Une journée de travail typique n’est pas si typique pour Scott Repasky, un agent de sécurité qui connaît de première main les difficultés du travail de nuit. « Je travaille les week-ends et j’ai des quarts de travail de 12 heures. Mon horaire de sommeil est partout », explique-t-il.
Repasky est l’un des 21 millions d’Américains qui travaillent régulièrement en dehors des heures de jour, la plupart entre 18 h et 7 h.
Bien que ces types de changements se retrouvent dans une grande variété d’industries, y compris l’hôtellerie, les soins de santé et la fabrication, ils partagent tous un ensemble unique de difficultés.
« Le travail de nuit peut être moins stressant. Le rythme est plus lent et vous traitez avec moins de personnes, ce qui est une bonne chose », déclare Repasky . “Mais d’après mon expérience, les personnes qui travaillent de nuit sont seules, déprimées et somnolentes.”
Ces problèmes sont exacerbés par le fait que le travail de nuit est plus de deux fois plus susceptible d’être à temps partiel, ce qui signifie que les personnes qui travaillent de nuit essaient souvent de s’adapter aux horaires scolaires, à un autre travail ou à des arrangements familiaux.
Alors que le travail de nuit s’accompagne parfois d’un supplément de salaire (généralement le cas dans les soins infirmiers et autres professions de la santé), selon le département américain du Travail , une prime n’est pas requise et dépend de chaque employeur. Le fait est que la grande majorité des travailleurs de nuit perçoivent en moyenne des revenus inférieurs à ceux des travailleurs de jour, et seuls 7 % environ des travailleurs de nuit citent un meilleur salaire comme principale raison de travailler des heures irrégulières.
Julia Lemberskiy, une ancienne dirigeante d’Uber , dit qu’elle a été témoin des conséquences quotidiennes que le travail posté peut avoir sur les travailleurs et leurs familles. Lemberskiy a dirigé les opérations de la division de recrutement de la société de covoiturage, Uber Works, jusqu’à ce que les coupures liées au COVID-19 ferment la plate-forme en mai 2020.
Dans les groupes de discussion et les séances de rétroaction des travailleurs, Lemberskiy dit avoir observé de nombreux travailleurs de quarts aux prises avec des problèmes financiers. “La majorité de nos travailleurs postés travaillaient des heures irrégulières, pour des salaires minimes, il y avait donc des problèmes monétaires qui avaient également un impact sur leur capacité à travailler”, dit-elle, ajoutant que peu de voitures possédaient et avaient souvent du mal à payer le coût des transports en commun. travailler.
De nombreux travailleurs postés sont des parents célibataires ou des soignants essayant de jongler avec des horaires de dernière minute (courants dans le travail posté) avec des responsabilités personnelles. Bien qu’Uber Works ait été proactif dans la résolution de ces problèmes, Lemberskiy déclare que dans la plupart des agences de recrutement, “les besoins et la santé mentale des travailleurs passent au second plan”.
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ToggleLe travail posté peut-il stimuler la dépression ?
Les recherches suggèrent que les travailleurs de nuit peuvent être jusqu’à 33 % plus susceptibles de souffrir de dépression que ceux qui travaillent selon un horaire de jour régulier. L’explication derrière cette sombre statistique est inconnue, mais elle pourrait avoir quelque chose à voir avec un sommeil perturbé .
Michael Grandner, PhD, directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé à l’Université de l’Arizona, explique que les travailleurs postés peuvent présenter une gamme de troubles du sommeil allant de l’insomnie aux troubles du rythme circadien veille-sommeil.
Pourquoi cela arrive-t-il? Étant donné que les travailleurs de nuit dorment la majeure partie de la journée, leur sommeil va à l’encontre de l’horloge corporelle de 24 heures, également connue sous le nom de rythme circadien. Cette horloge interne réagit aux indications de lumière et d’obscurité et envoie des signaux qui nous maintiennent éveillés le jour et endormis la nuit.
Le rythme circadien d’un travailleur de nuit est en conflit avec l’horaire clair/obscur du soleil, et les preuves suggèrent que si ce rythme ne s’ajuste pas correctement, son sommeil diurne est continuellement perturbé par des signaux d’éveil. Cela laisse les travailleurs de nuit avec moins d’heures de sommeil, les obligeant à se réveiller fatigués au lieu d’être bien reposés.
Si cela ne semble pas assez difficile, il y a de plus en plus de preuves que les troubles du sommeil sont liés à la dépression . Cette étude suggère qu’environ 75 % des patients déprimés présentent des symptômes d’insomnie. Les personnes qui manquent de sommeil risquent de se retrouver piégées dans un cercle vicieux, où leur mauvais sommeil contribue à leurs pensées dépressives et leurs pensées dépressives aggravent leur sommeil.
