Douleurs et inconforts liés à la grossesse : types et soulagement

Est-il normal de se sentir mal à l’aise pendant la grossesse ?

Mentionnez les mots « inconforts liés à la grossesse » à toute personne qui a accouché, et vous obtiendrez probablement un regard entendu, un hochement de tête ou un soupir. Les professionnels de la santé peuvent décrire les changements massifs que subit votre corps à chaque phase du développement fœtal. Mais incarner une grossesse nécessite de nouvelles connaissances et compétences pour gérer les douleurs et les désagréments mineurs, y compris la patience.

À quels types de douleurs et d’inconforts liés à la grossesse il est normal de s’attendre ?

Voici un aperçu de ce à quoi s’attendre pendant la grossesse :

• Premier trimestre(du premier jour de vos dernières règles jusqu’à la semaine 13) : Les hormones qui soutiennent une grossesse (comme les œstrogènes et la progestérone) augmentent fortement, ainsi que votre volume sanguin. Vous pouvez commencer à vous sentir extrêmement fatigué, maussade et douloureux à des endroits comme vos seins. Vous pourriez avoir des maux de tête, des nausées et avoir besoin d’uriner plus souvent.
• Deuxième trimestre (semaines 14 à 27) : La fatigue et les nausées du premier trimestre s’améliorent au deuxième trimestre pour la plupart des femmes. À mesure que le fœtus grandit, votre corps grandit également. Vous pourriez commencer à ressentir davantage de douleurs à cause de la pression et des étirements. Vous remarquerez peut-être un gonflement et des vergetures.
• Troisième trimestre(semaines 27 à 40) : Le troisième trimestre est le plus inconfortable pour la plupart des femmes car le fœtus est le plus lourd. Le poids supplémentaire exerce une pression sur vos articulations, votre vessie et vos intestins. Vous remarquerez peut-être de nouvelles douleurs et souffrirez de brûlures d’estomac, de constipation ou de pipi qui coule. Vous pouvez vous sentir facilement essoufflé lorsque vous êtes actif en raison de la croissance de votre utérus qui pousse contre votre diaphragme et vos poumons.

Les changements inconfortables, légèrement douloureux ou même étranges sont normaux pendant la grossesse. Mais vous n’êtes pas impuissant ici. Il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer les inconforts en attendant de rencontrer votre nouveau bébé. Savoir ce qui est normal peut également vous aider à identifier les complications de la grossesse, afin que vous puissiez obtenir un traitement en temps opportun si vous en avez besoin.

À quoi ressemblent les inconforts courants de la grossesse et comment puis-je y faire face ?

Les plaintes courantes liées à la grossesse comprennent :

• Fatigue
• Maux de tête
• Nausées et vomissements
• Changements mammaires
• Douleur et inconfort
• Gonflement et varices
• Saignements des gencives et saignements de nez
• Changements cutanés
• Vertiges
• Contractions utérines imprévisibles
• Problèmes d’urgence et de contrôle de la vessie
• Pertes vaginales
• Brûlures d’estomac ou indigestion
• Constipation
• Hémorroïdes
• Difficulté à dormir

Fatigue

Vous pouvez vous sentir tellement fatiguée pendant la grossesse que vous ne parvenez pas à suivre votre routine habituelle. Compte tenu de tout le nouveau travail effectué par votre corps, il n’est pas étonnant que vous soyez épuisé. La fatigue est plus fréquente au cours du premier trimestre et des derniers mois de la grossesse. Habituellement, les niveaux d’énergie s’améliorent à mi-chemin.

Parfois, la fatigue est le signe d’une anémie ou d’un faible nombre de globules rouges. L’anémie pendant la grossesse peut signifier que vous ne consommez pas suffisamment de fer, d’acide folique ou de vitamine B12. Si votre taux de fer est faible, vous pouvez ressentir des symptômes de pica ou une envie de manger des aliments non alimentaires, comme de la terre, du papier ou de la glace.

