Crampes dans les jambes la nuit : causes, soulagement de la douleur et prévention

Que sont les crampes aux jambes ?

Les crampes dans les jambes sont des spasmes musculaires soudains, involontaires et intenses, généralement au niveau du mollet, du pied ou de la cuisse. Vous les connaissez peut-être aussi sous le nom de « chevaux charley ». Parfois, la crampe peut provoquer une contraction des muscles de vos jambes – un resserrement incontrôlable. Bien que douloureuses à vivre, les crampes dans les jambes sont généralement inoffensives.

Combien de temps durent les crampes aux jambes ?

Les crampes musculaires dans les jambes peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes.

Qui a des crampes aux jambes ?

Plus vous êtes âgé, plus vous risquez d’avoir des crampes dans les jambes. En effet, vos tendons (les tissus qui relient vos muscles à vos os) se raccourcissent naturellement avec l’âge. Les femmes sont également plus susceptibles d’en obtenir. Jusqu’à 60 % des adultes souffrent de crampes dans les jambes la nuit, tout comme jusqu’à 40 % des enfants et des adolescents.

Que sont les crampes nocturnes aux jambes ?

Les crampes nocturnes dans les jambes surviennent lorsque vous n’êtes pas très actif ou lorsque vous dormez. Ils peuvent vous réveiller, rendre votre sommeil plus difficile et vous laisser mal toute la nuit. Annuelle, mensuelle, hebdomadaire, nocturne – la fréquence des crampes dans les jambes dépend de la personne.

Les crampes nocturnes dans les jambes (crampes nocturnes dans les jambes) peuvent survenir à tout âge, mais elles surviennent le plus souvent chez les personnes âgées. Parmi les personnes de plus de 60 ans, 33 % auront des crampes aux jambes la nuit au moins une fois tous les deux mois. Presque tous les adultes âgés de 50 ans et plus en auront au moins une fois. Environ 40 % des personnes souffrent de crampes dans les jambes pendant la grossesse. Les prestataires de soins de santé pensent que c’est parce que le poids supplémentaire de la grossesse met vos muscles à rude épreuve.

Environ 3 cas de crampes dans les jambes sur 4 surviennent la nuit.

Quels sont les signes avant-coureurs de l’arrivée de crampes dans les jambes ?

Malheureusement, les crampes aux jambes surviennent très soudainement. Il n’y a aucun signe d’avertissement. Mais il existe des facteurs de risque, comme la grossesse et l’utilisation de médicaments qui ont pour effet secondaire des crampes dans les jambes. Si vous savez que vous présentez certains facteurs de risque, vous pouvez être à l’affût des crampes dans les jambes afin de ne pas être aussi surpris lorsqu’elles surviennent.

À quoi ressemble une crampe à la jambe ?

Une crampe dans la jambe ressemble à un muscle tendu et contracté, serré en un nœud. Cela peut être très inconfortable, douloureux, voire insupportable. Vos muscles de la région peuvent vous faire mal pendant des heures après la disparition de la crampe.

Quelles sont les causes des crampes dans les jambes ?

Certaines crampes aux jambes surviennent sans raison connue. On parle alors de crampes « idiopathiques ». Les causes possibles de ces crampes dans les jambes comprennent :

• Décharges nerveuses involontaires.
• Une partie du muscle de votre jambe ne reçoit pas suffisamment de sang.
• Stresser.
• Trop d’exercices de haute intensité.

Qu’est-ce qui cause les crampes dans les jambes la nuit ?

Les causes possibles des crampes dans les jambes la nuit (crampes nocturnes dans les jambes) comprennent :

• Rester assis pendant de longues périodes (comme au travail de bureau).
• Utiliser trop vos muscles.
• Debout ou travaillant sur des sols en béton.
• Avoir une mauvaise posture pendant la journée.
• Insuffisance rénale, lésions nerveuses diabétiques, déficits minéraux et problèmes de circulation sanguine.

Quels médicaments peuvent provoquer des crampes dans les jambes ?

