7 façons simples de réduire les douleurs au cou tout en étudiant ou en travaillant

Votre esprit est concentré sur beaucoup de choses lorsque vous étudiez, comme les examens, les projets, les délais, la planification, vous souvenir de ce que vous devez apprendre et l’apprendre, tout cela en même temps ! Il est facile de laisser les études accaparer votre temps et votre attention, et même si c’est important, cela peut vous faire oublier votre santé.

Il y a beaucoup de choses auxquelles les gens pensent quand ils étudient, mais une chose dont on ne parle pas assez est la tension que vous mettez sur votre cou. Bien que ce ne soit peut-être pas votre priorité absolue, vous pencher sur des livres et des écrans pendant des heures peut vous empêcher d’étudier et d’apprendre. Voici quelques façons de garder votre douleur au cou à distance pendant que vous étudiez, ce qui aidera à la fois votre santé et vos notes :

1. Maintenir une posture correcte

En ce qui concerne les douleurs au cou, votre posture est la chose la plus importante que vous puissiez faire. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes à l’école. Passer beaucoup de temps dans la même position aura toujours des effets négatifs, mais passer beaucoup de temps dans la mauvaise position sera très mauvais pour votre santé. Pour cette raison, il est essentiel de faire attention à la posture, en particulier lorsque l’on se concentre sur la tâche à accomplir, comme prendre des notes. Vérifiez si votre corps est presque comme un ensemble d’étapes. Vos oreilles doivent être juste au-dessus de vos épaules, qui doivent être juste au-dessus de vos hanches, et ainsi de suite. Cela maintiendra votre dos à angle droit avec vos genoux, qui doivent être à angle droit avec vos chevilles à tout moment.

2. Lorsque vous étudiez, faites une pause.

De plus en plus de sédentarité comporte certains risques pour la santé. Pendant les études ou les devoirs, il n’est pas toujours possible d’éviter de s’asseoir. Cependant, nous pouvons prendre certaines mesures pour que cette activité non physique ait moins d’impact sur notre santé et notre corps.

L’un des moyens les plus simples d’éviter la douleur causée par une position assise trop longue consiste à faire souvent des pauses. Peu importe si vous vous levez et marchez jusqu’à la cuisine pour un verre d’eau toutes les demi-heures. Votre dos vous remerciera.

3. Pratiquez quelques étirements

Les étirements que vous pouvez faire à votre bureau peuvent également vous aider à rester flexible et à empêcher votre cou de devenir raide et tendu pendant que vous étudiez pendant une longue période de la journée. Les maux de dos peuvent être soulagés par des étirements faciles qui peuvent être effectués à votre bureau, comme un étirement de rotation de la colonne vertébrale en position assise. Vous pouvez le faire en étant assis à votre bureau toute la journée, ce qui peut vous faire mal au dos. Si vos bras sont croisés, vous pouvez tourner lentement vers la droite aussi loin que possible, puis vers la gauche. 

Un simple étirement de nos bras, de nos jambes ou de notre corps décharge nos muscles et contribue grandement à prévenir la raideur et la douleur.

Pour un cou serré, essayez un étirement du groupe de muscles trapèze supérieur. Cela signifie que vous devez être assis droit sur votre chaise avec vos pieds fermement sur le sol. Vous devez tenir la chaise avec la main du côté opposé au côté que vous allez étirer, donc si vous voulez d’abord étirer votre côté gauche, vous devez tenir la chaise avec votre main droite. Penchez lentement la tête jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement, maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, puis faites la même chose de l’autre côté. Faites cela pour les deux côtés.

4. Assurez-vous que l’écran de votre ordinateur est au niveau de vos yeux, afin que vous puissiez le voir.

Fermez les yeux et asseyez-vous dans votre fauteuil. Ensuite, lorsque vous les ouvrez, vos yeux doivent se trouver en plein milieu de l’écran de votre ordinateur. Si vous devez regarder vers le bas, vous devez lever votre écran.

La façon la plus courante de voir l’écran d’un ordinateur portable est de baisser la tête. Connecter votre ordinateur portable à un écran séparé ou à un moniteur est souvent très utile. L’utilisation d’un bureau surélevé pour le clavier, un porte-livre, etc. peut éviter de se pencher inutilement. Ces modifications simples contribuent grandement à prévenir les douleurs au cou.

