Près des trois quarts¹ des Américains sont en surpoids, et pour beaucoup, perdre du poids est un objectif commun. Mais de nombreuses personnes commencent leur parcours de perte de poids sans comprendre pourquoi et comment la perte de poids se produit ou combien de temps le processus peut prendre.
Avant d’essayer de perdre du poids, il est important de rechercher les bonnes connaissances et les bons conseils. Le processus de perte de poids est beaucoup plus rapide et facile lorsque vous êtes bien informé.
Comment se produit la perte de poids
La perte de poids s’articule autour d’une idée simple : un juste équilibre entre les calories consommées et l’énergie utilisée. Une calorie est une mesure de la quantité d’énergie que vous obtenez des aliments et des boissons. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez , ce qui est réalisable soit en consommant moins de calories, soit en brûlant plus d’énergie, par exemple en faisant de l’exercice. Bien que cela semble assez simple, il est important d’examiner les faits derrière ce concept.
Votre métabolisme influence les besoins énergétiques de base de votre corps, mais ce que vous mangez et buvez, en quelle quantité et la quantité d’activité physique que vous faites influencent également votre poids.
Qu’est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme est un processus chimique complexe où les aliments et les boissons sont décomposés par votre corps et convertis en énergie dont vous avez besoin pour rester en vie et fonctionner correctement.
Chaque personne a un métabolisme unique. Votre taux métabolique détermine la rapidité avec laquelle votre corps traite et brûle les aliments et les boissons que vous consommez. Les personnes ayant un métabolisme plus lent peuvent avoir plus de mal à perdre du poids, tandis que celles qui ont un métabolisme plus rapide peuvent trouver cela plus facile.
Votre métabolisme individuel est le facteur le plus important dans le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner tout au long de la journée. Il est affecté par de nombreux facteurs différents, tels que l’âge, le sexe, la génétique, les hormones, l’état de santé général, les habitudes de vie, l’exercice et l’alimentation.
Quels facteurs influencent la vitesse à laquelle vous pouvez perdre du poids ?
La première étape vers la perte de poids consiste à s’assurer que la quantité de calories que vous brûlez est supérieure aux calories que vous consommez. Cependant, de nombreux autres facteurs influencent votre métabolisme et la vitesse à laquelle vous pouvez perdre du poids .
Votre poids actuel
Votre poids actuel détermine la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. plus vous pesez, plus votre corps brûle de l’énergie rapidement. Par exemple, une personne qui pèse 300 livres brûle plus de calories chaque jour en moyenne qu’une personne qui pèse 150 livres, même au repos. Cela signifie que vous perdrez du poids plus rapidement au début de votre régime parce que vous serez plus lourd.
Masse musculaire
Plus vous avez de masse musculaire, plus vite vous brûlerez des calories. Si vous pesez 150 livres et que vous êtes musclé, vous brûlerez des calories plus rapidement que quelqu’un qui pèse le même poids mais qui a moins de masse musculaire.
Habitudes de sommeil
Un mauvais sommeil peut rendre difficile la perte de poids. En effet, sans suffisamment de sommeil de qualité, votre métabolisme commence à ralentir. De mauvaises habitudes de sommeil augmentent également votre taux de cortisol. Le cortisol est une hormone du stress, donc lorsque vous avez des niveaux élevés de cortisol, vous avez tendance à avoir envie d’aliments sucrés, gras ou salés qui nuisent à la perte de poids.
Âge
En vieillissant, votre métabolisme ralentira naturellement et vous commencerez à perdre de la masse musculaire. Cela rend plus difficile pour une personne âgée de perdre du poids. Cela ne signifie pas pour autant que c’est impossible ! Maintenir des niveaux d’activité tout au long de votre vie peut vous aider à préserver vos muscles et à perdre du poids .
Gènes
Ils sont peut-être impossibles à modifier, mais on pense que des dizaines de gènes² affectent votre métabolisme et la façon dont vous perdez et prenez du poids.
Historique de la perte de poids
Si vous avez essayé de perdre du poids dans le passé mais que vous l’avez repris, vous aurez peut-être plus de mal à perdre du poids cette fois-ci. Cela est dû à des changements dans vos hormones et votre métabolisme. Par exemple, perdre du poids ralentit votre taux métabolique, ce qui rend plus difficile de le déplacer à nouveau.
Mode de vie
Si vous avez déjà un mode de vie sain en termes d’alimentation, de repos et d’exercice, il vous sera peut-être plus difficile de perdre du poids . Il peut être frustrant de penser que vous faites tout « correctement », mais que vous n’obtenez pas les résultats escomptés. Si cela vous semble familier, il est peut-être temps d’examiner de plus près votre alimentation et les types d’exercices que vous faites. Il est peut-être temps de changer votre routine.