Les médicaments ont des effets secondaires. Une ordonnance que vous prenez pourrait provoquer des crampes dans les jambes. Dans ce cas, travaillez en étroite collaboration avec votre médecin pour déterminer les avantages et les inconvénients du médicament par rapport à ses effets secondaires. Votre prestataire pourra peut-être vous prescrire un autre médicament qui n’entraîne pas de crampes dans les jambes comme effet secondaire.

Les médicaments qui ont pour effet secondaire des crampes dans les jambes comprennent :

• Albutérol/Ipratropium (Combivent®).
• Oestrogènes conjugués.
• Clonazépam (Klonopin®).
• Diurétiques.
• Gabapentine (Neurontin®).
• Naproxène (Naprosyn®).
• Prégabaline (Lyrica®)
• Statines.
• Zolpidem (Ambien®).
• Sertraline (Zoloft®).
• Fluoxétine (Prozac®).
• Célécoxib (Celebrex®).

Les traitements contre le cancer comme la chimiothérapie peuvent provoquer des lésions nerveuses, qui peuvent également provoquer des crampes dans les jambes.

Quand s’inquiéter des crampes aux jambes

Parfois, les crampes dans les jambes surviennent sans raison, mais d’autres fois, elles peuvent être le signe ou le symptôme d’un problème de santé. Les crampes « secondaires » dans les jambes sont un symptôme ou une complication d’un problème de santé plus grave. Si vous souffrez de l’une des affections suivantes, vos crampes aux jambes peuvent en être le résultat.

N’oubliez pas non plus que si vous ne savez pas déjà que vous souffrez de l’une de ces conditions, vos crampes aux jambes peuvent en être le signe. Consultez toujours un professionnel de la santé si vous pensez que vos crampes dans les jambes sont le symptôme de quelque chose de grave.

Les crampes aux jambes peuvent être le signe de maladies graves, notamment :

• SLA (sclérose latérale amyotrophique/maladie de Lou Gehrig) : maladie neuromusculaire évolutive.
• Insuffisance cardiaque congestive : lorsque votre cœur ne peut pas pomper suffisamment de sang pour fournir à votre corps un approvisionnement normal.
• Cirrhose du foie : cicatrisation du foie.
• Diabète : Maladie qui empêche votre corps d’utiliser correctement l’énergie des aliments que vous mangez.
• Pieds plats : L’absence d’une voûte plantaire de soutien dans votre pied.
• Hypokaliémie : faibles taux de potassium dans votre sang.
• Insuffisance rénale : affection dans laquelle l’un ou les deux reins ne fonctionnent plus correctement.
• Arthrose : Corrosion du cartilage qui protège vos os.
• Maladie de Parkinson : un trouble neurologique du mouvement.
• Maladie artérielle périphérique : rétrécissement des artères des jambes ou des bras.
• Neuropathie périphérique : groupe de maladies nerveuses pouvant provoquer divers symptômes, notamment des crampes et des douleurs.

Comment diagnostique-t-on les crampes aux jambes ?

Votre médecin devra connaître vos antécédents médicaux, vos médicaments et une description de ce que vous vivez. Soyez précis. Signalez vos symptômes à votre professionnel de la santé et incluez les informations suivantes :

• Quand les crampes aux jambes ont commencé à apparaître.
• À quoi ressemble votre douleur.
• Lorsque les crampes surviennent (la nuit par exemple ou après un exercice vigoureux).
• Combien de temps durent les crampes.
• Tout autre symptôme que vous ressentez.

Dois-je subir des tests pour diagnostiquer mes crampes aux jambes ?

Il n’existe pas de test spécifique pour diagnostiquer les crampes dans les jambes. Mais votre prestataire vérifiera probablement vos signes vitaux et effectuera des tests de routine (comme prélever des échantillons de sang et d’urine). Ceux-ci peuvent montrer si vous souffrez d’un problème de santé dont vous ignoriez l’existence.

Comment arrêter immédiatement les crampes dans les jambes ?

