Points clés à retenir
- Des chercheurs de l’Université de l’Arizona ont découvert que la rumination négative est associée à des pensées négatives plus longues.
- 78 participants ont été invités à exprimer à haute voix leurs pensées vaines pendant dix minutes.
- Bien que la pensée répétitive puisse parfois être bénéfique, la rumination est caractérisée comme une forme d’adaptation inadaptée, qui peut conduire à l’apparition de symptômes dépressifs.
Vous êtes-vous déjà demandé ce que vos pensées vagabondes tout au long de la journée disent de vous ? Il s’avère qu’ils peuvent en dire long aux chercheurs sur votre santé mentale.
Des chercheurs de l’Université de l’Arizona ont cherché à comprendre les implications d’une rumination négative sur la santé mentale.
“Donc, dans notre étude, ce qui nous intéressait, c’est dans quelle mesure nous serions capables de voir des différences individuelles entre les personnes qui affichent une rumination de traits, sur la base du questionnaire que nous avions, et les personnes qui affichent très peu de rumination de traits”, a déclaré Quentin Raffaelli, PhD, candidat au département de psychologie de l’Université d’Arizona et premier auteur de l’étude, à Gesundmd.
Qu’est-ce que la rumination ?
La rumination d’un trait est une tendance à concentrer l’attention sur les pensées et les émotions négatives, associée à des épisodes de dépression ou d’anxiété plus longs et plus graves.
Les chercheurs ont découvert que les individus ayant une rumination négative accrue éprouvaient également davantage de pensées négatives et avaient tendance à se concentrer sur le passé.
“Nous avons constaté que les individus ayant une rumination plus forte étaient plus susceptibles d’avoir des pensées négatives de plus en plus longues”, explique Raffaelli.
L’étude de septembre a été publiée dans la revueRapports scientifiques.
Les pensées négatives peuvent conduire à un modèle
Pour l’étude, les chercheurs ont demandé à 78 participants d’exprimer leurs pensées à voix haute pendant 10 minutes alors qu’ils étaient assis dans une pièce sans appareils électroniques.Ils ont ensuite analysé plus de 2 000 pensées à des fins de rumination.
Ils ont suivi certaines réflexions au fil du temps. Les personnes qui ruminaient avaient des pensées négatives qui persistaient plus longtemps que les pensées positives. Ces réflexions sont également devenues plus étroites.
Il existe une théorie potentielle qui explique pourquoi la rumination négative conduit à des pensées encore plus négatives, selon Jessica Andrews-Hanna, PhD, professeure adjointe au département de psychologie et de sciences cognitives de l’Université de l’Arizona et co-auteur de l’étude.
Elle dit que l’une des théories prédominantes dans la littérature en psychologie, connue sous le nom de théorie de l’élargissement et de la construction, se concentre sur les humeurs positives, ce qui permet aux gens de devenir plus explorateurs et de sortir des sentiers battus.
Des mentalités élargies qui découlent de pensées positives peuvent promouvoir la créativité qui contribue à une adaptation réussie et à la survie.Par exemple, la joie peut susciter l’envie de jouer et l’intérêt peut susciter le désir d’explorer.
Alors que si un individu est d’humeur négative, le champ d’attention et de concentration peut devenir plus étroit, le piégeant dans des pensées négatives, explique Andrews-Hanna à Gesundmd.
“Vous êtes donc piégé dans cet espace négatif et il est difficile de sortir de cet espace négatif”, explique Andrews-Hanna.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous constatez un changement dans votre état de santé mentale, consultez un prestataire de santé mentale agréé ou appelez la ligne d’assistance nationale de SAMHSA au 1-800-662-4357 pour une aide immédiate.
Briser les schémas de pensée négatifs
Andrews-Hanna dit que l’examen des pensées vaines peut donner un aperçu de la manière dont les processus de pensée peuvent s’adresser à une myriade de problèmes de santé mentale. Par exemple, une rumination négative peut signifier qu’un individu exprime une forme d’adaptation inadaptée. Cela peut conduire à l’apparition de symptômes dépressifs.
« Ainsi, ces périodes de temps d’arrêt et de pauses, pour les personnes ayant une mauvaise santé mentale, peuvent créer une condition qui facilite certains de ces styles de pensée improductifs », explique-t-elle.
Si les gens observent eux-mêmes leurs propres pensées et schémas, ils pourront potentiellement briser ces cycles de pensées négatifs.
“Il existe un potentiel extraordinaire pour que les gens apprennent à apprécier l’importance de s’autoriser à la fois à faire des pauses tout au long de la journée et également à s’entraîner un peu à s’enregistrer avec nous-mêmes”, explique Andrews-Hanna.
Si vous sentez que vous tombez dans ces schémas de rumination, voici quelques façons de vous aider :
- Méditer
- Prendre de petites actions pour commencer à résoudre des problèmes
- Réévaluer les perceptions négatives des événements et les attentes élevées des autres
- Abandonner les objectifs malsains ou inaccessibles et développer de multiples sources d’estime de soi
Les chercheurs sont impatients d’élargir les résultats de cette étude pour explorer la manière dont les pensées et le contenu de ces pensées diffèrent selon les groupes d’âge. Andrews-Hanna affirme qu’à mesure que les gens vieillissent, le bien-être a tendance à s’améliorer.
“Nous pensons qu’en étant capables de quantifier non seulement ce à quoi les personnes âgées pensent pendant ces périodes de pause, nous pouvons peut-être extraire une signature cognitive des personnes qui ruminent en action”, explique Andrews-Hanna. Cela pourrait faire la lumière sur l’impact de la rumination sur la santé mentale dans tous les groupes d’âge.
