Si vous luttez contre l’anxiété mais que vous n’avez jamais médité, cela vaut peut-être la peine d’essayer. Des études ont montré que la méditation réduit l’anxiété jusqu’à 39 %.¹ Ces ressources, des chaînes de méditation guidée à la musique, aux applications et aux podcasts, vous aideront à démarrer.
Regardez, écoutez et respirez….
Méditation guidée : idéale pour les débutants
Lorsque vous débutez, écouter les instructions données par un professeur de méditation qualifié peut être un moyen efficace de rester concentré.
1. La chaîne YouTube de l’ Institut Omega propose une grande variété de méditations, y compris la méditation réfléchie Tonglen de Pema Chodron, dont beaucoup moins de 10 minutes.
2. Dans une méditation de 10 minutes, Robert Eric Dinenberg, MD, MPH vous explique une méditation centrée sur la pleine conscience .
3. Cette courte vidéo (2 minutes !) vous explique comment effectuer une méditation consciente centrée sur la respiration .
4. Cette séance de méditation guidée est d’une durée intermédiaire – 20 minutes – parfaite pour essayer pendant votre pause déjeuner ou avant de commencer une autre journée mouvementée.
5. Cette méditation de 12 minutes est une autre leçon guidée utile à laquelle vous pouvez participer sur YouTube.
6. Vous voulez quelque chose de plus long ? Essayez cette méditation guidée de 42 minutes .
7. Cette méditation guidée est un moyen idéal pour se détendre et se vider l’esprit avant d’aller dormir.
Musique méditative pour calmer l’esprit
S’il vous semble impossible de vous concentrer sur votre respiration, méditer en écoutant de la musique pourrait être une meilleure approche pour vous. Essayez ces options relaxantes :
8. YellowBrickCinema propose de longues compositions musicales de méditation (jusqu’à huit heures !).
9. Si vous aimez les sons plus délicats, essayez cette option de musique méditative qui ajoute des sons de flûte au mixage.
10. La musique de guitare acoustique peut être un moyen très efficace de ralentir l’esprit.
11. Vous pouvez trouver plusieurs diffusions en direct de musique de méditation sur YouTube où vous pouvez également voir combien d’autres se connectent avec vous… juste au cas où vous vous sentiriez seul.
12. Méditer sur une musique que vous connaissez et aimez déjà ne fonctionnera pas si vous avez tendance à chanter en même temps. Une meilleure option ? Écoutez plutôt les versions instrumentales de vos chansons préférées sur YouTube.
Laissez la nature parler
Les sons de la nature peuvent être un autre merveilleux véhicule de méditation. Voici quelques-uns de nos choix favoris:
13. On dirait que vous êtes assis près d’un ruisseau en écoutant le gazouillis des oiseaux.
14. Mettez-vous sur le rivage instantanément avec les vagues de l’océan qui se brisent.
15. Laissez-vous tenter par les sons d’une chute d’eau dans la forêt tropicale.
16. Vous aimez vous endormir sous la pluie ? Celui-là est pour toi!
17. Les oiseaux au-dessus des rizières en terrasses peuvent aider à calmer l’esprit.
Il y a une application pour ça
L’utilisation d’applications peut être un moyen facile d’explorer la méditation et de découvrir quel type vous convient le mieux. Découvrez ces options.
18. Insight Timer a tout pour plaire : musique de méditation, méditation guidée et minuteur de méditation personnalisable.
19. Aura propose des méditations quotidiennes de trois minutes et vous permet de suivre votre humeur et de vous aider à déterminer les moments optimaux pour méditer.
20. Ten Percent Happier propose des cours de méditation par des experts créés uniquement pour les débutants. Essayez-le gratuitement.
21. Pour encore plus d’options, consultez nos 25 meilleures applications de santé mentale .
Podcasts : n’importe où, n’importe quand
Emportez votre méditation préférée avec vous sur votre téléphone !
22. Meditation Oasis est un podcast avec des méditations guidées pour tous. Essayez de commencer par l’épisode de méditation en marchant.
23. Dans The Daily Meditation Podcast , la coach de méditation Mary Meckley dirige une méditation guidée quotidienne d’environ 20 minutes.
24. Tracks to Relax a des méditations créées spécifiquement pour le sommeil (y compris les siestes).
25. Meditation Minis avec Chel Hamilton a des épisodes d’environ 10 minutes, qui sont des “méditations audio guidées pour l’anxiété, le stress et la confiance”.