Découvrez pourquoi le sommeil est si important
Le sommeil est aussi essentiel (certains diront plus essentiel) que la nourriture. Alors pourquoi sommes-nous prêts à le sacrifier si facilement ? Ici, une explication sur la façon dont le corps redémarre pendant le sommeil, ce qui se passe quand il ne le fait pas et des astuces pour dormir un peu plus chaque nuit.
Grandner réfléchit aux recherches de sa propre équipe, qui ont révélé un lien frappant entre le fait d’être éveillé la nuit et un risque accru de suicide . “Le fait que les travailleurs postés soient exposés à plusieurs reprises à être éveillés pendant la nuit biologique est certainement quelque chose dont il faut s’inquiéter”, déclare Grandner, notant que cet effet n’a pas encore été exploré chez les travailleurs postés de nuit.
5 stratégies d’adaptation pour travailler le quart de nuit
Le travail posté de nuit comporte plus que sa juste part de défis, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour alléger le fardeau mental du travail posté. Voici ce que vous pouvez faire.
#1. Donnez la priorité à votre sommeil
Le lien entre le sommeil et la santé mentale peut sembler évident, mais l’importance de se reposer suffisamment ne peut être surestimée. Le sommeil restaure et répare le corps de toutes sortes de façons, et les données des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent que tout sommeil inférieur aux 7 heures de sommeil recommandées par nuit est lié à un certain nombre de risques pour la santé, y compris les maladies cardiaques. , cancer, accident vasculaire cérébral et dépression. Et si vous avez l’impression de fonctionner à court terme, c’est peut-être parce que votre manque de sommeil contribue à des schémas de pensées négatives et de colère .
Pour les travailleurs de nuit, dormir pendant la journée est le nom du jeu. Voici quelques conseils d’experts pour améliorer votre sommeil diurne.
- Protégez votre sommeil . Grandner dit que le blocage de la lumière, du bruit et d’autres interruptions est particulièrement important pour les travailleurs postés. Les signaux de la lumière du jour peuvent déclencher l’ éveil de votre corps, alors les rideaux occultants pourraient être votre nouveau meilleur ami. La lumière provenant de l’intérieur de votre chambre peut également perturber le sommeil en supprimant la mélatonine , alors portez un masque de sommeil ou retirez les appareils électroniques de votre chambre pour éviter que toute luminosité ne perturbe votre sommeil. Étant donné que la lumière bleue est la plus perturbatrice pour le sommeil, c’est une bonne idée de rester à l’écart de votre téléphone portable, de votre ordinateur portable ou de votre écran de télévision dans les quelques heures qui précèdent le sommeil, ou envisagez d’essayer une paire de lunettes anti-lumière bleue.
- Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif au premier abord, Grandner explique qu’il s’agit d’une technique utilisée dans la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I). Basée sur les principes de la TCC traditionnelle, la TCC-I se concentre sur les pensées et les comportements qui empêchent le sommeil et les remplace par de nouvelles habitudes positives. Rester au lit quand vous ne dormez pas est un exemple de mauvaise habitude de sommeil. Lorsque vous faites cela, votre cerveau commence à associer votre lit à l’éveil et à l’agitation. Une meilleure habitude ? Au lieu de vous tourner et de vous retourner, levez-vous et faites quelque chose pendant environ une demi-heure. Lorsque vous vous sentez endormi, remettez-vous au lit et réessayez.
- Tenez-vous en à une routine. Avoir une routine de sommeil aide votre rythme circadien à s’adapter à vos heures de sommeil atypiques. Les recherches suggèrent qu’il est préférable d’ éviter la caféine dans les 6 heures précédant le coucher et qu’une sieste de 10 minutes pendant la pause peut être efficace pour réduire la somnolence et réveiller votre cerveau.
- Consultez un spécialiste du sommeil . Si le manque de sommeil a un impact sur votre vie, Grandner recommande de rechercher en ligne un spécialiste du sommeil, de préférence un spécialiste de la TCC-I. (Remarque : la TCC-I peut être efficacement menée via la télésanté, comme indiqué dans cette revue de plusieurs études.)
- Essayez une application. Développée par le Department of Veterans Affairs (VA), Insomnia Coach est une application mobile qui vous aide à suivre vos habitudes de sommeil et à améliorer vos habitudes de sommeil.
#2. Planifiez du temps avec des amis
Avoir un horaire décalé peut vous désynchroniser avec votre famille et vos amis, vous faisant manquer des événements sociaux et même des communications quotidiennes. Cela signifie que vous devrez faire un peu plus de planification pour rester en contact avec vos proches.
Grandner suggère de travailler avec ses proches pour planifier des moments où les deux parties partagent du temps libre. Lorsque vos calendriers ne s’alignent tout simplement pas, il recommande de planifier des “communications asynchrones”, comme l’envoi d’un SMS pour qu’un ami endormi se réveille.
