Points clés à retenir
- Avoir un horaire de sommeil régulier est tout aussi important que la durée du sommeil.
- La recherche a établi un lien entre les irrégularités du sommeil et un risque plus élevé de maladie cardiaque.
- Les perturbations circadiennes peuvent interférer avec les fonctions cardiaques, entraînant une inflammation et une augmentation de la tension artérielle.
Dormir sept à neuf heures est essentiel pour les adultes, mais ce qui est encore mieux, c’est de maintenir un horaire de coucher cohérent chaque jour. De plus en plus de preuves associent un sommeil irrégulier à un risque plus élevé de maladie cardiaque.
Le lien entre le sommeil irrégulier et le risque de maladie cardiaque
Des études antérieures portaient principalement sur les travailleurs postés. Des recherches ont établi un lien entre le travail de nuit et des risques plus élevés de maladies cardiaques, en particulier chez les personnes souffrant déjà d’hypertension artérielle.Le travail posté a également été associé au diabèteet la dépression,deux facteurs qui peuvent également contribuer aux maladies cardiaques.
Une étude de 2023 publiée dans le Journal de l’American Heart Association a analysé les données de 2 000 adultes âgés de 45 ans et plus et a trouvé des résultats similaires chez les travailleurs non postés.
Comment un sommeil perturbé affecte le cœur
Les perturbations circadiennes peuvent aider à expliquer ce lien.Lorsque l’horloge interne du corps est perturbée, cela peut interférer avec le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, déclenchant potentiellement une inflammation ou augmentant la tension artérielle.
“Presque toutes les fonctions cardiovasculaires, y compris la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les fonctions endothéliales, sont contrôlées par les gènes de l’horloge circadienne”, a déclaré Kelsie M. Full, PhD, MPH, co-auteur de l’étude de 2023 et professeur adjoint de médecine au centre médical de l’université Vanderbilt à Nashville, Tennessee.
Le cœur est également un muscle qui a besoin de repos, a déclaré Donald M. Lloyd-Jones, MD, ScM, FAHA, directeur du département de médecine préventive de l’Université Northwestern.
Pendant la plupart des phases du sommeil, à l’exception du sommeil paradoxal, votre fréquence cardiaque a tendance à ralentir, ce qui donne au cœur le temps de se « recharger ». Si le cycle de sommeil est trop court ou est perturbé trop fréquemment, le cœur ne peut pas profiter pleinement du reste, a déclaré Lloyd-Jones.
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Le sommeil est un pilier essentiel de la santé cardiaque, aux côtés de l’alimentation et de l’exercice physique
Un mauvais sommeil peut également entraîner une mauvaise qualité de l’alimentation. Mais même si l’alimentation et l’exercice physique sont associés aux maladies cardiaques depuis des années, les gens ne donnent pas toujours la priorité au sommeil pour leur santé.
“Le sommeil est la première chose que les personnes occupées excluent de leur emploi du temps. Cependant, la première étape pour avoir un sommeil sain est de reconnaître que le sommeil, avec l’alimentation et l’activité physique, est l’un des trois piliers de la santé”, a déclaré Nour Makarem, PhD, professeur adjoint d’épidémiologie à la Mailman School of Public Health de l’Université Columbia, à Gesundmd dans un e-mail.
La qualité et la régularité du sommeil sont aussi importantes que la durée du sommeil.
“Essayez de garder le même horaire de sommeil en semaine et le week-end pour éviter de perturber le rythme veille-sommeil de votre horloge biologique”, a déclaré Makarem.
Des habitudes simples qui soutiennent un horaire de sommeil cohérent
Respecter un horaire de sommeil peut sembler difficile, mais les experts affirment que développer une bonne hygiène du sommeil équivaut à adopter une habitude saine.
Lloyd-Jones a souligné l’importance de se coucher tous les soirs et de se réveiller à la même heure chaque jour. Vous pouvez ajouter une sieste si vous avez du mal à vous adapter à cet horaire.
“Il existe en fait des preuves selon lesquelles une courte sieste l’après-midi peut être réparatrice tant qu’elle ne perturbe pas votre bon sommeil la nuit”, a déclaré Lloyd-Jones.
D’autres habitudes peuvent également favoriser un meilleur sommeil, notamment faire de l’exercice plus tôt dans la journée, éviter les repas avant le coucher et garder la chambre fraîche et sombre. Les experts recommandent également de ranger les écrans la nuit, car la lumière vive des téléphones, des téléviseurs et des ordinateurs peut perturber l’horloge interne du corps, qui aide à réguler le sommeil.
