Gestion de la colère : qu’est-ce que c’est, compétences et techniques

Qu’est-ce que la gestion de la colère ?

La gestion de la colère est la façon dont nous gérons les situations qui nous mettent en colère. Il s’agit également d’une forme de thérapie cognitivo-comportementale (parfois appelée thérapie par la parole) qui peut se dérouler en counseling individuel ou en groupe. Vous pourriez même suivre un cours de gestion de la colère. Dans le cadre d’une thérapie de gestion de la colère, vous travaillerez avec un professionnel de la santé mentale pour reconnaître lorsque vous êtes en colère et développer des compétences et des stratégies d’adaptation afin que vous puissiez gérer ces sentiments d’une manière saine et durable pour vous. Vous en apprendrez davantage sur :

• Qu’est-ce qui cause la colère et comment les gens l’expriment.
• Compétences en résolution de problèmes et en communication.
• Techniques de relaxation.

Dans certains cas, votre thérapeute peut vous recommander de consulter un médecin pour vous prescrire des médicaments pour vous aider à faire face à des problèmes psychologiques, comme la dépression ou l’anxiété, qui sont souvent à l’origine de problèmes de colère chroniques.

Qu’est-ce que la colère ?

La colère est ce sentiment de cœur battant qui monte dans votre poitrine lorsque vous essayez de placer votre voiture dans un espace de stationnement trop petit, rendu plus petit lorsque votre voisin s’est garé bien au-delà de la ligne. C’est ce sentiment qui vous amène à serrer le poing dans votre rétroviseur ou à marmonner quelque chose dans votre barbe lorsque quelqu’un vous coupe la route dans la circulation. Ou crier contre une équipe sportive perdante. Cela peut faire mordre un tout-petit – ou un adolescent se diriger vers sa chambre et claquer sa porte – lorsqu’il n’obtient pas ce qu’il veut.

Alors, qu’est-ce qu’il y a derrière tout ça ? La colère est une réaction émotionnelle face à une situation qui vous motive à apporter des changements. Il stimule votre système nerveux sympathique pour déclencher une réaction de combat ou de fuite, ce qui déclenche un certain nombre de changements physiques. Votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélèrent. Votre corps est inondé d’hormones de stress et davantage de sang va à vos muscles. Votre concentration augmente. Tout cela signifie que vous disposez de plus de ressources pour vous éloigner du danger. Mais le stress de la colère n’est pas toujours lié à une menace physique. Vous pouvez également vous sentir en colère dans des situations sociales, par exemple si vous avez un conflit avec un ami ou un proche, si vous remarquez une injustice, si vous avez des besoins qui ne sont pas satisfaits ou si quelqu’un se moque de vous.

Chacun éprouve la colère différemment selon son histoire personnelle et relationnelle, son état de santé et sa situation actuelle. Certaines personnes se mettent en colère plus rapidement et la ressentent plus intensément que d’autres. Cela peut aller d’une légère irritation à une rage totale.

Que se passe-t-il si vous ne trouvez pas de moyens sains d’exprimer votre colère ?

Si vous réprimez (n’exprimez pas) votre colère, cela peut affecter vos schémas de pensée et de comportement et créer (ou aggraver) un certain nombre de problèmes physiques. Lorsque vous êtes plus en colère que vous ne l’êtes pas, les prestataires de soins de santé appellent cela de la colère chronique. La colère chronique a été associée à des problèmes de santé, notamment :

• Hypertension artérielle.
• Maladie cardiaque.
• Maux de tête.
• Troubles cutanés comme la dermatite atopique (eczéma) et le psoriasis.
• Problèmes digestifs comme des douleurs abdominales, de la constipation et de la diarrhée.

La colère est-elle mauvaise ?

La colère est une émotion très courante et naturelle. Cela peut être nuisible ou utile – cela dépend de la façon dont vous le gérez. Si vous essayez et ne parvenez pas à accéder à cette place de stationnement, par exemple, vous pouvez prendre une minute jusqu’à ce que cette sensation dans votre poitrine disparaisse avant de partir. Ou encore, vous pourriez sortir de la voiture et laisser une note dure sur le pare-brise de votre voisin. Vous êtes en colère dans les deux scénarios. Mais dans le premier scénario, vous remarquez la colère et vous la laissez partir. Dans la seconde, vous répandez la négativité. Et emportez-le probablement avec vous pour le reste de la journée.

La colère est une émotion très utile. Mais lorsque vous êtes en colère plus souvent que vous ne le souhaiteriez, ou si cela commence à affecter votre travail ou vos relations, il est peut-être temps de demander de l’aide pour gérer votre colère.

Qui a besoin d’une thérapie de gestion de la colère ?

Tout le monde peut bénéficier de l’apprentissage de compétences en matière de gestion de la colère. Et si vous souffrez d’un problème de santé mentale, la thérapie de gestion de la colère peut faire une grande différence dans votre qualité de vie et vos relations. Ces conditions comprennent :

• Trouble de déficit de l’attention/hyperactivité.
• Trouble bipolaire.
• Trouble de la personnalité borderline.
• Dépression.
• Trouble perturbateur de dérégulation de l’humeur.
• Trouble d’anxiété généralisée.
• Trouble explosif intermittent.
• Trouble oppositionnel avec provocation.