Recommandations

• Maintenez un horaire régulier.Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Intégrez l’exercice quotidien à votre emploi du temps, mais n’en faites pas trop. Discutez avec votre prestataire d’un programme d’entraînement sain et sûr pour vous.
• Reposez-vous suffisamment.Faites de brèves siestes pendant la journée si vous en avez besoin. Évitez cependant de faire une sieste après 15h00. Il peut être plus difficile de s’endormir la nuit et de respecter un horaire de sommeil cohérent.
• Faites une prise de sang. Une formule sanguine complète (CBC) peut montrer si vous souffrez d’anémie. Votre prestataire vérifie généralement votre sang au début de votre grossesse et au début du troisième trimestre. Ils peuvent recommander des traitements en fonction de vos résultats.

Maux de tête

Les maux de tête pendant la grossesse sont fréquents, surtout au cours du premier trimestre, lorsque se produisent les changements hormonaux les plus importants. D’autres causes incluent l’augmentation de votre volume sanguin, le stress lié à l’adaptation à la grossesse et même le manque de liquide ou de repos.

Recommandations

• Appliquez un sac de glace sur votre front ou sur la nuque
• Boire au moins 10 à 12 verres d’eau par jour
• Reposez-vous, asseyez-vous ou allongez-vous tranquillement dans une pièce faiblement éclairée

Si rien ne vous aide ou si votre mal de tête est sévère, vous devez contacter votre professionnel de la santé. Les médicaments typiques contre les maux de tête, comme les AINS (aspirine, ibuprofène et naproxène sodique), ne sont pas toujours sûrs à prendre pendant la grossesse. Votre fournisseur peut plutôt recommander l’acétaminophène (Tylenol®). Suivez leurs conseils.

Nausées et vomissements

Même si on les appelle nausées matinales, cette sensation de nausée qui vous pousse à vous préparer à vomir peut survenir à tout moment de la journée. Jusqu’à 70 % des femmes enceintes souffrent de nausées matinales au cours du premier trimestre. Habituellement, cela disparaît avant le deuxième trimestre, lorsque votre corps s’adapte aux changements hormonaux.

Contactez votre médecin si vous ressentez des nausées et des vomissements sévères qui vous empêchent d’obtenir la nutrition et l’hydratation dont votre corps a besoin. Il se peut que vous souffriez d’hyperemesis gravidarum, qui est beaucoup plus grave que les nausées matinales et nécessite un traitement spécial.

Recommandations

• Choisissez des aliments fades.Essayez le régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé) et d’autres aliments doux pour l’estomac, notamment du bouillon et des pommes de terre au four. Évitez les aliments gras ou épicés.
• Boire beaucoup de boissons (sans caféine). Buvez de petites quantités d’eau tout au long de la journée au lieu de boire de grandes quantités de liquide à la fois. Si vous n’aimez pas l’eau, essayez les jus de fruits, comme le jus de pomme ou de raisin ou le thé au gingembre. Évitez la caféine, qui peut irriter votre estomac.
• Chronométrez vos repas.Mangez des aliments secs comme des céréales, du pain grillé ou des craquelins au petit-déjeuner pour éviter les nausées le matin. Mangez de petits repas ou des collations toutes les deux à trois heures pendant la journée au lieu de trois gros repas. Essayez de manger une collation riche en protéines, comme de la viande maigre ou du fromage, avant de vous coucher.
• Essayez les vitamines et les suppléments. Prévenez les nausées en prenant 25 milligrammes (mg) de vitamine B6 trois fois par jour et 12,5 mg de doxylamine au coucher. Vous pouvez également prendre 125 mg à 250 mg d’extrait de gingembre toutes les six heures.
• Évitez les déclencheurs. Certaines odeurs, températures et environnements peuvent aggraver vos nausées. Notez vos déclencheurs afin de pouvoir les éviter.

Contactez votre prestataire si vos vomissements sont si graves que vous ne pouvez pas retenir la nourriture ou les liquides. La déshydratation présente des risques pour vous et le fœtus et doit être traitée immédiatement.

Changements mammaires

Vos seins peuvent grossir et être sensibles ou douloureux alors qu’ils se préparent à produire du lait pour un nouveau-né. Cela peut se produire dès la sixième à la huitième semaine de grossesse. Des veines bleuâtres peuvent apparaître à mesure que votre apport sanguin augmente et vos mamelons peuvent s’assombrir. Dès le deuxième trimestre, vos seins peuvent laisser échapper un liquide clair appelé colostrum. Ces changements sont normaux.