Vous voulez vous débarrasser d’une crampe à la jambe dès qu’elle survient. Vous êtes peut-être en train de terminer une routine d’exercice ou une crampe peut vous réveiller au milieu de la nuit. Dans des moments comme celui-là, malheureusement, il n’existe pas d’injections magiques qui puissent soulager instantanément votre douleur. Cependant, il y a huit étapes à suivre pour éventuellement se débarrasser d’une crampe à la jambe :

1. Extensible: Redressez votre jambe puis fléchissez-la en tirant vos orteils vers votre tibia pour étirer les muscles. Étirez le muscle contracté et frottez doucement. En cas de crampe à la cuisse, essayez de tirer le pied de cette jambe vers votre fesse. Accrochez-vous à une chaise pour vous stabiliser.
2. Massage: Utilisez vos mains ou un rouleau pour masser les muscles.
3. Rester: Se lever. Appuyez vos pieds contre le sol.
4. Marcher: Remuez votre jambe pendant que vous vous promenez.
5. Appliquer de la chaleur: Utilisez un coussin chauffant ou prenez un bain chaud.
6. Appliquer à froid: Enveloppez un sac de glace dans une serviette et appliquez-le sur la zone.
7. Prendre des analgésiques: Prenez de l’ibuprofène ou de l’acétaminophène pour soulager la douleur.
8. Élever: Soutenez votre jambe une fois que la crampe commence à se sentir mieux.

Quels types d’étirements aident à se débarrasser des crampes dans les jambes ?

Essayez ceci si votre crampe se situe dans le muscle du mollet : en position debout (ou assise), redressez votre jambe et soulevez votre pied jusqu’à ce que vos orteils pointent vers votre tibia. Tirez sur vos orteils si vous parvenez à les atteindre. Vous pouvez également essayer de marcher sur vos talons.

Quels médicaments peuvent soulager les crampes dans les jambes ?

Il n’existe aucun médicament recommandé qui puisse prévenir les crampes dans les jambes à 100 % du temps. Cependant, certains médicaments sur ordonnance montrent de légères preuves de leur efficacité dans la prévention des crampes dans les jambes. Sous la direction de votre professionnel de la santé, vous voudrez peut-être essayer ce qui suit :

• Carisoprodol (Soma®): Un relaxant musculaire.
• Diltiazem (Cartia XT®): Un bloqueur des canaux calciques.
• Orphénadrine (Norflex®): Traite les spasmes musculaires et soulage les douleurs et raideurs musculaires.
• Vérapamil : Un bloqueur des canaux calciques.
• Magnésium.
• Gabapentine (neurontine): Un anticonvulsivant et un médicament contre les douleurs nerveuses.
• Complexe de vitamines B.

Quelles vitamines peuvent aider en cas de crampes dans les jambes ?

Aucune vitamine n’est susceptible de soulager une crampe dans les jambes à 100 % du temps. Mais certains experts recommandent de prendre un complexe de vitamines B ou de magnésium pour les crampes dans les jambes.

Les crampes aux jambes peuvent-elles être guéries ?

Les crampes aux jambes n’ont pas de remède pour le moment. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir et gérer vos crampes aux jambes.

Les crampes aux jambes peuvent-elles s’aggraver ?

Cela dépend de la personne. Certaines personnes constatent une amélioration des plans de prévention et de traitement, tandis que d’autres ont des difficultés. Vos crampes peuvent s’aggraver et se produire plus souvent avec l’âge.

Comment puis-je prévenir les crampes aux jambes ?

Les idées de prévention comprennent plusieurs activités que vous voudrez peut-être faire chaque jour :

• Exercice: Faites des exercices pour les jambes pendant la journée et faites de la marche ou du vélo doux et brefs juste avant de vous coucher.
• Hydratation: Buvez huit verres d’eau chaque jour et évitez l’alcool et les boissons contenant de la caféine.
• Médicaments et vitamines: Prenez toutes les vitamines et tous les médicaments (y compris les relaxants musculaires) exactement comme votre médecin les a prescrits.
• Préparez votre espace lit: Gardez un coussin chauffant et un rouleau de massage à côté de votre lit.
• Chaussures: Achetez des chaussures de soutien.
• Position de sommeil: Expérimentez avec différentes positions pour voir si l’une fonctionne mieux qu’une autre. Gardez vos orteils relevés si vous êtes sur le dos et suspendez vos pieds au bout du lit si vous êtes allongé sur le ventre.
• Extensible: Étirez vos jambes avant et après l’exercice, et juste avant de vous coucher.