5. Utilisez le support lombaire pour aider votre dos et votre cou.

Il y a des choses que vous pouvez utiliser pour vous aider à garder une bonne posture. Une façon de le faire est d’utiliser un support lombaire. Un oreiller lombaire est un coussin que vous pouvez mettre sur votre chaise pour aider à soutenir le bas de votre dos. Si vous ne trouvez pas de coussin, enroulez une serviette et placez-la derrière le bas de votre dos. Si vous le mettez, cela vous aidera à rester équilibré et à soulager votre dos. De plus, les avant-bras doivent être bien placés sur le bureau et les pieds appuyés au sol (et non pendants).

6. Assurez-vous de rester bien hydraté.

Vous devez boire beaucoup d’eau pendant la journée pour garder les disques de votre cou en bonne santé et bien hydratés. C’est une des raisons de boire beaucoup d’eau. En général, l’eau contenue dans ces disques est ce qui les rend souples et solides, alors restez bien hydraté pour garder vos disques souples et solides !

Buvez au moins huit grands verres d’eau par jour. Essayez plusieurs choses et voyez celle qui vous convient le mieux :

  • Chaque jour, buvez de votre bouteille d’eau au fur et à mesure de votre journée.

  • Chaque fois que l’alarme de votre montre ou de votre téléphone portable se déclenche, buvez un verre d’eau.

  • 30 min avant ou après chaque repas, boire 2 à 3 grands verres d’eau.

7. Soulager la douleur au point de déclenchement.

Il y a des articulations dans votre colonne vertébrale appelées articulations facettaires, et si elles sont enflammées, elles peuvent provoquer des douleurs musculaires au point de déclenchement dans votre cou. Les points de déclenchement sont de petits nœuds dans le muscle ou le fascia, qui est une couche de tissu qui se trouve sous votre peau et autour de votre muscle. Ils peuvent causer de la douleur et peuvent également être causés par une utilisation excessive.

Si vous souhaitez travailler sur ces points gâchettes et atténuer la douleur, il existe des massages que vous pouvez faire vous-même qui vous aideront :

un. Thérapie par le froid / Thérapie par la chaleur

  • La thérapie par le froid aide à réduire le flux sanguin vers la région et réduit ainsi l’enflure et la douleur

  • La thermothérapie aide à détendre les muscles et à augmenter le flux sanguin, apportant ainsi plus de nutriments à la région

  • Précaution : Ces deux techniques ne doivent être pratiquées que pendant 15 à 20 minutes à la fois, suivies d’une pause d’au moins 2 heures pour que votre peau de la région affectée récupère.

b. Balle de tennis/cricket

Des balles de tennis ou de cricket peuvent être utilisées pour l’auto-massage des points de déclenchement sur les omoplates.

  • Placez le racquetball entre les omoplates et le mur en vous appuyant contre le mur, le haut du dos contre le mur.

  • Il faudra environ deux minutes à votre corps pour bouger pendant que vous faites rouler la balle sur vos muscles.

c. Médicaments topiques

Les médicaments topiques tels que les crèmes, les crèmes hydratantes, etc. peuvent aider à réduire les symptômes et la douleur pendant une courte période. Cependant, ils ne vous aideront pas à résoudre le problème de manière permanente.

Conclusion

Ces conseils vous aideront non seulement à éviter les douleurs au cou, mais ils amélioreront également votre humeur et vos notes. Lorsque vous étudiez, gardez à l’esprit que votre corps n’a pas été conçu pour regarder en permanence le livre ou l’écran d’ordinateur pendant longtemps. Des mouvements simples, des exercices d’étirement, être hydraté et suivre les autres étapes mentionnées ci-dessus contribueront grandement à maintenir la santé des muscles de votre cou.

Nous espérons que cela vous aidera à garder votre douleur au cou à distance, à la réduire et à la gérer. Si vous avez essayé ces solutions et que vous rencontrez toujours des problèmes, vous devez absolument consulter un physiothérapeute pour comprendre la cause profonde de votre douleur. Il existe plus de 20 conditions médicales affectant les muscles, les os ou les nerfs qui peuvent causer des douleurs au cou et chacune d’entre elles doit être traitée d’une manière spécifique.

La physiothérapie peut aider à :

  1. Réduire les douleurs et les raideurs au cou

  2. Améliorer l’amplitude des mouvements de votre cou

  3. Augmenter la force et la flexibilité des muscles de votre cou

  4. Veiller à ce que la douleur ne revienne pas

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont nous pouvons vous aider, nos physiothérapeutes se feront un plaisir de répondre à toutes vos questions.

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