Recommandations

• Soutenez vos seins. Attendez-vous à prendre une ou deux tailles de bonnet au-dessus pendant la grossesse. Prenez le temps de vous équiper d’un soutien-gorge confortable. Essayez des soutiens-gorge en coton ou en fibres naturelles et choisissez des bretelles plus larges qui ne s’enfonceront pas dans votre peau. C’est une bonne idée d’essayer des soutiens-gorge de maternité ou d’allaitement qui facilitent l’allaitement le moment venu.
• Absorber le liquide qui fuit. Rentrez un mouchoir en coton ou une compresse de gaze dans chaque bonnet de soutien-gorge pour absorber le liquide qui fuit. Les coussinets d’allaitement, que vous pouvez acheter en pharmacie ou en ligne, sont une autre option.
• Soyez doux avec vos seins lorsque vous prenez une douche. Lavez vos seins uniquement avec de l’eau tiède. Évitez le savon ou d’autres produits.

Douleur et inconfort

Pendant la grossesse, vos hormones relâchent vos ligaments afin que votre corps puisse s’adapter à la croissance du fœtus. La flexibilité permet également à vos os de s’élargir pendant l’accouchement. En même temps, vous portez le poids supplémentaire du fœtus. Ces choses ensemble peuvent mettre votre corps à rude épreuve et vous faire mal.

Les expériences douloureuses courantes comprennent :

• Douleur abdominale: Vous pouvez ressentir des douleurs aiguës et lancinantes de chaque côté de votre abdomen, là où vos tissus se sont étirés à mesure que votre ventre grossissait.
• Douleur du ligament rond (le ligament qui soutient votre utérus): Cela peut ressembler à une douleur aiguë dans l’abdomen, la hanche ou l’aine. Vous pouvez le ressentir d’un côté de votre corps ou des deux. C’est plus fréquent au cours du deuxième trimestre.
• Crampes aux jambes. Les crampes aux jambes sont plus fréquentes au cours des deuxième et troisième trimestres et surviennent généralement la nuit. Vous remarquerez peut-être également des crampes aux pieds.
• Maux de dos: Des maux de dos peuvent survenir lorsque le poids supplémentaire que vous portez devant votre corps met à rude épreuve les muscles de votre dos et tire votre posture vers l’avant. La douleur peut aller de légèrement gênante à si intense que vous devez consulter votre prestataire.

Recommandations

L’exercice régulier peut soulager les douleurs en renforçant et en étirant vos muscles. Boire suffisamment de liquides peut lubrifier vos articulations afin que vous puissiez bouger plus facilement avec moins de douleurs. Vous pouvez également :

• Trouver des positions confortables. Essayez de ne pas rester dans la même position trop longtemps et changez-la si vous commencez à vous sentir mal à l’aise. Surélever vos pieds sur un repose-pieds lorsque vous êtes assis peut soulager les douleurs aux jambes et au dos. Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux réduit les maux de dos.
• Soutenir les parties du corps tendues. Utiliser un oreiller lombaire derrière le bas du dos ou porter une ceinture de maternité peut soulager les maux de dos. Le port de chaussures confortables à talons bas et bien ajustées peut soulager les douleurs aux jambes et au dos. Des tuyaux de soutien (qui ne sont pas trop serrés) ou des chaussettes de compression peuvent soulager les douleurs aux jambes.
• Utiliser la thermothérapie et les massages. Vous pouvez détendre les muscles tendus et douloureux en utilisant des bouillottes et des coussins chauffants sur les parties douloureuses du corps. Des bains ou des douches chaudes peuvent également aider. La grossesse est aussi un bon moment pour s’offrir un massage.
• Obtenez les nutriments dont vous avez besoin. Les électrolytes (présents dans les boissons pour sportifs) et le calcium peuvent réduire les crampes et la douleur. Les bonnes sources de calcium comprennent le lait, le brocoli et le fromage. Une bonne vitamine prénatale peut également aider.
• Utiliser une mécanique corporelle appropriée. Lorsque vous soulevez des objets, pliez vos genoux et non votre taille.
• Consultez un physiothérapeute. Consultez un physiothérapeute pour apprendre des exercices spécifiques pour soulager la douleur et l’inconfort. Ou participez à un rendez-vous médical partagé (SMA) pour les douleurs lombaires et pelviennes. Votre fournisseur peut vous référer.

