Cet article fait partie de Health Divide : Facteurs de risque de maladies cardiaques, une destination de notre série Health Divide.
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Tonya O’Bryan est une défenseure de la santé cardiaque qui parle de l’importance de faire régulièrement de l’exercice et de manger sainement.
Pendant la majeure partie de ma vie, ma santé n’a jamais été une source d’inquiétude. Bien sûr, j’ai eu du mal avec mon poids et les médecins ont vaguement noté que ma tension artérielle était qualifiée de préhypertension, mais je n’ai jamais compris l’impact du poids et de la tension artérielle sur ma santé cardiaque.
Un jour, je suis allé chez le dentiste pour me faire arracher une dent, et le dentiste m’a dit que ma tension artérielle était trop élevée pour qu’il le fasse. Ils m’ont recommandé de prendre rendez-vous avec mon médecin traitant le plus tôt possible.
À cette époque, j’ai remarqué que mes collègues parlaient avec désinvolture de leur santé et prenaient leur tension artérielle à la maison. Je travaille comme spécialiste de la communication sur la santé et me concentre sur la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. J’ai donc exploré l’hypertension en ligne. J’ai réalisé que c’était une source de préoccupation majeure pour moi et j’ai immédiatement pris rendez-vous avec mon médecin.
La première chose dont nous avons parlé était l’histoire familiale. Ma famille n’a jamais vraiment parlé de notre santé entre eux, donc je ne savais pas que l’hypertension et le diabète avaient touché autant de mes tantes, oncles et grands-parents.
Tonya O’Bryan
Recevoir un diagnostic d’hypertension artérielle n’est pas une condamnation à mort. Tout dépend de ce que vous faites avec les informations dont vous disposez.
— Tonya O’Bryan
Mon médecin m’a assuré que les antécédents familiaux ne déterminent pas uniquement ma santé personnelle et que cela ne signifie pas que ma santé est vouée à l’échec. Elle a déclaré qu’un diagnostic d’hypertension artérielle n’était pas une condamnation à mort. Tout dépend de ce que vous faites avec les informations dont vous disposez.
Vous pouvez faire certaines choses pour vivre une vie en meilleure santé cardiaque, c’est pourquoi nous avons parlé de modifier votre mode de vie.
Étapes vers une vie saine pour le cœur
Je déteste le mot « régime » car il semble temporaire. J’avais essayé tous les régimes à la mode, et rien ne collait jamais. J’ai dû trouver comment réagir différemment au stress et trouver des entraînements que j’aimais faire, comme la danse et la natation.
Je n’avais pas l’impression de pouvoir faire ça seul et j’ai toujours voulu avoir un entraîneur, mais j’avais peur du jugement.
J’ai trouvé le livre « First Addition, Then Subtraction: Discovering Your Baseline for the Healthiest Version of You », de Mwangi E. Kwesi, formateur à Atlanta. J’ai rencontré Mwangi et discuté de mes objectifs. J’avais vraiment l’impression qu’il me voyait, m’entendait et me rencontrait là où j’étais.
Il y avait un club de lecture pour son livre auquel j’ai adhéré. J’ai pu appliquer les leçons du livre et faire les entraînements décrits dans le livre. Je me sentais à l’aise avec lui. Il ne m’a jamais jugé ni mis mal à l’aise quant à mes capacités ou ma taille.
Quand nous avons commencé, je pouvais à peine faire une seule pompe. Maintenant, je peux en faire environ 30. Je m’entraîne régulièrement cinq jours par semaine pendant 45 minutes par jour. Lorsque vous travaillez dur sur vous-même, même si vous ratez votre cible, cela vous donne la confiance nécessaire pour continuer.
Nous avons également parlé de nutrition. J’ai commencé par ajouter des aliments sains : du brocoli, des légumes-feuilles, des fruits et plus d’eau.En deux à trois mois environ, mes papilles gustatives ont changé. Plus je mangeais des aliments sains, moins j’avais envie d’aliments moins sains. La taille des portions était également une chose importante à apprendre pour moi.
Défendez-vous
En tant qu’adulte, ma tension artérielle était souvent limite élevée, mais lorsque j’allais chez le médecin, ils me parlaient uniquement de mon poids. Parfois, la première chose qu’ils disent est : « Vous devez perdre du poids » – et nous n’avons même pas encore eu de conversation. J’avais l’impression qu’on me parlait plutôt qu’on me parlait.
Il y avait un manque de compétences en communication et de confiance entre le prestataire et moi. Les prestataires de soins doivent prendre le temps de connaître leurs patients. Un patient n’est pas seulement un dossier ; c’est une personne.
Tonya O’Bryan
Je n’ai pas eu d’hypertension du jour au lendemain. Je n’ai pas pris de poids du jour au lendemain. Je ne le répare pas du jour au lendemain.
— Tonya O’Bryan
Après avoir suivi un programme personnalisé avec mon entraîneur et pris des médicaments, je gère ma tension artérielle avec l’aide de mon médecin. Je prends toujours deux médicaments par jour, mais à des doses plus faibles. Je prends toujours ma tension artérielle deux fois par jour pour la surveiller.
Mon conseil est d’être patient avec vous-même. J’ai 45 ans maintenant. Je n’ai pas eu d’hypertension du jour au lendemain. Je n’ai pas pris de poids du jour au lendemain. Je ne le répare pas du jour au lendemain. Je sais avec certitude que de petits changements au fil du temps créent de grandes récompenses. Je ne les ai jamais vu venir. Un jour, je me suis réveillé et je me suis dit : “Oh, snap, je bouge mieux. Je suis plus flexible. Je n’entends pas de claquement, de crépitement et de pop aujourd’hui.”
On peut avoir l’impression qu’il y a un long chemin à parcourir lorsqu’on commence à avoir une carence. Vous devez trouver des victoires et les célébrer. Continuez simplement et les résultats viendront.