Quels types d’étirements aident à prévenir les crampes dans les jambes ?

Essayez ce qui suit pour éviter les crampes dans les mollets :

1. Tenez-vous à environ 1 mètre d’un mur.
2. Penchez-vous en avant. Touchez le mur avec les bras tendus tout en gardant les pieds à plat.
3. Comptez jusqu’à cinq avant de vous arrêter et recommencez encore et encore pendant au moins cinq minutes.
4. Répétez trois fois par jour.

Comment puis-je prendre soin de moi ?

La planification est essentielle. Travaillez avec votre professionnel de la santé pour développer :

• Un plan de prévention qui vous donne des conseils de style de vie pour éviter les crampes.
• Un plan de traitement instantané qui vous indique quoi faire en cas de crampe.

Quand dois-je consulter mon médecin ?

Consultez un professionnel de la santé si vos crampes aux jambes sont insupportablement douloureuses, surviennent fréquemment ou durent longtemps. Parlez également immédiatement à votre prestataire si vous présentez l’un des symptômes suivants en plus des crampes dans les jambes :

• Crampes musculaires dans d’autres parties de votre corps.
• Douleur importante.
• Gonflement ou engourdissement de la jambe.
• Modifications de la peau de votre jambe.
• Se réveiller encore et encore avec des crampes dans les jambes.
• Vos crampes aux jambes vous empêchent de dormir suffisamment.
• You have fluid abnormalities or electrolyte imbalances.

Consultez immédiatement un professionnel de la santé si vous craignez que vos crampes dans les jambes soient le symptôme d’un problème médical grave sous-jacent.

Quand dois-je aller aux urgences ?

Rendez-vous aux urgences si une crampe à la jambe dure plus de 10 minutes ou devient insupportablement douloureuse. Partez également si une crampe dans la jambe survient après avoir touché une substance qui pourrait être toxique ou infectieuse. Par exemple, si vous avez une coupure sur la peau qui touche de la saleté, vous pourriez contracter une infection bactérienne comme le tétanos. L’exposition au mercure, au plomb ou à d’autres substances toxiques devrait également être une raison pour se rendre aux urgences.

Quelles questions dois-je poser à mon médecin ?

Les questions que vous voudrez peut-être poser à votre fournisseur comprennent :

• Pensez-vous que mes crampes aux jambes sont le symptôme d’une maladie sous-jacente ?
• Pouvez-vous me montrer les meilleurs exercices que je peux faire pour étirer mes muscles ?
• Pouvez-vous me montrer les meilleures techniques de massage que je peux utiliser pour soulager mes crampes aux jambes ?
• Est-il sécuritaire pour moi de prendre des médicaments contre mes crampes aux jambes ? Quels médicaments dois-je prendre ?
• Me recommandez-vous de consulter un physiothérapeute, un spécialiste du sommeil, un massothérapeute ou un autre spécialiste ?
• Comment puis-je aider mon enfant lorsqu’il a une crampe à la jambe ?
• Dois-je surveiller les symptômes autres que les crampes dans les jambes qui pourraient indiquer une maladie plus grave ?
• À quelle fréquence dois-je revenir vous rendre visite à propos de mes crampes aux jambes ?

Quelle est la différence entre les crampes aux jambes et le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ?

Bien que les crampes nocturnes dans les jambes (crampes dans les jambes la nuit) et le syndrome des jambes sans repos aient tendance à survenir la nuit ou lorsque vous êtes au repos, le syndrome des jambes sans repos ne provoque pas de douleur intense. Le syndrome des jambes sans repos est inconfortable, mais pas angoissant. C’est une sensation de ramper qui donne envie de bouger les jambes. Lorsque vous bougez, l’agitation cesse, mais l’inconfort persiste.