Gonflement et varices

La pression exercée par le fœtus en croissance peut comprimer vos vaisseaux sanguins, ralentissant ainsi le flux sanguin. Cela peut provoquer un gonflement (œdème) des jambes et des pieds. La circulation ralentie peut provoquer une dilatation ou un gonflement des veines de vos jambes. Les varices pendant la grossesse apparaissent généralement vers le deuxième trimestre et ont tendance à se manifester davantage à mesure que le fœtus grandit. Ils s’améliorent généralement après l’accouchement.

Recommandations

De nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour soulager les douleurs aident également à prévenir l’enflure et les varices, notamment :

• Porter des chaussures confortables et des bas de contention ou des chaussettes de compression
• Rester hydraté (et éviter les aliments salés qui amènent votre corps à retenir l’eau)
• Surélever vos jambes et vos pieds lorsque vous êtes assis (ne pas croiser les jambes peut aussi aider)
• Changer fréquemment de position (et éviter de rester assis ou debout trop longtemps au même endroit)

Un gonflement sévère qui ne s’améliore pas peut être une prééclampsie. La prééclampsie est une complication qui peut survenir vers le milieu de la grossesse (après 20 semaines). Il est essentiel de se faire soigner si vous souffrez de cette maladie.

Saignements des gencives et saignements de nez

La pression supplémentaire exercée sur vos vaisseaux sanguins par l’augmentation du flux sanguin peut provoquer un gonflement de vos gencives, voire un saignement. Cela peut augmenter votre risque de gingivite (inflammation des gencives). L’augmentation du volume sanguin peut également provoquer des saignements de nez. Les saignements de nez pendant la grossesse touchent jusqu’à 20 % des femmes enceintes.

Recommandations

Vous ne pouvez pas toujours prévenir les saignements de nez, mais vous pouvez favoriser une circulation sanguine productive en restant hydraté. Utilisez un humidificateur pour humidifier l’air lorsque vous dormez. Surélevez votre tête avec un oreiller supplémentaire pour empêcher le mucus de bloquer votre gorge. Vous pouvez également utiliser des gouttes nasales salines simples pour empêcher la membrane à l’intérieur de votre nez de sécher.

Continuez à prendre soin de vos dents et de vos gencives en pratiquant une bonne hygiène bucco-dentaire, qui comprend le brossage, l’utilisation de la soie dentaire et la consultation régulière d’un dentiste.

Changements cutanés

La réponse de votre corps aux hormones de grossesse et à l’étirement de la peau (en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres) peut donner à votre peau un aspect différent. Les changements cutanés peuvent inclure :

• Vergetures: Les vergetures se forment lorsque l’élasticité normale de votre peau n’est pas suffisante pour les étirements nécessaires pendant la grossesse. Ils apparaissent le plus souvent sur le ventre, les seins, les fesses ou les cuisses. Ils ne disparaîtront pas complètement, mais ils s’estompent généralement une fois votre bébé né.
• Melasma (masque de grossesse): Le mélasma est une maladie inoffensive qui provoque des taches de rousseur ou des plaques plates sur votre visage ou sur d’autres parties du corps exposées au soleil. Les taches de rousseur sont généralement brunes ou bleu-gris. Le mélasma touche jusqu’à 50 % des femmes enceintes et disparaît généralement après la grossesse.
• Ligne noire: Linea nigra est une ligne verticale sombre qui va de votre nombril à votre région pubienne (mais peut également s’étendre vers le haut). Elle apparaît généralement au cours du deuxième trimestre et s’estompe avec le temps après la grossesse.
• Acné: Pendant la grossesse, votre corps produit plus de sébum que d’habitude, ce qui peut obstruer vos pores et provoquer de l’acné ou l’aggraver. Ce changement se produit généralement au cours du premier trimestre.

