoin d’au moins 7 à 9 heures de sommeil. Les personnes âgées, c’est-à-dire les personnes de plus de 65 ans, ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil pour pouvoir fonctionner au mieux et permettre à leur corps de fonctionner normalement.

Quels sont les signes de privation de sommeil et quels sont ses effets ?

Si une personne dort régulièrement moins de 8 heures, elle peut être qualifiée de personne privée de sommeil. L’individu peut même ne pas être conscient qu’il ou elle est privé de sommeil et à quel point la privation de sommeil pèse sur le corps de l’individu.

Si une personne a été privée de sommeil pendant une longue période, elle peut même ne pas savoir ce que cela fait d’être complètement reposée après une bonne nuit de sommeil. Une personne privée de sommeil peut s’endormir assez facilement lors d’une réunion ou d’une conférence. Après avoir déjeuné l’après-midi, il peut devenir extrêmement difficile pour la personne de rester éveillée et de travailler en raison d’une somnolence sévère qu’elle peut ressentir en raison d’un manque de sommeil. Certains des signes qui peuvent indiquer qu’une personne souffre de privation de sommeil sont :

  • Se sentir paresseux et somnolent tout au long de la journée
  • Somnolence après un repas copieux ou un déjeuner
  • Nécessité de faire une sieste l’après-midi
  • S’endormir en étant assis inactif ou en regardant la télévision
  • Fatigue extrême et pas assez d’envie de faire quoi que ce soit
  • Toujours exiger un réveil pour réveiller l’individu
  • Avoir du mal à se lever le matin
  • Irritabilité et sautes d’humeur
  • Baisse de la libido
  • Manque de concentration et de concentration
  • Avoir du mal à faire face à un stress accru
  • Signes prématurés du vieillissement

Comment obtenir le sommeil nécessaire pour rester en bonne santé ?

Voici quelques-unes des façons d’obtenir le sommeil nécessaire à une bonne santé :

  • Consultez un médecin et faites un examen approfondi pour écarter toute condition médicale sous-jacente causant une privation de sommeil. Certains médicaments peuvent également altérer les capacités de sommeil d’un individu.
  • Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier en vous couchant à une heure précise et en vous levant à une heure précise et essayez de le maintenir autant que possible, y compris le week-end. S’il est pratiqué avec diligence en quelques semaines, un changement certain sera observé et l’individu obtiendra finalement le sommeil nécessaire pour maintenir une bonne santé.
    Faire de l’exercice régulièrement peut éliminer de nombreux problèmes liés au manque de sommeil et il est donc recommandé aux personnes privées de sommeil de faire au moins une demi-heure par jour afin de dormir suffisamment pour rester en bonne santé.
  • Essayez de rester à l’écart de la caféine, surtout à l’heure du coucher, et évitez l’alcool car il a tendance à affecter les habitudes de sommeil. En faisant cela, vous maintenez non seulement une bonne santé, mais vous vous débarrassez également du manque de sommeil et vous obtenez le sommeil nécessaire pour rester en bonne santé.
  • Faire face au stress est un aspect important du maintien d’un bon horaire de sommeil. Si une personne est stressée, il lui sera difficile de bien dormir et il est donc recommandé de consulter un psychologue sur les stratégies de gestion du stress pour obtenir le sommeil nécessaire au maintien d’une bonne santé.
  • L’ambiance de sommeil joue également un rôle important dans un bon sommeil d’un individu. Essayez de garder la pièce sombre et calme lorsque vous dormez afin qu’il n’y ait pas de perturbation extérieure qui puisse vous empêcher de dormir suffisamment pour rester en bonne santé.
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