En tant que travailleur de nuit, Repasky a trouvé un moyen de concilier son temps libre avec ceux qui l’entouraient. “Le meilleur rythme que j’ai trouvé est de dormir quand je rentre du travail le matin, puis d’être socialement actif le soir, puis de retourner au travail.” De cette façon, son horaire correspond à celui des travailleurs de jour, sauf que le travail et le sommeil sont inversés.
Sur une note positive, les quarts de nuit ont tendance à être plus calmes et moins occupés. Cette intimité peut vous aider à forger un lien plus étroit avec vos collègues.
#3. Définissez des attentes claires pour vos amis et votre famille
Ne soyez pas timide lorsqu’il s’agit d’informer votre cercle social de votre horaire de sommeil/travail.
L’équilibre entre le travail, le sommeil et la vie de famille peut être particulièrement difficile pour les femmes avec enfants, explique Nicole Arzt, LCMFT, qui siège au conseil consultatif de Family Enthusiast. Ces parents, dit-elle, travaillent la nuit, dorment quelques heures le matin, puis se font prendre à passer la journée à s’occuper des enfants ou à faire des courses. “Il est vraiment important de donner la priorité à votre sommeil”, souligne Arzt. «Mettre des limites autour d’elle. Faites savoir aux gens de ne pas vous déranger entre certaines heures.
Grandner recommande d’avoir une conversation planifiée avec vos proches. «Cette conversation peut aider les gens à comprendre comment vivre selon leurs valeurs et leurs attentes tout en naviguant dans les réalités de leur horaire de travail», déclare Grandner. Une réunion de famille peut vous permettre de faire savoir aux membres de votre famille que votre sommeil est précieux et qu’ils peuvent faire quelque chose pour vous aider. Les adolescents peuvent réduire le bruit en portant des écouteurs devant l’ordinateur, par exemple. Pendant que vous avez leur oreille, faites-leur savoir le meilleur moment pour avoir toute votre attention.
#4. Ajoutez de l’exercice régulier à votre journée
S’entraîner est bénéfique pour votre santé mentale. Période. Nous savons que vous en avez déjà entendu parler, mais les impacts sont étonnants. Seulement 5 à 30 minutes d’exercice modéré par jour améliorent l’humeur et l’attention. Remplacer 15 minutes de position assise par une activité vigoureuse comme la course à pied peut même réduire votre risque de dépression .
Il peut être difficile de déterminer le bon moment pour bouger lorsque vous avez un horaire de travail chargé, mais Arzt dit que certains préfèrent faire de l’exercice juste avant le travail. “Ils disent que cela leur donne un coup de pouce supplémentaire avant de commencer leur quart de travail”, dit-elle. Si vous pensez que vous préférez faire de l’exercice après votre quart de travail, allez-y. Au moins une étude suggère que faire de l’exercice avant de se coucher n’aura pas d’impact négatif sur votre sommeil.
#5. Connaissez votre valeur et défendez-la
Janeesa Hollingshead, vice-présidente exécutive des opérations et de la stratégie chez Shiftfillers, a interagi avec des milliers de travailleurs postés tout au long de sa carrière.
“Ce manque de respect pour les travailleurs postés et leur valeur en tant qu’êtres humains individuels s’est également manifesté par un manque d’investissement dans leur développement de carrière et leurs trajectoires”, déclare Hollingshead. Elle explique que les organisations ont tendance à s’attendre à un roulement élevé du personnel dans l’industrie du travail posté – une stigmatisation qui se manifeste dans la façon dont les travailleurs postés sont traités et contribue à un cycle malheureux. « Si vous traitez les travailleurs comme s’ils ne feraient pas partie de votre entreprise à long terme, ils ne le seront pas. C’est une prophétie auto-réalisatrice en quelque sorte.
Hollingshead dit qu’il existe des ressources pour aider les travailleurs de quarts en difficulté et insiste sur le fait d’être votre propre défenseur. «Votre employeur peut avoir des programmes d’aide aux employés qu’il n’a pas annoncés, le ministère du Travail peut vous aider à en savoir plus sur vos droits en tant qu’employé, de nombreuses organisations communautaires locales peuvent vous aider sur des sujets comme le logement – et ce n’est qu’un début.
“Sachez que vous êtes précieux et méritez le respect”, souligne Hollingshead. “Il peut être difficile de s’en souvenir si vous êtes dans un environnement de travail où vous avez affaire à un mauvais traitement de la part des managers ou des clients, mais écrivez-le sur une note et collez-le sur votre miroir comme rappel chaque jour.”
N’oubliez pas que, quels que soient les défis auxquels vous êtes confrontés, vous n’avez pas à les affronter seul.