Recommandations

Vous ne pouvez pas prévenir la plupart des changements cutanés liés à la grossesse, mais vous pouvez prendre soin de votre peau pour qu’elle soit saine. Si vous n’avez pas encore de routine de soins pour protéger votre peau, la grossesse est un bon moment pour commencer.

• Nettoyez, hydratez et protégez votre peau.Lavez votre peau à l’eau tiède au moins une fois par jour (et après avoir transpiré) avec un nettoyant doux et appliquez une crème hydratante sans huile pour garder votre peau douce. Utilisez un écran solaire pour protéger votre peau des dommages causés par le soleil.
• Mangez des aliments qui favorisent une peau saine. Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment d’aliments pour une peau saine (en particulier des aliments riches en vitamines C et E).
• Restez hydraté. Boire beaucoup d’eau et éviter la caféine (qui peut entraîner une déshydratation) peut améliorer l’élasticité de votre peau.
• Vérifiez auprès de votre fournisseur les médicaments contre l’acné.. La plupart des médicaments contre l’acné ne sont pas sécuritaires à prendre pendant la grossesse. Discutez avec votre professionnel de la santé si vous prenez des médicaments contre l’acné et que vous tombez enceinte.
• Essayez la trétinoïne (mais seulement après la grossesse). Les crèmes miracles qui prétendent éliminer les vergetures ne fonctionnent pas, mais la trétinoïne (un traitement contre l’acné) peut améliorer leur apparence. La trétinoïne n’est cependant pas sans danger pendant la grossesse. Attendez après l’accouchement pour parler de la trétinoïne à votre prestataire.

Vertiges

Pendant la grossesse, vous remarquerez peut-être des signes de vertiges, comme une sensation d’instabilité ou des étourdissements en position debout ou couchée. Les étourdissements peuvent perturber votre sens de l’équilibre et vous exposer à un risque de chute. Les étourdissements sont plus fréquents au cours des deuxième et troisième trimestres.

Recommandations

Pour prévenir les étourdissements :

• Déplacez-vous souvent si vous êtes debout
• Tournez-vous sur le côté avant de vous lever lorsque vous êtes allongé
• Relevez-vous lentement lorsque vous passez de la position assise à la position debout (et évitez les mouvements brusques en général)

Contractions utérines imprévisibles

Les muscles de votre utérus se contracteront et se détendront (se contracteront) à partir du quatrième mois de grossesse (deuxième trimestre). Contrairement aux contractions du travail qui se produisent de plus en plus rapprochées et deviennent de plus en plus douloureuses, ces contractions (contractions de Braxton Hicks) sont irrégulières et peu fréquentes. Leur timing peut être irrégulier, mais ils font partie intégrante de la grossesse.

Recommandations

Pour réduire l’inconfort pendant une contraction de Braxton Hicks :

• Changer de poste. Si vous avez déménagé, reposez-vous. Si vous êtes resté immobile, promenez-vous.
• Se détendre. Apaisez la tension en faisant quelque chose qui vous calme, comme prendre un bain ou lire un livre.
• Videz votre vessie. Une vessie pleine peut provoquer des crampes.

Contactez immédiatement votre prestataire si votre douleur est intense et que les crampes ne disparaissent pas. Appelez si vous êtes enceinte de moins de 36 semaines et que vous ressentez des symptômes tels que des saignements et des maux de dos parallèlement aux contractions. Cela peut être le signe d’un travail prématuré, qui nécessite des soins immédiats.

Problèmes d’urgence et de contrôle de la vessie

Vous devrez peut-être faire pipi davantage, surtout au début de votre grossesse. L’incontinence pendant la grossesse ou les problèmes de contrôle de la vessie peuvent vous amener à uriner lorsque vous riez ou toussez. Cela peut provoquer une envie soudaine et incontrôlable d’uriner. C’est courant, surtout au troisième trimestre. Mais les problèmes de vessie peuvent survenir à tout moment.

La bonne nouvelle est que les choses reviennent généralement à la normale une fois que vous avez votre bébé.