Que se passe-t-il pendant les cours de gestion de la colère ou la thérapie ?

Dans le cadre de la thérapie de gestion de la colère, vous apprendrez des compétences d’adaptation qui vous aideront à comprendre ce qui vous met en colère et à quoi ressemble la colère pour vous. Votre thérapeute pourrait poser des questions telles que :

• Qu’est-ce qui vous met en colère ?
• Pourquoi es-tu vraiment en colère ? L’intensité de votre colère est-elle adaptée à la situation ?
• Votre colère masque-t-elle une autre émotion ? Peur? Anxiété? Blesser? Honte? Un problème de santé sous-jacent ? Est-ce une réaction que vous avez apprise étant enfant ?
• Comment la colère se ressent-elle dans votre corps ?

Ensuite, vous travaillerez avec votre thérapeute pour développer des compétences ou des stratégies d’adaptation. Ce sont des compétences pratiques et des choses que vous pouvez faire lorsque vous remarquez que vous êtes en colère. Les capacités d’adaptation à la gestion de la colère comprennent :

• Changer votre façon de penser aux situations.Votre médecin pourrait appeler cela une restructuration cognitive. Au lieu de vous attarder ou d’exagérer des sentiments négatifs, vous apprendrez à changer de point de vue. Vous pourriez échanger des discours intérieurs négatifs comme : « C’est la pire chose qui me soit jamais arrivée » par quelque chose de plus positif. Au lieu de cela, vous pourriez dire : « C’est mauvais et c’est bien d’être contrarié, mais ce n’est pas la fin du monde. »
• Compétences en communication pour vous aider à exprimer votre colère de manière saine.Vous apprendrez différentes façons d’évaluer vos réactions et de parler de vos sentiments. Vous pouvez également bénéficier d’une formation à l’affirmation de soi.
• Des techniques de relaxation pour vous aider à faire une pause avant de réagir.Ils peuvent également vous aider à lâcher prise après avoir résolu un problème plutôt que de ressasser les mêmes problèmes encore et encore (rumination). Cela peut inclure de la méditation, des exercices de respiration ou du yoga. Ou vous pourriez travailler avec votre thérapeute pour déterminer ce qui vous apaise.

Vous mettrez également en pratique ces nouvelles compétences avec votre thérapeute lors de votre séance de thérapie. Les cours de gestion de la colère incluent souvent également une pratique en dehors de vos séances de thérapie. Vous devrez mettre en pratique votre nouveau plan jusqu’à ce que vous ayez réussi à gérer votre colère (une réduction du nombre ou de la gravité des accès de colère) et que les techniques commencent à vous sembler plus naturelles.

Il existe différentes approches de la thérapie de gestion de la colère. Cela semble également différent selon votre âge, ce sera donc différent pour votre enfant d’âge scolaire que pour votre adolescent, et différent pour vous que pour vos parents. L’approche de votre thérapeute sera basée sur son expérience antérieure et sur ce qui, selon lui, fonctionnera le mieux pour vous.

Quels sont les avantages potentiels de la gestion de la colère ?

Grâce à la thérapie de gestion de la colère, vous remarquerez peut-être des améliorations dans vos relations à la maison et au travail. Vous vous sentirez plus maître de vos émotions. Vous pourriez même mieux dormir et être moins susceptible de contracter certaines maladies.

Quels sont les risques ou les complications de la gestion de la colère ?

Pendant une thérapie de gestion de la colère, vous pourriez ressentir un certain inconfort en parlant de vos sentiments. Après avoir développé une relation de confiance avec votre thérapeute, celui-ci pourra vous poser des questions sur votre passé et faire ressurgir d’anciennes blessures. Mais gérer ces pensées et ces souvenirs inconfortables est souvent une étape nécessaire pour se sentir mieux dans sa vie quotidienne.

Combien de temps aurai-je besoin de ce traitement ?

La thérapie de gestion de la colère implique généralement une série de séances avec votre thérapeute sur plusieurs mois. Si vous pratiquez avec diligence, vous pouvez commencer à voir les effets de vos nouvelles techniques assez rapidement.

Votre relation avec votre thérapeute peut durer au-delà de la série de gestion de la colère, et il est normal de devoir revoir la thérapie à mesure que les choses changent dans votre vie. Par exemple, les compétences de gestion de la colère dont vous avez besoin en tant que jeune adulte sont différentes de celles dont vous avez besoin en tant que parent d’un tout-petit. Les situations de travail changent et des événements de la vie surviennent, alors accordez-vous un peu de grâce et ne vous en faites pas si vous avez besoin d’une petite mise au point dans la gestion de la colère.

Quand dois-je appeler mon médecin ?

Si vos symptômes s’aggravent ou si vous craignez de vous blesser ou de blesser autrui, contactez immédiatement un prestataire. Si les heures sont tardives ou si votre détresse vous semble accablante, appelez988pour atteindre leBouée de sauvetage en cas de suicide et de crise.