D’un autre côté, si vous commencez votre parcours de perte de poids avec un mode de vie malsain, devenir plus actif et passer à un régime alimentaire nutritif et bien équilibré entraînera une perte de poids plus rapide.
Gardez à l’esprit que vous êtes unique et que votre corps est différent de celui des autres. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Par exemple, les médecins et les scientifiques commencent à peine à comprendre le rôle que joue la génétique sur le poids d’une personne, et il reste encore beaucoup d’inconnues.
Comment perdre du poids le plus rapidement possible
Si votre objectif est de perdre du poids le plus rapidement possible, essayez de suivre ces stratégies simples pour vous aider à perdre du poids rapidement sans nuire à votre santé.
Obtenez des conseils professionnels
Si vous voulez perdre du poids, la meilleure chose à faire est d’en parler à votre médecin. Ils seront en mesure d’exclure les problèmes de santé qui vous empêchent de perdre du poids. De plus, une perte de poids rapide peut stresser votre corps, il est donc important de perdre du poids sous la supervision de votre médecin.
Votre médecin peut vous fournir des suggestions pour vous aider à perdre du poids, et il peut même vous orienter vers un nutritionniste. Si votre médecin conclut que votre poids nuit à votre santé et à votre bien-être, il pourrait suggérer une autre méthode de perte de poids, comme des médicaments ou une intervention chirurgicale.
Faire plus d’exercice
L’exercice joue un rôle important dans la perte de poids, et certains exercices sont plus efficaces que d’autres. Par exemple, l’entraînement en force (soulever des poids, faire des pompes, etc.) vous aide à développer et à tonifier vos muscles, tandis que l’exercice aérobique brûle les calories plus efficacement et plus rapidement. L’exercice aérobie comprend le cyclisme , la course , la marche , la natation et tout autre exercice qui fait vraiment battre votre cœur.
Essayez de faire 150 minutes ou plus de cardio chaque semaine. L’entraînement en force peut également être important, vous ne devez donc pas le négliger. Lorsque vous avez plus de masse musculaire, votre corps brûle naturellement des calories plus rapidement. Essayez de faire un peu de musculation chaque semaine pour vous aider à développer votre masse musculaire maigre.
Adoptez une alimentation équilibrée riche en protéines
Une alimentation riche en protéines peut vous aider à développer vos muscles. Certains régimes extrêmes recommandent de consommer principalement des protéines, mais rappelez-vous que suivre un régime rapide ou à la mode n’est jamais une bonne idée.
Votre génétique est un facteur important pour déterminer quel régime vous convient le mieux, vous voudrez peut-être parler à un nutritionniste qualifié. Ce n’est pas parce que quelqu’un que vous connaissez a perdu 100 livres en suivant un régime particulier que cela fonctionnera pour vous, car votre corps et votre génétique sont différents.
Quand et pourquoi perdre du poids rapidement n’est pas sain
Lorsque les gens veulent perdre du poids, ils veulent généralement le faire aussi rapidement et facilement que possible. Mais perdre du poids rapidement n’est pas toujours l’option la plus saine car cela peut avoir un impact négatif sur votre santé.
Une perte de poids lente et progressive obtenue en apportant des changements durables à votre régime alimentaire et à votre mode de vie est généralement le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs, à moins que votre médecin ne vous recommande une autre méthode.
En moyenne, visez à perdre entre une demi-livre et deux livres chaque semaine. Pas plus que cela pourrait mettre trop de pression sur votre corps. Si vous perdez du poids trop rapidement, votre corps peut perdre du muscle au lieu de simplement perdre de la graisse. En règle générale, ne réduisez jamais votre apport calorique quotidien en dessous de 1 200 calories pour les femmes et de 1 500 calories pour les hommes, sauf si vous êtes sous la supervision d’un médecin ou d’un diététicien.
Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calories ou que vous ne supprimez pas complètement certains groupes d’aliments (comme les produits laitiers ou les glucides ) afin de perdre du poids, vous risquez de manquer de nutriments importants, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé. Les effets à court terme peuvent être la fatigue et une susceptibilité accrue aux maladies, et à long terme, cela peut entraîner une diminution de la densité et de la force osseuses.
La verité
Pour atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine, sans surcharger votre corps, visez à apporter des changements graduels et durables pour améliorer votre mode de vie. Cela peut signifier passer à une alimentation plus nutritive et bien équilibrée ou augmenter votre niveau d’activité. Vous devez trouver un équilibre qui vous convient; il n’y a pas deux corps identiques. N’oubliez pas de parler à un médecin ou à un nutritionniste pour obtenir des conseils d’experts adaptés à votre corps, à votre mode de vie et à votre génétique.