Recommandations

• Essayez les exercices de Kegel. Entraîner les muscles de votre plancher pelvien avec Kegels peut vous aider à mieux retenir votre pipi, de sorte que vous ne fuyez pas ou ne dribblez pas autant.
• Entraînez votre vessie. Notez quand et à quelle fréquence vous allez aux toilettes et essayez de prolonger vos pauses petit à petit pour mieux retenir votre pipi.
• Soyez à l’affût des infections des voies urinaires (IVU). Contactez votre professionnel de la santé si vous ressentez une sensation de brûlure ou de douleur lorsque vous faites pipi, ou si vous sentez que vous devez constamment faire pipi. Cela pourrait être le signe d’une infection urinaire et doit être traité immédiatement.
• Ne réduisez pas vos liquides. Ne buvez pas moins pour faire pipi moins. Il est important pour vous et pour le fœtus que vous restiez hydraté pendant la grossesse.

Pertes vaginales

L’augmentation de l’apport sanguin et des hormones amène votre vagin à augmenter ses sécrétions normales pendant la grossesse. Les pertes vaginales normales sont blanches ou claires, non irritantes et inodores. Il peut paraître jaune sur vos sous-vêtements ou vos protège-slips. Ne t’inquiète pas. C’est le signe d’un vagin sain.

Recommandations

En ce qui concerne les pertes vaginales, la meilleure chose que vous puissiez faire est de reconnaître ce qui est normal et quand vous devez contacter un prestataire au sujet d’une éventuelle infection vaginale.

• Ne soyez pas gêné. Il est naturel d’avoir plus de pertes et même de faire pipi pendant la grossesse. Ne surcompensez pas en vous douchent (ce qui peut entraîner des infections) ou en vous lavant trop. Nettoyer votre vulve (organes génitaux) avec de l’eau et du savon suffit.
• Reconnaître les signes d’une infection. Une vulve qui démange ou irritée peut signaler une infection. D’autres symptômes incluent des pertes vaginales malodorantes, sanglantes, épaisses, mousseuses, jaunes ou vertes. Contactez votre fournisseur pour être vérifié.
• Protégez-vous des infections. Pour se protéger, il faut éviter de se doucher et de ne pas porter de jeans ou de pantalons moulants. Portez des sous-vêtements respirants et essuyez-les d’avant en arrière lorsque vous allez aux toilettes. N’attendez pas trop longtemps pour vous baigner ou vous doucher si vous transpirez.

Brûlures d’estomac ou indigestion

Les brûlures d’estomac pendant la grossesse touchent plus de la moitié des femmes enceintes. Les brûlures d’estomac sont une sensation de brûlure qui commence dans l’estomac ou la poitrine et semble monter dans la gorge. Cela se produit lorsque l’acide gastrique s’échappe vers le haut dans votre tube alimentaire (œsophage). La plupart des femmes signalent des symptômes de brûlures d’estomac au cours du troisième trimestre.

Recommandations

Bon nombre des mêmes conseils pour prévenir les nausées et les vomissements peuvent également prévenir les brûlures d’estomac. Cela implique de manger plusieurs petits repas par jour au lieu de quelques gros et d’éviter les aliments épicés ou gras. Vous pouvez également :

• Évitez les aliments acides.Les aliments à base d’agrumes et de tomates (comme la salsa ou le ketchup) peuvent aggraver vos symptômes.
• Essayez les produits laitiers. Manger du yaourt ou boire du lait écrémé peut recouvrir la muqueuse de votre estomac, la protégeant de l’acide et atténuant les symptômes.
• Évitez de vous allonger pendant deux à trois heures après avoir mangé. S’allonger sur le dos facilite le déplacement de l’acide gastrique vers votre gorge. Si vous avez besoin de vous allonger, soutenez votre tête avec un oreiller. Ou ajustez votre lit pour que la tête soit plus haute que le pied.
• Renseignez-vous auprès de votre prestataire sur les médicaments sûrs. Tous les médicaments contre les brûlures d’estomac ne sont pas sûrs à prendre pendant la grossesse. Par exemple, certains antiacides en vente libre contiennent des ingrédients qui peuvent être nocifs. Demandez une recommandation à votre fournisseur.

Constipation

La constipation pendant la grossesse rend plus difficile la selle ou la vidange complète de vos intestins lorsque vous y allez. Les changements hormonaux, le fer contenu dans votre vitamine prénatale et le poids supplémentaire du fœtus sur votre intestin peuvent rendre vos visites aux toilettes tendues. Vous pouvez ressentir des symptômes dès le premier trimestre (lorsque les hormones de grossesse augmentent). La plupart des femmes qui souffrent de constipation en souffrent au cours du troisième trimestre, lorsque le fœtus est le plus lourd.

Recommandations

• Ajoutez plus de fibres à votre alimentation. Les aliments contenant des fibres, comme les aliments à grains entiers, les fruits et légumes frais, ramollissent les selles et les rendent plus faciles à évacuer. Visez 25 à 30 grammes d’aliments riches en fibres chaque jour.
• Boire beaucoup de liquides quotidiennement. Boire au moins 10 à 12 verres d’eau et un à deux verres de jus de fruits ou de pruneaux. Ce nombre est supérieur aux huit verres d’eau standard, mais vous avez besoin de plus de liquides lorsque vous êtes enceinte.
• Faites de l’exercice quotidiennement.Essayez de faire 20 à 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.
• Renseignez-vous auprès de votre prestataire sur les médicaments sûrs. Les laxatifs soulagent la constipation, mais tous les laxatifs ne sont pas sans danger pendant la grossesse. Demandez une recommandation à votre médecin si vous êtes constipé et que les changements de mode de vie ne suffisent pas.

Hémorroïdes

Les hémorroïdes sont des veines enflées qui apparaissent comme des bosses douloureuses sur votre anus (trou du cul). La pression accrue exercée par un fœtus en pleine croissance peut mettre à rude épreuve ces veines, les faisant gonfler et faire mal lorsque vous faites caca. Les hémorroïdes pendant la grossesse sont fréquentes, surtout au troisième trimestre.

Recommandations

Prendre des mesures pour prévenir la constipation peut également prévenir les hémorroïdes. La constipation pendant la grossesse augmente vos risques de contracter des hémorroïdes. Dans le même ordre d’idées, les traitements contre la constipation peuvent aider contre les hémorroïdes. En attendant:

• Ne vous efforcez pas de faire caca.Faire des efforts lorsque vous êtes constipé ne fait qu’aggraver les hémorroïdes.
• Évitez d’exercer une pression sur vos hémorroïdes.Ne portez pas de sous-vêtements, de pantalons ou de collants trop serrés. Évitez également de rester assis ou debout trop longtemps. Changez fréquemment de position ou allongez-vous sur le côté pour soulager la pression de votre région pelvienne.
• Essayez des produits apaisants. Vous pouvez appliquer de l’aloès pur ou de l’huile de noix de coco sur vos hémorroïdes pour soulager la douleur. L’hamamélis peut soulager la douleur ou les démangeaisons.
• Essayez des traitements chauds ou froids. Vous pouvez appliquer des blocs de glace ou des compresses froides sur la zone. S’asseoir dans un bain chaud ou un bain de siège peut également aider à soulager la douleur.

Difficulté à dormir

Il n’est pas étonnant, avec tous les désagréments qui accompagnent la grossesse, que le sommeil soit difficile à trouver. L’insomnie est courante pendant la grossesse, surtout au troisième trimestre. Se reposer suffisamment est important en soi, mais cela peut également atténuer de nombreux autres inconforts, comme la fatigue et les douleurs musculaires et articulaires.

Recommandations

Des conseils pour éviter la fatigue, gérer les problèmes de contrôle de la vessie et réduire la pression sur vos articulations peuvent également vous aider à mieux dormir. Vous pouvez également essayer :

• Boire du lait chaud avant de se coucher
• Méditer ou faire de légers étirements avant de se coucher
• Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher
• Garder votre chambre calme et à une température qui vous convient
• Utiliser des oreillers supplémentaires pour vous soutenir pendant votre sommeil. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, placez un oreiller sous votre tête, votre abdomen, derrière votre dos et entre vos genoux pour éviter les tensions musculaires. Vous vous sentirez probablement mieux allongé sur le côté gauche. Cela améliore la circulation dans tout votre corps.

Ne prenez pas de somnifères pendant que vous êtes enceinte. Parlez plutôt à votre fournisseur si vous avez du mal à obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin.